Tri Trail Endurance Coaching

Tri Trail Endurance Coaching Planeamento e Análise de Treinos para Trail Running e Triatlo By Tuxa Negri Endurance coaching, nutrition, physical therapy, osteopathy & massage.

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🏃‍♂️ Prova de que a idade não é limite: a evolução continua! 🏆 O Luís Sá é um exemplo claro de como consistência, dedic...
05/03/2026

🏃‍♂️ Prova de que a idade não é limite: a evolução continua! 🏆

O Luís Sá é um exemplo claro de como consistência, dedicação e treino estruturado permitem continuar a evoluir ao longo dos anos.

Em 2025 decidiu sair um pouco da sua zona habitual (o trail) e focar-se mais nas provas de estrada, com duas maratonas em destaque.

📝 Resumo do ano pelo próprio Luís:

“O ano de 2025 foi marcado por objetivos diferentes do habitual. Apesar de preferir provas de trail, foquei-me sobretudo em provas de estrada, com duas maratonas em destaque.

A primeira foi a Bergen City Marathon, na Noruega, no final de abril. Apesar dos cerca de 500 metros de desnível positivo, consegui um tempo de 2h55, a apenas um minuto da minha melhor marca. Fiz uma boa gestão de esforço e consegui fazer uma prova muito consistente.

Na segunda metade do ano preparei-me para a Maratona do Porto. A preparação correu bem, mas um problema de saúde impediu-me de estar a 100% no dia da prova. Ainda assim, finalizei em 2h58, um resultado muito bom dadas as circunstâncias.

O balanço do ano é claramente positivo, mostrando que, mesmo aos 50 anos, continuo a ter capacidade para evoluir.”

Mas a evolução não ficou por aqui.

🔢 Progresso nos 10 km:

• 2020: 43’49’’ | 4’21’’/km | 46 anos
• 2021: 40’57’’ | 4’05’’/km | 46 anos
• 2022: 38’14’’ | 3’49’’/km | 47 anos
• 2023: 37’32’’ | 3’45’’/km | 49 anos
• 2024: 37’19’’ | 3’44’’/km | 50 anos
• 2025: 37’22’’ | 3’43’’/km | 51 anos
• 2026: 35’58’’ | 3’41’’/km | 51 anos 🔥

📉 Em 6 anos o Luís reduziu quase 8 minutos no tempo aos 10 km e atingiu agora o seu RP aos 51 anos.

Um resultado que demonstra que a evolução não tem prazo de validade quando existe consistência no treino e compromisso com o processo.

📈 O segredo?

1️⃣ Treino personalizado e progressivo, ajustado às características e objetivos do Luís.
2️⃣ Integração de treino de força, recuperação e estratégia de prova.
3️⃣ Consistência ao longo dos anos — o verdadeiro fator diferenciador.

⚠️ Quer alcançar a sua melhor versão?

Seja no trail, estrada ou ultra endurance, com o acompanhamento certo os seus limites podem ser superados.

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Há atletas que escolhem desafios.E há atletas que escolhem os extremos.O Xavier é claramente dos segundos.2025 foi um an...
29/01/2026

Há atletas que escolhem desafios.
E há atletas que escolhem os extremos.
O Xavier é claramente dos segundos.

2025 foi um ano ambicioso, duro e imprevisível. Um ano que começou com planos grandes e levou logo um golpe cedo na época, obrigando a adaptar, reajustar e, acima de tudo, a não desistir. Entre altos e baixos físicos, semanas boas e outras em que o corpo não deixava cumprir o planeado, o caminho foi feito com resiliência e muita honestidade sobre o que era possível fazer em cada momento.

E no meio dessa montanha-russa… alinhou e terminou algumas das provas mais exigentes do circuito internacional de triatlo extremo e longa distância: Blacklake Xtreme, Challenge Roth e o mítico Patagonman. Só isto já diz tudo sobre a fibra deste atleta.

