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Tri Trail Endurance Coaching

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Tri Trail Endurance Coaching

Planeamento e Análise de Treinos para Trail Running e Triatlo By Tuxa Negri Endurance coaching, nutrition, physical therapy, osteopathy & massage.

We provide individualized endurance training to athletes anywhere in the world!

05/01/2026

Há épocas que não se medem apenas por resultados, mas pela forma como se atravessam os desafios.
A de 2025, para o Pedro, foi exatamente isso: um caminho de resiliência, consistência e crescimento.

O trabalho começou em novembro de 2024, com um objetivo bem definido — preparar com método e visão de longo prazo o Ironman 70.3 Cascais. Bases sólidas, estrutura e decisões pensadas a médio e longo prazo marcaram desde logo o processo.

Nada resume melhor este percurso do que as palavras do próprio Pedro: “A época de 2025 foi uma verdadeira prova de resiliência, consistência e crescimento. Iniciei o trabalho com a Tuxa Negri em novembro de 2024, com um objetivo bem definido de preparar o caminho para o Ironman 70.3 em Cascais. Desde o primeiro momento o acompanhamento foi pensado com visão de longo prazo, estrutura e método, criando bases sólidas para toda a época. Já com esse trabalho em curso, em março surgiu uma lesão que obrigou a reajustar ritmos e expectativas. Não foi um recomeço, foi um teste ao processo que já estava a ser construído. A resposta passou pela adaptação inteligente do plano, comunicação constante e decisões tomadas no momento certo. O regresso foi progressivo e sustentado, permitindo voltar à competição com confiança. Ao longo da época participei em várias provas de triatlo nacionais, recuperei ritmo competitivo, consolidei a forma e consegui pontuar no ranking nacional individual. Todo esse percurso culminou num dos grandes objetivos do ano, alinhar e concluir o Ironman 70.3 Cascais, resultado de meses de trabalho consistente, bem orientado e feito com propósito. Esta época mostrou-me que a verdadeira evolução constrói-se com método, paciência e confiança mútua. Ter uma coach como a Tuxa, que acompanha o atleta em todas as fases e não apenas nos momentos fáceis, fez toda a diferença.”

Este é o verdadeiro trabalho de base: acompanhar, ajustar, respeitar o tempo e chegar preparado quando conta.

Parabéns Pedro.
Orgulho enorme neste percurso e neste resultado. 💪🔥

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18/12/2025

Há 9 anos (2016) nasceu um projeto movido pela paixão, pela natureza, pela superação e pela excelência no treino — a Tri Trail Endurance Coaching.

O que começou como um sonho tornou-se em histórias reais de conquistas: desde quem completou a sua primeira prova de trail, até quem se lançou em ultramaratonas, Ironmans e grandes desafios de endurance. Todo este percurso tem sido possível graças à dedicação, confiança e esforço de cada atleta que escolheu treinar connosco.

São 9 anos de treinos pensados ao detalhe, de objetivos ajustados à vida real, de dias bons e dias duros, de provas superadas e aprendizagens constantes. 9 anos a acompanhar pessoas, não apenas atletas.

Um projeto construído com base na experiência, mas também na formação: Licenciada em Ciências do Desporto e Fisioterapia, com Mestrado em Treino de Alto Rendimento, especialização em Trail Running e Treinadora de Triatlo – Nível 2. A base da Tri Trail Endurance Coaching sempre foi clara: treinar com conhecimento, critério e respeito pelo atleta.

Obrigada a todos os atletas que confiam neste trabalho. Seguimos com a mesma paixão e ainda mais consciência.

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16/12/2025

Há regressos que valem mais do que qualquer pódio.
E o do Júlio é um deles.

Chegou até mim em 2021 já com uma cirurgia ao joelho feita, uma lesão que nunca ficou a 100% e que condicionou durante anos a sua corrida. 2025 foi o ano do regresso consciente, feito com calma, respeito pelo corpo e foco nas pequenas conquistas.

Nas palavras dele:

“Comecei a treinar com a Tuxa por volta de 2021, numa fase em que queria melhorar o meu rendimento numa nova paixão que tinha acabado de surgir: a corrida, especialmente o trail. Depois de cerca de um ano de treino, veio um dos momentos mais marcantes do meu percurso — a minha primeira subida ao pódio, conquistando o 1.º lugar no STE, nos 21 km. Foi simplesmente fantástico.

Em 2022, no entanto, surgiu uma lesão no joelho que me obrigou a abrandar e, praticamente, a parar até agora. Durante todo esse tempo, a Tuxa manteve o seu apoio constante, incentivando-me a explorar outro tipo de trabalho, como a bicicleta. Mas, para mim, não era a mesma coisa… Parar sempre me pareceu sinónimo de perder uma parte de quem sou.

