25/10/2025
⚠️ هل تعاني من نقص فيتامين "د"؟
قد لا تظهر الأعراض بوضوح، لكن انتبه لهذه العلامات الشائعة:
الإرهاق والتعب المستمر.
آلام مزمنة في العظام والمفاصل (خاصة أسفل الظهر).
تساقط الشعر غير المبرر.
تكرار الإصابة بالعدوى والأمراض.
كيف نحصل على فيتامين (د)؟
تعريض الجلد لأشعة الشمس: التعرض المباشر للشمس (دون واقي شمسي) في الأوقات المناسبة لمدة 10-30 دقيقة (حسب لون البشرة والمنطقة) هو المصدر الرئيسي.
الغذاء: يتوفر في الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، صفار البيض، والأغذية المدعمة به (مثل الحليب وبعض حبوب الإفطار).
المكملات الغذائية: في حال النقص الشديد، قد يوصي الطبيب
بتناول مكملات بعد إجراء التحليل.
نصيحة هامة: لا تتناول مكملات فيتامين "د" دون استشارة طبية. أفضل طريقة لمعرفة مستواه بالجسم والجرعة المناسبة تكون بعد إجراء تحليل دم بسيط.
شارك هذا المنشور لزيادة الوعي!