Nas palavras dele:

“A cada início do ano falo com a Tuxa para me ajudar a preparar o ano desportivo. O ano de 2025 ia ser bastante ambicioso com 7 triatlos num ano. 1 triatlo L, 1 triatlo XL extremo e 5 XXL extremos.
O primeiro seria em abril, onde a prova terminou ao km16 da bicicleta quando tive um acidente durante a prova.
Com um início de época dificil, as provas demoraram mas foi uma montanha russa de emoções, sensações, motivação e vontade de treinar. Foi um ano difícil, com um constante ajuste de treinos baseados nas minhas sensações físicas. Uma semana conseguia fazer os treinos planeados, no dia a seguir não conseguia treinar, 2 dias a seguir ja me sentia melhor e voltava a treinar sem limitações. Em relação a isto, tenho de dizer um enorme obrigado, pela paciência e dedicação que a Tuxa teve comigo. Coach, sempre juntos nos extremos 🤜🤛”

É isto que define um verdadeiro atleta de resistência: não é a época perfeita, é a capacidade de continuar apesar do caos.

Parabéns, Xavier.
Por não teres desistido. Por confiares no processo. E por levares o teu corpo e a tua mente aos limites do mundo. 🌎🔥

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Há épocas que não se medem apenas por resultados, mas pela forma como se atravessam os desafios.A de 2025, para o Pedro,...
05/01/2026

Há épocas que não se medem apenas por resultados, mas pela forma como se atravessam os desafios.
A de 2025, para o Pedro, foi exatamente isso: um caminho de resiliência, consistência e crescimento.

O trabalho começou em novembro de 2024, com um objetivo bem definido — preparar com método e visão de longo prazo o Ironman 70.3 Cascais. Bases sólidas, estrutura e decisões pensadas a médio e longo prazo marcaram desde logo o processo.

Nada resume melhor este percurso do que as palavras do próprio Pedro: “A época de 2025 foi uma verdadeira prova de resiliência, consistência e crescimento. Iniciei o trabalho com a Tuxa Negri em novembro de 2024, com um objetivo bem definido de preparar o caminho para o Ironman 70.3 em Cascais. Desde o primeiro momento o acompanhamento foi pensado com visão de longo prazo, estrutura e método, criando bases sólidas para toda a época. Já com esse trabalho em curso, em março surgiu uma lesão que obrigou a reajustar ritmos e expectativas. Não foi um recomeço, foi um teste ao processo que já estava a ser construído. A resposta passou pela adaptação inteligente do plano, comunicação constante e decisões tomadas no momento certo. O regresso foi progressivo e sustentado, permitindo voltar à competição com confiança. Ao longo da época participei em várias provas de triatlo nacionais, recuperei ritmo competitivo, consolidei a forma e consegui pontuar no ranking nacional individual. Todo esse percurso culminou num dos grandes objetivos do ano, alinhar e concluir o Ironman 70.3 Cascais, resultado de meses de trabalho consistente, bem orientado e feito com propósito. Esta época mostrou-me que a verdadeira evolução constrói-se com método, paciência e confiança mútua. Ter uma coach como a Tuxa, que acompanha o atleta em todas as fases e não apenas nos momentos fáceis, fez toda a diferença.”

Este é o verdadeiro trabalho de base: acompanhar, ajustar, respeitar o tempo e chegar preparado quando conta.

Parabéns Pedro.
Orgulho enorme neste percurso e neste resultado. 💪🔥

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Há 9 anos (2016) nasceu um projeto movido pela paixão, pela natureza, pela superação e pela excelência no treino — a Tri...
18/12/2025

Há 9 anos (2016) nasceu um projeto movido pela paixão, pela natureza, pela superação e pela excelência no treino — a Tri Trail Endurance Coaching.

O que começou como um sonho tornou-se em histórias reais de conquistas: desde quem completou a sua primeira prova de trail, até quem se lançou em ultramaratonas, Ironmans e grandes desafios de endurance. Todo este percurso tem sido possível graças à dedicação, confiança e esforço de cada atleta que escolheu treinar connosco.

São 9 anos de treinos pensados ao detalhe, de objetivos ajustados à vida real, de dias bons e dias duros, de provas superadas e aprendizagens constantes. 9 anos a acompanhar pessoas, não apenas atletas.

Um projeto construído com base na experiência, mas também na formação: Licenciada em Ciências do Desporto e Fisioterapia, com Mestrado em Treino de Alto Rendimento, especialização em Trail Running e Treinadora de Triatlo – Nível 2. A base da Tri Trail Endurance Coaching sempre foi clara: treinar com conhecimento, critério e respeito pelo atleta.

Obrigada a todos os atletas que confiam neste trabalho. Seguimos com a mesma paixão e ainda mais consciência.

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Há regressos que valem mais do que qualquer pódio.E o do Júlio é um deles.Chegou até mim em 2021 já com uma cirurgia ao ...
16/12/2025

Há regressos que valem mais do que qualquer pódio.
E o do Júlio é um deles.