Este ano de 2025 ensinou-me algo essencial: a gerir o meu corpo, a ouvir os meus limites e a respeitar o processo. Não foi o ano das provas longas que sempre sonhei fazer; foi o ano das pequenas conquistas, passo a passo, prova curta após prova curta — e cada uma delas teve um significado especial.

Sinto que nasci com a alma certa para este desporto. Correr nas trilhas é o que me move e onde me encontro, mesmo que, por vezes, ache que Deus não me deu as pernas que eu gostaria de ter para acompanhar a minha ambição. Ainda assim, continuo — com determinação, humildade e vontade de evoluir dentro do que o meu corpo permite.

2025 foi o ano em que reaprendi a correr. E, acima de tudo, o ano em que voltei a acreditar que, mesmo com limitações, posso continuar a fazer o que amo.

Devo muito deste caminho à orientação da Tuxa. Obrigado. 😊🏃‍♂️🌄”

Orgulho enorme neste regresso Júlio. 💛🔥

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13/12/2025

Há histórias que representam na perfeição o que é ser atleta amador: equilibrar família, trabalho, cansaço, vida real… e ainda assim escolher um objetivo gigante e lutar por ele dia após dia. A do @09.sergio é uma dessas histórias.

2025 foi para ele um dos anos mais exigentes de sempre. E apesar de tudo — filhos pequenos, estágio médico, internato na reta final, pouco tempo livre e muita responsabilidade — manteve-se firme no compromisso de chegar ao seu primeiro Ironman.

Mas nada conta esta jornada melhor do que as próprias palavras dele:

“Este ano desportivo representou, para mim, um dos maiores desafios que alguma vez enfrentei. No final da época passada, eu e os meus colegas de equipa traçámos uma meta que, perante o ritmo exigente das nossas vidas, parecia para nós irrealista: completar um Ironman em 2025.

Com dois filhos pequenos, trabalho como médico interno de Medicina Geral e Familiar, o internato da especialidade na fase final e as responsabilidades familiares, o grande obstáculo foi, sem dúvida, manter a consistência ao longo de todo o ano. Durante muito tempo revoltava-me sempre que não conseguia encaixar tudo o que planeava no meu dia. No entanto, ao longo deste ano, aprendi algo fundamental: é normal não conseguirmos fazer sempre o ideal e está tudo bem, e isso não significa falhar. Se o treino de bicicleta de duas horas não cabia naquele dia, faz o que consegues, um 20 ou 30 minutos na sala de estar muitas vezes já era suficiente para manter a cabeça e corpo no sitio certo.

A própria prova acabou por ser um reflexo desta aprendizagem. A meio da natação, por volta dos 2000 metros, comecei a sentir-me mal e acabei por vomitar em alto mar. Nesse momento, imaginar fazer mais 1800 metros pareceu-me completamente impossível. Cheguei a ponderar desistir. Mas lembrei-me do ano inteiro de treino e da principal lição que ele me ensinou: focar-me em pequenas vitórias. Não conseguia visualizar o final da natação, mas conseguia ver a próxima boia. Sabia que podia chegar aos 2100 metros. Depois aos 2200. E assim, boia a boia, avancei até completar a distância.”

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09/12/2025

Há épocas que marcam. Há atletas que crescem. E depois há atletas como a , que transformam uma época inteira numa verdadeira afirmação de força, consistência e evolução.

2024/2025 foi a época em que ela se assumiu como atleta de trail — completa, madura, competitiva e capaz de resultados impressionantes.
Prova após prova, desde curtas intensas até ultras duríssimos, a Inês mostrou aquilo que define verdadeiramente um atleta: disciplina, humildade, capacidade de aprender e coragem para se superar.

Deixo-vos o resumo dela:

“Em Setembro de 2024 fiz o meu primeiro ultra; depois fiz também em 2025 Tenerife e amei, excelentes sensações.
2025 venci o Campeonato Municipal de Trail em Ansião o 🥇GeralF que era o principal objetivo.

Adorei trabalhar contigo nesta época! Foste sempre muito prestável e atenta. Senti-me extremamente bem preparada para a minha primeira ultra nos Açores e os restantes resultados foram aparecendo ao longo da época. Admito sinceramente que não sou ainda melhor porque falhei muitos treinos mas também sei que tudo o que conquistei foi graças ao teu planeamento e acompanhamento durante toda a época!

Fui muito feliz a correr em 2025 e claramente que te ter desse lado a dar apoio e motivação foi fundamental para atingir os bons resultados – sem pressas, sem lesões, no tempo certo. Sinto-me muito grata por ter feito esta aposta em treinar contigo porque cresci imenso. Este acompanhamento não é só sobre treinar mas sim sobre saber treinar. Não é só sobre o resultado mas sim como chegar até ele.

Muito obrigada por tudo Tuxa 🥲
Tenho a certeza que isto é mesmo um Até já ❤️”

A verdade é simples: foi um privilégio acompanhar-te.
A tua evolução não foi apenas física — foi técnica, estratégica e mental.
Uma época brilhante, conquistada com cabeça, calma, consistência e maturidade.

Parabéns, Inês.
Orgulho enorme no que construíste — e no que ainda vais construir.

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08/12/2025

Há atletas que não aceitam ficar parados. Que transformam crises em reinvenção. Que, mesmo quando o corpo diz “não”, encontram outra forma de seguir em frente. O Daniel é um desses atletas — inconformado, resiliente e cheio de garra.

Há mais de 6 anos a treinar juntos e 2025 foi provavelmente o ano em que mais se reinventou. Um ano que podia ter sido para esquecer… mas que ele decidiu transformar noutra coisa: evolução, adaptação e foco.

Como ele próprio descreve:

“Testemunho de um inconformado.
2025 uma época para esquecer ou não. Após ter sido diagnosticado com tendinopatia dos Aquiles nas zonas insercionais, ainda no decorrer de 2024, uma tempestade chegou e destruiu rotinas, desejos, vontades e o pior convicções de que nada me obrigaria a deixar de correr, especialmente nas serras e montanhas. Várias tentativas de recuperação, planos e tratamentos diversificados, resultados pouco animadores e decisões para tomar. Ora e se experimentasse fazer BTT!? Se o pensei melhor o fiz, após redefinir rotinas e treinos, lancei-me numa competição de BTT regional, Taça Cercibeja 2025, concluída e no meu entender muito positiva a minha participação. Então e porque não experimentar estrada também? Siga para a primeira experiência, Etapa da Volta (Volta a Portugal), gostei de tal maneira que a seguir foi o médiofondo D’Ossa e o granfondo de Portimão. Já estão mais 2 na calha e uma maratona de 100km de BTT. A Taça de BTT é para voltar a fazer, tentar melhorar o 5º lugar de escalão e porque não ambicionar um top 20 da geral.
A sorte é que a Tuxa vai ajustando e “obrigando” a treinar como deve ser. Ps: não desisti de voltar a correr… acho é que vai levar algum tempo ainda…”

Isto é resiliência. É espírito de atleta. É coragem de recomeçar noutro sítio quando o caminho muda.

E é também o que mais me orgulha enquanto treinadora: acompanhar processos reais, feitos de adaptações, desafios e conquistas inesperadas.

Parabéns Daniel.
2025 não foi uma época para esquecer — foi uma época para crescer.

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06/12/2025

A consistência nem sempre é uma linha reta.
Para muitos atletas, como o Joel, é uma verdadeira onda – cheia de altos e baixos que não controlamos, mas onde escolhemos sempre manter o olhar no caminho.

Cardiologista de intervenção, com turnos imprevisíveis, dias seguidos de prevenção, noites mal dormidas e uma rotina que muda de um minuto para o outro… ainda assim, em 2025, decidiu comprometer-se com um objetivo gigante: o seu primeiro Ironman completo.

E fez o que poucos conseguem: transformou caos em disciplina, obstáculos em estratégia e limitações em foco.
O resultado? em 10h34.

Como ele próprio partilhou:
“A aprendizagem é que a consistência não é uma linha reta, mas sim uma onda. Não controlamos os altos e baixos que nos aparecem mas temos sempre a opção de manter os olhos no caminho. Há dias em que temos de aceitar que não conseguimos fazer o treino que queremos, e há dias em que temos de ir um pouco além do razoável. Mas não podemos deixar que uma derrota se torne em semanas sem treinar, nem que uma vitória nos suba à cabeça.”

É isto que trabalhamos na Tri Trail Endurance Coaching: adaptar o treino à vida real, à rotina de cada atleta, às exigências pessoais e profissionais — para que a performance não dependa de perfeição, mas sim de consistência inteligente.

Parabéns atleta. Que honra caminhar ao teu lado nesta jornada. 💛💪

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04/11/2025

🏁 Maratonas concluídas, objetivos alcançados! 💥

O Alexis, o João e o Luís cruzaram as linhas de meta das maratonas de Lisboa e Porto!

Foram meses de consistência, treinos adaptados à rotina e à vida real — e o resultado está à vista 👇

💪 Alexis — Maratona de Lisboa | 3h38 (5:09/km)
🌿 João — Maratona de Lisboa | 4h22 (6:11/km)
🔥 Luís — Maratona do Porto | 2h58 (4:12/km)

Na Tri Trail Endurance Coaching acreditamos que cada atleta tem o seu ritmo, os seus desafios e o seu caminho — o importante é evoluir e cruzar a meta com orgulho.

