أخصائية التغذية هناء الزغير

21/11/2025

دعاء يوم الجمعة :
" اللهم إنّا نسألك هدوء النفس و طمأنينة القلب و راحة البال و رزقًا من حيث لا نحتسب وحياةً مليئة بذكرك و شكرك و حُسن عبادتك.

" اللهم في صباح يوم الجمعة بلغنا ما نود ، و إجعل لنا دعوة لا تُـرد ، و هـب لنا رزقًـا لا يُعد و افتح لنا بابًا إلى الجنة لا يُسد." 🤲🏻

💞 جمعة طيبة معطرة بذكر الرحمان
لاتنسوا قراءة سورة الكهف

20/11/2025

🌙😴 بتسهر كتير؟ خد بالك من جسمك!

ناس كتير بتحاول تخس أو تبني جسم،
لكن بيناموا متأخر جدًا… وده بخرب كل حاجة!

❗ أضرار السهر على جسمك:

🧠 قلة تركيز وتعب في المخ
😴 إرهاق مستمر حتى لو ما عملتش مجهود
🍕 شهية مفتوحة خصوصًا للحلويات والمقليات
📉 ثبات الوزن أو زيادته رغم الدايت
🧬 لخبطة هرمونات زي الكورتيزول والأنسولين
💪 ضعف استجابة العضلات للتمرين

⛔ ليه السهر بخرب الروجيم؟

لأن النوم القليل بيزود: 🔹 هرمون الجوع "جريلين"
🔹 بيقلل حرق الدهون
🔹 بيخلي جسمك يخزن دهون أكتر خصوصًا في البطن!

✅ الحل؟

🔸 نام من 6–8 ساعات بانتظام
🔸 حاول تنام قبل 12 بالليل
🔸 قلل كافيين وموبايل قبل النوم

🎯 النوم الصح = حرق أفضل × نفسية أحسن × جسم أقوى

20/11/2025

يسعد أوقاتكم بكل خير ❤️
متابعة لصفحة التيك توك🥰
ليصلكم كل جديد في عيادة هناء نيوتري كلينك👊🏻

TikTok

19/11/2025

🍽️💪 كتير بيسألوا:

"آكل قبل الجيم؟ ولا بعده؟ وامتى بالظبط؟"
باختصار 👇

---

⏰ قبل التمرين:

🕐 الأفضل تاكل من 1 إلى 3 ساعات قبل التمرين
🟢 وجبة فيها كربوهيدرات + بروتين
مثال:
✅ موز + معلقة زبدة فول سوداني
✅ شوفان + لبن
✅ بيضة + توست بني

🚫 متاكلش قبل التمرين مباشرة… عشان ما تحسش بتقل أو دوخة.

---

🕓 بعد التمرين:

🕒 خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين
🟢 ركز على البروتين لتعويض العضلات + كربوهيدرات لتعويض الطاقة
مثال:
✅ تونة + بطاطا
✅ صدر فراخ + رز
✅ زبادي + فاكهة + عسل

---

🎯 هدفك تخسيس؟
اختار وجبة خفيفة فيها بروتين وتشبع
🎯 هدفك تضخيم؟
خلي وجبتك كاملة السعرات وغنية بالبروتين

18/11/2025

❄️ أكلات شتوية صحية ، من غير ما تزود وزنك 🥰:
• 🥣 شوربة عدس — تشبع وسعراتها قليلة
• 🍠 بطاطا مشوية — طاقة نظيفة
• 🍏 تفاح بالقرفة — حلو وصحي
• 🥜 حفنة مكسرات — شبع سريع
• 🍵 مشروبات دافية: زنجبيل، قرفة، يانسون، شاي أخضر

✨ الشتا مش موسم التخن … الشتا موسم الاختيارات الصح.

أخصائية التغذية هناء الزغير
@أبرز المعجبين

18/11/2025

قلل من تناول المعجنات والحلويات الجاهزة.

