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Mynutree

Nutricionista. Pós grad em Nut Desport. e em Nutrigenómica. Advanced Nutrition Specialist IFBB. Consulta de nutrição online. Acompanhamento nutricional online.

16/08/2025

Novas ofertas ao fazeres a tua encomenda, além dos habituais 10% de desconto em todo o site! 🎁

🛍️ > 30 €:
1 un. - Oats-on-the-go Whey Porridge 60 g Cinnamon
1 un. - Oats-on-the-go Whey Porridge 60 g Caramel

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1 un. - H2O Infusion - 8 sticks Mango

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1 un. - Caramel Peanut Butter 250 g Smooth

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1 un. - Caramel Peanut Butter 250 g Smooth
1 un. - Intensive Repair Hand Cream 50 mL

Cupão: MYNUTREE10 ✨

10/08/2025

Eu e esta mania de facilitar a minha vida… 😄✌️

Preparado proteico de açaí!
- 100ml de iogurte
- 50g preparado protein açaí & blueberry bowl
- gelo
- toppings a gosto

Também dá para fazer batidos e granizados! Achei prático e saboroso, lembrando que o açaí é repleto de antioxidantes que combatem radicais livres e ajudam a proteger as células contra o envelhecimento precoce e doenças crónicas. Esta opção não contém açúcar e conta com uma quantidade suficiente de proteína que torna um lanche bem equilibrado!

Atenção que o açaí servido em lojas, normalmente leva xarope de guaraná, açúcar e toppings bastante calóricos!

Cupão de desconto: MYNUTREE10

04/08/2025

Kefir! ✨É uma bebida resultante da fermentação dos nutrientes do leite, com sabor levemente ácido, efervescente, de textura ligeiramente espessa e que apresenta vários benefícios à saúde!

Pode ser utilizado de diversas maneiras mas estas são as minhas preferidas!

🕘 1. Pequeno-almoço ou lanche da manhã
• Mistura 150–200 ml de kefir com:
• 20–30 g de whey protein (baunilha, morango, etc.)
• 1 colher de sementes de chia ou linhaça moída
• Fruta (ex: morangos, mirtilos, ½ banana)
• F**a tipo iogurte líquido proteico → ótimo pré-treino ou pós-treino leve.

🥣 2. Lanche da tarde funcional
• Kefir + 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa + canela
• Ou com aveia demolhada (overnight oats) → bom para saciedade e controlo glicémico.

🍦 3. Ninja Creami com base de kefir
• Usa kefir como substituto do iogurte:
• 150 ml kefir + 1 scoop whey + fruta congelada
• Tritura bem e congela para gelado fit probiótico.

🥗 4. Molhos saudáveis
• Kefir + limão + alho + ervas → tipo molho grego (tzatziki) para saladas ou carne magra.
• Leve, saboroso e funcional.

E por aí, também consomes/já consumiste Kefir? O que achaste desta bebida?

26/07/2025

🍳Começa bem. Um pequeno-almoço equilibrado é o primeiro passo para um dia inteiro de boas decisões. Quando começas com equilíbrio, é mais fácil manter o foco até ao fim.

O meu dia quase sempre começa com esta opção:
- pão
- ovo + clara
- abacate
- queijo cottage.
Hoje ainda com uns tomatinhos cereja cozinhados 1 min no microondas com temperos para um toque diferente.

Aqui tenho proteína, gorduras saudáveis e hidratos de carbono, tudo em quantidade equilibrada e ajustada para dar energia, saciedade e fornecer nutrientes importantes para a saúde.

Com isso obtenho combustível de qualidade, que me mantêm os níveis de glicemia estáveis, evitando quebras de energia pela manhã.
Micronutrientes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B melhoram foco e desempenho.
A proteína ajuda na preservação da massa muscular e dá maior saciedade, o que facilita o controlo do apetite e o objetivo de perda de gordura, por exemplo.

Com um pequeno almoço equilibrado reduz-se a tentação de snacks pouco nutritivos entre as refeições, evitando-se assim escolhas impulsivas. Só vantagens!!

Esta é a minha combinação favorita. Mas claro que há mais opções igualmente saudáveis!! Qual a tua combinação favorita?

25/07/2025

🧡 Não é sobre comer perfeito. É sobre escolher melhor. Todos os dias.

