A Auto Imune

A Auto Imune 💥Controlei os sintomas da minha auto-imune com alimentação e estilo de vida.

Reuni ➕ de 30 receitas e dicas na comunidade remissão ℹ️ sabe ➕ aqui ⬇️
https://aautoimune.wordpress.com/comunidaderemissao/

12/04/2026

Existe uma linha ténue entre a adaptabilidade e a negligência biológica.

Quando aceitas pressões, prazos e ambientes tóxicos sem estabelecer limites claros, o teu cérebro não processa isso apenas como um "desconforto mental". Ele traduz essa submissão num desgaste cumulativo que o stress crónico impõe ao organismo.

O "transbordar" do copo é a ilustração visível de algo que acontece no nosso organismo de forma menos elucidativa: a disfunção do eixo HPA (Hipotálamo-Pituitária-Adrenal).

O corpo "fala" através de sinais que tendemos a ignorar: uma taquicardia, episódios de insónia, uma gripe, uma infeção ou uma inflamação sistémica de baixo grau que drena a nossa clareza mental.

Ouvir o corpo não é um ato de fraqueza; é um ato de inteligência estratégica.

Impormo-nos é proteger a nossa maquinaria biológica para que ela possa continuar a performar ao mais alto nível.

A minha reflexão para ti hoje: Em que área da tua vida o teu "copo" está quase a transbordar e que sinal é que o teu corpo já te deu hoje (e que tu fingiste não ouvir)?

10/04/2026

O Mito da "Medicação Inofensiva" na Gravidez.

Durante décadas, o paracetamol foi visto como o "padrão de ouro" da segurança na gravidez. No entanto, estudos recentes e a crescente polémica nos EUA levantam questões cruciais sobre a exposição prolongada e o impacto no neurodesenvolvimento e no sistema endócrino do bebé.

⚠️O meu objetivo não é gerar medo, mas sim consciência:

📌Nenhuma substância é neutra num sistema em formação. O uso deve ser criterioso, pontual e sempre sob orientação.
📌Se o estilo de vida — nutrição densa, gestão de inflamação e sono reparador — estiver otimizado, a necessidade de intervenção química para "pequenos desconfortos" diminui drasticamente.
📌Uma gravidez consciente não olha apenas para o trimestre atual, mas para a saúde metabólica da criança aos 20, 30 anos.

Precisamos de mudar o paradigma: em vez de perguntar "o que posso tomar?", deveríamos perguntar "como posso otimizar o meu corpo para que ele não precise de tanto?". A saúde de começa no útero.

Episódio completo no link da bio ou nos destaques.

Profissional de saúde ou mãe: qual é a tua postura perante o uso de analgésicos na gestação❓ Vamos debater nos comentários. ⬇️

08/04/2026

Contém doses elevadas de ironia (e realidade). 🍷

Se o teu objetivo é acelerar o processo de envelhecimento e garantir que a tua performance física e mental desce em queda livre, este guia é para ti. Afinal, para quê investir em longevidade quando podes fazer exatamente o contrário, certo?

Agora, falando a sério: sabemos que existem pilares fundamentais de saúde que são da nossa inteira responsabilidade. Negligenciá-los não é apenas um descuido; é uma escolha consciente de comprometer o nosso ativo mais valioso.

Já basta o que basta. Mesmo quando fazemos tudo "direitinho", ainda temos de lidar com variáveis biológicas e ambientais que fogem ao nosso controlo. Portanto, porquê dificultar ainda mais o jogo?

A saúde não acontece por acaso. Acontece por estratégia.

E tu? Estás a seguir este "guia ao contrário" ou já desististe de tentar ser saudável?

👇 Partilha comigo qual destes hábitos "destrutivos" foi o mais difícil de eliminar da tua rotina.

Algumas referências:

Li Y, Wang B, Gao P, Liu Z, Xu Y and Pei X (2026) The association between self-perceived stress and ischemic stroke risk: a systematic review and meta-analysis. Front. Neurol. 16:1605470. doi: 10.3389/fneur.2025.1605470

Bettencourt N. Understanding the Link between Visceral Fat and Heart Health. Arq Bras Cardiol. 2024 Jul 15;121(5):e20240288. Portuguese, English. doi: 10.36660/abc.20240288. PMID: 39016398; PMCID: PMC11216327.

05/04/2026

Esta não é uma frase de conforto; é uma constante estatística.

Se o teu objetivo é a otimização da tua saúde e da tua carreira, precisas de entender o que acontece no teu sistema nervoso quando as coisas "correm mal".

Cada falha é um estímulo de Hormese. Tal como o corpo precisa de choques controlados para fortalecer o metabolismo, a tua mente precisa do erro para recalibrar o Córtex Pré-Frontal.

