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28/04/2026

🚶‍♀️ Intensidad moderada cuando "hablas pero no puedes cantar"

Cuando te ejercitas es importante que sepas comprender y gestionar la intensidad del ejercicio.

Cuando sales a caminar a tu velocidad máxima sin correr 🏃‍♀️ se dice que estás dentro de tu intensidad moderada o mediana. Significa que puedes hablar pero no puedes cantar.

Esta intensidad es aliada por ejemplo de aquellos con resistencia a la insulina y la pérdida de peso sostenida ya que mejora la oxidación de las grasas.

En palabras técnicas tu frecuencia cardiaca va entre un 60-70% de su capacidad máxima, quiere decir que no te sobre entrenas ni terminas con la lengua por fuera. Los golpes por minuto de tu corazón irían aproximadamente entre 120-140 bpm.

¿Otra manera de saberlo? Sal caminar como huyéndole a un perro grande que está lejos pero que te alejas lo más que puedas. Esa es tu intensidad moderada.

✨Sácale las ventajas a esta intensidad y consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios✨

28/04/2026

Las tostadas de aguacate no tienen que ser aburridas 🥑🔥

Aquí tienes ideas fáciles para variar y hacerlas más completas:

✨ Clásica power
Aguacate + huevo + pimienta negra

🍅 Mediterránea
Aguacate + tomate + queso feta + aceite de oliva

🥗 Fresca y ligera
Aguacate + yogurt natural + pepino + limón

🌶️ Con toque criollo
Aguacate + huevo + pico de gallo

🥙 Alta en proteína vegetal
Aguacate + garbanzos triturados + especias

🧀 Comfort
Aguacate + queso fresco + semillas

💡 Tip: añade siempre una fuente de proteína para que sea más balanceada y te mantenga lleno por más tiempo.

No se trata de comer perfecto… se trata de comer mejor, poco a poco 💚

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

28/04/2026

Incorporar proteína vegetal en tu alimentación no solo es una alternativa, es una estrategia inteligente para mejorar tu salud 🌱

Alimentos como las lentejas, garbanzos y el edamame son ricos en proteína y fibra, ayudando a mejorar la saciedad y el control de glucosa. Por otro lado, opciones como la quinoa, el tofu y el tempeh aportan aminoácidos esenciales, convirtiéndolos en excelentes aliados para mantener y desarrollar masa muscular 💪

No se trata de eliminar alimentos, sino de añadir variedad y balance a tu plato. Incluir estas opciones varias veces en semana puede ayudarte a mejorar tu salud metabólica, digestiva y cardiovascular.

¿Cuál de estas ya forma parte de tu alimentación? 👇

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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27/04/2026

👦👧🏽 EPSDT una cita de salud para tu hijo

🩺EPSDT es una parte clave si tienes Medicaid o plan de salud VITAL.

⚖️La ley federal requiere que los niños menores de 21 años que están inscritos en Medicaid tengan derecho a los beneficios de EPSDT.

❓Pero ¿Qué es EPSDT?
El Programa Detección, Diagnóstico y Tratamiento Temprano y Periódico, también conocido como EPSDT por sus siglas en inglés (Early Periodic Screening Diagnosis and Treatment) tiene como propósito detectar, diagnosticar y tratar problemas de salud de forma temprana a fin de que los niños puedan tener mejor salud y desarrollo posibles.

👉Es importante saber distinguir entre una visita preventiva y una visita por enfermedad.

🦻👓💉La visita EPSDT o la visita del niño sano cubre la atención preventiva siguiente:
Crecimiento, desarrollo, vacunas, examen físico de rutina, pruebas de visión y audición, otros exámenes apropiados para la edad.

👩‍⚕️Comuníquese con el médico o pediatra y coordine una cita para el chequeo periódico de su hijo (a). No espere que su hijo enferme, EPSDT es prevención.

Centro de llamadas VITAL 1-800-981-1352

27/04/2026

🫀Fallo cardiaco congestivo

💓El fallo cardiaco congestivo es una condición crónica donde el corazón no puede bombear la sangre como debería.

⚠️ No significa que el corazón se detuvo, significa que está trabajando débil o con dificultad. Cuando el corazón no bombea bien la sangre no circula correctamente, se acumula líquido en pulmones, piernas y pies y el cuerpo recibe menos oxígeno y nutrientes.

🫁 Entre los síntomas comunes de fallo cardiaco están la falta de aire en especial al acostarse, cansancio extremo, hinchazón en piernas, tobillo o abdomen, tos persistente (a veces con flema), aumento de peso rápido por retención de líquidos.

🩺 Esta condición proviene de diversas causas como hipertensión, ataques cardiacos previos, problemas en las válvulas del corazón, diabetes, enfermedades del músculo cardiaco.

🍽️ No siempre tiene cura, pero se puede controlar muy bien y muchas personas viven activamente por años. El cuidado incluye medicamentos, reducción de sal en la dieta, control de líquidos, ejercicio adaptado y el pesarse a la misma hora a diario, esto por la retención de líquidos.

🏠 Si te han dado este diagnóstico sigue en casa los cuidados sugeridos. Si tienes dudas habla con tu médico o cardiólogo.

