مركز الحياة للعلاج الطبيعي والتأهيل

28/01/2026

افضل تمارين للكتف المتجمد

27/01/2026

💪 العضلات الظاهرة في الصورة

العضلة الموقع الوظيفة الأساسية
Psoas major من العمود الفقري إلى الفخذ ثني الورك ورفع الساق
Psoas minor أمام القطنية الكبرى دعم العمود الفقري والعضلة القطنية الكبرى
Iliacus داخل الحوض يعمل مع القطنية الكبرى لثني الورك
Sartorius من الحوض إلى الساق الداخلية يساعد في ثني الورك والركبة
Re**us femoris أمام الفخذ ثني الورك وبسط الركبة 🔥 لماذا هذه العضلات مهمة؟

• أساسية في المشي، الجري، وصعود السلالم
• تحافظ على استقامة العمود الفقري أثناء الجلوس والوقوف
• تدعم التوازن بين الحوض والفقرات القطنية

---

⚠️ ماذا يحدث عند ضعفها؟

• ألم مزمن في أسفل الظهر أو الفخذ الأمامي
• صعوبة في الوقوف أو المشي لمسافات طويلة
• إجهاد سريع عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية
• خلل في وضعية الجسم وانحناء الحوض للأمام

🧠 هل تعاني من ألم مزمن في أسفل الظهر أو الفخذ؟
💡 السبب قد يكون ضعف عضلات ثني الورك الأساسية مثل القطنية الكبرى والحرقفية!
🏃‍♂️ هذه العضلات هي المحرك الخفي لكل خطوة، وكل جلوس، وكل حركة يومية.
لاستفسار التواصل معنا عبر الارقام التالية
0598473258
0524061216
شارع السدر

23/01/2026

أخصائي علاج طبيعي ومسؤول -
خريج جامعة بيت لحم عام 2010، تخصص علاج طبيعي، ويتمتع بخبرة مهنية تمتد لأكثر من عقد في مجال العلاج الطبيعي وتأهيل الأشخاص ذوي الإعاقة. عمل في عدد من المؤسسات الصحية والمجتمعية الرائدة ، كما حصل على دورات تدريبية متخصصة وبرامج تطوير مهني داخل البلاد وخارجها، أسهمت في تعزيز كفاءته المهنية وتوسيع نطاق خبراته العلاجية.

بدأ مسيرته المهنية عام 2010 في مؤسسة اللايف جيت في بيت جالا، حيث عمل في مجال تأهيل الأشخاص ذوي الإعاقة. ثم انتقل إلى مدينة القدس للعمل في مستشفى الأوغستا فكتوريا (المطلع)، حيث اكتسب خبرة متقدمة في العمل السريري والتأهيلي. وفي عام 2021، انضم إلى مؤسسة يميمة للأشخاص ذوي الإعاقة، وشارك في تنفيذ مشاريع الوصول إلى المنازل، الهادفة إلى تحسين جودة الحياة وتعزيز استقلالية المستفيدين.

يشغل حالياً منصب مسؤول مركز الحياة للعلاج الطبيعي والتأهيل، ويُعرف بانخراطه الفاعل في عدة مجالات مجتمعية، واضعاً خبرته المهنية في خدمة الفئات الأكثر احتياجاً، ومؤمناً بدور العلاج والتأهيل كوسيلة لتمكين الأفراد وتعزيز اندماجهم في المجتمع.

الدورات والتخصصات المهنية

حصل على مجموعة من الدورات والتخصصات المتقدمة في مجالات العلاج الطبيعي والتأهيل، من أبرزها:
• العلاج بالإبر الجافة
• العلاج اليدوي
• العلاج بطرق موليجان (Mulligan Concept)
• العلاج المائي
• علاج إصابات الملاعب
• الأوستيوباثي
• بالإضافة إلى دورات تخصصية أخرى في مجالات ذات صلة

الرؤية

بناء مجتمع أكثر شمولية وعدالة، يتمتع فيه جميع الأفراد، ولا سيما الأشخاص ذوو الإعاقة، بحقهم الكامل في الوصول إلى خدمات علاجية وتأهيلية نوعية، تُمكّنهم من العيش بكرامة واستقلالية والمشاركة الفاعلة في مختلف مناحي الحياة.

الرسالة

تقديم خدمات علاج طبيعي وتأهيل قائمة على أسس علمية وإنسانية، تركز على احتياجات الفرد والأسرة، وتسهم في تحسين جودة الحياة وتعزيز القدرات الوظيفية للمستفيدين. كما يلتزم بالدفاع عن قضايا الأشخاص ذوي الإعاقة، والعمل التشاركي مع المؤسسات والمجتمع المحلي لإحداث أثر إيجابي ومستدام.

