15/03/2025
Как гласит легенда, героиня статьи заметила в кафе как официант профессионально обслуживал большую компанию, ставя перед каждым заказанное блюдо. Её восхитила его память. После того, как компания удалилась, Блюма Зейнарник обратилась к нему с вопросом, может ли он вспомнить, кто из них что заказывал. Официант ответил, что нет. Ведь они уже расплатились. Гештальт был завершен.
Блюма Зейгарник и её эффект:
Как незавершённые дела управляют нашей памятью
Я подумала, а почему бы не рассказать о выдающихся учёных еврейского происхождения и об их вкладе в развитие психологии – о теориях, которые они создали, экспериментах, которые изменили наше представление о человеческом разуме, и о том, как их открытия используются сегодня.
♻️Многие из нас слышали о Фрейде, Выготском и Канемане, но сегодня мы поговорим о Блюме Зейгарник – талантливой женщине, психологе и патопсихологе, чьи работы продолжают оказывать влияние на современную психологию и нейронауку, хотя её имя остаётся менее известным за пределами научного сообщества.
📌Кто такая Блюма Зейгарник?
Блюма Вульфовна Зейгарник родилась в 1900 году в Ковенской губернии Российской империи (ныне территория Литвы) и стала одной из ведущих фигур в советской психологии. Она училась у легендарного Курта Левина в Берлинском университете, где провела серию экспериментов, которые вошли в историю науки под названием «эффект Зейгарник».
♻️Вернувшись в СССР, Зейгарник продолжала работать в области психологии и патопсихологии, исследуя, как различные виды психических расстройств влияют на восприятие и память.
Её научный интерес к незавершённым действиям нашёл применение в терапии с пациентами, страдающими нарушениями психической сферы.
📌Что такое эффект Зейгарник?
В 1927 году Зейгарник провела эксперимент, который показал: люди лучше запоминают незавершённые задачи, чем те, которые были доведены до конца.
♻️В ходе исследования испытуемых просили выполнять ряд разных заданий, но в некоторых случаях им не позволяли закончить работу.
♻️Когда эксперимент завершался, оказывалось, что прерванные задачи вспоминались значительно лучше, чем те, что были успешно завершены.
❓️Почему так происходит? Незавершённые действия создают внутреннее напряжение, или, говоря языком гештальтпсихологии, «открытую фигуру», которая требует завершения.
❗️Мозг «держит в памяти» незавершённые задачи, напоминая нам вернуться и довести дело до конца.
📌Как эффект Зейгарник повлиял на психологию?
🔹️1. Психотерапия и патопсихология
Незавершённые травматические переживания могут годами оставаться в психике человека и влиять на его эмоциональное состояние. Идеи Зейгарник о важности незавершённости активно применяются сегодня в работе с посттравматическими расстройствами и другими нарушениями психики.
🔹️2. Обучение и педагогика
Учителя и преподаватели часто используют «эффект ожидания» – приостанавливают объяснение на самом интересном месте, чтобы стимулировать мотивацию к обучению. Это даёт дополнительный «толчок» к тому, чтобы ученик продолжил разбираться в материале.
🔹️3. Реклама и маркетинг
Современные бренды любят «завлекать» незавершёнными историями: рекламные ролики с клиффхэнгерами* и тизеры, намекающие на продолжение, заставляют нас возвращаться, чтобы узнать, чем всё закончится.
🔹️4. Производительность и борьба с прокрастинацией
Эффект Зейгарник помогает понять, почему начать задачу – уже полдела.
Сделав первые 5 минут работы, мы запускаем процесс, и мозг начинает «давить» на нас, чтобы мы завершили начатое.
📌Эффект Зейгарник сегодня: цифровая эпоха и постоянный «дополнительный контент»
❗️В век интернета и мобильных приложений незавершённость приобрела особую силу.
❗️Социальные сети построены на постоянном обновлении ленты, а стриминговые сервисы выпускают сериалы с «клиффхангерами», чтобы мы раз за разом нажимали «Смотреть дальше».
❗️Этот же эффект лежит в основе многих игровых механик, удерживая нас в приложениях и мотивируя возвращаться.
📌Как незавершённые дела загружают наш мозг и что с этим делать?
Незавершённые задачи – это не только масштабные проекты, но и мелкие пункты из списка дел: несделанный звонок, неоплаченный счёт, недочитанная книга.
❗️ Всё это создаёт фоновый стресс, который отвлекает нас от того, что действительно важно.
📌Как разгрузить голову?
🔹️Запишите всё
Вынесите из головы на бумагу или в специальное приложение все незавершённые дела, даже те, которые вы только планировали начать: книги, сериалы, курсы, рабочие задачи.
❗️Уже это действие частично снизит тревожность, потому что вы освободите свой мозг от постоянного «напоминания».
🔹️Проанализируйте свой список
▪️Какие дела остаются без движения уже долгое время?
▪️Какие пункты действительно важны именно сейчас?
▪️Какие – просто забирают вашу энергию?
🔹️Примите решение
▪️Если задача важная – поставьте конкретную дату и время, когда вы приступите к её выполнению.
▪️Если сомневаетесь – смело вычёркивайте.
❗️Не все планы должны быть реализованы, и это нормально.
▪️Если хотите вернуться позже – перенесите задачу в отдельный список «возможных проектов», чтобы она не висела в основном списке и не создавала фоновый стресс.
⚠️️Допустим, вы всё время думаете: «Надо бы выучить английский язык». Спросите себя: действительно ли это сейчас приоритет?
❗️Если нет – вычеркните и вернётесь к этому, когда появится реальная мотивация.
📌Чем меньше незавершённых дел в голове, тем больше ясности и свободы в жизни.
📌Попробуйте – и почувствуете разницу!
➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️➖️
* Приём в литературе, кинематографе или сериалах, когда история обрывается на самом напряжённом или важном месте.
