Taleen Alama - تالين الأعمى

10/10/2022

كثير منا بفكر انه لما بدنا نحضر وجبة صحية ضروري تكون مكوناتها كثيرة ما بتخلص و ذات مواصفات خيالية ،مش شرط الوجبة الصحية يأخذ منا تحضيرها وقت طويل او تطلّب مكونات كثيرة غريبة تكلفتها عالية او حتى تكون مش متوفرة في البيت بشكل دائم!
ممكن بسهولة نحضر وجبة سوا كانت رئيسية او خفيفة صحية خلال النهار بدقائق
————————————————————
مكونات هذه الوجبة الخفيفة:
The ingredients of this recipe are:

- One big banana 🍌 (105 kcal)

- 14 halves of walnut (185 kcal)

- 14 grams of Dark Chocolate 60% (82 kcal)

- 1/4 cup of cow’s milk( low fat- low lactose)
————————————————————

- موزة كبيرة (105 سعرة حرارية)

-١٤ نصفاً من الجوز (185 سعرة حرارية)

-١٤ غرام شوكولاتة داكنة 60٪ (82 سعرة حرارية)

ربع كوب من حليب البقري (قليل الدسم - قليل اللاكتوز)
————————————————————

18/06/2022

من اهم انجازات هذا الشهر و حبيت ان اشاركها معكم هذا التغيير الصحي و نزول الوزن لشب عمره ٢٠ سنة.

بدأنا بوزن ١٠٩ كيلو في بداية شهر مارس و مع بداية شهر حزيران وصلنا لوزن ٩٥.٣ كيلو . ايضاً نزول الكتلة الدهنية من ٣٧.٥ كيلو الى ٢٨.٢ كيلو اي خسارة ٩.٣ صافي كتلة دهنية 💪🏻
اما بالنسبة للكتلة العضلية فقد بدأ بممارسة الرياضة مع بداية هذا الشهر لمدة ٤ ايام بالاسبوع لحتى نعمل على زيادتها في الجسم بالطريقة الصحية و لتحسين من شكل الجسم بما يتناسب مع رغبته و اهدافه.

مؤشر كتلة الجسم: من ٣٧.٣ الى ٣٢.٦
الدهون الحشوية: من ١٦ الى ١١

شو رأيكم بهيك نتيجة ؟ 💪🏻🤩 بحب تشاركوني تعليقاتكم و رأيكم و تحكو للشب كلمة تشجيع 📣
‏ #تغذیه

08/03/2022

‏March marks women’s and National Registered Dietitian Nutritionist month.🍏🌍
———————————————————
شهر آذار هو شهر المرأة و إخصائيين التغذية. فكل عام و كل امرأة و كل اخصائية تغذية بالف خير 🍏🌍
‏

25/01/2022

العبرة مش بالوزن و الرقم ! 🚫❌
كثير منا يرتاح اول ما يطلع على الميزان و يشوف الرقم متغير بغض النظر كيف صحتنا و نسبة الكتلة العضلية و الدهنية!
مع الوقت حمدالله هذه الفكرة بلشت تتغير و صارت اهدافنا تتمحور حول صحتنا ، مكونات جسمنا و الاهم تقبلنا لذاتنا و لشكل جسمنا . #تقبل #الذات من اهم العوامل المؤثرة على صحتنا #النفسية قبل #الجسدية لهيك ضروري نركز عليها .
———————————————————
هذه الصبية كان وزنها ٦١.٣ #كيلوغرام مع العلم اذا جينا نحسب مؤشر كتلة الجسم لها بتكون نسبة #الوزن #طبيعية بناءً على طولها لكن المشكلة كانت انه الصبية ما كانت متقبلة ذاتها، شاعرة بعد الرضا عن جسمها و شكل الجسم و مش مرتاحة باللبس .
———————————————————
عملت فحص للفيتامينات و المعادن و كان هنالك نقص في فيتامين د و بعدها بلشت تأخذ مكمل غذائي لحتى نرفع نسبة الفيتامين للوضع الطبيعي و كمان نحسن من صحتنا.
———————————————————
بلشت تمارس الرياضة و صارت جزء من حياتها الشبه يومية و هلا وصلنا لوزن ٥٧.٦ بكتلة عضلية اعلى و حرقنا كتلة دهنية من ٢٢ كيلو غرام ل ١٩.٧ .
كيلو غرام الفرق بالارقام مش كبير بس بالمنظر و الاهم منه الوضع الصحي كبير كثير 💪🏻
———————————————————شاركوني رأيكم بتعليق و هل توافقوني الرأي بالنسب لموضوع الوزن و الارقام ؟
———————————————————

#تغذية

28/04/2021

25/12/2020

‎كل عام و انتم جميعاً بالف صحة و خير و سعادة من مكان ميلاد المسيح و ان شاء الله السنة القادمة تكون افضل على الجميع. مرقنا بظروف صعبة ، وباء، حجر و كل حد تأثر فيها من جانب سواء اجتماعي، صحي، مادي ، او معنوي بس مع كل هذا خلينا نتأمل بسنة جديدة تنسينا أصعب ظروف مرقنا فيها في سنة ٢٠٢٠ و نتعلم و نتأكد ان كل شي يحدث لسبب و بالأخير يعود علينا بمنفعة
————————————————

I wish you all a Merry Christmas from the place where Jesus Christ was born, i wish you health, happiness and God willing, the up coming year and that it will be better for everyone. We experienced difficult circumstances, an epidemic, quarantine , and everyone was affected by it from a social, health, financial, or moral aspect, but with all this, let us contemplate a new year that we will forget about the most difficult circumstances in which we have experienced in the year 2020 and learn and make sure that everything happens for a reason and last It promises us a benefit.

Merry Christmas my people
🎄🎅🏻❄️
Ps: this photo was taken before pandemic.
#2020