Se tens um objetivo — seja a tua primeira maratona, um trail ou um Ironman — vamos desenhar o plano certo para ti.

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29/04/2025

Depois de conquistar os trilhos a decidiu enfrentar um novo desafio — completamente fora da sua zona de conforto.
Com coragem, foco e consistência, marcou presença na icónica Maratona de Paris e cruzou a meta com 4h21, a um ritmo médio de 6:07/km!

Foi a prova de que a disciplina e o trabalho bem orientado compensam — mesmo longe dos trilhos, da terra e das subidas técnicas que tão bem conhece.
Mais uma conquista incrível com o acompanhamento Tri Trail Endurance by Tuxa Negri que nos enche de orgulho!

Parabéns Susana! A tua determinação inspira.

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15/03/2025

🏆 CAMPEÃO GERAL! 🏆

O nosso atleta conquistou o 1º lugar geral na Hunua Hillbilly Ultra Marathon! 💥 Foram 60 km com 3300m D+ percorridos em 7h38, enfrentando trilhos desafiantes e super técnicos, subidas duras e uma gestão de prova impecável. Com uma vantagem de 6 minutos sobre o segundo classificado, garantiu uma vitória incrível!

Cada treino, cada sacrifício e cada momento de dedicação valeram a pena! Na Tri Trail Endurance Coaching acreditamos que o sucesso vem da consistência e paixão pelo desporto! 💪🔥

Parabéns por esta conquista incrível! Agora é tempo de recuperar e preparar os próximos desafios! 🚀

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10/03/2025

📢 TRAINING CAMP - SERRA DA ESTRELA 🏞️🔥

🚴‍♂️🏃‍♀️🏊‍♂️ Queres treinar na montanha e elevar a tua performance?

De 30 de Maio a 1 de Junho, junta-te a nós para um Training Camp inesquecível na Serra da Estrela! 💪🌲

📌 O que te espera?
✅ Treinos de Trail, Ciclismo, Natação e Corrida – adaptado a todos os níveis!
✅ Workshop de Nutrição para triatlo e trail running.
✅ Acompanhamento por treinadoras especializadas – Tuxa Negri e Raquel Rocha.
✅ Opção de participação com ou sem estadia e refeições.
✅ Paisagens incríveis e muito espírito de equipa!

💰 Valores:
🏕️ 200€ (Treinos + Estadia + Refeições)
⛰️ 240€ (atletas externos)
🏃‍♂️ 100€ (Apenas treinos)

📅 Inscrições até 9 de Abril! Reserva já o teu lugar! 🔥

📩 Para mais informações e inscrições, envia-nos um e-mail para geral@tritrailendurance.pt ou uma mensagem privada!

Marca quem não pode perder este desafio! 💬💥

20/01/2025

🏃‍♂️ Prova de que a idade não é limite: a incrível evolução do Luís Sá! 🏆

O nosso atleta Luís Sá é o exemplo perfeito de como dedicação, consistência e treino estruturado podem transformar resultados ao longo do tempo! Além de melhorar o desempenho nos 10 km, o Luís continua a focar-se em provas de ultra endurance, onde também tem registado excelentes resultados. 💪 O Luís iniciou o seu percurso de acompanhamento connosco em 2020.

🔢 Progresso nos 10km:
• 2020: 43’49’’ | Pace: 4’21’’ | 46 anos
• 2021: 40’57’’ | Pace: 4’05’’ | 46 anos
• 2022: 38’14’’ | Pace: 3’49’’ | 47 anos
• 2023: 37’32’’ | Pace: 3’45’’ | 49 anos
• 2024: 37’19’’ | Pace: 3’44’’ | 50 anos

🔥 Em 5 anos, o Luís reduziu mais de 6 minutos e 30 segundos no tempo dos 10 km, um feito notável que reflete a eficiência do treino e o seu empenho. Mesmo aos 50 anos, ele mantém o foco e continua a superar desafios nas provas mais exigentes de ultra endurance.

📈 Qual o segredo?
1️⃣ Treino personalizado e progressivo, ajustado à idade e às metas do Luís.
2️⃣ Uma abordagem completa, incluindo treino de força, recuperação e estratégias de prova.
3️⃣ Foco na longevidade do desempenho, garantindo consistência e prevenção de lesões.

💡O Luís, como muitos dos nossos atletas, divide os treinos com a sua rotina profissional e pessoal. Ainda assim, com dedicação e disciplina, alcançou uma evolução notável e inspira-nos a acreditar que, com o plano certo, os nossos limites podem ser superados.

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