26/03/2025
📝Como cuidar la presión arterial:
1. Mantén un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. Un peso saludable ayuda a reducir la presión arterial.
2. Sigue una dieta balanceada:
• Reduce el consumo de sal: El exceso de sodio puede elevar la presión arterial.
• Aumenta el consumo de potasio: Alimentos como plátanos, espinacas, patatas y frijoles ayudan a equilibrar los efectos del sodio.
• Incorpora alimentos ricos en fibra: Como frutas, verduras y granos enteros.
• Limita el alcohol y la cafeína: El consumo excesivo de estos puede elevar la presión arterial.
3. Haz ejercicio regularmente: La actividad física, como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora la circulación y ayuda a reducir la presión arterial.
4. Controla el estrés: Técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, pueden ser útiles para reducir la presión arterial.
5. Evita el tabaco: Fumar aumenta temporalmente la presión arterial y daña las arterias a largo plazo.
6. Monitorea tu presión arterial: Si ya tienes hipertensión o factores de riesgo, es útil medir tu presión arterial regularmente para llevar un control adecuado.
7. Sigue las indicaciones médicas: Si un médico te ha recetado medicación para controlar la presión arterial, es importante que la tomes como se indica y asistas a las consultas de seguimiento.
