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Dieta para principiantes ✨Comenzar a cuidar tu alimentación no tiene que ser complicado. A veces, los pequeños cambios s...
30/08/2025

Dieta para principiantes ✨

Comenzar a cuidar tu alimentación no tiene que ser complicado. A veces, los pequeños cambios son los que marcan la diferencia a largo plazo. 💚

Aquí algunos consejos básicos para dar el primer paso:
1️⃣ Empieza sencillo: no busques perfección, busca constancia.
2️⃣ Elimina tentaciones de tu alacena.
3️⃣ Prefiere siempre el agua sobre refrescos o jugos.
4️⃣ Aprende sobre tus macros (proteínas, carbohidratos y grasas).
5️⃣ Recuerda que las porciones sí importan.
6️⃣ Come solo cuando tengas hambre, no por aburrimiento.

👉 Lo más importante es que cada paso cuente. ¡Tu bienestar comienza con pequeñas decisiones diarias! 🌱🥦💧

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

👨‍⚕Tu médico primario guardián de tu bienestarMira por qué un médico primario es mucho más que un doctor al que visitas ...
28/08/2025

👨‍⚕Tu médico primario guardián de tu bienestar

Mira por qué un médico primario es mucho más que un doctor al que visitas cuando te sientes mal.

Son guardianes de tu bienestar a largo plazo porque:
✅ Te conoce. Sabe tu historial, tu estilo de vida y es el ideal a visitar en una urgencia.
✅ Previene enfermedades mediante chequeos, vacunas, actúa antes que aparezcan los problemas.
✅ Coordina tu cuidado, si necesitas un especialista y te sirve de guía. Incluye salud mental.
✅ Detecta a tiempo señales de enfermedades graves cuando son más fáciles de tratar.
✅ Evita recaídas. Si ya tuviste un problema crea un plan para evitar que vuelva a pasar.

⚠ Es la asistencia ideal para URGENCIAS como diarreas, mareos, fiebre, dolor de cabeza, reacciones alérgicas, vómitos, etc.

🚨Tenga claro que una EMERGENCIA es donde corre peligro una persona u puede causarles daños a otras personas como por ejemplo: Síntomas de un ataque al corazón💓, envenenamiento, hemorragias, falta de aire, accidentes, entre otros. Si entiende que su vida corre peligro por favor visite una sala de emergencias o llame al 911.

Visitar al médico primario en ausencia de enfermedad quiere decir cuando la persona se siente bien, aporta a mantenerse actualizado en relación con su salud y su bienestar.

🍽️ Comer fuera no significa descuidar tu salud. Solo necesitas hacer elecciones más conscientes:✅ Prefiere carnes a la p...
28/08/2025

🍽️ Comer fuera no significa descuidar tu salud. Solo necesitas hacer elecciones más conscientes:

✅ Prefiere carnes a la plancha, al horno o al v***r
✅ Pide vegetales como guarnición
✅ Solicita las salsas y aderezos aparte
✅ Comparte el plato o guarda la mitad para otra comida
✅ Elige agua o bebidas sin azúcar

🌟 Recuerda: no se trata de prohibir, sino de aprender a equilibrar para disfrutar sin afectar tu salud.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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Ser inactivo puede afectar tu salud física y mental ⤵️Una vida sedentaria puede tener un impacto negativo para tu salud ...
27/08/2025

Ser inactivo puede afectar tu salud física y mental ⤵️

Una vida sedentaria puede tener un impacto negativo para tu salud física y mental.

La vida sedentaria afecta a países como los Estados Unidos y todo el mundo. Actividades que se clasifican como estar quieto o poco activo puede ser el ver mucha televisión, pasar tiempo acostado, sentado, jugando video juegos, trabajar en la computadora, utilizar bicicletas eléctricas, no hacer ejercicios, entre otros.

Esta quietud puede tener los siguientes efectos en su salud física, pero no se limita a: aumento de peso, perder masa muscular, tener menos resistencia, problemas para metabolizar la azúcar y las grasas, el sistema inmunitario no trabaja eficientemente, mala circulación en sangre promueve inflamación en cuerpo y desequilibrio hormonal. También, ser inactivo puede ser la causa de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, etc.

