Sandra Cunha - Psicóloga Clínica

26/11/2024

16/10/2024

👼 Lembrando e Honrando

Esta semana é a Semana para a Consciencialização para a Perda Gestacional e Morte NeoNatal.
Quero dedicar esta semana a todas as mães e pais que passaram pela dor da perda gestacional.
🌼 É um caminho difícil e muitas vezes solitário, mas é importante saber que não estão sozinhos.
Cada sonho, cada esperança e cada amor que não teve a chance de florescer merece ser lembrado. 💔
É fundamental terem um espaço seguro para falar sobre essa dor e compartilhar a vossa história.
Juntos, podemos encontrar conforto e força. 🌈

Se já passaste por isso, como tens encontrado maneiras de lidar com essa perda? 💬

16/10/2024

A perda gestacional é uma experiência profundamente dolorosa e pode afetar emocionalmente as pessoas de diversas maneiras. O que ter em conta num processo de luto na Perda Gestacional?

👉Processo de Luto
O luto após uma perda gestacional pode seguir várias etapas, como negação, raiva, depressão e aceitação. Cada pessoa vive esse processo de forma única, e não há um "caminho certo".
👉Impacto Emocional
A perda pode gerar sentimentos intensos de tristeza, culpa, confusão e até mesmo ansiedade. É fundamental reconhecer e validar essas emoções como parte do processo de cura.
👉Importância do Apoio
Conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser crucial. O compartilhamento de experiências ajuda a criar um espaço de compreensão e empatia.
👉Técnicas de gestão emocional
Práticas como a escrita terapêutica, meditação e exercícios de respiração podem ser úteis.
👉Ajuda Profissional
Consultar um psicólogo ou terapeuta especializado pode proporcionar um espaço seguro para trabalhar o luto e desenvolver estratégias de superação.
👉Ritual de Despedida
Criar um ritual em homenagem ao bebé pode ser uma forma poderosa de honrar a perda e encontrar alguma paz interior.
👉 Auto Cuidado
Priorizar o autocuidado é essencial. Isso inclui manter uma rotina saudável, descansar e se permitir momentos de alegria, mesmo no meio da dor.
👉Lidar com a Culpa
É comum sentir culpa, mas é importante entender que muitas vezes a perda está além do controle.
👉Olhar para o Futuro
Embora a dor da perda possa ser avassaladora, muitas pessoas conseguem encontrar um novo significado e esperança com o tempo.

Se tu ou alguém que conheces está a passar por uma perda gestacional, é importante procurar apoio.

Faz a tua marcação ou pede informações sobre como te podemos ajudar.

📌 Informações e marcações:
👩‍⚕️ Terapeuta: Sandra Cunha
📲 937413626 ou 22 0162000
📧 geral@espacofenix.pt
💻 www.espacofenix.pt

10/10/2024

09/10/2024

Horários disponíveis em Outubro e Novembro
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09/10/2024

A procrastinação pode nos afastar das nossas metas e comprometer a nossa produtividade.
Aqui estão algumas dicas práticas para te ajudar a superar a procrastinação e aproveitar melhor o teu tempo:

👉 Define metas claras e específicas:
Tem em mente o que desejas alcançar e estabelece metas claras e bem definidas. Divide as tuas metas maiores em etapas menores e alcançáveis. Isso tornará as tarefas mais gerenciáveis e motivadoras.

👉 Cria um plano de ação:
Após definires as tuas metas, elabora um plano de ação detalhado. Lista as etapas necessárias para alcançar cada meta e define prazos realistas. Ter um plano estruturado ajudará a manter o foco e a direção.

👉 Pratica a gestão do tempo:
Organiza e estabelece prioridades. Identifica as tuas tarefas mais importantes e concentra-te nelas primeiro. Usa técnicas de gestão do tempo, como a técnica Pomodoro, onde trabalhas por períodos concentrados de tempo, seguidos por breves pausas. Isso ajudará a manter o foco e evitar distrações.

👉 Enfrenta a resistência inicial:
Muitas vezes, a parte mais difícil é começar. Supera a resistência inicial e dá o primeiro passo. Compromete-te com um curto período de trabalho dedicado à tarefa em questão. À medida que começas a trabalhar, o ímpeto e a motivação aumentam.

👉 Aprende a lidar com a autossabotagem:
Reconhece os padrões de autossabotagem e os pensamentos negativos que surgem quando sentes vontade de procrastinar. Desafia esses pensamentos e substitui-os por afirmações positivas e encorajadoras. Lembra-te de que és capaz e tens o poder de superar a procrastinação.

Lembra-te de que cada pequeno passo conta e que és capaz de aproveitar ao máximo o teu tempo!

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