https://www.facebook.com/100658564619432/

د. يوسف عجرة -أخصائي باطني و قلب-, بيت لحم، شارع القدس/الخليل، عمارة النتشة الطابق الأول، بجانب مستشفى الدبس للولادة فوق مطعم ميلانو, Bethlehem (2026)

03/04/2026

تجربة تعطي أملًا كبيرًا.. بهذه الطريقة البسيطة يمكنك تخفيض نسبة السكر في الدم

أجرى فريق من الباحثين من قسم التغذية في جامعة ولاية أريزونا الأمريكية، تجربة باستخدام مشروب خاص "شائع" أثبت نجاحه في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل جيد للغاية، في تجربة جديدة تعطي أملًا كبيرًا لمرضى السكري.

وأجرى فريق الباحثين تحقيقًا شَمِلَ 19 شخصًا غير مصابين بالسكري، 8 منهم كانوا حساسين للأنسولين و11 مقاومين و10 مصابين بالسكري.

لم يكن جميع المشاركين يتناولون أدوية لمرض السكري وقت التجربة؛ فيما تم اختيار الأشخاص الصائمين بشكل عشوائي لاستهلاك مشروب مكون من خل التفاح.

ويتكون مشروب الخل من 20 غرامًا من خل التفاح و40 غرامًا من الماء وملعقة صغيرة من السكرين (أي محلي صناعي).

وبعد دقيقتين من تناول الخل أو الدواء الوهمي، تناول المشاركون وجبة الاختبار؛ حيث تتكون من الخبز الأبيض والزبدة وعصير البرتقال، بإجمالي 87 غرامًا من الكربوهيدرات.

وجمعت عينات الجلوكوز في الدم عند الصيام 30 دقيقة و60 دقيقة بعد الوجبة، وأثناء الصيام كانت تركيزات الجلوكوز في الدم مرتفعة في مجموعة مرض السكري.

ولاحظ الباحثون مقارنة مع الدواء الوهمي، أن تناول الخل يزيد من حساسية الأنسولين خلال فترة 60 دقيقة بعد الوجبة لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

وشهد مرضى السكري أيضًا تحسنًا في حساسية الأنسولين بعد تناول الخل مقارنة بالدواء الوهمي؛ على الرغم من أنه كان طفيفًا فقط.

واستشهد مجتمع مرض السكري العالمي بالبحث الذي أظهر أن خل التفاح يمكن أن يقلل بشكل كبير من نسبة الجلوكوز في الدم بعد الوجبة.

وأشار معدو البحث إلى "أهمية الحفاظ على تركيزات مقبولة للجلوكوز في الدم" لمرضى السكر.

وأضافوا: "هناك اهتمام كبير بتحديد الأطعمة وأنماط النظام الغذائي التي من شأنها مساعدة مرضى السكري على إدارة حالتهم".

وفي حين أن خل التفاح يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة مرض السكري؛ فإن الطريقة الأكثر فعالية هي تجنّب الكربوهيدرات المكررة والسكر.

26/03/2026

هل تساعد القهوة على خسارة الوزن???
التوقيت يصنع الفرق!!!
كيف يمكن للقهوة أن تدعم جهود إنقاص الوزن???
كيف يمكن للقهوة أن تدعم جهود إنقاص الوزن???

تُعد القهوة من أكثر المشروبات استهلاكاً حول العالم، ولا تقتصر فوائدها على تعزيز اليقظة والطاقة، بل تمتد لتشمل دوراً محتملاً في دعم فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض. وتشير دراسات إلى أن تأثير القهوة في حرق الدهون وتقليل الشهية قد يرتبط أيضاً بتوقيت تناولها، ما يجعل طريقة استهلاكها عاملاً مهماً في تحقيق النتائج المرجوّة.

كيف تؤثر القهوة على فقدان الوزن؟
قد تسهم القهوة (والمركبات الموجودة فيها) في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه من خلال:
- تقليل الدهون بالجسم:
قد يساعد تناول كميات معتدلة من القهوة على خفض إجمالي الدهون بالجسم، بما في ذلك دهون البطن العميقة التي تُعد من أخطر أنواع الدهون.

