20/03/2023
بمناسبة اقتراب شهر رمضان المبارك إليكم بعض النصائح التي بإمكانكم إتباعها لجعل صيامكم أكثر صحية.
1-) ابدأ بتناول التمر وكوب من الماء واجعل خياراتك من الطعام صحية: 🍽️
بعد ساعات طويلة من الصيام المعدة تكون غير مُستعدة لبداية عملية هضم وجبات دسمة قد ترهق المعدة، و يعتبر التمر سهل وسريع الامتصاص من قبل المعدة بسبب السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز عملية هضمها لا تحتاج إلى عمليات معقدة كما هو الحال في النشويات والدهون.
2-) اجعل اختياراتك من الأطعمة صحية وابتعد عن الإسراف في تناول الطعام في رمضان:
يجب ان تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى لا يضطر الى تخزين الفائض على شكل دهون.
3-) احرص على شرب السوائل بشكل كافي:💧
وخصوصا الماء بين الإفطار و السحور لتقليل خطر الاصابة بالجفاف خلال فترة الصيام و التقليل من المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر بشكل كبير.
4-) احرص تناول وجبة السحور "وجبة التزود بالطاقة ":🍴
تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة و تعادل وجبة الفطور في الأيام العادية، فهي التي ستمد الصائم بالاحتياجات الغذائية التي ستساعده في إكمال صومه. لذلك يجب الحرص على تناولها و تكون الوجبة مكونة من العناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والخضار والنشويات المعقدة.
5-) اكثر من تناول الخضروات وتناول حصتين من الفواكه:🍎🥦
تعتبر الخضروات والفواكه مصدر رئيسي وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالاضافة الى الالياف التي تساعد على الاحساس بالشبع ولكن بسبب اختلاف العادات الغذائية في شهر رمضان قد يدفع الكثيرين الى قلة استهلاك الخضروات والفواكه وهذا تصرف غير صحي، فيجب عدم اهملها.
6-) المحافظة على قاعدة 3 وجبات:
بحيث تعادل وجبة السحور وجبة الفطور في الايام العادية وتعادل وجبة الافطار وجبة الغذاء وبينهم وجبة خفيفة تعادل وجبة العشاء وذلك لتوزيع وموازنة احتياجات الجسم من البروتين والنشويات والخضروات والفواكه.
7-) التقليل من تناول الحلويات:🍫🎂
وذلك بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية وبالاضافة إلى أنها مليئة بالدهون والسكر.
إنّ الاكثار من تناول الاغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر مثل الحلويات والمعجنات وتناولها بشكل كبير طوال فترة الإفطار قد يؤدي إلى:
- الإرهاق والتعب خلال فترة الصيام.
- الشعور بالعطش.
- تراكم الدهون والسمنة.
- ارتفاع سكر الدم.
- الصوديوم (ملح الطعام) يمكن ان يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم، سوء توزيع السوائل في داخل وخارج الخلايا، و إرهاق في بعض الأعضاء مثل القلب والكلى.
8-) ينصح بالإكثار من الطماطم (البندورة):🍅
للطماطم فوائد عديدة فهي منخفضة السعرات الحرارية, وخالية من الدهون والكوليسترول، وتحتوي على فيتامين E وفيتامين C، كما أنها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم، وهي خالية من الصوديوم.
وكما تزود جسم الصائم بالماء والفيتامينات والمعادن وتساعده على الشعور بالشبع كما انها تنشط دورتك الدموية وتساعد على الهضم، وهي تدخل في السلطة والاطباق الرئيسية.
عيادة الدكتور قيس أحمد👨🏻⚕️
📱0566099114