Esta quietud puede tener los siguientes efectos en su salud mental…
• Aumento en el riesgo en el desarrollo de enfermedades de salud mental tales como depresión y la ansiedad.
• Contribuye al deterioro de la memoria
• Disminución en las interacciones sociales
• Aumento en sentimientos de soledad y aislamiento
• Dificultad para conciliar el sueño
• Baja autoestima
• Reducción en la motivación

Mantenerse activo contribuye al bienestar de la salud mental. El incorporar actividad física en la rutina diaria puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la memoria, la calidad del sueño y la socialización.

¿Qué puedes hacer? Elije un tipo de ejercicio que te guste hacer, adecuado a tu nivel de aptitud física, proponte una meta realista y que se adapte a tus necesidades particulares. Como ejemplo para tonificar músculos levantar pesos o resistencia, y si buscas aliviar el estrés, yoga o caminata en exteriores pueden ayudarte. Puedes empezar con 30 minutos. La recomendación general es completar 150 minutos de ejercicio a la semana a mediana intensidad.

Todo movimiento cuenta. Lejos de un ejercicio estructurado, puedes realizar actividad física como hacer el jardín, limpiar la casa o apartamento, pasear su perro, buscar las cartas, si tienes niños pequeños juega con ellos, moverse mientras hablas por teléfono, haz todo lo que puedas en tu hogar caminando.

Comenzar un plan de ejercicios o estar más activo es motivo para dejarle saber a tu médico, y una vez tenga el visto bueno, ¡Actívate!

🎯🏥Claves para una alta hospitalaria efectiva 🏥 El plan de alta para abandonar el hospital requiere que gestiones, pregun...
27/08/2025

🎯🏥Claves para una alta hospitalaria efectiva

🏥 El plan de alta para abandonar el hospital requiere que gestiones, preguntes, revises y apliques o sigas el cuidado médico para una pronta recuperación ya sea en casa o un centro de rehabilitación.

1⃣ ❓Gestiona y pregunta. Estando en el hospital pregunta por el coordinador de alta y médico para que converses sobre tu plan de alta, tratamiento a seguir, coordinación de citas, solicitud de equipo médico de ser necesario, entre otros. Brinda números telefónicos en donde te puedan encontrar, ya que es parte de la comunicación contigo una vez abandones el hospital.

2⃣ Revisa🕵. Antes de abandonar el hospital asegúrate de revisar los documentos del plan de alta. Los errores pueden ocurrir, por eso, revisa los documentos del plan de alta antes de salir del hospital que sea congruente con lo ya discutido con el coordinador de alta.

3⃣ 👩‍⚕💊Seguimiento. En casa o desde centro de rehabilitación asiste a la cita de seguimiento con tu médico primario en o antes de los 7 días del alta. Si se te hace imposible visitar físicamente a tu médico, déjale saber a tu médico para que te brinde alternativas. Es momento de reconciliación de medicamentos. Si tienes dudas de algún medicamento que estes tomando en casa es momento de preguntar a tu médico primario o tu farmacia para información detallada de todo medicamento que usted ya tomaba y los nuevos después del alta.

4⃣ 👟🙆‍♂Aplica. A tu médico primario pregunta cuando puedes iniciar tu rutina de ejercicios, qué alimentos debes consumir y cuándo puedes incorporarte a tus tareas diarias.

📞IMPORTANTE EN TODO PROCESO DE ALTA: Mantente atento al teléfono, podrías recibir llamadas para el seguimiento del plan de alta.

¡RECUERDA! Eres la persona más importante en tu tratamiento y recuperación. Debes entender y cumplir tu plan de cuidado, asistir a tus citas médicas y mantener la comunicación con tu médico.

✨ ¡Qué te mejores pronto! ✨

La obesidad no se trata solo de “comer menos y moverse más”. Es una condición compleja influenciada por genética, hormon...
27/08/2025

La obesidad no se trata solo de “comer menos y moverse más”. Es una condición compleja influenciada por genética, hormonas, entorno y hábitos.