Chegou até mim em 2021 já com uma cirurgia ao joelho feita, uma lesão que nunca ficou a 100% e que condicionou durante anos a sua corrida. 2025 foi o ano do regresso consciente, feito com calma, respeito pelo corpo e foco nas pequenas conquistas.

Nas palavras dele:

“Comecei a treinar com a Tuxa por volta de 2021, numa fase em que queria melhorar o meu rendimento numa nova paixão que tinha acabado de surgir: a corrida, especialmente o trail. Depois de cerca de um ano de treino, veio um dos momentos mais marcantes do meu percurso — a minha primeira subida ao pódio, conquistando o 1.º lugar no STE, nos 21 km. Foi simplesmente fantástico.

Em 2022, no entanto, surgiu uma lesão no joelho que me obrigou a abrandar e, praticamente, a parar até agora. Durante todo esse tempo, a Tuxa manteve o seu apoio constante, incentivando-me a explorar outro tipo de trabalho, como a bicicleta. Mas, para mim, não era a mesma coisa… Parar sempre me pareceu sinónimo de perder uma parte de quem sou.

Este ano de 2025 ensinou-me algo essencial: a gerir o meu corpo, a ouvir os meus limites e a respeitar o processo. Não foi o ano das provas longas que sempre sonhei fazer; foi o ano das pequenas conquistas, passo a passo, prova curta após prova curta — e cada uma delas teve um significado especial.

Sinto que nasci com a alma certa para este desporto. Correr nas trilhas é o que me move e onde me encontro, mesmo que, por vezes, ache que Deus não me deu as pernas que eu gostaria de ter para acompanhar a minha ambição. Ainda assim, continuo — com determinação, humildade e vontade de evoluir dentro do que o meu corpo permite.

2025 foi o ano em que reaprendi a correr. E, acima de tudo, o ano em que voltei a acreditar que, mesmo com limitações, posso continuar a fazer o que amo.

Devo muito deste caminho à orientação da Tuxa. Obrigado. 😊🏃‍♂️🌄”

Orgulho enorme neste regresso Júlio. 💛🔥

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Há histórias que representam na perfeição o que é ser atleta amador: equilibrar família, trabalho, cansaço, vida real… e...
13/12/2025

Há histórias que representam na perfeição o que é ser atleta amador: equilibrar família, trabalho, cansaço, vida real… e ainda assim escolher um objetivo gigante e lutar por ele dia após dia. A do @09.sergio é uma dessas histórias.

2025 foi para ele um dos anos mais exigentes de sempre. E apesar de tudo — filhos pequenos, estágio médico, internato na reta final, pouco tempo livre e muita responsabilidade — manteve-se firme no compromisso de chegar ao seu primeiro Ironman.

Mas nada conta esta jornada melhor do que as próprias palavras dele:

“Este ano desportivo representou, para mim, um dos maiores desafios que alguma vez enfrentei. No final da época passada, eu e os meus colegas de equipa traçámos uma meta que, perante o ritmo exigente das nossas vidas, parecia para nós irrealista: completar um Ironman em 2025.

Com dois filhos pequenos, trabalho como médico interno de Medicina Geral e Familiar, o internato da especialidade na fase final e as responsabilidades familiares, o grande obstáculo foi, sem dúvida, manter a consistência ao longo de todo o ano. Durante muito tempo revoltava-me sempre que não conseguia encaixar tudo o que planeava no meu dia. No entanto, ao longo deste ano, aprendi algo fundamental: é normal não conseguirmos fazer sempre o ideal e está tudo bem, e isso não significa falhar. Se o treino de bicicleta de duas horas não cabia naquele dia, faz o que consegues, um 20 ou 30 minutos na sala de estar muitas vezes já era suficiente para manter a cabeça e corpo no sitio certo.

A própria prova acabou por ser um reflexo desta aprendizagem. A meio da natação, por volta dos 2000 metros, comecei a sentir-me mal e acabei por vomitar em alto mar. Nesse momento, imaginar fazer mais 1800 metros pareceu-me completamente impossível. Cheguei a ponderar desistir. Mas lembrei-me do ano inteiro de treino e da principal lição que ele me ensinou: focar-me em pequenas vitórias. Não conseguia visualizar o final da natação, mas conseguia ver a próxima boia. Sabia que podia chegar aos 2100 metros. Depois aos 2200. E assim, boia a boia, avancei até completar a distância.”