Quando algo falha, o teu cérebro recebe um sinal sináptico de correção. Se desistes ou entras em espiral de stress (cortisol elevado), interrompes o processo de neuroplasticidade que levaria ao acerto inevitável.

O segredo dos perfis de 1% não é a ausência de quedas, mas a capacidade de recuperação biológica.

Sem uma fisiologia de suporte — sono profundo, gestão de inflamação e clareza mental — o erro torna-se um fardo em vez de um degrau.

A minha reflexão para ti hoje é: Estás a usar os teus erros como feedback para otimizar a tua biologia, ou estás a deixar que eles drenem a tua energia vital?

Diz-me nos comentários: qual foi a última "falha" que te trouxe um aprendizado real sobre a tua performance?

03/04/2026

O "Normal" é o inimigo da Excelência na Saúde!

Até que ponto aceitamos a mediocridade biológica apenas porque um resultado de análise cabe dentro de dois parênteses num papel? 📄🔬

Saiu mais um episódio do podcast Saude 💯 evidência, e neste corte, a minha convidada .nutri, partilha o momento disruptivo em que percebeu que a nutrição funcional não é sobre "curar", mas sobre antecipar e otimizar. O relato de um palestrante que confrontou uma plateia de profissionais ao chamar a atenção para um valor de hemoglobina que todos consideraram estar bem..

Para o sistema convencional, é "normal". Para quem estuda a fisiologia da longevidade, soam sinais de alerta para uma futura reserva insuficiente em outro contexto de vida.

Não somos um conjunto de dados isolados; somos um ser em constante evolução, precisamos de profissionais que se recusem a ser meros "leitores de exames" e passem a ser arquitetos de saúde.

Para veres este epísódio completo acede ao link da bio ou aos destaque “podcast”.

Agora diz-me, concordas que os valores de referência atuais estão mais focados na doença do que na vitalidade? Diz-me a tua opinião nos comentários. ⬇️

01/04/2026

🚨 Da saga, "comi e não morri".

✔️ Haveriam muito mais exemplos de alimentos que nada têm a ver com o que se comia antigamente, a não ser uma longínqua parecença em aspecto.. que quiseram preservar.

☠️ Já para não falar, do ar que respiramos, da agua que bebemos, da roupa que usamos, do stress do quotidiano atual, da tv que antigamente nos seus primórdios nem cores tinha..

⌛ Então não comparem a avozinha que fazia tudo com o tudo que nós fazemos porque nos temos mais 475573 químicos no "bucho".

👇🏻 Concordas? Ou ainda achas que o copito do vinho e o tabaco é que tornaram as blue zones sítios tão longevos?

29/03/2026

💎 A maioria das pessoas confunde lealdade com negligência própria. Mas, para quem vive com clareza sobre onde quer chegar, a relação entre duas pessoas, seja ela qual for, nunca pode ser uma âncora que impede o navio de navegar.

A maturidade de ensina-nos que a entrega tem um limite: o nosso propósito. Quando um relacionamento, um hábito ou uma parceria começam a comprometer a arquitetura do teu futuro, a decisão mais inteligente que podes tomar — por ti e pelo teu legado — é o desapego.

Não se trata de falta de amizade, lealdade ou princípios, trata-se de prioridade biológica e mental. O teu "eu" de daqui a dez anos depende das podas que fazes hoje. Cortar o que atrasa o teu crescimento não é crueldade; é o mais alto nível de disciplina.

A minha missão aqui é garantir que tens a saúde e a clareza mental necessárias para tomar estas decisões difíceis, sem hesitar. Porque um corpo inflamado e uma mente nublada aceitam qualquer companhia, qualquer programa, qualquer vício.. Uma mente otimizada só aceita o que te eleva não o que te coloca em posições medíocres.

Já tiveste de abandonar algo que "amavas" para não perderes o teu futuro? Esta é a marca de quem realmente lidera a própria vida.

28/03/2026

Viver com sintomas severos de TPM não é um "preço a pagar" por ser mulher; é um sinal de alerta do teu sistema endócrino que não deve ser ignorado.

Neste vídeo, a minha convidada explora um conceito fundamental para a saúde hormonal: a predominância estrogénica. Este desequilíbrio ocorre quando os níveis de estrogénio estão elevados em relação à progesterona, criando um estado afeta tanto o corpo como a clareza cognitiva.

Muitas mulheres com carreiras exigentes e rotinas de alta performance tentam "atropelar" estes sintomas com analgésicos ou café, mas a verdade é que a fadiga, a irritabilidade e o inchaço são apenas a ponta do iceberg. Identificar e investigar a causa raiz — seja ela uma dificuldade na destoxificação hepática do estrogénio ou um rácio hormonal desajustado — é o único caminho para recuperar o controlo real sobre a nossa biologia.

