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13/12/2025

🍽️ Saltarse comidas: por qué no es una buena estrategia

Saltarse comidas es una práctica común cuando se busca “comer menos” o “compensar” excesos. Sin embargo, esta estrategia suele tener el efecto contrario. Cuando el cuerpo pasa muchas horas sin recibir alimento, se alteran las señales de hambre, saciedad y energía, lo que dificulta mantener una alimentación balanceada.
• Aumenta el hambre intensa en la siguiente comida
• Hace más difícil controlar las porciones
• Puede provocar bajones de energía y concentración
• Favorece decisiones impulsivas al comer
• Afecta la regularidad del patrón alimentario

¿Qué se recomienda en su lugar?
En vez de saltarte comidas, procura mantener horarios regulares y estructurar platos que incluyan proteína, fibra y una fuente de carbohidratos. Esto ayuda a mantener niveles de energía más estables y un mejor control del apetito a lo largo del día. Si sabes que pasarán muchas horas sin comer, planificar una merienda sencilla puede marcar una gran diferencia.

Comer con regularidad no es comer de más; es darle al cuerpo lo que necesita para funcionar mejor.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

13/12/2025

La ciencia lo confirma: mantener una mentalidad positiva no solo mejora tu ánimo … también mejora tu salud física. Mira algunos beneficios respaldados por estudios:
- ♥️ Corazón más sano porque reduce el riesgo cardiaco y ayuda en la recuperación luego de cirugías.
- Reduce la hormona del estrés ayudando a regular la presión arterial, el peso y el sueño.
- El optimismo aumenta la inmunidad, y te enfermas menos.
- Mentalizar positivo disminuye las citocinas que promueven la inflamación.
- Mejora el sueño 🛏️ ayudando a un descanso profundo.
Más años de vida pues según Harvard los optimistas pueden vivir entre 7 y 15 años más.

Pensar positivamente no es autoayuda, es salud. Tu mente influye directamente en tu cuerpo, reduce el estrés, fortalece defensas y protege tu corazón.

♥️ Cultivar una actitud positiva es una herramienta poderosa para tu bienestar físico. Si ser positivo no te resulta, a veces la voluntad no es suficiente, lo mejor es buscar ayuda.

12/12/2025

En QCP, ofrecemos atención médica integral con un equipo de profesionales comprometidos con tu bienestar. Cada paciente es tratado con cuidado y dedicación.
Comerío 787-875-0943
Vega Alta 787-883-6718
Angelorum 787-270-4747

12/12/2025

🧂 Productos “light”: lo que debes mirar

El término “light” puede ser confuso y no siempre refleja la calidad del producto. Es importante mirar más allá del nombre.
• Pueden tener menos calorías, pero más sodio o azúcar
• No siempre generan buena saciedad
• Algunos contienen más aditivos
• La etiqueta nutricional ofrece información más confiable

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

11/12/2025

Influenza golpea más duro🥴 que un catarro

🫁 La influenza se origina por el virus A y B de la influenza que afecta la nariz, la garganta y los pulmones. Se transmite vía aérea cuando las personas infectadas tosen, hablan o estornudan. Es altamente contagiosa y puede vivir en superficies duras hasta 48 horas.

👃Algunos síntomas comunes: Tos seca, secreción o congestión nasal, dolor en el cuerpo, dolor de cabeza, cansancio extremo, fiebre aunque no en todos los casos.

Prevención:
- Lávese las manos con frecuencia (agua y jabón) 👐
- Utilice mascarilla 😷
- Si desea vacunarse contra la influenza la misma se recomienda a partir de los 6 meses de vida
- No fume 🚭
-Evite espacios cerrados

⭕Población de mayor riesgo!!
⚠ Adultos mayores de 65 años o más, niños pequeños menores de 5 años en especial menores de dos años, personas con obesidad y embarazadas.
⚠ Puede agravar las afecciones crónicas como EPOC, insuficiencia cardiaca congestiva, asma, personas inmuno comprometidas o diabetes.
⚠ Trabajadores de la salud y hogares de cuidos.

🩺Para diferenciar entre neumonía, bronquitis u otra infección respiratoria puede ser necesaria una radiografía de tórax y posiblemente otras pruebas.

Visite a su médico si presenta fiebre, tos o dificultad para respirar.

11/12/2025

🧠Esclerosis múltiple la enfermedad de las 1,000 caras

Recibe el apodo de mil caras porque no se presenta igual en todas las personas.
Esta enfermedad de origen autoinmune que afecta más a las mujeres que a hombres. Es una enfermedad crónica del sistema nervioso central en la que el propio sistema inmunitario ataca la mielina, la capa que protege las fibras nerviosas.

