Nutricionista Carmen Falardo

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Portugal
Évora
Nutricionista Carmen Falardo

Nutricionista🍏🍉🥬💪c.p.2685N
🏥Consulta presencial e online💻
👩‍⚕️Nutrição Clínica
🏋‍♀️Nutrição Desportiva
🍽Educação Alimentar
Registos ERS n. E166746 e n. E166747

26/11/2024

SAL - Semear e Alimentar Local

08/02/2024

Prevenir e gerir a obesidade

21/04/2023

👩‍⚕️Sente o cansaço a acumular dia após dia? Por mais de que durma sente sempre que os seus dias não rendem? Já parou para analisar como andam a sua alimentação e as suas rotinas? Dê uma vista de olhos👀 e saiba como pode começar a sentir-se com mais energia, todos os dias!

19/04/2023

👩‍⚕️Quem nunca achou que uma determinada opção ''light'' era garantidamente mais saudável, que atire a primeira pedra!
🏭A indústria e marketing alimentar sabem disto, e por tanto trabalham a publicidade e alegações nutricionais, de maneira a tornar os produtos mais chamativos.
🔎Nem todos os produtos ''dietéticos'' e ''light'' são melhores opções do que o produtos original. Do mesmo modo, isto não quer dizer que todos sejam más opções.
👀Verifique sempre o rótulo, leia a lista de ingredientes atentamente e faça escolhas informadas!

17/04/2023

👩‍⚕️Hoje venho desmistificar alguns mitos nutricionais e dar aquele incentivo extra, para começar a tratar de si. Vai sempre a tempo de melhorar. ☀️Começam a espreitar os primeiros raios de sol, as roupas de primavera estão muito apertadas e fazemos o quê? Iniciamos o projeto ''dieta de verão 2023''...corremos aos supermercados e dietéticas em busca do suplemento milagroso, aquele chá emagrecedor e fazemos as típicas mil e uma promessas de que este ano vamos fazer imenso exercício físico e que vamos começar a dieta. Mas quando? Ora...segunda-feira (na próxima que vem, porque nesta já temos demasiados planos) E assim vamos todos os anos, empurrando com a barriga, um objetivo que deveria ser tido em conta durante todo o ano, não por estética mas por saúde. Este ano, não se deixe enganar.

10/03/2023

Entenda: o problema não está em ter um evento social ou em abrir uma pequena excepção, o problema está na quantidade e na frequência que escolhe para consumir determinados alimentos e bebidas.

09/03/2023

Como estão os seus hábitos de hidratação? Será que está a beber toda a água necessária?
Além do peso, outros fatores como a exposição ao sol ou a temperaturas elevadas, a prática de atividade física, a transpiração e o tipo de alimentação e o uso de sal, podem influenciar a quantidade de água que deverá ingerir por dia.

Outra forma de perceber se está a ingerir a quantidade certa de água é observar a cor da urina que idealmente deve ser amarela clara, quase transparente, com o mínimo de espuma e sem cheiro. Se a sua urina estiver muito amarelada, escura ou com cheiro intenso significa que deve aumentar a quantidade de água que bebe por dia!

06/03/2023

Concentre-se no que é importante! Defina os seus objetivos e não se compare com ninguém!

03/03/2023

Quantas vezes sentiu que precisa de lutar contra a fome? Enganar o estômago com água ou chá, julgando que qualquer alimento que fosse ingerir pudesse arruinar o plano alimentar?
Pois é, agora já sabe que não precisa!

28/02/2023

⚖️ Sim eu sei, pesar os alimentos é uma tarefa aborrecida. Mas entenda: ao pesar a comida, nem que seja 1x, terá a certeza de que cumpre o plano estabelecido.
🥸''Ah mas eu como de forma muito saudável e sirvo-me a olho, a quantidade é pequenina, juro🤞'' - Este é o lamento de quem ainda não consegue dosear as porções ideias, nem tem a mínima noção do que representam no prato as quantidades descritas no plano e acha que por estar a comer alimentos ''saudáveis'' a quantidade ingerida pode ser ilimitada.
👩‍⚕️Não se iluda, é preciso quantificar sim! - pelo menos até ter prática suficiente para poder empratar ''a olho''😉

25/02/2023

👩‍⚕️Quer emagrecer de forma saudável? Estes são os três pilares do emagrecimento, 3 pontos essenciais que deve dominar para ter resultados DURADOUROS.

📉1. Défice Calórico: se não está a consumir menos calorias do que aquelas que de facto gasta, não irá emagrecer. Poderá obviamente ter uma alimentação saudável e rica do ponto de vista nutricional , que lhe trará muitos benefícios mas não o emagrecimento. Seja qual for a estratégia ou nome da 'dieta', sem défice calórico não resulta!

⚖️2. Equilíbrio/Mente: O défice calórico tem de ser bem calculado e os nutrientes distribuídos de forma equilibrada para que a perda de peso seja consistente e SEGURA. A parte mental desempenha aqui um papel fundamental, é preciso estar consciente de que os resultados não aparecem de um dia para o outro e que não é por adotar um comportamento mais restritivo ou radical que irá ter resultados melhores. Tenha equilíbrio em todas as suas escolhas!

💪3. Treinos: A melhor forma de garantir que durante a perda (défice calórico) não perde massa muscular é exercitar-se! Irá não só gastar mais calorias mas também irá melhorar a sua resistência e força. Além disto o exercício é uma excelente forma de manter o foco, equilíbrio mental e a motivação durante o processo!

23/02/2023

🥦🥕🥒🥬 Qual é a sua desculpa para não incluir os legumes no prato?

Endereço

EC Rossio, Apartado 103
Évora
7006-802

Website

http://carmenfalardo.wix.com/nutricionista, https://www.livroreclamacoes.pt/Inicio/

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