20/11/2025
🖇️ الاستشفاء العضلي "تعافي العضلات " “Muscle Recovery” : هو العملية التي يقوم بها الجسم لإصلاح الأنسجة العضلية المتضررة بعد الجهد البدني ، حيث تحدث تمزقات دقيقة في الأنسجة العضلية أثناء الإجهاد ويقوم الجسم بإعادة بنائها لتصبح أقوى .
⸻
🔮أهمية الاستشفاء العضلي :
✔ إصلاح الأنسجة (الألياف) : يقوم الجسم بإصلاح الألياف العضلية التي تتعرض لتمزقات خلال فترة الراحة ، مما يؤدي إلى زيادة حجمها وقوتها أقوى من قبل .
✔ بناء العضلات : يساهم في زيادة قوة العضلات وتحملها بمرور الوقت .
✔ التغذية وتجديد مخزون الطاقة : وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى المناطق المتضررة لإصلاحها وبناء أنسجة عضلية جديدة ، و استعادة مخزون الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة في العضلات) الذي يستخدم أثناء بذل الجهد .
✔ تقليل الألم والالتهاب : يقلل من آلام العضلات والشد الناجم عن الجهد البدني و التمارين الشاقة .
✔ تجنب الإصابات : يساعد على الوقاية من الإصابات من خلال تعزيز تعافي العضلات .
⸻
🔮 أفضل طرق الاستشفاء العضلي :
1) الراحة و النوم : النوم الكافي ضروري لتمكين الجسم من القيام بعمليات الإصلاح والتجديد وهو أهم عامل ، لأن 70% من إصلاح الأنسجة يحدث أثناء النوم .
2) التغذية السليمة : تناول وجبات متوازنة غنية بجميع العناصر لدعم إصلاح الأنسجة وتجديد مخزون الطاقة
3) شرب الماء : نقص السوائل يرفع الشد العضلي ويقلل القوة .
4) إطالات هادئة بعد التمرين : تساعد على تقليل الشد وتحسين المرونة .
5) الكمادات الباردة أو الساخنة : (ساخنة : لتيبس العضلات) ( باردة : للالتهاب أو الألم الحاد) .
6) المساج العلاجي : يحسن الدورة الدموية ويُسرّع الاستشفاء .
7) حمام دافئ أو ماء متناوب (بارد/ساخن) : يعزز تدفق الدم وسرعة الشفاء .
8)تقليل التمارين الشديدة يومياً : يجب أن يكون لكل عضلة يوم أو يومين راحة .
9) تمارين الاستشفاء النشط مثل : مشي 20 دقيقة ، دراجة خفيفة ، سباحة بسيطة .
⸻
📌 تشير دراسات إلى أن العضلات تحتاج من 24 إلى 72 ساعة للتعافي الكامل بعد الجهد البدني ، حسب شدة التمرين ونوع العضلة .
⸻
📍السموع _ بيار القنان _ طريق مدرسة مؤتة .
#لايك #عضلات #الحجامة #موليجان #آلام #الكتفين #حركة #السموع #الخليل #فلسطين
