Patricia Gens - Psicologa Clinica

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🤍 Acompanho-te no teu processo de (re)encontro contigo própria!
✨ Vive com mais tranquilidade e amor próprio
- 17 anos de experiência clinica
*Stress *Ansiedade *Exaustão *Autoestima & Autocuidado

05/07/2025

O "doomscrolling", um termo relativamente recente, refere-se à necessidade de continuares a ver redes sociais acabando por consumir mais e mais informações, horas a fio, normalmente negativas e desorganizadoras para ti

O desejo e a compulsão de consumir notícias e outros conteúdos negativos, geram em ti uma sensação de medo ou desesperança

O que leva a:
• exaustão emocional
• aumento dos nível de stress e ansiedade (e muito)
• diminuição do foco e da produtividade
• negligencia de assuntos de responsabilidade
• dificuldade em dormir
• agravamento do humor ou de estados depress!vos

Então, começa hoje mesmo a fazer isto 👇🏼

- antes de continuares, pergunta-te: isto vai fazer-me sentir bem? ou deixar-me ansiosa, angustiada?

- cuida do teu espaço digital: desativa notificações, faz pausas intencionais e conscientes, segue apenas conteúdo útil, educativo, que te inspire ou que ajude a relaxar e a acalmar

- faz mais programas no exterior, ao ar livre que te abstraiam do "boom" de informações que recebemos todos os dias

- estabelece um tempo para "correr o ecran": hora, duração, momentos de "detox digital"...e vai implementando isso gradualmente

Percebe como afinal o mundo não acaba e tu te sentes mais leve...✨

A diminuir o consumo de notícias e ecrãs, o teu cérebro ganha espaço para se organizar

*** se sentes que já não consegues "desligar", mesmo que queiras, mesmo que precises descansar, mesmo que o consumo de noticias digitais te esteja a causar stress e mau estar, procura ajuda!!

Conta-me! já te aconteceu perder a noção do tempo enquanto passas o feed a ver mais e mais conteúdo, que no final so te fez sentir mal?

24/06/2025

E a lista podia continuar...

- farta de ver mulheres, pessoas, que calam e engolem o que sentem com medo de ser criticada, chamadas de complicadas ou de loucas (o que nem eu com 17anos de experiência sei ao certo o que é)

- de ver quem ache que é defeito seu, azar ou personalidade quando na verdade é só a expressão de um trauma

- de ver mulheres em burnout por medo de serem "descartadas" ao se priorizar

- de ver filhos que se anulam para corresponder às expetativas dos pais (já nem falo d@s companheir@s ou da sociedade)

situações que me traduzem todos os dias em lágrimas, desânimo e no limite até, perda da vontade de viver...

E já que "aqui" estou e tive de ganhar coragem para o fazer (mesmo que penses que adoro a exposição) aproveito para dar voz a quem não consegue neste momento, fazer-se ouvir e gritar 🤍

Ainda achas que a psicoterapia não serve para nada??

É nela que encontras o acolhimento e apoio que necessitas para ultrapassar as tuas dificuldades e viveres mais realizada, tranquila e feliz!

Qual o grito que ainda não deste?

Partilha! e não adies mais o cuidar...de ti!

22/06/2025

Podia ser só mais um photoDump de um fim de semana...
Mas é muito, muito mais...

Já pensaste como a realidade de cada uma de nós vai muito além de uma publicação?

Já paraste para pensar que nem tudo que vemos nas redes sociais é a história completa? Não é, sequer, uma pequena parte de vida que se vive no silêncio, na escuridão que ninguém tem acesso

Muitas vezes, um sorriso, nada diz, nada revela...
ao mesmo tempo que significa tanto, se pensarmos na forma como decides encarar a vida, os problemas, olhar cada amanhecer apesar das sombras, da angústia e dos medos

Somos seres cheios de camadas. Podemos sentir tristeza e ainda assim sorrir, porque nada vai mudar ou resolver-se só porque decides reclamar 100x e negar as pequenas alegrias que te fazem vibrar.

Acolhe e aceita todas essas emoções, porque a vida não é um feed de instagram, perfeito e impecável!

Sabermos lidar com as nossas emoções é sim a nossa maior força. Não se trata de negar a dor ou ignorar os problemas. Pelo contrário!

É sobre:
* Reconhecer que sentir tristeza, raiva, ansiedade ou decepção é humano e válido
* Dar espaço para todas essas emoções, sem julgamento ou auto cobrança
* Aprender a usar cada experiência, boa ou menos boa, como um degrau para o crescimento, de onde o "envelhecimento" também faz parte e pode ser libertador

As imagens de "felicidade" que vês online, são apenas um recorte, uma pequeníssima parte de uma viagem muito maior...

E é justamente nas nossas imperfeições e na nossa capacidade de resiliência, que reside a nossa verdadeira essência, individualidade e força

Sim, tu podes sorrir mesmo triste! Sem negares o que estás a viver internamente mas também sem perderes a esperança, a gratidão, por quem és, o bom que tens e a confiança na tua capacidade de superação! ✨

É um sorriso de quem sabe que está a fazer e a dar o seu melhor, um dia de cada vez.

Porque és mulher, mãe, filha, profissional, sonhadora, humana!
E lembra-te: a tua jornada é única e muito mais valiosa que qualquer imagem trabalhada, superficial, embelezada e estratégica que vês por aqui!
Por isso, sê compassiva contigo, acima de tudo e de todos 🤍

Como tens acolhido as tuas emoções?

19/06/2025

ESTRELAS ALÉM DO TEMPO

Baseado em fatos reais, o filme conta a história de três cientistas negras que trabalhavam para a NASA nos anos 60 e enfrentaram preconceitos para provar sua competência

O filme mostra a importância da autoconfiança e de como o amor próprio pode ser revolucionário

O MINIMO PARA VIVER

Ellen é uma jovem com anorexia que já passou por vários tratamentos sem sucesso. Quando entra num programa nada convencional, começa a ver a sua relação com o corpo e a alimentação de outra forma

Um filme profundo sobre autoestima e o processo de cura, sem romantizar a dor

DUMPLIN'

Willowdean é uma adolescente plus-size que desafia os padrões impostos pela mãe, ex-miss, e que se inscreve num concurso de beleza para provar que qualquer mulher merece se sentir bonita e confiante

É um filme divertido e inspirador sobre autoaceitação, autoestima e a importância de ocupar espaços sem pedir desculpas

Qual destes te deixou mais curiosa?
Já conhecias algum?

Espero que gostes! 🤍
Guarda para não esqueceres!

Endereço

Évora

Website

http://patriciagens.pt/

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