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Há épocas que marcam. Há atletas que crescem. E depois há atletas como a , que transformam uma época inteira numa verda...
09/12/2025

Há épocas que marcam. Há atletas que crescem. E depois há atletas como a , que transformam uma época inteira numa verdadeira afirmação de força, consistência e evolução.

2024/2025 foi a época em que ela se assumiu como atleta de trail — completa, madura, competitiva e capaz de resultados impressionantes.
Prova após prova, desde curtas intensas até ultras duríssimos, a Inês mostrou aquilo que define verdadeiramente um atleta: disciplina, humildade, capacidade de aprender e coragem para se superar.

Deixo-vos o resumo dela:

“Em Setembro de 2024 fiz o meu primeiro ultra; depois fiz também em 2025 Tenerife e amei, excelentes sensações.
2025 venci o Campeonato Municipal de Trail em Ansião o 🥇GeralF que era o principal objetivo.

Adorei trabalhar contigo nesta época! Foste sempre muito prestável e atenta. Senti-me extremamente bem preparada para a minha primeira ultra nos Açores e os restantes resultados foram aparecendo ao longo da época. Admito sinceramente que não sou ainda melhor porque falhei muitos treinos mas também sei que tudo o que conquistei foi graças ao teu planeamento e acompanhamento durante toda a época!

Fui muito feliz a correr em 2025 e claramente que te ter desse lado a dar apoio e motivação foi fundamental para atingir os bons resultados – sem pressas, sem lesões, no tempo certo. Sinto-me muito grata por ter feito esta aposta em treinar contigo porque cresci imenso. Este acompanhamento não é só sobre treinar mas sim sobre saber treinar. Não é só sobre o resultado mas sim como chegar até ele.

Muito obrigada por tudo Tuxa 🥲
Tenho a certeza que isto é mesmo um Até já ❤️”

A verdade é simples: foi um privilégio acompanhar-te.
A tua evolução não foi apenas física — foi técnica, estratégica e mental.
Uma época brilhante, conquistada com cabeça, calma, consistência e maturidade.

Parabéns, Inês.
Orgulho enorme no que construíste — e no que ainda vais construir.

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Há atletas que não aceitam ficar parados. Que transformam crises em reinvenção. Que, mesmo quando o corpo diz “não”, enc...
08/12/2025

Há atletas que não aceitam ficar parados. Que transformam crises em reinvenção. Que, mesmo quando o corpo diz “não”, encontram outra forma de seguir em frente. O Daniel é um desses atletas — inconformado, resiliente e cheio de garra.

Há mais de 6 anos a treinar juntos e 2025 foi provavelmente o ano em que mais se reinventou. Um ano que podia ter sido para esquecer… mas que ele decidiu transformar noutra coisa: evolução, adaptação e foco.

Como ele próprio descreve:

“Testemunho de um inconformado.
2025 uma época para esquecer ou não. Após ter sido diagnosticado com tendinopatia dos Aquiles nas zonas insercionais, ainda no decorrer de 2024, uma tempestade chegou e destruiu rotinas, desejos, vontades e o pior convicções de que nada me obrigaria a deixar de correr, especialmente nas serras e montanhas. Várias tentativas de recuperação, planos e tratamentos diversificados, resultados pouco animadores e decisões para tomar. Ora e se experimentasse fazer BTT!? Se o pensei melhor o fiz, após redefinir rotinas e treinos, lancei-me numa competição de BTT regional, Taça Cercibeja 2025, concluída e no meu entender muito positiva a minha participação. Então e porque não experimentar estrada também? Siga para a primeira experiência, Etapa da Volta (Volta a Portugal), gostei de tal maneira que a seguir foi o médiofondo D’Ossa e o granfondo de Portimão. Já estão mais 2 na calha e uma maratona de 100km de BTT. A Taça de BTT é para voltar a fazer, tentar melhorar o 5º lugar de escalão e porque não ambicionar um top 20 da geral.
A sorte é que a Tuxa vai ajustando e “obrigando” a treinar como deve ser. Ps: não desisti de voltar a correr… acho é que vai levar algum tempo ainda…”

Isto é resiliência. É espírito de atleta. É coragem de recomeçar noutro sítio quando o caminho muda.

E é também o que mais me orgulha enquanto treinadora: acompanhar processos reais, feitos de adaptações, desafios e conquistas inesperadas.