تحتوي على دهون مهدرجة وسكر مضاف.

حضّر حلوياتك الصحية في المنزل إن أمكن…

دمتم بخير

يسعد صباحكم يا رب ☺️☺️

17/11/2025

‏الأجبان المطبوخة

كالمثلثات و الجبن السائل وغيرهم

هم من الأجبان المصنعة خليط من الأجبان المنوعة ويضاف لها مستحلبات و دهن وغيرها وتطبخ

❌ لاتعتبر خيار صحي
🔹الدهن و الكوليسترول فيهم عالي
🔹بعض الأنواع الملح بها مرتفع
🔹ضعيفة القيمة الغذائية نتيجة الطبخ والإضافات بها

أفضل أنواع الجبن ، الجبنة البيضاء وجبنة فيتا
دمتم بصحة وعافية
أخصائية التغذية هناء الزغير

17/11/2025

أسعد الله صباحكم❤️

اللهم انزل علينا لطفك أينما ذهبنا ، ويسر لنا الخير كلما طلبنا ، وارزقنا من حيث لا نحتسب ، وهب لنا دوام النعمة ، وشمول الرحمة ، وسعة العيش ، ودوام العافية ، واجعلنا من عبادك المتقين الابرار🤍🌸

اللهم إنك عفو تحب العفو فأعفو عنا 🤍🌸

‏اصلحني يارب،بارك لي في عمري وطهر وقتي من الفراغ والعبث وارزقني البصيرة والحكمه واليقظه والاتزان والقوة، ارفعني برضاك عني يارب .🤲🏻🤍

اللهم ارح قلبي ونفسي وجسدي وابعد عني مايزعج خاطري ربي كن معي بكل لحظه امر بها يارب مدني بصبر ليس له اخر ومن بعد صبري فرحه تسكن أعماقي ربي اسالك ان تريح قلبي وفكري وان تصرف عني شتات العقل والتفكير 🤍🌸

يا مقيل العثرات، يا قاضي الحاجات، اقض حاجتي، وفرج كربتي، وارزقني من حيث لا أحتسب🤍☁️.

اللهُم إني أعوذ بك من كسرة النفس ومن سواد القلب ومن يوم لا حياة فيه و أبتسامه لا روح فيها وأعوذ من روح مجروحه لا شفاء لها ومن أحلام ميتة لا حياه فيها وأعوذ بك من نوم بلا راحة و أستيقاظ بلا هدف وأعوذ بك من ذلة السؤال وتقلب الأحوال ومن وفاة الروح قبل وفاة الجسد 🤍🌵.

اللهُمَّ باعد بيني وبين الإكتئاب، وعالجني من التقصير في الصلوات، ولا تبتليني بهمومٍ لا أتحملها، وإجعلني بفضلك مُستجاب الدعوات .🤍

اللهم اجعل النور النافع في قلبي وبصري، والشياطين منهزمين عني، والصالحين قرنائي، والعلماء أصفيائي، والجنة مأواي والفوز نجاتي، برحمتك يا أرحم الراحمين🤍.

16/11/2025

**نجاح مريضة سكري 💊🥦
من تراكمي11 إلى 5.8

رحلتها ما كانت سهلة، لكن بالإرادة والتزامها بخطة تغذوية دقيقة إلى جانب العلاج الدوائي،
قدرت تتحكم بمستوى السكر وتنزل التراكمي من 11 إلى *5.8 🔥

✅ النظام الغذائي لعب دور أساسي ومهم
✅ مع الأدوية و المتابعة المستمرة من دكتور السكري 🥰
✅ بدون حرمان أو تعب

📍 عيادة هناء نيوتري كلينك – السموع
مول السموع التجاري/ طابق الثالث
الواتساب: 0567764684

🩺 بإشراف: أخصائية التغذية هناء الزغير

**النتائج الحقيقية بتبدأ من قرارك! 💚
خذي أول خطوة نحو صحة أفضل اليوم.**

—

15/11/2025

(اللَّهُمَّ صَيِّبًا نَافِعًا)
(اللَّهمَّ صَيِّبًا هَنيئًا)
(اللَّهُمَّ سُقْيَا رَحمةٍ، لا سُقْيَا عذابٍ، ولا بَلاءٍ، ولا غَرَقٍ)

اللهم أجعلها أمطار خير وبركة🌧️☔️

ٱذكرو الله
يسعد صباحكم

14/11/2025

الطريقة الحقيقة لفقدان الوزن !!