- تقليل الشهية:
قد تساعد القهوة بعض الأشخاص على الحفاظ على وزن أقل ودهون أقل، ربما بسبب تأثيرها في الشهية، خصوصاً عند تناولها قبل الوجبات.

- زيادة حرق السعرات الحرارية:
يمكن أن تسهم القهوة في زيادة حرق السعرات الحرارية، عبر رفع معدل الأيض أثناء الراحة بشكل طفيف، كما أن الكافيين قد يعزز عملية حرق الدهون بالجسم.

- ومع ذلك، لا تكفي القهوة وحدها لتحقيق خسارة الوزن، فاتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية، يبقى العامل الأهم للحفاظ على وزن صحي.

هل توقيت شرب القهوة مهم؟
ليس بشكل مباشر، لكن يشير بعض الدراسات إلى أن توقيت تناول الكافيين قد يؤثر في عمليات داخل الجسم أو سلوكيات تدعم التحكم بالوزن.

- شرب القهوة قبل التمارين
تناول القهوة قبل التمرين بنحو 60 دقيقة قد يحسّن الأداء ويزيد مستويات الطاقة، ما يجعل التمارين أكثر فاعلية ويساعد في إدارة الوزن.

- تجنب القهوة مساءً
شرب القهوة قبل النوم قد يسبب اضطرابات في النوم، وهو ما قد يؤثر سلباً في عملية الأيض ويجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.

كيف تُحضّر فنجان قهوة صحياً؟
في حالتها الطبيعية، تُعد القهوة مشروباً منخفض السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون أو كربوهيدرات. لكن إضافة السكر أو المُحليات قد تقلل فوائدها في إنقاص الوزن، بل قد ترتبط بزيادة الوزن عند الاستهلاك المنتظم.

لذلك، يُنصح بإضافة بدائل صحية مثل القرفة أو الحليب أو مبيضات القهوة النباتية بدلاً من السكر، خاصة إذا كنت لا تفضل القهوة السوداء.

25/03/2026

Bruxism (صرير الأسنان)
هو حالة لا إرادية يقوم فيها الشخص بـ:
- طحن الأسنان (Grinding)
- أو شدّها بقوة (Clenching)
وغالبًا يحدث أثناء النوم، وأحيانًا أثناء اليقظة.
_ الأسباب الشائعة:
- التوتر والقلق (أهم سبب)
- اضطرابات النوم
- سوء إطباق الأسنان
- الكافيين والتدخين
- بعض الأدوية (مثل SSRIs)
_ الأعراض:
- ألم أو شد في عضلات الفك
- صداع (خصوصًا صباحي)
- تآكل الأسنان
- صوت طحن أثناء النوم (يلاحظه الشريك)
- ألم بالأذن بدون سبب واضح
_ المضاعفات:
- تآكل شديد للأسنان
- مشاكل في مفصل الفك (TMJ)
- كسور في الأسنان أحيانًا
_ العلاج:
يعتمد على السبب:
1. إجراءات بسيطة
- تقليل التوتر
- تقليل القهوة قبل النوم
- تحسين النوم
2. Night guard (واقي الأسنان)
أهم خطوة عملية
يحمي الأسنان من التآكل
3. علاج دوائي (بحالات محددة)
- مرخيات عضلات
- أحيانًا تعديل أدوية تسبب الحالة
4. Botox
في الحالات الشديدة (لعضلة masseter)

15/03/2026

الفركتوز و السكريات و اضرارها على الكليتين :
قالت الجمعية الألمانية لأمراض الكلى إن الفركتوز المُضاف للأغذية المُصنّعة قد يؤذي الكلى، موضحة أن هذه الأغذية تشمل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية والشاي المثلج والمياه المُنكّهة.

كما قد يحتوي زبادي الفاكهة وألواح الجرانولا وحبوب الإفطار والحلويات على مستويات عالية من هذه المادة، وكذلك الصلصات الجاهزة والتتبيلات والمخبوزات.

وأوضحت الجمعية أنه ينبغي توخي الحذر من مكونات مثل «شراب الفركتوز والجلوكوز» أو «شراب الذرة» على الملصق، مع مراعاة تجنب هذه المنتجات قدر الإمكان.

