20/01/2026
تمرين اليوم عبارة عن 3 حركات أساسية لتأهيل الركبة بعد إصابة أو إجراء عمليات
🔴 Terminal Knee Extension
🔴Tibial External Rotation
🔴Swiss Ball Leg Press
🔹هالتمارين مناسبة لـ:
✔️ بعد عملية الرباط الصليبي (ACL)
✔️ بعد عملية الغضروف (meniscus )
✔️ بعد تبديل مفصل الركبة,حسب المرحلة التأهيلية.
✔️ بعد كسور حوالين الركبة (بعد ما يسمح الطبيب بالحركة)
✔️ تيبّس الركبة بعد الجبس أو التثبيت
✔️ ضعف العضلة الأمامية للفخذ
✔️ وجع الركبة بشكل عام .
🔹 نفّذ التمارين 2–3 مجموعات × 10 تكرارات ،من 3 إلى 5 مرات بالأسبوع حسب مرحلة التأهيل.
️ 🚨 ملاحظات مهمة:
•اعمل التمارين بدون ألم
•بلّش بمقاومة خفيفة و زيدها بالتدريج
•إذا عامل عملية حديثة، الأفضل يكون بإشراف مختصين.
