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Vanessa Monteiro - