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Lcda. Lezlie A. López Dietista - Nutricionista

Casa
Puerto Rico
Vega Baja
Lcda. Lezlie A. López Dietista - Nutricionista

La Lcda. Lezlie A. López es Nutricionista - Dietista bilingüe con enfoque en nutrición prenatal, salud cardiovascular y diabetes.

28/12/2024

✨️ ¡Bendiciones y felices fiestas a todos! 🎄✨️

✨️Toma un tiempo para agradecer por todo lo que tienes. A veces sobre valoramos lo que tenemos sin darnos cuenta que estamos colmados de bendiciones todos los días. Tenemos nuestra familia, amistades, agua, luz (a veces 🫠🕯), comida, trabajo, casa, ropa, etc. ¿Que podemos estar mejor?, pues claro, pero también podríamos estar peor. Así que manten la mente positiva y ve lo feliz que será tu vida.

✨️En estas Navidades quiero ofrecer 5 consejos para disfrutar estos días festivos:

🎄 No saltes comidas: Muchas veces no comemos en todo el día para "dejar las calorías para la noche" y la realidad es que no funciona así de fácil. Cuando hacemos esto, llegamos con tanta hambre a la fiesta que nos queremos comer al papá 🐷, la mamá 🐷 y toda la familia 🐷 (además de la media bandeja de sandwichitos de mezcla 👀). Así que este año, haga su buen desayuno y almuerzo liviano antes de la fiesta familiar.

🎄 Toma suficiente agua 💧: ¡Hidrátese! Ese día uno come más de lo usual, especialmente alimentos altos en sal. Trata de diluir un poquito el exceso de sal en los alimentos tomando suficiente agua (especialmente si va a beber 🍻➡️🔑).

🎄 Disfruta la comida navideña con moderación: Aquí se puede comer de todo pero con moderación. Por ser un día especial, puede comer un poquito más de lo usual, pero evite cantidades excesivas. (Recuerda que siempre sobra comida. Te puedes llevar lo que no probaste y te lo comes de almuerzo el próximo día 😉).

🎄 Ayuda a servir la comida: Conversa con la familia, pasa tiempo de calidad, pero también ayuda a repartir platos de comida y bebidas, juega con los niños, mantente activo durante la actividad familiar. Aunque no es un "workout" es mejor que estar sentados toda la noche. Así que a caminar🚶🏽‍♀️‍➡️y si quieres bailar, ¡mejor todavía 💃🏽🎶!

🎄 ¡Disfruta el tiempo en familia! Tenemos los días contados, así que aprovecha estos días para crear moments inolvidables. Abraza a tu mamá, tu papá, tu pareja, tus hijos, tu perro, tu vecino, el que sea... pero abrázalos, bésalos, apriétalos y déjales saber lo importantes que son para tu vida ❤️🎄.

19/09/2023

Muchas veces pensamos que la solución es eliminar alimentos.

🚫"Esto es malo"
🚫"No puedo comer nada que me gusta"
🚫"Todo lo que sabe bueno hace daño"

✅️ ¡Saca eso de tu mente! Enfócate en lo importante: NUTRIRTE ADECUADAMENTE ⬅️

No tienes que morir de hambre para ser saludable, de hecho, pasar hambre no se recomienda. Se trata de mejorar tu alimentación eligiendo alimentos saludables, ricos en nutrientes, para llevar una vida saludable.

Si necesitas ayuda para mejorar tu alimentación de una manera balanceada, individualizada y basada en la ciencia por un especialista en nutrición, como yo, comunícate para poder guiarte a un estilo de vida saludable.

12/04/2023

Natural vs orgánico

⬆️Aquí les dejo las diferencias.

Sea natural u orgánico, se deben consumir con porciones adecuadas.

20/02/2022

¡¡Saludos!!

🧠¿Sabías que el cerebro del bebé comienza a desarrollarse desde la 2-3 semana de fecundación?

🧠La alimentación materna antes del embarazo promueve un embarazo saludable y el desarrollo óptimo del bebé.

➡¡No esperes llegar al embarazo para tomar acción, hazlo ahora!

🧠Alimentos ricos en folato, DHA (omega - 3) y hierro son esenciales para el desarrollo neurológico del bebé. Aquí les dejo algunos alimentos ricos en dichos nutrientes.

¿Comes estos alimentos frecuentemente?

20/02/2022

El folato es un nutriente esencial durante el embarazo para el desarrollo del tubo neural del bebé.

A pesar de tomar suplementos de ácido fólico, también podemos encontrar este nutrientes en alimentos como las:
🍋Legumbres
🍋Alimentos fortificados
🍋Cítricos
🍋Vegetales de hoja verde

20/02/2022

Durante el embarazo es sumamente importante mantener un estilo de vida saludable.