Nem sempre dá para fazer a refeição fit, caseira e toda tcharan!!📷✨🥣🍒

Às vezes é iogurte e fruta na correria, é o treino feito com sono mesmo e ainda cansada, é o snack saudável no meio do caos.

Mas é isso que constrói o resultado:
✨ a escolha de hoje,
✨ a repetição de amanhã,
✨ e a constância da semana.

Não subestimes o poder de um bom “hoje fiz o melhor que consegui, com aquilo que tinha”.

Bom diaaaa!! Ótima 6a feira!!

23/07/2025

Sensação indiscritível esta de voltar a entrar num ginásio… depois de mais de 9 meses…

Pode parecer banal mas para mim foi precioso e de grande valor! 🥹

Tenho, na medida do possível treinado em casa mas não é a mesma coisa. Estava cheia de saudades desta rotina e… que bem que soube!

O Bebé ficou com os avós e eu reencontrei um pedaço de mim! 🥹

E claro… já sabem… sem foto no final, o treino não vale e todos os ganhos são anulados 😁✌️

21/07/2025

Bom dia 2a feira, com uma sugestão de lanche/pequeno almoço para te inspirar neste início de semana!

Pãozinho proteico de frigideira! Vamos experimentar?

- 60ml de claras de ovo (ou 2 claras ou 1 ovo inteiro)
- 1 colher de sopa de iogurte natural
- 25g flocos de aveia finos
- 1 colher de café de fermento
- 1 pitada de sal e 1 pitada de cúrcuma (opcional)
- mix de sementes para salpicar por cima

Mistura todos os ingredientes numa taça e transfere para uma frigideira pequenina e salpica as sementes. Coloca uma tampa e deixa cozinhar até formar bolhas na superfície da massa. Vira do outro lado e termina de cozinhar.

Coloca o recheio da tua preferência. Eu usei queijo limiano -50% gordura e fiambre.

Boa semana!! 🤍🤍🤍E lembra-te: Segunda não é castigo. É um dia como outro qualquer, e uma nova oportunidade de recomeçar com foco.

18/07/2025

Bebé Miguel 🤍
minha vida, meu mundo, meu propósito! Amor que não cabe! 🥹🤍

16/07/2025

Fãs de salmão por aí, temos? 🙋🏻‍♀️

É um peixe gordo maravilhoso, rico em gordura ómega 3, altamente biodisponível para o organismo e tão importante para a saúde cerebral, cardiovascular e até como ação antiinflamatória!

Já sabes, incluir fontes de ómega 3 na tua dieta 2-3x na semana será, com certeza, uma excelente ideia!
(Agora no verão com as sardinhas tão disponíveis no mercado, não há desculpa para não ingerir boas fontes!)

Aqui nesta sugestão apenas temperei o salmão com sal, pimenta preta e massa de alho e grelhei. Serviu como proteína de uma salada básica com mix de folhas, massa espiral cozida, tomate cereja, cebola roxa e milho. Simples e bom!

Beijo da nutri! 😘🤍

15/07/2025

Da série almoços em 15minutos sem sujar (quase) louça nenhuma. Vai tudo para a frigideira, coloca-se uma tampa e é deixar a magia acontecer!

O que tem aí? 🥘

- peito de frango em cubinhos
- tomate cereja
- pimento vermelho
- ervilhas congeladas
- esparguete + água (ou se já tiveres massa cozida é só juntar no final)
- sal, pimenta preta, cúrcuma, alho e cebola em pó (temperos a gosto).
- 1 fio de azeite
- 1 colher de cream cheese light para finalizar e dar uma cremosidade ao molho sem “detonar a dieta” 😄✌️
- também costumo colocar um “splash” de molho picante sriracha porque gosto muito! E já está! Uma refeição fácil, equilibrada, nutritiva e que confere saciedade.

A mesma ideia dá para replicar com outras fontes de proteína como por exemplo lombos de pescada em cubos, bacalhau ou camarão.

Desejo uma Semana nutritiva a todos! Fazer dieta é comer bem, é nutrir o corpo, é dar combustível e assim ele retribui com energia, vitalidade, saúde e bem estar. Cuida de ti com carinho! 😘🤍

03/07/2025

Mãe de menino… awwwnnn… 🥹 eu só encho de beijinhooooossss!! 🤍🤍🤍

Endereço

Alcântara
<<NOT-APPLICABLE>>

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