18/01/2026

17/01/2026

💥كيف تميز ألم أسفل الظهر بين العضلة والفقرة والعصب

❗هل تعاني ألما في أسفل الظهر أو الحوض أو الفخذ ولا تعرف إن كان سببه عضلة أم فقرة أم عصب؟
فهم العضلة المصابة يختصر طريق العلاج ويمنع تكرار الألم.
سأشرح بالتفصيل

💥اذا كان لديك ألم في العضلة المربعة القطنية Quadratus Lumborum
سبب الألم شد عضلي جلوس طويل ميلان الحوض حمل ثقيل
علاقة الفقرات الألم يرتبط بفقرات أسفل الظهر L4 L5
غالبا يزداد مع الانحناء الجانبي ويخف بالضغط أو التمديد

💥اذا كان لديك ألم في العضلة الألوية المتوسطة Gluteus Medius
سبب الألم ضعف العضلة المشي الخاطئ الوقوف على رجل واحدة لفترة
علاقة الفقرات يترافق مع مشاكل الفقرات القطنية أو العجزية
الألم يزداد عند الوقوف والمشي ويخف بالراحة

💥اذا كان لديك ألم في العضلة موترة اللفافة العريضة Tensor Fasciae Latae
سبب الألم شد زائد الجري الجلوس الطويل وضعية خاطئة
علاقة الفقرات نادرا مباشر لكنه يتأثر بعدم توازن الحوض
الألم يكون جانبي الفخذ ويزداد مع الحركة

💥اذا كان لديك ألم في العضلة المقربة الكبيرة Adductor Magnus
سبب الألم شد مفاجئ تمارين خاطئة ضعف الإحماء قبل الرياضة
علاقة الفقرات أحيانا بسبب تهيج أعصاب قطنية سفلية
الألم يزداد عند ضم الفخذين

💥اذا كان لديك ألم في العضلات المقربة للفخذ Adductors
سبب الألم إجهاد عضلي جلوس طويل ضعف الحوض
علاقة الفقرات ممكن يتداخل مع ألم الحوض وأسفل الظهر
الألم موضعي ويزداد بالحركة

💥 السؤال الأهم كيف نميز مصدر الألم؟
ألم عضلي يخف بالضغط والتمديد.

ألم فقري يزداد بالحركة والانحناء..

ألم عصبي يكون حارق أو ممتد مع تنميل أو خدر...
..دمتم بعافية.....

13/01/2026

❄️ تمارين علاج تيبس الكتف (Frozen Shoulder) 💪
هل بتعاني من ألم في الكتف أو صعوبة في الحركة؟
تيبس الكتف أو Frozen Shoulder من أكتر المشاكل اللي بتقيد الحركة وبتأثر على الحياة اليومية 😣
والحل الأساسي بيكون في تمارين التأهيل الحركي الصحيحة 👇
🦯 تمارين العصاية (Wand Exercises):
✔️ Flexion – رفع الذراع للأمام لتحسين مدى الحركة
✔️ Extension – تحريك الذراع للخلف لتقليل التيبس
✔️ External Rotation – زيادة الدوران الخارجي للكتف
✔️ Internal Rotation – تحسين الدوران الداخلي
✔️ Abduction & Adduction – فتح وقفل الذراع على الجنب
🦴 تمارين مساعدة لتقليل الألم:
✔️ Scapular Active ROM – تحسين حركة لوح الكتف
✔️ Pectoralis Stretch – إطالة عضلات الصدر
✔️ Biceps Stretch – إطالة عضلة البايسبس
📌 نصيحة مهمة:
التمارين لازم تتعمل بهدوء ومن غير ألم شديد، والاستمرار هو سر التحسن الحقيقي ✅
ويُفضل تكون تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.

13/01/2026

🍽️ الهرم انقلب 😳… الحقيقة اللي قلبت مفاهيم الأكل
الهرم الغذائي الجديد !!

سنين طويلة وإحنا متربين على:
الخبز… مكرونة… رز…
والبروتين على الهامش.

بالوقت الحالي ؟
أمريكا نفسها غيّرت الكلام كله في إرشادات 2025–2030
وقالت بصريح العبارة:
كفاية نشويات… ارجّعوا إلى الاكل الحقيقي.

⸻

🔄 شو الي تغير ؟

زمان:
الهرم واقف على العيش والمكرونة
واللحمة.

بالوقت الخالي
قلبوا الهرم…
وخلو الأساس = بروتين ودهون طبيعية.