Esto provoca problemas en la comunicación entre el cerebro, la médula espinal y el resto del cuerpo. Debido a esto, los síntomas de la esclerosis múltiple pueden aparecer en muchas partes del cuerpo por lo que puede afectar: Músculos, ojos, intestinos, vejiga, habla, sexualidad.

Factores que pueden aumentar el riesgo: Deficiencia de vitamina D, tabaquismo, falta de actividad física, niveles altos de estrés crónico e infección previa por virus Epstein-Barr (EBV).

No tiene cura. Hoy día existen tratamientos que ayudan a controlar la progresión, mejorar los síntomas y permitir una buena calidad de vida. Los medicamentos ayudan a acelerar la recuperación después de los ataques, disminuir el avance de la enfermedad y tratar los síntomas relacionados.

Crédito: Triple-S Salud

10/12/2025

7️⃣enfermedades infecciosas más comunes causadas por virus, bacterias y hongos asociadas a los gimnasios basadas en evidencia:
1. MRSA/ Staph- infecciones de piel por superficies sucias.
2. Hongos- pie de atleta, duchas y pisos mojados.
3. Influenza- virus que vive horas en máquinas y pesas.
4. Rhinovirus /Adenovirus- catarros y conjuntivitis.
5. Norovirus- este es el famoso virus del vomito y diarrea.
6. VPH plantar- verrugas por caminar descalzo.
7. Legionella- neumonía grave que se adquiere por inhalar v***r
de jacuzzis, spas y duchas mal mantenidas.

🧼💧Protégete: limpia tus máquinas, usa tu toalla y no camines descalzo. Es importante que no te lleves las manos a la cara, lo mejor es que te laves las manos con agua y jabón antes y después de salir del gimnasio.

La mayoría de estos gérmenes NO son peligrosos cuando el gimnasio mantiene buena higiene y sigues prácticas simples de prevención.

09/12/2025

¿Cómo proteger tu corazón?

🧠Una de las maneras más poderosas de proteger tu corazón, riñones, cerebro y salud en general, es cuando mantienes la presión arterial en un rango saludable.

↪Las categorías hoy día ubican la etapa 1 de la presión arterial alta cuando los números están entre:
130-139/80-89 mmHg

⚠️ Cualquier valor por encima de 140/90 mmHg o más se considera alta.

↪‼️La categoría clasificada como crisis hipertensiva donde debe buscar ayuda inmediata es cuando los números están en o sobre:
180/120 mmHg

🩺Se recomienda mantener un monitoreo de la presión en casa y anotar la hora, el día y el resultado. Puedes incluir tus síntomas o si te sentías bien, anótalo. Estos datos ayudan a tu médico a revisar tratamiento (si alguno) como también ayuda al diagnóstico.

👟Practica una dieta saludable acorde a tus necesidades de salud, limita el consumo de sodio, realiza al menos 150 minutos de actividad física a intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Si vas a levantar pesas consúltalo. De igual forma mantén un peso saludable para ti, no fumes, evita el alcohol, descubre lo que te relaja o baja estrés, duerme bien y no dejes de visitar a tu médico o cardiólogo. Si olvidaste tomar el medicamento para la presión arterial es bueno saber qué hacer, hazle esta pregunta a tu médico.

❤Tu corazón te lo va a agradecer todos los días.

06/12/2025

GLP-1 y beneficiarios Plan VITAL

Los GLP-1 (Zepbound y Wegovy) para el manejo de obesidad y terapias genéticas y celulares (CGT) quedan excluidos de cubierta para aquellos asegurados bajo el Plan VITAL a partir del 1 de enero de 2026.

¿Qué hacer sin GLP-1?
Para mantener la pérdida de peso y promover la salud metabólica incluso sin GLP-1 busca ser contante. Lo que te puede ayudar:
1. Lleva alimentación balanceada que apoye la sensibilidad a la insulina. Este aspecto es mejor llevado bajo guía de una nutricionista dietista certificada.
2. Ejercicio regular cardiovascular combinado con ejercicios de resistencia o fuerza, se recomienda de forma general 150 minutos a intensidad moderada cada semana.
3. Sueño de calidad, duerma bien ya que es fundamental para regulación hormonal que incluye las hormonas del apetito.
4. Manejo del estrés ayuda a reducir el cortisol.
5. Apoyo de salud mental con profesionales de salud o grupos de apoyo.

El éxito a largo plazo no depende 100% de la herramienta que controla apetito y saciedad, más bien de una gestión día hacia un estilo de vida saludable consciente y sostenible.

Deje saber a su médico si comenzará a ejercitarse y recordarle que estará sin el apoyo de los GLP-1.

