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Lígia Ribeiro - Psicóloga Clínica

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Portugal
Águeda
Lígia Ribeiro - Psicóloga Clínica

Psicóloga Clínica e da Saúde
Cédula Profissional nº 16472
Fundadora na Conscientemente - Clínica de Parentalidade
Atendimento Presencial e Online

14/11/2025

A ansiedade e a insónia andam muitas vezes de mãos dadas, e não é por acaso.
Quando a ansiedade aparece, o corpo entra em “modo alerta”: coração acelerado, músculos tensos e a mente cheia de pensamentos que não te deixam a mente descansar.

⚠️ O que acontece no corpo?
A ansiedade activa o sistema de stress e liberta cortisol, mantendo o corpo desperto mesmo quando estamos exaustos.

⚠️ O que acontece na mente?
A ruminação e a preocupação não “desligam” à noite. O silêncio aumenta o volume dos pensamentos — e o sono foge.

⚠️ O que acontece na hora de dormir?
Depois de várias noites difíceis, o cérebro começa a associar a cama a frustração e alerta… e não a descanso.

🤯 O ciclo instala-se:
Ansiedade → dificuldade em dormir → falta de sono → mais sensibilidade ao stress → mais ansiedade.

Mas a boa notícia é que este ciclo pode ser interrompido 💪

✔️ com intervenção psicológica adequada, técnicas de regulação emocional e estratégias específ**as para o sono, é possível voltar a dormir melhor — e a sentir mais calma durante o dia

😴 Sentes que ansiedade e insónia andam a dominar as tuas noites? Podemos trabalhar isso juntas/os.

Entra em contacto para agendar a tua sessão 🤍✨️

06/11/2025

O autocuidado é essencial para manteres a tua saúde mental e emocional em equilíbrio.
No ritmo acelerado do dia a dia, é comum deixares de lado as práticas que te ajudam a recarregar energias e a cuidares de ti. No entanto, investir em autocuidado não é um luxo, é uma necessidade para promover o teu bem-estar e autoestima.

Cuidares de ti envolve ações que priorizam o teu bem-estar físico, emocional e psicológico, tal como dedicares tempo a atividades que gostas, alimentares-te de forma equilibrada ou praticares exercício físico. Estas pequenas atitudes diárias têm um impacto profundo na forma como te sentes e lidas com os desafios.

Um dos principais benefícios do autocuidado é a redução do stress.
Quando te permites relaxar e cuidar de ti, diminuis os níveis de ansiedade e crias espaço para a clareza mental. Práticas como a leitura ou uma simples caminhada ao ar livre ajudam a acalmar a mente e a melhorar o humor.

Ao dedicares tempo a ti e valorizares as tuas necessidades, envias uma mensagem poderosa ao teu inconsciente: és importante e mereces cuidar de ti. Essa mudança de perpetiva promove maior confiança e satisfação pessoal.

Lembra-te: o autocuidado não precisa de ser complexo ou demorado. Começa com pequenas mudanças e vai integrando novas práticas na tua rotina. O essencial é descobrires o que funciona para ti e fazeres disso uma prioridade.

Cuidar de ti não é egoísmo — é um passo essencial para estares presente, equilibrado e disponível para os outros, fortaleces-te e tornas-te mais capaz de enfrentar os desafios da vida.

23/10/2025

Quando falamos em depressão, muitas vezes imaginamos alguém triste, desanimado e sem vontade de fazer nada. Mas a verdade é que a depressão nem sempre se manifesta de forma tão clara.

Ela pode esconder-se atrás de sorrisos, de produtividade excessiva ou até mesmo de uma rotina aparentemente "normal". Algumas pessoas com depressão conseguem manter as suas atividades diárias e cumprir obrigações, no entanto, podem estar a fazê-lo em esforço e por dentro, podem estar a enfrentar uma profunda angústia, solidão ou sensação de vazio.