وتعاني الكلى لأسباب عدة عند تناول كميات كبيرة من هذا النوع من الفركتوز على مدى فترة طويلة على النحو التالي:

- عند تفكيك الفركتوز، يُنتج الجسم المزيد من حمض اليوريك. وإذا استمر ارتفاع مستوى حمض اليوريك، فقد تتراكم بلورات حمض اليوريك في أنسجة الكلى، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى، وتكوّن حصى الكلى، والتهابها.

- يُحفز استهلاك كميات كبيرة من الفركتوز تكوّن الدهون والالتهابات في الجسم، مما قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية الدقيقة في الكلى.

- هناك أيضا آثار غير مباشرة؛ إذ يُعزز تناول كميات كبيرة من الفركتوز مقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الكبد الدهني، وكلها حالات تُفاقم ضعف وظائف الكلى.

وأشارت الجمعية إلى أن المشكلة لا تكمن في الفركتوز الموجود في الفاكهة الطازجة؛ لذا لا داع للقلق عند الاستمتاع بتناول شرائح التفاح أو التوت الأزرق كوجبة خفيفة.

وللحفاظ على صحة الكلى، ينبغي بشكل عام الحفاظ على وزن صحي، ومكافحة السمنة، وعلاج ارتفاع ضغط الدم وداء السكري.

01/03/2026

يواجه كثير من الصائمين في رمضان تحدي التوفيق بين عادات المائدة الرمضانية والحفاظ على مستويات صحية من دهون الدم، خاصة الكوليسترول الضار، حيث يشير مختصون إلى أن الصيام قد يكون فرصة علاجية إذا تمت مرافقته بخيارات غذائية سليمة.

إفطار ذكي لمواجهة الكوليسترول الضار

يؤكد خبراء التغذية وأطباء القلب أن الصيام يمثل فرصة ذهبية لتحسين مستويات الدهون في الدم، وتبدأ هذه الفرصة من وجبة الإفطار، حيث يُنصح بالابتعاد عن الدهون المشبعة.

وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مع زيادة تناول الألياف الغذائية، يُعد من أهم الخطوات للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.

وينصح الخبراء بالبدء في الإفطار بالتمر ثم الشوربات الخالية من الدهون قدر الإمكان، مع التركيز على الأسماك الدهنية مثل السلمون الغني بأحماض أوميغا 3، إلى جانب البقوليات التي تساعد أليافها القابلة للذوبان في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

السحور.. استثمار في صحة الشرايين

ولا تقتصر أهمية وجبة السحور على تزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، بل تُعد أيضاً وجبة استراتيجية للمساعدة في تعزيز الكوليسترول الجيد (HDL) إذا أُحسن اختيار مكوناتها.

ويُنصح بإدراج الشوفان، والأفوكادو، والمكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز، لاحتوائها على دهون أحادية غير مشبعة تُعد أفضل صحياً من الدهون المشبعة. كما يساهم التفاح، بفضل احتوائه على مادة "البكتين"، في الحد من امتصاص الدهون في الجهاز الهضمي.

تجنُّب ارتفاع الدهون الثلاثية

ويحذر التقرير من الإفراط في تناول الحلوى الشرقية المشبعة بالسمن، واللحوم المصنعة، والأطعمة المقلية، لما تسببه من ارتفاع مفاجئ في مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

ويُعد البديل الأكثر أماناً استخدام زيت الزيتون البكر في الطهي، والاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل البخار أو الشوي، إلى جانب الاعتدال في كميات الطعام للحفاظ على صيام آمن وصحي للقلب والأوعية الدموية.

24/02/2026

الكرياتين:
يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخداماً بين الرياضيين لتحسين القوة والأداء البدني، غير أن بعض الدراسات تشير إلى أن فوائده قد تمتد إلى ما هو أبعد من دعم التمارين الرياضية.

أبرز الفوائد الصحية المحتملة للكرياتين، إلى جانب مخاطره المحتملة وإرشادات الاستخدام الآمن وفق ما توصلت إليه الدراسات العلمية.