يعني:
اللي كانوا بيخوّفونا منه…
طلع هو اللي بيشبع ويغذّي ويضبط الجسم.

⸻

🥩 الأساس شو هو؟

✔️ بروتينات حقيقية
(لحمة – فراخ – سمك – بيض – بقوليات)

✔️ دهون طبيعية صح
(زيت زيتون – زبدة – دهون حيواني)

✔️ ألبان كاملة الدسم
(لبن – زبادي – جبنة)

✔️ خضار وفاكهة يوميًا

يعني:
أكل ربنا… مش أكل المصانع.

⸻

🍞 والنشويات؟

مش ممنوعة…
بس مش الأساس
مش كل وجبة عيش
مش كل يوم مكرونة
مش كل غدا رز.

⸻

⚠️ التحذير المهم

الإرشادات الجديدة شددت على تقليل:
❌ السكر
❌ الحلويات
❌ المشروبات الغازية
❌ الفاست فود
❌ الأكل المصنع

لأنهم:
يرفعوا الإنسولين
يزودوا الالتهاب
يكسّروا الهرمونات
ويخزنوا الدهون.
و بجيبوا الأمراض
⸻

🤯 ليش الناس متلخبطة؟

ناس بتقول:
“كيف لحمة ودهون؟ هذا الكوليسترول!”

والحقيقة:
المشكلة مش في اللحمة… المشكلة في السكر.
مش في الزبدة… المشكلة في البسكويت والعصير.

الهرم الجديد رجّعنا للأصل:
كل طبيعي… تعيش طبيعي.

⸻

✅ الخلاصة اللي تهمك

مش محتاج:
دايت حرمان
ولا حرمان نشويات للأبد
ولا تعذيب نفس

المطلوب:
✔️ أكل حقيقي
✔️ بروتين في كل وجبة
✔️ سكر أقل
✔️ أكل مصنع أقل
✔️ نشويات بعقل

واترك جسمك يضبط نفسه بنفسه.

⸻

05/01/2026

الموت المفاجىء كل يوم
كنت متردد بالكتابة عن هذا الموضوع لكن للضروريات احكام
كل يوم نسمع عن اعداد من الناس تتوفى و السبب (جلطة ،ذبحة صدرية ..إلخ)،لناخذ خطوتين إلى الخلف و نحسب عدد البشر الذين توفوا بالعالم يوجد اسباب كثيرة و اعداد ايضا مثيرة لكن ليست بأعداد اليوم ،لكن بعد تطعيمات ٢٠٢١،اصبح اعداد المتوفون ٣ أضعاف الرقم ما قبل التطعيمات،
التطعيمات ليست السبب الوحيدة لانه كنا نشرب و نتنفس و ناكل سموم كل يوم لكن بأشكال مختلفة ولكن هي سبب هذا التضاعف من المتوفين،
وجب التنويه
ونصيحة لكل شخص
١- لا تاخذ تطعيمات من الان وصاعدا حتى الانفلونزا الموسمية و لاحتى بالوباء القادم.

٢- تعلم الزراعة / ازرع باي حوض .. حاول ان لا تشترى الاكل الذي ليس بموسمه.

٣- اختار الاكل الصحي نوعا ما لانه قليل ما ضل من الاكل الصحي.(على سبيل مثال لايوجد بطيخ من دون بذر ، لا يوجد فلفل احمر و اصفر).

٤- ابتعد عن الفلورايد ، عن المواد الكيميائية و السكريات و القمح المهجن.

٥- لا تضع الهواتف عند نومك فوق راسك كلها اشعة توثر على خلايا الجسم و منها الدماغ.

٦- ابتعدوا عن الكريمات و غيرها من كوزماتكس الصبايا.

٧- ابتعدوا عن السويج و الاندومي وغيرها من الاكل الدخيل لانه كله سموم.

اعطي نفسك وقت للرياضة لو نص ساعة يوم بعد يوم .
ابتعد عن ضجيج هذا العالم (خلوه مع ربك افضل من صخب العالم )
دمتم بسلام الله

02/01/2026

يعتبر التنفس الصحيح أحد أهم الأدوات المهملة في العلاج الطبيعي؛ فهو ليس مجرد عملية حيوية، بل هو "محرك" يؤثر بشكل مباشر على استقامة العمود الفقري، وتخفيف الألم، والتحكم في الجهاز العصبي.

إليك أهمية التنفس من منظور العلاج الطبيعي في نقاط مركزة:

1. التنفس الحجابي (Diaphragmatic Breathing)

عضلة الحجاب الحاجز هي العضلة الرئيسية للتنفس، ولها دور "ميكانيكي" مذهل:

ثبات الجذع: الحجاب الحاجز يعمل بالتنسيق مع عضلات البطن وقاع الحوض لتوفير ضغط داخلي يحمي العمود الفقري من الإصابات.