🔑 Un manejo integral incluye:
🥦 Nutrición personalizada
🏃‍♀️ Actividad física adaptada a cada persona
🧠 Apoyo psicológico y motivacional
💊 Tratamiento médico cuando sea necesario

✨ El objetivo no es la “pérdida rápida de peso”, sino lograr hábitos sostenibles que mejoren tu salud y calidad de vida.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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🥀La Depresión Posparto es realLa llegada de un nuevo miembro viene cargada de emociones, pero para muchas madres viene a...
26/08/2025

🥀La Depresión Posparto es real

La llegada de un nuevo miembro viene cargada de emociones, pero para muchas madres viene acompañada de una tristeza abrumadora, ansiedad y agotamiento que no desaparece, a esto le llaman depresión posparto.

😣 Este trastorno afecta a las mujeres incluso hasta un año después del parto, no es un defecto de carácter ni culpa de nadie. Sus causas incluyen cambios hormonales, falta de sueño, estrés y antecedentes personales, etc. Pensamientos sobre lastimarse a sí misma o a bebé es algo que requiere ayuda ¡INMEDIATA!

📝 La prueba Edimburgo es una herramienta "no diagnóstica" que consiste en 10 preguntas y tras el análisis de su resultado, un profesional de la salud puede ver las probabilidades de depresión posparto según el análisis de las respuestas.

☝️No existe una única prueba para diagnosticar la depresión posparto. Es probable que para descartar causas físicas de la depresión se le haga una prueba de sangre.

👩‍⚕El tratamiento para la depresión posparto puede incluir medicamentos, terapia cognitivo conductual o ambos. Si tiene dudas o quiere hacer la prueba Edimburgo consulte con su médico, obstetra, psicólogo o profesional de la salud.

✨Escuchamos no juzgamos... No estás sola muchas mujeres pasan por esto✨💟

La hepatitis C está en lugares que ni te imaginas...🔎🦠El virus de la hepatitis C es un virus sigiloso y no solo se trans...
26/08/2025

La hepatitis C está en lugares que ni te imaginas...🔎🦠

El virus de la hepatitis C es un virus sigiloso y no solo se transmite por transfusiones de sangre o jeringuillas contaminadas.

👉Es más probable que tenga hepatitis C si:
Se ha inyectado dr**as
Tuvo una transfusión de sangre o un trasplante de órganos antes de julio de 1992
Tiene hemofilia y recibió factor de coagulación antes de 1987
Se ha sometido a diálisis renal
Nació entre 1945 y 1965
Tiene resultados de pruebas hepáticas anormales o enfermedad hepática
Ha estado en contacto con sangre o con agujas infectadas en el trabajo
Tiene tatuajes o perforaciones en el cuerpo
Ha trabajado o vivido en una prisión
Nació de una madre con hepatitis C
Tiene VIH o sida
Ha tenido más de una pareja sexual en los últimos 6 meses
Ha tenido una enfermedad de transmisión sexual
Es un hombre que ha tenido s**o con hombres

🔎🦠 Su detección temprana es vital para un tratamiento más efectivo. No detectada a tiempo puede darle tiempo a que se torne crónico y causar cirrosis, fibrosis, hepatitis crónica, cancer hepático, descompensación hepatica, etc.

🧪Habla con tu médico, hazte la prueba y sal de dudas.

👧👦 Nutrición en niñosLa niñez es la etapa clave para formar hábitos que durarán toda la vida.🔑 Recomendaciones:🍎 Incluye...
26/08/2025

👧👦 Nutrición en niños

La niñez es la etapa clave para formar hábitos que durarán toda la vida.

🔑 Recomendaciones:
🍎 Incluye frutas y vegetales en cada comida
🥛 Prefiere agua y leche en vez de jugos y refrescos
🚴‍♂️ Promueve juegos y actividad física a diario
📱 Limita el tiempo frente a pantallas

⚠️ Evita “dietas restrictivas” en niños. El objetivo es que crezcan sanos, activos y con energía, no que sigan un plan de pérdida de peso.