1-دعم وظائف الدماغ:
أظهرت نتائج عدد من التجارب السريرية أن الكرياتين قد يسهم في:

- تقليل الإرهاق الذهني أثناء أداء المهام الحسابية المتكررة.

- تحسين الذاكرة العاملة وسرعة معالجة المعلومات.

- تعزيز سرعة رد الفعل والمزاج والتوازن لدى الأشخاص المحرومين من النوم.

- تحسين الذاكرة المكانية ومهام الذاكرة طويلة الأمد لدى كبار السن.

مع ذلك، لم تجد بعض الدراسات تأثيراً يُذكر، مما يستدعي إجراء تجارب أكثر دقة لفهم العلاقة بين الكرياتين ووظائف الدماغ.

2- دعم الصحة النفسية:
تشير بيانات صحية إلى وجود ارتباط بين انخفاض تناول الكرياتين وارتفاع معدلات الاكتئاب. كما أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكرياتين قد تسهم في تحسين أعراض الاكتئاب، خاصة عند تناولها مع مواد غذائية معينة.

ورغم أن النتائج تبدو واعدة، فإن الحاجة لا تزال قائمة إلى دراسات عالية الجودة. ويؤكد خبراء ضرورة عدم استبدال العلاجات المعتمدة للاكتئاب أو القلق والاستعانة بمكملات الكرياتين بدلا منها دون استشارة الطبيب.

3- تحسين قوة العضلات في الحثل العضلي:
الحثل العضلي مرض وراثي تدريجي يؤدي إلى ضعف شديد في العضلات مع مرور الوقت. وتشير مراجعة علمية إلى أن استخدام الكرياتين على المدى القصير والمتوسط قد يحسن قوة العضلات ووظائفها لدى المصابين، إلا أن فعالية الجرعات العالية طويلة الأمد ما زالت غير مؤكدة.

4- دعم القوة في حالات فقدان الكتلة العضلية: المرتبط بالتقدم في العمر
يفقد الإنسان تدريجياً جزءاً من كتلته العضلية وقوته مع التقدم في السن، وقد تتطور الحالة إلى ما يُعرف بالساركوبينيا، وهي حالة أكثر شيوعاً لدى كبار السن.

وفي بعض الحالات، قد تظهر الساركوبينيا نتيجة حميات قاسية أو استخدام أدوية لإنقاص الوزن، ما يؤدي إلى فقدان ملحوظ في الكتلة العضلية والقوة، مع زيادة خطر سوء التغذية والتعب الشديد ومشكلات التوازن وهشاشة العظام.

وتشير مراجعات علمية إلى أن الكرياتين قد يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز القوة، بل ودعم كثافة العظام لدى كبار السن، خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة. إلا أن الحاجة تبقى قائمة لمزيد من الأبحاث.

5-علاج نقص الكرياتين:
هناك اضطرابات وراثية نادرة تؤدي إلى انخفاض مستويات الكرياتين في الجسم أو إلى خلل في نقله إلى الأنسجة، ما ينتج عنه انخفاض مستواه في الدماغ. وترتبط هذه الحالات بتأخر النمو، وضعف العضلات، ونوبات صرع، ومشكلات في التناسق الحركي.

وأظهرت تجارب سريرية أن الجرعات العالية من الكرياتين قد ترفع مستوياته في الدماغ وتخفف بعض الأعراض المرتبطة بالنمو.

6- المساعدة في ضبط سكر الدم:
تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يحسن حساسية الإنسولين وامتصاص الغلوكوز، ما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، خصوصاً عند بدء برنامج رياضي. إلا أن الأدلة لا تزال محدودة وتحتاج إلى مزيد من الدراسات السريرية.

7- دعم صحة البشرة:
تفيد بعض الأبحاث بأن استخدام الكرياتين موضعياً قد يساعد في تقليل أضرار أشعة الشمس والتخفيف من مظهر التجاعيد، لكن هذه النتائج ما زالت قيد البحث.

كيف تتناول الكرياتين بأمان؟
تتراوح الاحتياجات اليومية عادة بين 2 و4 غرامات، بحسب الكتلة العضلية ومستوى النشاط البدني، إذ يستطيع الجسم إنتاج جزء من احتياجاته بشكل طبيعي.

