Patrícia Barroso - Psicóloga Clínica

25/06/2025

🌱 A autoestima não nasce pronta. Constrói-se.
⁣
Ninguém acorda um dia a sentir-se totalmente confiante, seguro(a) e em paz consigo próprio(a).
A autoestima é como um jardim: precisa de cuidado, tempo e consistência.

✨ Cada escolha que fazes por ti… conta.
✨ Cada limite que aprendes a pôr… fortalece-te.
✨ Cada vez que te tratas com respeito… estás a crescer.

Comparares-te constantemente, seres demasiado crítico(a) contigo mesmo(a) e exigires sempre mais do que consegues dar… tudo isso desgasta-te.
Mas a boa notícia é: podes sempre recomeçar.

Começa devagar:
– Ouve o teu corpo.
– Valida aquilo que sentes.
– Escolhe cuidar de ti, mesmo nos dias em que parece mais difícil.

Trabalhar a autoestima é um ato de coragem.
E só por estares a tentar, já começaste.

Ajudar-te é a minha missão 🍀

21/06/2025

Autoestima não é sobre te olhares ao espelho e te achares perfeito(a).
É sobre te reconheceres com carinho, mesmo nos dias difíceis.
⁣
- É saber dizer “não” quando necessário.
- É acolher as falhas sem te julgares cruelmente.
- É te tratares com o mesmo cuidado que ofereces a quem amas.

Muitas vezes, confundimos autoestima com aparência, produtividade ou aceitação social. Mas ela nasce de dentro — da forma como nos escutamos, nos respeitamos e nos validamos.⁣

✨ Trabalhar a autoestima é um processo. Não exige pressa, mas presença.

Se sentes que tens dificuldade com isso, é importante saberes que não estás sozinho(a). E está tudo bem em pedires ajuda.

🤍 Cuida de ti com gentileza. Tu mereces!

Ajudar-te é a minha missão 🍀

16/06/2025

Muita gente confunde, mas autoestima e autoconfiança não são a mesma coisa — apesar de estarem ligadas.

🔹 Autoestima é a forma como TU te vês. Está relacionada com o teu valor pessoal, com aquilo que acreditas merecer.
Ex: “Eu sou importante. Eu mereço ser respeitada/o.”

🔹 Autoconfiança é a forma como TU confias nas tuas capacidades. Está mais relacionado com o fazer, com a ação.
Ex: “Eu sou capaz de apresentar este trabalho.”
“Eu consigo lidar com esta situação.”

Uma fortalece a outra — mas não são iguais.

🪞 Trabalhar a autoestima é mais profundo: é olhar para dentro, curar feridas antigas e aprenderes a gostar de ti, mesmo quando não estás no teu “melhor”.

Já pensaste onde estás mais em falta: no teu valor ou na tua confiança?

Ajudar-te é a minha missão 🍀

14/06/2025

Não te esqueças: a autoestima saudável pode ser a resposta que precisas! Começa hoje a trabalhar na tua melhor versão 💪

Ajudar-te é a minha missão 🍀

11/06/2025

Antes: dúvida. Depois: confiança. A autoestima muda tudo.🌺

Ajudar-te é a minha missão 🍀

10/06/2025

05/06/2025

QUANDO O TRABALHO NOS CONSOME POR DENTRO!

O burnout não acontece de um dia para o outro. Vai-se instalando aos poucos, silenciosamente. E muitas vezes, quando damos por ele, já estamos no limite. Mas o que poucos falam é da ligação entre o burnout e a autoestima.

💭 Quando não nos sentimos suficientemente bons…
💭 Quando achamos que temos de provar constantemente o nosso valor…
💭 Quando não sabemos dizer "não", por medo de desiludir…

Tudo isto desgasta. E muito!!!

Sinais de burnout a que devemos estar atentos:

Cansaço físico e emocional constante

Sensação de ineficácia ou falta de realização

Despersonalização (olhar para o trabalho e para as pessoas com distanciamento)

Falta de motivação

Alterações no sono e no apetite

Dificuldade de concentração

Irritabilidade e/ou tristeza frequente

A verdade é que, por trás de muitos casos de burnout, há uma autoestima fragilizada. Uma voz interior crítica que exige mais do que é saudável, que não aceita falhas e que esquece que somos humanos.