Esse tipo de depressão, muitas vezes chamada de "depressão sorridente", é perigosa porque passa despercebida por quem está ao redor — e até pela própria pessoa.

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa!

Presta atenção aos sinais subtis. Se tu ou alguém próximo parece "funcional" mas sente um cansaço emocional constante ou uma sensação de vazio, pode ser hora de procurar apoio psicológico.

A terapia pode ser uma ferramenta essencial para identif**ar e tratar a depressão nas suas diversas formas.

22/10/2025

Agenda a tua consulta

A saúde mental merece a tua atenção e cuidado!

📍 Consultas presenciais em Águeda e Oliveira do Bairro

💻 E também online, onde quer que estejas.

Reserva o teu horário através do link na bio ou por mensagem.

08/10/2025

Quando uma criança faz uma “birra”, o que acontece é que o seu cérebro f**a “tomado” pela emoção.

As áreas responsáveis por pensar com calma e organizar as ideias (como o córtex pré-frontal) ainda estão em desenvolvimento e desligam-se facilmente quando a criança está sobrecarregada.

Nesses momentos, quem assume o comando é a parte emocional do cérebro (sistema límbico, sobretudo a amígdala), que reage de forma intensa.

Por isso, a criança não consegue raciocinar nem responder à lógica do adulto — apenas sente.

A melhor forma de ajudar não é exigir que pense ou se acalme sozinha, mas oferecer presença tranquila, empatia e segurança, para que o cérebro dela volte ao equilíbrio e, só depois, seja capaz de aprender com a experiência.

03/10/2025

Nem sempre o que sentimos é sinonimo de ansiedade disfuncional. Para além disso, podes sentir ansiedade por diversos motivos.

Mas então, quando é que isto se torna um problema?

A ansiedade não é mais do que a resposta emocional a medos e preocupações excessivas e persistentes que prolongadas no tempo se tornam limitantes e com impacto no nosso funcionamento diário.

Quando é que deves procurar ajuda?

⚠️ Quando sentes por um período de pelo menos 6 meses:
- Uma grande agitação, nervosismo e tensão interior;
- Dificuldade em concentrares te ou sensação de mente vazia;
- Irritabilidade (tudo para ti é fonte de irritação e nervosismo)
- Tensão muscular e sensação de cansaço
- Dificuldades em adormecer ou de manter o sono, como se não conseguisses descansar.

❗️Se estes sintomas te estão a tirar qualidade de vida e a limitar no teu normal funcionamento, agenda a tua consulta. Em conjunto vamos encontrar estratégias e alternativas para que os teus dias nao sejam vividos sob o comando da ansiedade!

18/09/2025

Sente que podes estar à beira de um burnout?
Estes são os sinais 👇

❗️Fadiga Constante

❗️Dificuldade de Concentração

❗️Mudanças de Humor

❗️Perda de Interesse no que antes dava prazer

❗️Problemas de Sono: Insónia ou sono excessivo

❗️Aumento dos níveis de stress (sensação de sobrecarga)

❗️Dores de cabeça, problemas digestivos e tensões musculares

❗️Afastamento dos Relacionamentos (familiares, amizade, amorosos)

❗️Baixa Autoestima/autoconfiança

❗️Procrastinação

Se sentes alguns destes sintomas e não sabes como lidar, agenda a tua consulta. Existem modelos e estratégias que podemos trabalhar em consulta para te ajudar a quebrar este ciclo 💛

11/09/2025

Acordar, trabalhar, dormir, repetir. Será que realmente tens vivido ou apenas estás no modo automático?

Vivemos num mundo que valoriza a produtividade acima de tudo.

As obrigações diárias fazem-nos seguir uma rotina tão acelerada, que muitas vezes esquecemos de questionar o porquê das nossas ações.

Estar no automático signif**a perder a conexão com o presente. Já paraste para perceber como te estás a sentir?

Quando não estamos atentos ao agora, ignoramos as emoções, acumulamos stress e negligenciamos a nossa saúde mental.

