Dicas de Nutrição by Nutricionista Raquel Cruz

30/03/2026

Encontro de Saúde Integrativa 🥰

🌿 O que te espera neste dia especial?
✔️ Debates inspiradores
✔️ Workshops práticos
✔️ Experiências transformadoras
✔️ Um ambiente único cheio de partilha, conhecimento e energia positiva

💚 Inscrições (almoço incluído):
• Até 15 de Abril: 30 €
• De 16 de Abril a 4 de Maio: 40 €

O evento vai reunir profissionais apaixonados por saúde integrativa e será uma oportunidade incrível para aprender, conectar-te e expandir a tua consciência sobre a forma como cuidas do teu corpo, da tua mente e da tua alma.

📲 Garante o teu lugar!
Basta fazer a inscrição através do QR Code no cartaz.

Vamos juntos criar um dia onde a saúde é vivida com verdade, presença e propósito.
Espero por ti! 💚🌿

26/03/2026

Vamos evitar ultraprocessados?
Hoje e sempre 😊
A saúde agradece 🙏

25/03/2026

Na Medicina Funcional Integrativa, percebemos que o peso não depende só da alimentação.
Existem causas profundas que podem estar a bloquear o teu corpo, mesmo quando te sentes a fazer tudo “bem”.

Aqui estão as principais razões que podem impedir o emagrecimento:

✨ Desequilíbrios hormonais
✨ Inflamação silenciosa
✨ Alterações no intestino e na microbiota
✨ Sono insuficiente
✨ Stress e carga mental elevada
✨ Carências nutricionais
✨ Açúcar no sangue desregulado
✨ Exercício inadequado
✨ Fígado sobrecarregado
✨ Falta de presença na alimentação

Se te identificas com algum destes pontos, é possível que o teu corpo esteja apenas a pedir equilíbrio, e não mais esforço.

💬 Qual destas causas achas que mais te afeta?
Conta-me nos comentários…

25/03/2026

Hoje é dia de mastigar 🥰
Para o intestino não fermentar 🥰
E para saciar 🙏

23/03/2026

✨ Desafio de Nutrição Funcional Integrativa – Dia 2

Amanhã o convite é simples, mas poderoso:
🌿 Intenção: Presença na alimentação

Vivemos muitas vezes em piloto automático… a comer enquanto vemos televisão, mexemos no telemóvel ou trabalhamos.
Mas alimentar o corpo também deve ser um momento de conexão.

22/03/2026

Um gesto simples que pode fazer toda a diferença no seu dia, mais energia, melhor digestão e um corpo mais equilibrado.

🌿 Comece amanhã o dia a cuidar de si.

💬 Depois de cumprir, venha comentar esta publicação com “feito” ou um 💧
Quero acompanhar o seu progresso!🙏

18/03/2026

É fundamental olhar para o intestino como um todo: reequilibrar a microbiota, reduzir alimentos inflamatórios, gerir o stress, garantir uma boa mastigação e respeitar os sinais do corpo. Além disso, a introdução progressiva de alimentos ricos em nutrientes e de fácil digestão desempenha um papel essencial na recuperação.

Cada pessoa é única, e o acompanhamento individualizado faz toda a diferença para perceber o que realmente está na origem dos sintomas e como tratá-los de forma sustentável.

Nós somos aquilo que comemos 🥰

08/03/2026

Este fim de semana celebrei mais um ano de vida. 🎉
Quero agradecer, do fundo do coração, todas as mensagens, chamadas e gestos de carinho que recebi. Foram tantas demonstrações de afeto que é impossível não ficar de coração cheio.

Como forma de agradecimento por todas as palavras bonitas, deixo aqui algumas imagens deste fim de semana tão especial.

Venho de coração cheio — pelo carinho, pela amizade verdadeira, pela união da minha família e por todos os momentos que tornaram estes dias ainda mais especiais.

“Obrigada” sabe a pouco para agradecer tudo o que foi vivido. 🥰

04/03/2026

🌍 Dia Mundial da Obesidade

A obesidade é uma doença complexa e multifatorial que está associada ao desenvolvimento de diversas patologias, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, inflamação crónica e problemas articulares.

Mais do que olhar apenas para o peso, é fundamental compreender as causas profundas que estão por trás do desequilíbrio metabólico: alimentação, inflamação, saúde intestinal, stress, sono e estilo de vida.

Na Nutrição Funcional Integrativa, trabalhamos o organismo como um todo, procurando a raiz do problema e promovendo estratégias personalizadas para restaurar o equilíbrio e melhorar a saúde.

✨ Pequenas mudanças consistentes podem transformar a sua saúde.

Se sente que precisa de apoio para melhorar a sua relação com a alimentação e cuidar da sua saúde metabólica, estou aqui para ajudar.

📩 Marcação de consultas por mensagem privada.

03/03/2026

28/02/2026

Nutrição funcional não julga, regula 🙏😍❤️

21/02/2026

Oncologia e suplementação

Medicina Integrativa não julga regula ❤️