🌱 Trabalhar a autoestima é também uma forma de prevenir o burnout. Quando nos conhecemos e nos respeitamos, conseguimos colocar limites, pedir ajuda e cuidar de nós — mesmo em ambientes exigentes.

Se te revês nisto, não estás sozinha/o. Pede apoio. A saúde mental é prioridade. ✨

Ajudar-te é a minha missão 🍀 🍀

03/06/2025

Gosto de trabalhar a autoestima porque, muitas vezes, é aí que tudo começa a mudar.

Não é raro ouvir frases como “não sou suficiente”, “não sou capaz” ou “não mereço mais”. E o que me toca profundamente é ver como estas crenças, mesmo ditas em voz baixa, moldam toda a vida de uma pessoa — os seus relacionamentos, as escolhas que faz, os limites que coloca (ou não coloca), a forma como se olha ao espelho.

A autoestima não é sobre se achar perfeito(a), nem sobre estar sempre confiante. É sobre ter uma relação mais saudável e honesta consigo mesmo(a). E quando isso começa a acontecer, nota-se: nos olhos, na postura, nas decisões.

É por isso que esta área me apaixona tanto. Porque trabalhar a autoestima é, muitas vezes, ajudar alguém a voltar a si.

Ajudar-te é a minha missão 🍀🍀

01/06/2025

No Dia da Criança, celebramos a alegria, a imaginação e a ternura dos mais pequenos. Mas para além das brincadeiras e dos sorrisos, é importante lembrar que a saúde mental começa na infância.

Aqui ficam 5 dicas simples e eficazes para promover o bem-estar emocional das crianças:

Ouvir com atenção (Reserva momentos para escutar verdadeiramente o que a criança tem para dizer. Validar os seus sentimentos ajuda-a a sentir-se segura e compreendida.)

Promover rotinas saudáveis (Horários consistentes para dormir, brincar e comer dão previsibilidade ao dia e reforçam o sentimento de estabilidade e segurança.)

Estimular a expressão emocional (Incentiva a criança a falar sobre o que sente — com palavras, desenhos ou brincadeiras. Emoções nomeadas são emoções mais fáceis de gerir.)

Dar o exemplo (As crianças aprendem mais pelo que veem do que pelo que ouvem. Mostra como lidas com as emoções, com empatia e calma — estás a ensinar mais do que imaginas.)

Valorizar o tempo de qualidade (Um tempo de presença verdadeira, sem distrações, reforça o vínculo e a autoestima da criança. Às vezes, 15 minutos de atenção exclusiva valem mais do que uma tarde inteira ocupada.)

Cuidar da saúde mental desde cedo é um presente que dura para a vida toda. Neste Dia da Criança, oferece amor, escuta e presença.

A minha missão é ajudar-te🍀🍀

20/05/2025

A maternidade não exige perfeição — pede presença, conexão e amor, inclusive contigo mesma.

Se sentes que estás a perder o teu eixo, procura apoio. A tua saúde emocional importa, e cuidar dela é um ato de coragem.

Ajudar-te é a minha missão 🍀🍀

19/05/2025

Autoestima e Ansiedade: uma ligação silenciosa

Muitas vezes, a ansiedade não nasce do nada. Vem de exigências internas, da crítica constante e da sensação de nunca ser "suficiente". Quando a autoestima está fragilizada, qualquer desafio parece uma ameaça, e o medo do julgamento torna-se uma presença constante.

Trabalhar a autoestima não é sobre "achar-se o(a) máximo(a)", mas sim sobre reconhecer o próprio valor, com empatia e realismo. É aceitar que errar faz parte, que não precisamos agradar a todos e que merecemos respeito — inclusive de nós próprios.

Se sentes que a ansiedade está a tomar conta e a tua voz interior é mais crítica do que cuidadora, talvez esteja na hora de olhares para ti com mais compaixão.O acompanhamento psicológico pode ser um espaço seguro para isso.

Ajudar-te é a minha missão 🍀🍀

18/05/2025

Basta seres tu 🍀🍀