O diagnóstico preciso e a investigação bioquímica são ferramentas cruciais. Não te contentes com o "é normal". O que é comum não é, necessariamente, normal ou saudável.

Identificas-te com estes picos de instabilidade no teu ciclo? Já alguma vez fizeste um rastreio focado no teu equilíbrio hormonal ou tens apenas aceitado os sintomas?

Partilha connosco a tua experiência ou deixa a tua dúvida nos comentários.

26/03/2026

📉 Fazer dieta é o erro n.º 1 de quem quer performance.

A ciência é clara: 90 a 95% das pessoas recuperam o peso perdido. Porquê? Porque tentam mudar a "gasolina" sem reparar o motor.

Como Health Coach, o meu trabalho é Engenharia Comportamental. Não te dou uma dieta; dou-te a estrutura para que a tua biologia deixe de te sabotar.

1️⃣ Alimentação Primária: Se o teu estilo de vida está desequilibrado, o prato nunca será suficiente.

2️⃣ Fadiga de Decisão: Baseado no modelo de Roy Baumeister, eu ajudo-te a blindar a tua força de vontade, que é uma bateria que se esgota ao longo do dia.

3️⃣ Autonomia: O nutricionista diz-te o que comer. Eu ensino-te a querer comer bem, sem esforço consciente.

Se queres sair do ciclo da frustração e entrar no grupo dos que têm resultados definitivos, o caminho é este.

🚀 Clica no link da minha bio e envia-me uma mensagem para agendares agora a tua primeira sessão comigo. Vamos elevar o teu jogo.

Artigo referido no vídeo:
Baumeister RF, Bratslavsky E, Muraven M, Tice DM. Ego depletion: is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol. 1998 May;74(5):1252-65. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252. PMID: 9599441.

23/03/2026

O que a ciência chama de adaptação, a vida chama de processo.

Durante 10 anos, o meu corpo falava uma língua que eu não compreendia. A espondiloartrite era um ruído constante, uma dor sem nome que desafiava qualquer diagnóstico. Foram dez anos de fases, de questionamentos e, confesso, de resiliência — não à dor, mas à mudança necessária. 🧠

Mesmo depois de ver médicos a falar sobre as evidências de como a alimentação e estilo de vida estratégicos impactam a expressão genética e a inflamação sistémica, eu hesitei, e preferi confiar em páginas que me davam os "tapinhas nas costas" o que eu precisava de ler para me manter onde estava.. A ciência explica esta resistência: o nosso cérebro está programado para preferir o desconforto conhecido à incerteza da mudança. 🧬

Hoje percebo que não existem atalhos para a maturidade biológica. ⚖️

Precisei de cada uma dessas fases de dor, sofrimento e incerteza para estar pronta para o que veio depois. Se tivesse implementado as mudanças sem ter "sentido" o custo da dor, da inflamação, da perda de qualidade de vida, talvez não tivesse a disciplina que a performance da minha vida me exige hoje. 🎯

A dor não foi um erro de percurso, foi o sinal que me obrigou a estudar a minha própria biologia. 🔬

A resiliência à mudança foi apenas o tempo que o meu sistema nervoso precisou para aceitar que o "desver" era impossível. 💡

O diagnóstico deu nome ao problema, mas as minhas escolhas diárias deram-me a solução. ✔️

Aquilo que não entendes hoje sobre os teus sinais biológicos, amanhã será a base da tua maior força. Não fujas do processo; otimiza-o. 🔋

21/03/2026

O perigo da "Biohacking" sem estratégia: Porque os teus suplementos podem estar a trabalhar contra ti.

Existe uma linha ténue entre a otimização metabólica e a sobrecarga sistémica.

Muitas vezes, na busca pela performance física e mental, caímos na armadilha da auto-suplementação baseada em tendências, esquecendo que estas substâncias não são inócuas. A verdade é que os suplementos têm indicações clínicas precisas e, quando bem prescritos, são catalisadores extraordinários da saúde.

No entanto, a toma sem supervisão médica e sem análises traz riscos reais.
Ingerir o que não precisas pode gerar o efeito oposto ao desejado, criando novos défices ou inflamação subclínica.

Não se trata de "não tomar", mas sim de fazer um acompanhamento que te permita ter segueança no que estás a fazer, os profissionais certos não te vão dizer: não tome! Vão dizer: vamos monitorizar e ver quanto e por quanto tempo precisa.

Suplementar sem estratégia é como tentar afinar um motor de alta precisão sem olhar para o painel de controlo.

👉 Clica no destaque "PODCAST" para veres o episódio 10 completo.

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