05/12/2025

Beneficios de saber qué es una emergencia vs urgencia

Saber reconocer una emergencia aumenta las probabilidades de sobrevivencia del paciente. Una amenaza a la vida es la situación que se clasifica como una emergencia, y puedes:
- Activar rápido el 9-1-1
- Asi se evita perder tiempo crítico
- Se te proporcionar primeros auxilios adecuados

⚠️Cuando la vida no está en peligro, o más bien una urgencia, y cuando se actúa a tiempo se previene el daño orgánico y evita que se convierta en una emergencia. En este proceso es crucial las visitas al médico primario u especialistas según sea su estado de salud.

Situaciones de urgencias: diarreas, mareos, fiebre, repetir medicamentos, dolor de cabeza, reacciones alérgicas, vómitos, etc.

¿Cómo tú puedes ayudar en el proceso en sala de emergencia?
Lleva siempre contigo un listado de medicamentos, una identificación actualizada y tu tarjeta de seguro médico. Provea la mejor descripción desde cuando presenta sus síntomas. Asegúrese dejar saber sus condiciones de salud y sus medicamentos de uso diario, eso incluye los que compra fuera de receta médica.

En Quality Care Physicians nos preocupamos porque tome una decisión informada en pro de su salud y vida.

04/12/2025

¿Debo incluir los tés en mi listado de medicamentos?

Absolutamente, sí. Vas anotar TODO, eso incluye medicamentos recetados, medicamentos de venta libre (over the counter), ya sea de fuente animal🐟, vegetal🍄 o químico⚗️.

Tu médico debe que estar enterado de los medicamentos que tomas. Asi evitas la interacción de medicamentos.

Existen tres clases de interacciones:
💊 Interacción entre dos medicinas ¨medicina con medicina¨. Ejemplo mezclar un relajante muscular con un antihistamínico.
💊🍷🥜 Interacción de medicinas con bebidas o alimentos. Ejemplo tomar bebidas con alcohol en conjunto con ciertos medicamentos puede hacer sentir al paciente cansado o retardar sus reacciones.
💊🩺 Interacción de medicinas con una condición médica de la persona. Ejemplo si tiene presión alta y está tomando medicamentos para controlarla y lo mezcla con medicamento para aliviar la congestión nasal, podría tener una reacción adversa.

Haga uso correcto de sus medicamentos y lleva contigo el listado de tus medicamentos, en una emergencia es extremadamente útil para el personal de salud. Si utilizas dr**as de forma recreativa sea honesto, ya que nadie es adivino y es por su bien. Busque ayuda si entiende que tiene una adicción. Si tienes dudas consulta con el farmacéutico o con tu médico.a

03/12/2025

¿Añadir peso a tu espalda?

El entrenar o caminar con peso o "rucking" tiene por mencionar algunos beneficios quemar más calorías, es de bajo impacto y añade intensidad, pero también algunas contraindicaciones, especialmente si no se realiza correctamente o si se lleva un peso excesivo o simplemente hay quienes no deben practicarlo.

Algunas de las posibles contraindicaciones y riesgos asociados son:
1. Puede lesionar espalda y hombros esto cuando no tienes una técnica adecuada puede generar lesiones graves en la columna vertebral por ejemplo lesiones como discos herniados.
2. Aunque es de bajo impacto, si tienes problemas articulares mucho peso puede aumentar el riesgo de lesiones articulares o agravar condiciones preexistentes como la artritis.
3. Sino descansas entre días de entrenamiento puede dar fatiga y sobre entrenamiento al no permitirte tiempo suficiente para la recuperación.
4. Para personas con condiciones cardíacas o respiratorias preexistentes, el esfuerzo adicional de llevar peso durante el ejercicio puede ser excesivo.
5. El peso adicional puede incrementar la presión sobre los pies, lo que puede causar ampollas, fascitis plantar u otras condiciones relacionadas con el uso excesivo de los pies.
6. Si haces mal uso del equipo y no lo ajustas correctamente puede aumentar el riesgo de incomodidad y lesiones. Es importante utilizar una mochila adecuada y asegurarse de que esté bien ajustada a tu cuerpo.

Para minimizar estos riesgos, es fundamental comenzar con un peso ligero, utilizar un equipo adecuado, y aumentar la carga de manera gradual. Lleva mismo peso atrás y mismo peso en tu frente, quiere decir ejemplo 5 libras atrás combinado con 5 libras al frente.

Altamente recomendable escuchar tu cuerpo y detenerte si se experimentas dolor o malestar inusual. Siempre que inicies un programa de ejercicios debes consultar con su médico o fisiatra.

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