Esse estado pode gerar consequências graves, como burnout, ansiedade e até mesmo depressão.

Sair do automático começa com pequenos passos. Fala comigo se queres saber mais sobre o tema e começar a viver mais o aqui e agora.

30/08/2025

Agora que as férias estão a terminar (ou já terminaram para muitos) o regresso ao trabalho ou à escola pode ser uma fonte de angústia, provocando um sofrimento real.

Ou porque a pressão sentida é muita, ou porque se vão reencontrar colegas com os quais não se tem uma boa relação, ou porque simplesmente existe uma sensação de insatisfação da qual não te consegues libertar.

Independentemente do teu caso, qualquer que seja o motivo que te esteja a provocar sintomas desconfortaveis ou sofrimento psicológico, procurar ajuda para encontrar formas de lidar e atenuar estes sintomas é o primeiro passo para melhorar.

Agenda a tua sessão de psicologia presencial ou online (contactos na bio)

26/08/2025

Procurar um psicólogo e iniciar terapia pode ser desafiante, mas já pensaste porquê?

• Medo do julgamento: A preocupação de ser julgado por um profissional ou até mesmo por familiares e amigos.
✨️ A consulta é o teu espaço seguro. Aqui não há julgamento nem juízos de valor.

• Estigmas sociais: A ideia de que procurar ajuda é um sinal de fraqueza.
✨️ Muito pelo contrário! Procurar ajuda é sinal de força e coragem!

• Incerteza sobre o processo: Não saber o que esperar da terapia e o medo do desconhecido pode levar à hesitação em dar o primeiro passo.
✨️ vou sempre explicar-te o processo e deixar-te à vontade, para que te sintas seguro(a) e respeitada(a).

• Confronto com emoções difíceis: A terapia pode trazer à tona emoções e memórias que foram reprimidas, sendo mais fácil evitá-las.
✨️ As sessões são conduzidas respeitando sempre as emoções e o tempo de cada pessoa, acolhendo e validando cada emoção.

• Dificuldade em reconhecer a necessidade: Algumas pessoas podem não perceber que precisam de ajuda ou podem achar que conseguem lidar com tudo sozinhas.
✨️ se sentes uma sobrecarga emocional diária que afeta o teu funcionamento normal do dia a dia, porque não marcar uma primeira avaliação?

• Preocupações Financeiras: O custo das sessões pode ser um fator limitante.
✨️ se tens dificuldades financeiras, és estudante ou estás desempregado(a), envia mensagem a explicar a tua condição. Mensalmente existem consultas acessíveis para que a terapia possa mesmo ser para todos!

🍀 Lembra-te: nao deixes que o medo de agir ou lutar por ti te impeça de cuidar de ti e da tua saúde. A psicoterapia pode ser o suporte que precisas.

19/08/2025

Já paraste para pensar em como os teus hábitos diários influenciam tua vida? Desde a hora em que acordas até o momento em que vais dormir, os pequenos comportamentos repetidos ao longo do tempo têm um grande impacto em quem tu és e naquilo que te tornas. Mas como é que isso acontece?

Os hábitos são padrões automáticos de comportamento, construídos ao longo do tempo e reforçados pela repetição. Eles surgem como uma forma de economizar energia mental, já que o cérebro cria atalhos para não precisar de pensar em cada pequena ação. Por isso, muitas vezes, podes nem perceber que estás a agir de forma automática.

O problema é que, assim como hábitos positivos podem impulsionar a tua vida, hábitos negativos podem manter-te preso(a) a padrões que não trazem bem-estar.

A boa notícia é que é possível mudar!

É importante ter paciência e lembrares-te que mudar hábitos leva o seu tempo. A psicoterapia pode ajudar-te a entender melhor os teus padrões de comportamento e a desenvolver estratégias para criar hábitos mais positivos.

Se sentes que precisas de apoio nesse processo, procurar ajuda de um psicólogo pode ser o caminho para uma mudança real e duradoura.

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3750-791

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