14/11/2025

بنسمع كتير عن الجوع العاطفي
شو يعني الجوع العاطفي؟

مرات كتير بنلاقي حالنا بنفتح التلاجة، مش لأنو جوعانين عنجد، بس لأنو زعلانين، مضايقين، حاسين بملل أو توتر…
هون بنبلش ناكل مش لأنو جسمنا محتاج أكل، بل لأنو عقلنا أو مشاعرنا محتاجه تهدي، وهدا اللي بنسميه الجوع العاطفي.

طيب شو الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
• الجوع الحقيقي بييجي شوي شوي، بتحس بجوع ، وبتكون قابل تاكل أي شي.
• الجوع العاطفي بييجي فجأة، وبتشتهي نوع معين (زي شوكولاتة، شبس، أكل مالح أو حلو). بعد الأكل بتحس بندم أو ذنب، وبتعرف إنك ما كنت محتاج تاكل أصلًا.
طيب شو أسباب الجوع العاطفي؟
في كتير أسباب ممكن تخلينا ناكل عشان نريح حالنا، منها:
1. التوتر والضغط النفسي: الجسم بيفرز كورتيزول، وهدا الهرمون بيزيد الشهية وبيخلينا نطلب اكل خاصه الحلويات .
2. الملل أو الفراغ: لما ما يكون عنا إشي نعمله، الأكل بصير وسيلة تسلية.
3.الوحدة أو الحزن: الأكل بيعطينا شعور مؤقت بالراحة، بس مش دايم
4. العادة والتكرار: أوقات منكون متعودين ناكل واحنا بنتفرج على التلفزيون أو قبل النوم، فبتصير عادة مرتبطة بالمشاعر..

طيب شو الحل؟ كيف ممكن التعامل مع الجوع العاطفي؟
🔹 نراقب مشاعرنا
قبل ما ناكل ، نسال حالنا : “هل نحنا جوعانين عنجد؟ ولا بس زهق ؟ أو توتر؟”
إذا مش جوع حقيقي، بدنا نحاول نأجل الأكل شوي نركز على احساسنا.
🔹 نلاقي بديل للأكل
• نمشي ، نحكي مع صديق، نقرأ، أو ناخد حمام دافي.نعمل اي اشي ممكن يلهينا عن الأكل.
🔹 ننظم اوقات الاكل
لما ناكل بانتظام ونحافظ على وجبات متوازنة، جسمنا بيضل شبعان وما بيلجأ للأكل وقت الزعل.
🔹 النوم الجيد و شرب الماء
لانه قلة النوم والعطش ممكن يخلونا نحس بجوع كاذب.
🔹 نسمح لانفسنا بالتعبير عن مشاعرنا
مش غلط نحزن أو نتوتر أو نشتاق بس المهم نعبر عنهم بطرق صحيّة، مش بالأكل.
🔹 استشارة أخصائي
لو الجوع العاطفي مسيطر على حياتنا وعماله بيسبب زيادة وزن أو تعب نفسي، ممكن جلسات مع أخصائي تغذية أو معالج نفسي تساعد في حل هاي المشكله.

بالنهايه
الجوع العاطفي مش ضعف، هو طريقة عقلنا للتعامل مع المشاعر. بس لما نعرف شو سببه، ونواجهه بطرق صح، بنقدر نتحكم فيه ونعيش حياة متوازنة أكتر