وتشير دراسات إلى أن الكرياتين يُعد آمناً نسبياً لدى مختلف الفئات العمرية ولمدد تصل إلى خمس سنوات، ضمن نطاقات جرعات محددة تعتمد على وزن الجسم.

مع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية المحتملة، منها:

- التشنجات العضلية.
- الإسهال.
- الغثيان.
- احتباس السوائل.
- اضطرابات المعدة.
- زيادة طفيفة في الوزن.

كما وردت تقارير عن مشكلات في الكلى أو الكبد، إضافة إلى خطر نادر يُعرف بمتلازمة الحيِّز العضلي، حيث يؤدي ارتفاع الضغط داخل العضلات إلى إعاقة تدفق الدم.

ويؤكد مختصون ضرورة استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بتناول الكرياتين، خاصة لدى من يعانون أمراضاً مزمنة أو يتناولون أدوية.

ومن المهم الإشارة إلى أن المكملات الغذائية لا تخضع في بعض الدول لآليات رقابية صارمة كتلك المفروضة على الأدوية، مما يستدعي اختيار منتجات موثوقة واستشارة المختصين قبل استخدامها.

18/02/2026

النظام الغذائي السليم في شهر رمضان المبارك

12/02/2026

بعض المبادئ الأساسية التي يوصي بها لإدارة مرض السكر من النوع الثاني:

-1 التغذية:
لا يتعلق مرض السكر بتجنب الكربوهيدرات تمامًا، بل يتعلق بالجودة والكمية والتوقيت والتوافق، حيث إن الجناة الحقيقيين هم فائض السعرات الحرارية، وقلة النشاط، وسوء إدارة التوتر، والأطعمة فائقة المعالجة، والحرمان من النوم
- 2 تسلسل الطعام لتغيير استجابة الجلوكوز:
ينبغي تناول الألياف والخضراوات أولًا، ثم البروتينات والدهون، وأخيرًا الكربوهيدرات، ويساعد هذا الترتيب على خفض ارتفاعات مستويات السكر في الدم وتقليل حاجة الجسم للأنسولين.

- 3 التوقف عن تناول وجبات العشاء في وقت متأخر من الليل:
البشر كائنات ذات إيقاع أيضي نهارى، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يُجبر عملية الأيض على العمل ضد إيقاعاتها البيولوجية الطبيعية، وقد يُفاقم مرض السكر، حتى لدى من يتناولون الأدوية، لذلك حاول أن تفصل بين العشاء والنوم ثلاث ساعات على الأقل.

- 4 الحركة والعضلات:
تُعد العضلات الهيكلية من أكبر مخازن الجلوكوز في الجسم، وتؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى تحسين التخلص من الجلوكوز، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وزيادة حرق السعرات الحرارية .

- 5 المشي الاستراتيجي بعد الوجبات:
يُحفز المشي بعد الوجبات امتصاص الجلوكوز في العضلات، ويُقلل من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، ويُحسن حساسية الأنسولين، ووفقًا للوك كوتينيو، فإن كل 10 دقائق من المشي مع تمارين الضغط على عضلة النعل تُحدث فرقًا ملحوظًا.

تشمل الأسس الأخرى التي تدعم إدارة مرض السكري من النوع الثاني.. ما يلى:

- إدارة الإجهاد.
- تحسين دورات النوم.
- معالجة أوجه القصور الغذائي.
- إجراء اختبارات تتجاوز قياس نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
- تجنب التدخين والكحول والتدخين الإلكتروني.
- ممارسة اليوجا وتمارين التنفس.
- محاولة فقدان الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة دهون البطن .

يمكن السيطرة على داء السكري من النوع الثاني، بل ويمكن علاجه في كثير من الأحيان، بالجهد والانضباط والتوجيه السليم.

30/01/2026

كثير من الناس سئموا من الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم.

الحصول على نوم هانئ والاستيقاظ بنشاط وحيوية هو غاية يسعى إليها الجميع. مع ذلك، وبسبب عوامل مختلفة كالضوضاء، أو العادات الغذائية غير الصحية، أو ضغوط العمل، يستيقظ الكثيرون في منتصف الليل ويجدون صعوبة في معاودة النوم.

