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Mynutree

Nutricionista. Pós grad em Nut Desport. e em Nutrigenómica. Advanced Nutrition Specialist IFBB. Consulta de nutrição online. Acompanhamento nutricional online.

21/07/2025

Bom dia 2a feira, com uma sugestão de lanche/pequeno almoço para te inspirar neste início de semana!

Pãozinho proteico de frigideira! Vamos experimentar?

- 60ml de claras de ovo (ou 2 claras ou 1 ovo inteiro)
- 1 colher de sopa de iogurte natural
- 25g flocos de aveia finos
- 1 colher de café de fermento
- 1 pitada de sal e 1 pitada de cúrcuma (opcional)
- mix de sementes para salpicar por cima

Mistura todos os ingredientes numa taça e transfere para uma frigideira pequenina e salpica as sementes. Coloca uma tampa e deixa cozinhar até formar bolhas na superfície da massa. Vira do outro lado e termina de cozinhar.

Coloca o recheio da tua preferência. Eu usei queijo limiano -50% gordura e fiambre.

Boa semana!! 🤍🤍🤍E lembra-te: Segunda não é castigo. É um dia como outro qualquer, e uma nova oportunidade de recomeçar com foco.

18/07/2025

Bebé Miguel 🤍
minha vida, meu mundo, meu propósito! Amor que não cabe! 🥹🤍

16/07/2025

Fãs de salmão por aí, temos? 🙋🏻‍♀️

É um peixe gordo maravilhoso, rico em gordura ómega 3, altamente biodisponível para o organismo e tão importante para a saúde cerebral, cardiovascular e até como ação antiinflamatória!

Já sabes, incluir fontes de ómega 3 na tua dieta 2-3x na semana será, com certeza, uma excelente ideia!
(Agora no verão com as sardinhas tão disponíveis no mercado, não há desculpa para não ingerir boas fontes!)

Aqui nesta sugestão apenas temperei o salmão com sal, pimenta preta e massa de alho e grelhei. Serviu como proteína de uma salada básica com mix de folhas, massa espiral cozida, tomate cereja, cebola roxa e milho. Simples e bom!

Beijo da nutri! 😘🤍

16/07/2025

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Cupão: MYNUTREE10

15/07/2025

Da série almoços em 15minutos sem sujar (quase) louça nenhuma. Vai tudo para a frigideira, coloca-se uma tampa e é deixar a magia acontecer!

O que tem aí? 🥘

- peito de frango em cubinhos
- tomate cereja
- pimento vermelho
- ervilhas congeladas
- esparguete + água (ou se já tiveres massa cozida é só juntar no final)
- sal, pimenta preta, cúrcuma, alho e cebola em pó (temperos a gosto).
- 1 fio de azeite
- 1 colher de cream cheese light para finalizar e dar uma cremosidade ao molho sem “detonar a dieta” 😄✌️
- também costumo colocar um “splash” de molho picante sriracha porque gosto muito! E já está! Uma refeição fácil, equilibrada, nutritiva e que confere saciedade.

A mesma ideia dá para replicar com outras fontes de proteína como por exemplo lombos de pescada em cubos, bacalhau ou camarão.

Desejo uma Semana nutritiva a todos! Fazer dieta é comer bem, é nutrir o corpo, é dar combustível e assim ele retribui com energia, vitalidade, saúde e bem estar. Cuida de ti com carinho! 😘🤍

03/07/2025

Mãe de menino… awwwnnn… 🥹 eu só encho de beijinhooooossss!! 🤍🤍🤍

02/07/2025

Salmão com mostarda e mel na airfryer que nunca desilude. 15-20 min a 180C.

- mostarda
- mel
- sal
- pimenta preta
- sumo de limão
- molho sriracha (ou piri piri) opcional

01/07/2025

E o 📍Honest Greens já está com o novo Menu de Verão e eu já quero voltar para experimentar as panquecas e o açaí bowl… Adoro este lugar, adoro esta vibe, adoro comida bonita e pratos vibrantes! 🤍

27/06/2025

Afinal as panquecas perfeitas existem! E para acabar a semana em belê, nada como um lanchinho bem bom!

Usei:
- 75ml de água
- 50g preparado para waffles
- 50g farinha integral

Misturei e coloquei pequenas porções em forma de panqueca na frigideira antiaderente e deixei dourar dos dois lados.
Por cima iogurte grego light, mirtilos, polén e um fio de xarope de agave.

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26/06/2025

Lanches gulosos num contexto de uma dieta estruturada? Sim, é possível — e até desejável!

Isto porque uma alimentação equilibrada não vive só de brócolos, peito de frango e uma série de restrições. Vive de prazer, consciência e escolhas que nutrem o corpo… e a alma!

O segredo não está em cortar tudo o que sabe bem, mas em integrar com inteligência o que nos faz felizes. Neste caso até parece um “pecado” mas a verdade é que se puseres um pudim proteico de chocolate (aqui usei do Mercadona) a servir de topping ficas com uma opção saudável e de lamber os dedos! 🍫

Nota: quando apetecer chocolate a sério teremos chocolate a sério! Aqui não se está a demonizar o alimento nem a sugerir a sua exclusão! Tal como disse em cima, tudo com equilíbrio! 🤎

A panqueca é a de claras com aveia (usei sabor a bolacha) e whey (usei de sabor chocolate branco) e um pouco de cacau em pó.

16/06/2025

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Cupão: MYNUTREE10

15/06/2025

Comprova-se: O amor também é servido às colheres! 🥣 💖
✨My little sunshine! 🥰

Endereço

Alcântara
<<NOT-APPLICABLE>>

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Segunda-feira	09:00 - 18:00
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http://www.mynutree.com/

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