المساج الداخلي: حركته للأعلى والأسفل تعمل كمساج طبيعي للأعضاء الداخلية وتساعد في تحسين الهضم والدورة الدموية.

2. العلاقة بين التنفس وآلام الرقبة

كثير من الناس يتنفسون "تنفسًا صدريًا سطحيًا"، أي يستخدمون عضلات الرقبة والأكتاف لرفع القفص الصدري:

النتيجة: إجهاد مزمن في عضلات الرقبة (Scalene & Trapezius)، مما يؤدي للصداع وآلام الكتف المستمرة.

الحل: إعادة تدريب المريض على التنفس من البطن لتريح عضلات الرقبة المجهدة.

3. السيطرة على الألم (جهازك العصبي)

التنفس هو "جهاز التحكم" في جهازك العصبي:

التنفس السريع والسطحي: يرسل إشارة للدماغ بأن الجسم في حالة خطر (Stress Mode)، مما يزيد من حساسية الدماغ للألم.

التنفس العميق والبطيء: ينشط "العصب الحائر" (Vagus Nerve)، الذي يفرز مواد كيميائية مهدئة، مما يقلل من حدة الألم المزمن وتوتر العضلات.

تمرين "التنفس الصندوقي" (Box Breathing)

يستخدمه المعالجون الطبيعيون لتهيئة المريض قبل الجلسة أو لتقليل التوتر العضلي:

شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ (اجعل بطنك ينتفخ كالبالون).

كتم النفس لمدة 4 ثوانٍ.

زفير ببطء من الفم لمدة 4 ثوانٍ.

بقاء بدون نفس لمدة 4 ثوانٍ.

01/01/2026

الفرق بين الكمادات الباردة والحارة

الفكرة: متى نستخدم الثلج ومتى نستخدم الحرارة؟

الخلاصة: * الثلج: للإصابات الحديثة (أول 48 ساعة) لتقليل التورم والالتهاب.

الحرارة: للآلام المزمنة وتشنج العضلات لزيادة المرونة وتنشيط الدورة الدموية.

31/12/2025

الشلل الوجهي، وخاصة النوع الأكثر شيوعاً المعروف بـ "شلل بيل" (Bell's Palsy) أو التهاب العصب السابع، هو حالة تسبب ضعفاً أو شللاً مفاجئاً في عضلات جانب واحد من الوجه.

يعد العلاج الطبيعي حجر الزاوية في رحلة التعافي، فبينما تعمل الأدوية (مثل الكورتيزون) على تقليل التهاب العصب، يعمل العلاج الطبيعي على استعادة السيطرة على العضلات ومنع المضاعفات الدائمة.

أولاً: لماذا يعد العلاج الطبيعي ضرورياً؟

إعادة تدريب العصب (Neuromuscular Retraining): العصب السابع يشبه السلك الكهربائي الذي انقطع أو تعطل؛ العلاج الطبيعي يساعد الدماغ على إرسال إشارات جديدة للعضلات لاستعادة الحركة.

منع ضمور العضلات: عندما تتوقف العضلات عن الحركة، فإنها تبدأ بالانكماش والضعف. التمارين تحافظ على حيوية العضلات حتى يعود العصب للعمل.

تجنب "الحركات المصاحبة" (Synkinesis): وهي من أخطر المضاعفات، حيث تنقبض عضلة بشكل لا إرادي عند تحريك أخرى (مثلاً تغلق العين تلقائياً عند الابتسام). العلاج الطبيعي المتخصص يقلل من فرص حدوث ذلك.

تحسين التماثل الجمالي: يساعد في موازنة تعابير الوجه ليعود الشكل الطبيعي للابتسامة والعين.

ثانياً: تقنيات العلاج الطبيعي المستخدمة

التحفيز الكهربائي (EMS): يُستخدم في المراحل الأولى (بحذر شديد) لتحفيز العضلات الضعيفة ومنع ذبولها.

التدليك اليدوي المتخصص: لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الوجه وتخفيف التيبس.

الارتجاع البيولوجي (Biofeedback): استخدام المرآة لمراقبة الحركات بدقة، مما يساعد المريض على تصحيح مسار الحركة بصرياً.

الابر الجافة:تستخدم لتحفيز العضلات والاعصاب
ثالثاً: تمارين منزلية أساسية (يجب أداؤها أمام المرآة)

يُنصح بتكرار هذه التمارين ببطء وتركيز (5-10 مرات، مرتين يومياً):

تمرين الجبهة: حاول رفع حاجبيك للأعلى كأنك متفاجئ.

