26/07/2025
🍳Começa bem. Um pequeno-almoço equilibrado é o primeiro passo para um dia inteiro de boas decisões. Quando começas com equilíbrio, é mais fácil manter o foco até ao fim.
O meu dia quase sempre começa com esta opção:
- pão
- ovo + clara
- abacate
- queijo cottage.
Hoje ainda com uns tomatinhos cereja cozinhados 1 min no microondas com temperos para um toque diferente.
Aqui tenho proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono, tudo em quantidade equilibrada e ajustada para dar energia, saciedade e fornecer nutrientes importantes para a saúde.
Com isso obtenho combustível de qualidade, que me mantêm os níveis de glicemia estáveis, evitando quebras de energia pela manhã.
Micronutrientes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B melhoram foco e desempenho.
A proteína ajuda na preservação da massa muscular e dá maior saciedade, o que facilita o controlo do apetite e o objetivo de perda de gordura, por exemplo.
Com um pequeno almoço equilibrado reduz-se a tentação de snacks pouco nutritivos entre as refeições, evitando-se assim escolhas impulsivas. Só vantagens!!
Esta é a minha combinação favorita. Mas claro que há mais opções igualmente saudáveis!! Qual a tua combinação favorita?
