Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

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Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

Fisiologista do Exercício, Treino para mulheres, Personal Trainer, Treino Pré & Pós-Parto

Personal Trainer, Coach, Gestão do Peso, Treino de Força, Tonificação Muscular, Populações especiais, Pré & Pós Parto, Motivação, Fitness

08/07/2025

“Voltei a sentir-me eu.”

É isto que tantas alunas dizem depois de começarem o Healthy Life.
Não é só um programa de treino — é um reencontro contigo mesma.

✔️ Sentir-te mais forte e com mais energia
✔️ Dormir melhor
✔️ Voltar a ter consistência, sem culpas
✔️ Treinar com método, ao teu ritmo, com acompanhamento

Aqui não há pressões. Há ciência, cuidado e um plano que se encaixa na tua vida — e não o contrário.

O Healthy Life foi pensado para mulheres reais, com dias cheios, responsabilidades, desafios... e vontade de se sentirem bem.

🎯 Queres saber como funciona? Envia mensagem privada.

01/07/2025

1 Aquatlo • 👩‍🎓 •🥉 Podium bonito • 💃FUN •📖 Feira FAV • 💋 Aniversário d’ele • 🍉 • 🏃🏻‍♀️Corridas • 🧠 My PhD process • 💇🏻‍♀️ • 🏥 Teen Fit ⛰️1 Trail • 🙌🏼 Pinhel • 🦜 A ler • 💪🏻 Prato da Actividade Física • 📚A estudar •🫀 Healthylife

30/06/2025

Queres voltar a treinar, mas nunca consegues manter a rotina?
Já tentaste apps, vídeos, ginásios... mas nada resulta a longo prazo?

👉 O problema não és tu. É o modelo.

No programa Healthy Life, o plano adapta-se à tua vida — não o contrário.

Este programa existe para mostrar que é possível treinar com consistência, mesmo com pouco tempo.Sem culpa. Sem comparações. E sempre com orientação profissional.

Queres começar a treinar num plano desenhado para te permitir a flexibilidade que q tua vida exige?
[📩 Fala connosco por mensagem ou acede ao link na bio.]

08/06/2025

A Correr, Todos os Santos Ajudam! 🎏🪴 A Família Healthylife Runners brilhou na Corrida de Santo António! 🏃‍♀️💨

Que dia de festa mais lindo e cheio de energia! Lisboa veste-se a rigor para os Santos Populares. E para a nossa Família Healthylife Runners, este dia tem um sabor ainda mais especial: é dia de correr a mítica .santo.antonio !
E como diz o lema, “A Correr, todos os Santos ajudam!” – e sentimos bem esse entusiasmo em cada passo, em cada sorriso e em cada abraço na meta!
Quem mais sentiu a magia de Lisboa hoje? Qual foi o vosso momento favorito da corrida e das celebrações! 👇
Que orgulho imenso sinto por cada uma de vocês! Lembro-me como se fosse hoje, em 2023, quando começámos esta aventura com 5 runners a participar, foi a semente de algo maior.
Em 2024, essa semente germinou e fomos 17 mulheres a encher as ruas de Lisboa com a nossa força e alegria! Uma prova de que, quando nos unimos, somos imparáveis.
E este ano, em 2025? UAU! 25 Healthylife Runners a correr juntos, a celebrar o movimento, a amizade e a nossa comunidade incrível! A prova viva de que a harmonia que construímos, a escuta ativa do nosso corpo e o preenchimento do nosso Prato da Atividade Física com consistência e prazer, nos levam sempre mais longe.
Já alguma vez sentiram essa força de um grupo a impulsionar-vos?
Cada passo, cada sorriso, cada abraço na meta é um testemunho do poder da nossa união. Não é só sobre correr, é sobre a jornada, o apoio mútuo e a transformação que acontece quando nos permitimos ser gentis connosco e abraçar o movimento como parte da nossa vida.
Ver esta família crescer assim, ano após ano, enche-me o coração. Juntas somos mais fortes, mais motivadas e mais felizes!
Parabéns a todas as minhas Healthylife Runners. Vocês são uma inspiração! 🎉

10/05/2025

Dream Team @ Exercise Summit @ Hospital da Luz

05/04/2025

In every stride we found our tribe. 🙌🏻 É já amanhã. 🤩

23/03/2025

Família Benfiquista na Corrida do Benf**a ❤️🤍🦅

23/02/2025

Running • Happy Kid 🤸🏻‍♀️• Rolling 🛼 • Cuddling 😴 • Congress • Sports Medicine Exame 🫀 • Science Based Brilliant Book that everyone should read 📖

12/02/2025

Protege-te a ti e ao teu bebé prevenindo quedas durante a gravidez!