تمرين العين: حاول إغلاق عينيك بلطف، ثم اضغط عليهما بقوة تدريجياً.

تمرين الأنف: حاول تجعيد أنفك (كما لو كنت تشم رائحة كريهة).

تمرين الفم: * ابتسم وشفتاك مغلقتان.

انفخ خديك بالهواء وحاول منع تسربه.

حاول نطق الحروف التي تعتمد على الشفاه مثل (ب، م، و).

رابعاً: نصائح هامة جداً للمصابين

حماية العين: هذه أهم نقطة؛ بما أن العين قد لا تنغلق تماماً، يجب استخدام قطرات مرطبة وارتداء غطاء للعين أثناء النوم لمنع جفاف القرنية.

الالتزام المبكر: البدء بالعلاج الطبيعي في الأسبوع الأول يزيد من فرص الشفاء الكامل بنسبة كبيرة.

تجنب البرد المباشر: احرص على عدم التعرض لتيارات هواء باردة مفاجئة على جانب الوجه المصاب.

تذكر: حوالي 70-80% من حالات شلل الوجه النصفي تشفى تماماً، والمفتاح هو الصبر والاستمرارية في العلاج والتمارين.

30/12/2025

استخدام الهواتف الذكية بشكل خاطئ ومفرط أدى لظهور مصطلح طبي حديث يُعرف بـ "متلازمة رقبة الهاتف" (Text Neck Syndrome). هذه الحالة ليست مجرد ألم عابر، بل هي ضغط ميكانيكي هائل يؤثر على استقامة العمود الفقري وصحة الفقرات على المدى الطويل.

إليك تفصيل لتأثير الهاتف على العمود الفقري من منظور العلاج الطبيعي:

1. فيزياء الألم: "تضاعف الوزن"

الرأس البشري يزن في الوضع الطبيعي حوالي 5 كيلوجرامات. ولكن، عندما تقوم بإمالة رأسك للأمام للنظر في الهاتف، يتضاعف هذا الوزن بشكل مرعب على فقرات الرقبة:

بزاوية 15 درجة: يرتفع الحمل إلى 12 كجم.

بزاوية 30 درجة: يرتفع الحمل إلى 18 كجم.

بزاوية 60 درجة: (وهي الزاوية الشائعة عند الكتابة)، يرتفع الحمل إلى 27 كجم، وهو ما يعادل حمل طفل صغير على رقبتك لساعات!

2. الآثار الجسدية على العمود الفقري

فقدان الانحناء الطبيعي: الرقبة لها انحناء طبيعي للخلف (Lordosis). الاستخدام الدائم للهاتف يؤدي لتسطح هذا الانحناء أو حتى انحنائه للأمام، مما يعجل بظهور الدسك وخشونة الفقرات.

الحداب الظهري (Slumped Posture): لا يتوقف الأمر عند الرقبة، بل يمتد لتقوس أعلى الظهر وبروز الكتفين للأمام، مما يضعف عضلات الظهر ويسبب آلاماً مزمنة تحت لوح الكتف.

الضغط العصبى: الانحناء المستمر قد يضغط على الجذور العصبية، مما يسبب تنميلاً وخدرانًا في الذراعين والأصابع، وصداعاً يبدأ من قاعدة الجمجمة.

3. نصائح "تكنولوجيا الحركة" للوقاية

العلاج الطبيعي لا يمنعك من استخدام الهاتف، بل يعلمك كيف تستخدمه بذكاء:

قاعدة مستوى العين: ارفع الهاتف إلى مستوى عينيك بدلاً من خفض رأسك إليه.

قاعدة (20-20-20): كل 20 دقيقة، اترك الهاتف، وانظر لشيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية، وقم بتمديد رقبتك للخلف.

تمرين "ذقن السلحفاة" (Chin Tuck): حاول سحب ذقنك للداخل (لجعل رقبتك مستقيمة) مع الحفاظ على نظرك للأمام، هذا التمرين يقوي العضلات العميقة للرقبة.

4. تمارين علاجية بسيطة

التمرين الفائدة
دوران الأكتاف فك تشنج عضلات "الترابيز" العلوية.
تمدد الصدر على الباب فتح القفص الصدري ومنع تقوس الظهر للأمام.
تقوية ما بين اللوحين دعم استقامة العمود الفقري وتخفيف الحمل عن الرقبة.
عنواننا :

شارع السدر بالقرب من سوبر ماركت السدر