¿Tienes diabetes antes del embarazo o desarrolaste diabetes gestacional? No te preocupes, puedes tener un buen embarazo, sin complicaciones. La clave está en controlar los niveles de azúcar (glucosa) durante todo el embarazo.

Algunos tips para mantener la azúcar controlada son:

💧Mantenerse hidratada.
La hidratación durante el embarazo es esencial para el desarrollo del bebé.

🏃🏼‍♀️Permanezca activa.
Realice actividad física al menos 3 veces por semana. No tiene que ser algo extremo, puede comenzar caminando. Lo importante es que se mantenga activa durante el día.

🥦Elija carbohidratos saludables.
Estos son aquellos altos en fibra como las frutas, vegetales, productos de grano entero, semillas, nueces, etc.

🥜Añada proteínas a sus meriendas.
Cuando se come un pedazo de pan o una fruta en la merienda, añada una proteína. Puede elegir entre queso, hummus, nueces, mantequilla de nuez, yogurt, etc.

➡️Si necesita ayuda para controlar sus niveles de azúcar u otras condiciones, contáctenos para poder encaminarla a un embarazo saludable.

10/02/2022

Saber que estamos embarazadas puede ser un momento de mucha alegría pero también de ansiedad por todo lo que hemos escuchado acerca de experiencias pasadas.

Tenemos que recordar que ningún embarazo es igual. Todas tenemos características específicas que nos llevan a situaciones particulares. Estudios han demostrado que la "mala barriga" se ve en aproximadamente el 70% de los embarazos.

A veces nos dicen: "Espera, eso se te va a quitar pronto", pero no es tan fácil. Como dicen por ahí: "Con la boca es un mamey". Para el que no está pasando por eso, es sencillo decirlo.

Aquí te brindo 3 recomendaciones para ayudarte a aliviar las náuseas durante el periodo de embarazo:

🤰🏼 Come comidas pequeñas frecuentemente. Quizás para ti sea mejor hacer 6 comidas pequeñas que 3 comidas regulares. Cuando digo pequñas, me refiero a la mitad del servicio regular que te sirves en las comidas.

🤰🏼 Evita alimentos altos en grasa, picantes y con olores fuertes. Estos alimentos caen más pesados al estómago y pueden agravar los síntomas de náuseas.

🤰🏼 Mantente hidratada. La hidratación durante el embarazo es sumamente importante. Tomar agua regularmente, puede aliviar los síntomas de náuseas y promueve el flujo gastrointestinal.

➡️¿Cuales recomendaciones te han dado para aliviar las náuseas durante el embarazo?

08/02/2022

🥑Los alimentos con grasas saludables son ricos en Omega - 3 lo que promueve la salud cardiovascular, sistema nervioso, función del cerebro y reducen la inflamación.

Algunos de ellos son:
➡️Aguacate
➡️Aceite vegetal (oliva, aguacate, girasol)
➡️Nueces (Walnuts)
➡️Semillas (linaza, chia, calabaza)
➡️Pescados grasos (Salmón)

🥑Consumir grasas saludables podría disminuir el riesgo a desarrollar problemas del corazón y ayuda a controlar los niveles de colesterol.

🥑Toma control de su salud por medio de la nutrición.

08/02/2022

En muchas ocasiones nos enfocamos demasiado en las calorías cuando debemos estar pensando en qué estamos dándole a nuestro cuerpo.

➡️ Las calorías son importantes pero algo bajo en calorías no necesariamente es más saludable.

Sí, así como lo leíste. No todo lo bajo en calorías, vegano, sin gluten o sin lácteos significa que sea saludable.

Piensa mejor en qué alimentos estás comiendo. ¿Tienen fibra? ¿Cuánto porciento de sal/sodio tienen? ¿Cuál es el porciento de azúcares añadidas?

➡️ Deja de pensar tanto en las calorías y enfócate en el valor nutricional del producto.

08/02/2022

🥕 Tip Nutricional del día:
"Enfócate en añadir, no en eliminar"

🥕 Muchas veces pensamos que eliminar grupos de alimentos es necesario para ser saludable. Sin embargo, para tener una alimentación saludable NO hay que eliminar grupos de alimentos ni dejar de comer todo lo que nos gusta. La clave está en mantener un balance.

🥕 Comienza añadiendo. ¿Qué puedes añadir? Bueno, eso varía de acuerdo a cada persona. Primero piensa y analiza cómo son tus comidas. ¿Comes vegetales durante el día? ¿Comes suficiente fibra? ¿Tomas agua regularmente? Si dijiste "No" a alguna de estas preguntas, puedes empezar por ahí.

🥕 No hay que tomar medidas extremas para mejorar nuestra alimentación. Se empieza poco a poco. Recuerda que para llegar a la meta, se recorre un largo camino, es un proceso. Ten paciencia. Vas a llegar a la meta. ¡Voy a ti! 💪🏻

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