Sabias que...
🟠 Mulheres grávidas têm um risco de queda semelhante ao de adultos com mais de 70 anos?
🟠 As quedas são a causa mais comum de lesões leves durante a gravidez.
🟠 Das que caem durante a gravidez, 35% caem duas ou mais vezes.

Se estás a ter dificuldades com o equilíbrio antes ou após o parto, os meus programas para Grávidas e Pós-Parto podem ajudar.

Visita o link na minha bio.

09/02/2025

🥁 Sei que em dia de prova só se falam em feitos épicos! Em recordes pessoais, em conquista e superação. Compreendo tudo isso. Mas hoje quero dizer a todas as runners que provavelmente estão a correr as suas “easy runs” MUITO RÁPIDO!
Correr muito rápido na maior parte dos treinos, com FC muito elevadas, é um dos maiores erros que os corredores cometem e pode levar a overtraining, esgotamento, lesões e tempos de corrida mais lentos.
Procura mudar a tua forma de pensar na corrida num “ritmo fácil”, para pensares num tipo de “esforço fácil”, e os ritmos nessa zona podem mudar de um dia para o outro, dependendo do contexto de cada pessoa em cada dia (fadiga de treino, condições atmosféricas, ciclo menstrual, stress, qualidade do sono).
Correr numa intensidade fácil trás os seguintes benefícios:
1. Melhora a tua capacidade aeróbia que é a chave da resistência cardiovascular.
2. Melhora o metabolismo lipídico (o consumo de gordura). Aumenta a eficiência e ensina seu corpo a usar gordura como combustível.
3. Melhora a adaptação dos músculos, tendões e ossos sem estresse excessivo.
4. Permite uma recuperação mais rápida, o que por sua vez te permite treinar mais vezes.

Se o seu ritmo de corrida fácil te parece demasiado lento e até tens por vezes que caminhar, provavelmente estás a fazê-lo bem.
Então quão lento deves correr na maioria dos teus treinos. Tens interesse em saber? Queres que desenvolva mais o tema?

Dá a ti mesma permissão para desacelerar e confiar no processo!

23/12/2024

FELIZ NATAL 🎄❤️
Da minha família para a tua, com carinho. ✨

02/12/2024

🥇 É o dia em que as emoções da prova acabada de realizar f**a a ressoar em nós!
É o dia em que os miúdos nos mostram como se prolongam as celebrações das nossas conquistas levando a medalha ao peito para a escola.
Tenho as melhores alunas do mundo! Que alinham nesta loucura boa de viver o desporto individual mais colectivo que existe.
Estou super orgulhosa das vossas conquistas miúdas!
Adoro correr! Adoro correr na vossa companhia. 🙏🏻

Endereço

Alcântara

Website

http://www.mafaldaantunes.com/

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Site de saúde e fitness

Our Story

A Mafalda Antunes é uma Personal Trainer absolutamente apaixonada pelo seu trabalho, que transmite uma energia contagiante. É impossível f**ar indiferente à forma entusiasta como fala do fitness, da nutrição e do bem-estar físico. A sua missão é clara: ajudar pessoas a serem mais felizes com o seu corpo. É isso que a move e faz feliz.

Após concluir a sua licenciatura em Ciências de Desporto, optou por especializar-se em fitness e sempre trabalhou nesta área. Aos 36 anos, é a fundadora de um projeto de sucesso criado em 2015. O PrettyFit by Mafalda Antunes é um conceito de fitness que gere em conjunto com o marido, e que oferece acompanhamento pré e pós parto, planos de emagrecimento e treinos personalizados.

Embora o trabalho desempenhe um papel importante na sua vida, privilegia os momentos e as atividades em família. A Mafalda já é mãe de duas meninas, e prepara-se para dar as boas-vindas a mais dois bebés: a Beatriz e a Carolina. Em Janeiro de 2018, passarão a ser uma feliz família de seis.

Mulher, mãe e empreendedora inspiradora, para quem a honestidade, a força de estar apaixonada em tudo aquilo que faz, o amor e a cumplicidade são valores maiores.