✨Tu corazón no está fallando por completo, pero necesita cuidados todos los días✨

26/04/2026

¿Sabes de dónde vienen tus vitaminas? 🤔🥦🍎

No necesitas suplementos para todo… muchas veces la respuesta está en tu plato:

🥦 Brócoli → Vitamina K
🍎 Manzana → Vitamina C
🐟 Salmón → Vitamina B12
🥩 Carne → Vitamina B3

Una alimentación balanceada te puede dar lo que tu cuerpo necesita para funcionar mejor 💪

✨ La clave no es complicarte… es elegir mejor todos los días.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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25/04/2026

💔Cardiopatía diabética: un tipo de complicación a largo plazo en diabéticos

Los diabéticos tienen mayores probabilidades de desarrollar un derrame cerebral o enfermedad cardiaca comparadas con aquellas personas no diabéticas. Esto debido a que los niveles altos de glucosa sostenidos por largo tiempo en sangre pueden hacer daño a los vasos sanguíneos y nervios del corazón.

Depende del tipo de enfermedad cardíaca los síntomas pueden incluir: Problemas respiratorios, fatiga, mareos, arritmia, tobillos y pies hinchados, dolor de pecho.

Los niveles altos de glucosa sostenidos a largo plazo aumentan las probabilidades de:
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Insuficiencia cardiaca
- Cardiomiopatía

ℹ️ Un dato de importante es que las personas con diabetes podrían NO SENTIR dolor en el pecho debido a los daños en los vasos sanguíneos.

Si usted o un familiar tiene diabetes el control de la glucosa debe ser prioridad. Esto incluye llevar una dieta diabética adaptado al estilo de vida, tomar los medicamentos, realizar actividad física y controlar aquellas condiciones que pueden poner a riesgo de alguna enfermedad cardiaca.

Para entender mejor sobre el control de la diabetes consulte con un endocrinólogo o médico primario. No practique cualquier alimentación de moda y consulte con una nutricionista dietista certificada.

25/04/2026

Pequeños cambios, grandes resultados 💚

No necesitas una dieta perfecta, necesitas consistencia.
Empieza con lo básico:

✔️ Más vegetales
✔️ No saltarte comidas
✔️ Controlar porciones
✔️ Elegir grasas saludables

Tu salud no se transforma en un día… se construye todos los días.

✨ Recuerda: lo simple funciona cuando lo haces constante.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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25/04/2026

Ven y conoce nuestros médicos…ahora con más servicios para toda la familia🥳

24/04/2026

🩺Cuida tu presión arterial

❤️La importancia de intervenir con la presión alta es un tema de importancia. La hipertensión sostenida por mucho tiempo, sin tratamiento, puede ocasionar serios problemas de salud como un ataque cardiaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardiaca, e insuficiencia renal.

❤️Descubrir que tiene la presión alta, puede ser resultado de una visita de rutina a su médico como también por casualidad a través de un equipo casero que tenga en casa.

⚠️Desafortunadamente, la hipertensión mayormente no presenta síntomas obvios, y por eso le denomina como el "asesino silencioso".

💪La primera línea de intervención suele indicarse cambios estilo de vida que incluye dieta saludable para el corazón y ejercicios. Cuando no es suficiente se indica la toma de un medicamento o varios medicamentos en ciertos casos, esto siempre bajo tratamiento médico.

🧑‍⚕️ Ciertos ejercicios como leventar pesas podrían no ser adecuados para hipertensos, así que siempre consulte a su médico antes comenzar a ejercitarse.

23/04/2026

La hepatitis C puede ser asintomática

Tener el virus 🦠 de la hepatitis C y no saberlo le puede a largo plazo provocar cirrosis, cáncer y cicatrización del hígado.

Haber estado expuesto por contacto con sangre infectada con el virus es más que suficiente para realizarte la prueba de la hepatitis C.

Algunos ejemplos de exposición al virus: tatuajes, transfusiones de sangre, intercambio de jeringuillas, compartir navajas de afeitar, cepillos de dientes, cortaúñas, etc. ciertamente que estén infectados.

El riesgo de contraer la hepatitis C aumenta cuando se tiene VIH. Se recomienda el uso rutinario de pr*********os para reducir el riesgo de transmisión.

Si tienes sospechas con una simple prueba de sangre sales de dudas. Habla con tu médico.

23/04/2026

Hoy quiero tomar un momento para honrar a un grupo extraordinario de mujeres que son el corazón silencioso de nuestro día a día en Quality Care Physicians.

Luz B. Padilla, Lydia Molina, Erika Cardona, Mildred Sostre, Sonia Morales, Elsie Aponte, Nydia Pereira y Michelle Rivas… ustedes no solo cumplen una función, ustedes sostienen el ritmo, el orden y la calidez que define quiénes somos.

Gracias por cada llamada atendida con paciencia, por cada sonrisa ofrecida aun en días difíciles, por esa capacidad increíble de resolver, organizar y cuidar cada detalle como si fuera propio. Lo que hacen no siempre se ve en números… pero se siente en cada paciente que se va agradecido.

Ustedes son más que secretarias: son conexión, son apoyo, son ese “todo está bajo control” que le da paz a todo un equipo.

Hoy las celebramos, pero la verdad… su valor se reconoce todos los días.

Gracias por tanto.

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