Parabéns Daniel.
2025 não foi uma época para esquecer — foi uma época para crescer.

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A consistência nem sempre é uma linha reta.Para muitos atletas, como o Joel, é uma verdadeira onda – cheia de altos e ba...
06/12/2025

A consistência nem sempre é uma linha reta.
Para muitos atletas, como o Joel, é uma verdadeira onda – cheia de altos e baixos que não controlamos, mas onde escolhemos sempre manter o olhar no caminho.

Cardiologista de intervenção, com turnos imprevisíveis, dias seguidos de prevenção, noites mal dormidas e uma rotina que muda de um minuto para o outro… ainda assim, em 2025, decidiu comprometer-se com um objetivo gigante: o seu primeiro Ironman completo.

E fez o que poucos conseguem: transformou caos em disciplina, obstáculos em estratégia e limitações em foco.
O resultado? em 10h34.

Como ele próprio partilhou:
“A aprendizagem é que a consistência não é uma linha reta, mas sim uma onda. Não controlamos os altos e baixos que nos aparecem mas temos sempre a opção de manter os olhos no caminho. Há dias em que temos de aceitar que não conseguimos fazer o treino que queremos, e há dias em que temos de ir um pouco além do razoável. Mas não podemos deixar que uma derrota se torne em semanas sem treinar, nem que uma vitória nos suba à cabeça.”

É isto que trabalhamos na Tri Trail Endurance Coaching: adaptar o treino à vida real, à rotina de cada atleta, às exigências pessoais e profissionais — para que a performance não dependa de perfeição, mas sim de consistência inteligente.

Parabéns atleta. Que honra caminhar ao teu lado nesta jornada. 💛💪

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🏁 Maratonas concluídas, objetivos alcançados! 💥O Alexis, o João e o Luís cruzaram as linhas de meta das maratonas de Lis...
04/11/2025

🏁 Maratonas concluídas, objetivos alcançados! 💥

O Alexis, o João e o Luís cruzaram as linhas de meta das maratonas de Lisboa e Porto!

Foram meses de consistência, treinos adaptados à rotina e à vida real — e o resultado está à vista 👇

💪 Alexis — Maratona de Lisboa | 3h38 (5:09/km)
🌿 João — Maratona de Lisboa | 4h22 (6:11/km)
🔥 Luís — Maratona do Porto | 2h58 (4:12/km)

Na Tri Trail Endurance Coaching acreditamos que cada atleta tem o seu ritmo, os seus desafios e o seu caminho — o importante é evoluir e cruzar a meta com orgulho.

Se tens um objetivo — seja a tua primeira maratona, um trail ou um Ironman — vamos desenhar o plano certo para ti.

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Depois de conquistar os trilhos a decidiu enfrentar um novo desafio — completamente fora da sua zona de conforto.Com co...
29/04/2025

Depois de conquistar os trilhos a decidiu enfrentar um novo desafio — completamente fora da sua zona de conforto.
Com coragem, foco e consistência, marcou presença na icónica Maratona de Paris e cruzou a meta com 4h21, a um ritmo médio de 6:07/km!

Foi a prova de que a disciplina e o trabalho bem orientado compensam — mesmo longe dos trilhos, da terra e das subidas técnicas que tão bem conhece.
Mais uma conquista incrível com o acompanhamento Tri Trail Endurance by Tuxa Negri que nos enche de orgulho!

Parabéns Susana! A tua determinação inspira.

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🏆 CAMPEÃO GERAL! 🏆 O nosso atleta conquistou o 1º lugar geral na Hunua Hillbilly Ultra Marathon! 💥 Foram 60 km com 330...
15/03/2025

🏆 CAMPEÃO GERAL! 🏆

O nosso atleta conquistou o 1º lugar geral na Hunua Hillbilly Ultra Marathon! 💥 Foram 60 km com 3300m D+ percorridos em 7h38, enfrentando trilhos desafiantes e super técnicos, subidas duras e uma gestão de prova impecável. Com uma vantagem de 6 minutos sobre o segundo classificado, garantiu uma vitória incrível!

Cada treino, cada sacrifício e cada momento de dedicação valeram a pena! Na Tri Trail Endurance Coaching acreditamos que o sucesso vem da consistência e paixão pelo desporto! 💪🔥

Parabéns por esta conquista incrível! Agora é tempo de recuperar e preparar os próximos desafios! 🚀

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