Joana Janeiro Psicologia

04/02/2026

Dia Nacional da Luta Contra o Cancro.
Um convite ao cuidado, à prevenção e ao apoio emocional.
O cancro não afeta apenas o corpo.
Transforma rotinas, relações, emoções e identidades.
Por trás de cada diagnóstico, existe uma história.
Medos, força, fragilidade e coragem convivem no mesmo lugar.
A saúde mental é parte essencial do tratamento.
Falar sobre o que se sente também é cuidado.
Apoio emocional não cura a doença, mas fortalece quem a enfrenta.
Hoje é dia de lembrar: ninguém deve enfrentar o cancro sozinho.
Se esta data o toca de perto, que encontre acolhimento.
Se o toca de longe, que o inspire a cuidar: de si e dos seus.

30/01/2026

Depois da tempestade, o cuidado emocional também importa
Eventos como a tempestade que vivemos podem deixar medo, ansiedade, confusão ou exaustão, mesmo quando “já passou”.
Todos podem ajudar com simples ações de Primeiros Socorros Psicológicos:
1. Garanta segurança
Antes de tudo, confirme que a pessoa está num local seguro e longe de riscos.
2. Escute sem pressionar
Ouvir com calma é mais importante do que dar conselhos.
Frases simples ajudam: “Estou aqui”, “Faz sentido sentir-se assim”.
3. Ofereça presença, não soluções
Não tente “resolver” o sofrimento. Estar disponível já é cuidado.
4. Ajude a acalmar
Respirar devagar, beber água, sentar-se num local tranquilo - o corpo precisa de sinais de segurança.
5. Oriente para apoio
Se o sofrimento for intenso ou persistente, incentive a procurar ajuda profissional.
Reações emocionais após situações extremas são normais.
Cuidar da saúde mental também é reconstruir.

24/01/2026

A Organização das Nações Unidas (United Nations) criou este dia, em 2018, com o objetivo de celebrar, sensibilizar e inspirar para a Educação como um direito fundamental de todas as crianças.

O Dia Internacional da Educação é uma efeméride que relembra a Educação como pilar essencial de oportunidades e de aprendizagem ao longo da vida, e destaca a sua importância para a construção de uma sociedade mais justa e sustentável, promovendo a igualdade, a tolerância e o respeito.

O Dia Internacional da Educação é um momento para reforçar que ao investirmos na Educação estamos a investir no futuro de Portugal.

22/01/2026

O início do ritual de resolução de ano novo está assinalado na antiga Babilónia, que simbolizava recomeço e busca de prosperidade e sorte. O simbolismo de deixar hábitos antigos e adotar hábitos novos no Ano Novo é otimista e motivador, o problema está na definição e cumprimento das metas.
Na terapia ajustamos as resoluções, definimos estratégias para avançar em cada etapa; passos pequenos têm maior probabilidade de sucesso. “Em consulta (...) reforçamos a ideia de que a mudança não é linear e que é essencial reconhecer o progresso feito desde o ponto de partida.”
Leia o artigo completo no suplemento "COMEÇAR BEM O ANO" da edição de hoje do JORNAL DE ALBERGARIA.

16/01/2026

O JORNAL DE ALBERGARIA desafiou-me a escrever um artigo sobre o que representam as resoluções de Ano Novo em contexto de terapia, ao que respondi com muito gosto.
A edição traz consigo elementos úteis para manter a sua saúde mental e encarar as metas sem perder o foco e motivação.
Obrigada pelo convite e pela confiança.

07/01/2026

As resoluções de ano novo fazem sentido em terapia?

Sim, as resoluções de ano novo podem fazer sentido na terapia.

Ao longo das sessões vamos criando metas e desafios pessoais. Nem sempre coincidem com o ano novo, mas o princípio é o mesmo - o compromisso com a mudança ou com a manutenção de rotinas benéficas e saudáveis.

Na terapia ajustamos resoluções, criamos estratégias e ferramentas para concluir cada uma das etapas dessa mesma resolução, damos significado ao que não está a ser conseguido e trabalhamos lapsos e recaídas.

Por vezes pode ser necessário adiar uma resolução até que haja as ferramentas/estratégias adequadas para a concretizar.

Então, caso haja resoluções de ano novo que não estejam a ser cumpridas, a terapia pode ser um meio de as concretizar. E mais uma vez, podemos começar a realizar uma resolução de ano novo em qualquer altura do ano.

31/12/2025

́demental

24/12/2025

17/12/2025

✨Festas
As luzes, as músicas e os sorrisos nem sempre apagam o que dói por dentro.

Para muitas pessoas, as festas trazem lembranças, ausências e uma sensação de alheamento que não combina com as decorações. Sentir tristeza ou solidão nesse período é legítimo e comum. Não é fraqueza; é sinal de que algo precisa de atenção.
A pressão financeira, a exigência de casa e decoração perfeitas e o cansaço de contactos, mensagens e convívios podem transformar as festas num desafio emocional que desgasta e isola.
Resguardar-te, reduz expectativas e escolher o que te protege: uma pausa, um encontro curto, ou simplesmente ficar em silêncio.
Se precisares, fala com alguém de confiança ou procura apoio profissional.

10/12/2025

10.12.2025 | DIA DA DECLATRAÇÃO UNIVERSAL DOS DIREITOS HUMANOS

́demental

06/12/2025

"Quanto tempo demora a terapia a fazer efeito?"
"É normal sentir-me assim?"
"O que posso fazer para me sentir melhor?"
Estas são apenas algumas das perguntas que me podes colocar e as respostas poderão trazer mais tranquilidade.
Desafio lançado! Pergunta o que quiseres. Hoje ou quando fizer sentido. Aqui nos comentários ou por mensagem privada. Terás a resposta que precisas.