✨ Pequeños cambios en familia hacen una gran diferencia en la salud de tus hijos.

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⚖️ BMI y salud: ¿herramienta útil o mito?El Índice de Masa Corporal (BMI) es una medida sencilla que relaciona tu peso c...
25/08/2025

⚖️ BMI y salud: ¿herramienta útil o mito?

El Índice de Masa Corporal (BMI) es una medida sencilla que relaciona tu peso con tu estatura.
📊 Se usa como una guía rápida para clasificar si una persona está en bajo peso, peso saludable, sobrepeso u obesidad.

👉 Pero ojo: el BMI no lo dice todo.
• No distingue entre grasa y músculo 💪
• No mide distribución de grasa (abdomen vs. caderas)
• No refleja tu nivel de actividad física ni tus hábitos

✅ Lo que sí puede hacer es alertar sobre posibles riesgos de salud, especialmente si se combina con otros factores como:
• Circunferencia de cintura
• Presión arterial
• Colesterol y glucosa
• Estilo de vida (alimentación, actividad física, descanso)

✨ En conclusión: el BMI es una herramienta útil, pero incompleta. Tu salud no se define por un número, sino por el conjunto de tus hábitos y tu bienestar integral.

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🩺¿Te diagnosticaron con hipertensión? Tras un diagnóstico de hipertensión además de la medicación es importante continua...
25/08/2025

🩺¿Te diagnosticaron con hipertensión?

Tras un diagnóstico de hipertensión además de la medicación es importante continuar su control y monitoreo en casa.

5⃣ Acciones claves escenciales en casa:
🩺 Compra un tensiómetro confiable, tómate la presión regularmente y lleva un registro.
🧂Incluye especias, y lleva dieta saludable como la dieta DASH. Generalmente, la cantidad de sodio recomendada es 1,500mg al día o menos según su caso individual.
👟¡Muévete! El ejercicio es medicina para tus arterias y corazón. Unos 150 minutos de ejercicio a intensidad moderada cada semana es buen comienzo.
- Para el levantamiento de pesas u otro deporte de alta intensidad consulta a tu médico.
💊Toma tus medicamentos como te fue indicado. Pregunta qué hacer en caso de olvidar tu dosis o de notar que te está subiendo la presión.
😇Busca la calma y aprende a manejar el estrés. La pérdida de 5% a 10% del peso corporal puede marcar una diferencia importante. Además, no fumar y evitar el alcohol.

✨Siempre trabaja de la mano de tu médico o cardiólogo. Una consulta con una nutricionista puede ayudarte a seguir cocinando sabroso, pero controlando el sodio y a la vez lleno de nutrientes. ✨

🫀 Cuida tu corazón con hábitos saludablesLas enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de muert...
25/08/2025

🫀 Cuida tu corazón con hábitos saludables

Las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de muerte en el mundo, pero lo positivo es que gran parte del riesgo se puede prevenir con cambios en el estilo de vida.

✅ Alimentación balanceada: aumenta el consumo de frutas, vegetales, granos enteros y proteínas magras; limita azúcares y grasas saturadas.
✅ Actividad física regular: al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana ayudan a mantener el corazón fuerte.
✅ Control del peso y la presión arterial: el sobrepeso y la hipertensión son factores de riesgo importantes.
✅ Sueño reparador y manejo del estrés: dormir 7-8 horas y practicar técnicas de relajación protege tu salud cardiovascular.
✅ Evita el tabaco y limita el alcohol: dos de los hábitos más dañinos para tu corazón.

💡 Recuerda: cada paso cuenta. No se trata de cambios drásticos, sino de pequeños hábitos sostenibles que, con el tiempo, hacen una gran diferencia en tu salud.

✨ Los hábitos saludables conducen a un corazón sano y a una vida más plena.

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Dirección

PO Box 419
Vega Alta
00692

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Lunes 07:00 - 16:00
Martes 07:00 - 16:00
Miércoles 07:00 - 16:00
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