سيشعر هؤلاء الأشخاص باستمرار بالتعب والخمول في اليوم التالي، مما يؤثر على عملهم ونوعية حياتهم.

إلى جانب المشاكل الطبية التي تتطلب تناول الأدوية، هل هناك أي حلول للتخفيف من حدة هذا الوضع؟

بحسب البروفيسور أندرو هوبرمان، وهو طبيب أعصاب يعمل في كلية الطب بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فقد ساعدته الأبحاث والتجارب السريرية في إيجاد حل لمساعدة الناس على النوم بسرعة مرة أخرى.

"لقد أجريت أبحاثًا وتجارب سريرية على التنفس، وأظهرت تأثيره على مستويات التوتر وتقليل التوتر لدى الأفراد"، هذا ما صرح به البروفيسور أندرو هوبرمان.

وأضاف البروفيسور أندرو هوبرمان: "إذا استيقظت في منتصف الليل وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم، فحاول الزفير بعمق عدة مرات مع إبقاء عينيك مغمضتين بإحكام وتحريكهما ذهابًا وإيابًا خلف جفونك. قد يساعدك هذا على العودة إلى النوم في غضون 5 دقائق تقريبًا".
وذكر أيضًا أن هذه الطريقة قد لا تنجح مع 100% من الناس، لكن الدراسات تُظهر أنها فعالة بالفعل، وينبغي على أولئك الذين يستيقظون بشكل متكرر في منتصف الليل أن يجربوها.

صرح البروفيسور أندرو هوبرمان بأن هذا ليس خدعة غامضة، بل مسألة علمية بحتة، حيث أن "تنظيم العينين والتنفس هما طريقتان للتحكم في مستويات التوتر، مما يساعد الناس على النوم بسهولة أكبر".

بعد أن تم تداول نصيحة أندرو هوبرمان على وسائل التواصل الاجتماعي، قال العديد من مستخدمي الإنترنت إنهم جربوها وأنها نجحت بالفعل.
بالطبع، ليست من النوع الذي يجعلك تغفو فوراً، لكن هذا الحل يساعدك حقاً على الشعور بالاسترخاء ويسهل عليك العودة إلى النوم مرة ثانية.

19/01/2026

إن العلاقة بين عادات الشتاء وصحة القلب متأصلة بعمق في كيفية تفاعل أجسامنا مع الإجهاد البيئي.. على النحو التالى:

- دور ضوء الشمس وفيتامين د:
يُعدّ ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، الذي يعمل كهرمون أكثر من كونه مجرد فيتامين. فهو يُساعد على تنظيم ضغط الدم ويُحافظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية. وعندما نفقد ضوء الشمس، تنخفض مستويات فيتامين د في أجسامنا، وهو ما ربطته الأبحاث بارتفاع مستويات التهاب الشرايين.

- ضعف الدورة الدموية وقلة النشاط:
النشاط البدني بمثابة "المضخة" التي تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة، وعندما نتوقف عن الحركة، يتباطأ تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وزيادة احتمالية تجلطه، وفي فصل الشتاء، ينقبض الجسم بشكل طبيعي، حيث تحافظ الأوعية الدموية على الدفء، وهو ما يرفع ضغط الدم بالفعل، ونمط الحياة الخامل يؤدي إلى تفاقم هذا الضغط.
وأشارت دراسة نُشرت في مجلة طب القلب والأيض السريري العام الماضى، إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يزداد بنسبة 2% تقريبًا مع كل انخفاض في درجة الحرارة بمقدار درجة مئوية واحدة، ولاحظت الدراسة تحديدًا أن "تأثير عطلة الشتاء"، وهو مزيج من تناول كميات كبيرة من الملح، والضغط النفسي، وقلة ممارسة الرياضة، يؤدي إلى زيادة بنسبة 37% في حالات النوبات القلبية خلال ذروة فصل الشتاء، وخلص الباحثون إلى أن الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني داخل المنزل يمكن أن يقلل من هذا الخطر الموسمي بنسبة 60% تقريبًا.

- دليل الخبراء لسلامة القلب في فصل الشتاء:
لا يتطلب الحفاظ على صحة القلب تغييرات جذرية، ويقترح الأطباء هذه التعديلات اليومية البسيطة:
- التعرض لضوء الشمس: استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج.
- حافظ على نشاطك في الأماكن المغلقة: من خلال القيام بتمارين التمدد أو اليوجا، أو حتى المشي لفترات قصيرة داخل المنزل للحفاظ على تدفق الدورة الدموية.
- التغذية الموسمية: تناول الفواكه والخضراوات الموسمية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح والتي ترفع ضغط الدم.
- احرص على شرب الماء باستمرار: غالبًا ما ننسى شرب الماء عندما يكون الجو باردًا، ولكن الترطيب يساعد فى الحفاظ على قوام الدم الصحي وهو أمرًا أساسيًا.
- الفحوصات الوقائية: يُعد فصل الشتاء وقتًا رائعًا للتحقق من مستويات فيتامين د لديك والتخطيط لفحص دوري للقلب.

13/01/2026

أهم أسباب تساقط الشعر عند الشباب :
1. تُعد مستويات التوتر المرتفعة وقلة النوم وسوء التغذية من الأسباب الرئيسية، لأنها تؤثر على توازن الهرمونات وصحة فروة الرأس.

2. الإفراط في استخدام منتجات تصفيف الشعر أو الحرارة أو المعالجات الكيميائية يمكن أن يضعف الجذور ويسبب التكسر.

3. التلوث، والماء العسر، وسوء نظافة فروة الرأس تضر بنمو الشعر.

4. قضاء ساعات طويلة على الأجهزة الرقمية واتباع روتين غير منتظم قد يؤثر سلباً على الصحة العامة، مما يؤثر بشكل غير مباشر على الشعر.

5. في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية أو التغيرات الهرمونية أو الحالات الطبية مثل مشاكل الغدة الدرقية ونقص الفيتامينات إلى تساقط الشعر المبكر.

6. اتباع نظام غذائي قاسٍ وفقدان الوزن المفاجئ من العوامل المحفزة، إذ يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على شعر قوي وصحي.

02/01/2026

الأسباب الشائعة لارتفاع إنزيمات الكبد:

1. مرض الكبد الدهني:

يُعد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) من أبرز الأسباب، وقد يصيب حتى غير المصابين بالسمنة أو السكري، نتيجة:

- العادات الغذائية غير الصحية
- قلة النشاط البدني
- تراكم الدهون في منطقة البطن

2. تناول الكحول:

ارتفاع إنزيمات AST وGGT قد يكون ناتجًا عن شرب الكحول، حتى في غياب الأعراض، وهو ما يجعل الأمر أكثر خطورة.

3. بعض الأدوية والمكملات:

من الأدوية التي قد ترفع إنزيمات الكبد:

- المسكنات
- بعض المضادات الحيوية
- أدوية خفض الكوليسترول (الستاتينات)
- المكملات العشبية والمستحضرات التي تُصرف دون وصفة طبية

4. العدوى الفيروسية:

يُعد ارتفاع إنزيمات الكبد مؤشرًا شائعًا للإصابة بأنواع التهاب الكبد الفيروسي:
A, E
- عبر الطعام أو الماء الملوث

B, C عبر ملامسة الدم

--- أعراض لا يجب تجاهلها
يشدد الأطباء على ضرورة مراجعة الطبيب فورًا إذا صاحَب ارتفاع الإنزيمات أحد الأعراض التالية:

- اصفرار الجلد أو العينين (اليرقان)
- بول داكن اللون
- فقدان وزن غير مبرر
- غثيان مستمر
- تورم متكرر بالجسم
- ارتفاع البيليروبين أو اضطراب زمن التجلط

د. يوسف عجرة -أخصائي باطني و قلب-

03/04/2026

26/03/2026

25/03/2026

15/03/2026

01/03/2026

24/02/2026

18/02/2026

12/02/2026

30/01/2026

19/01/2026

13/01/2026

02/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category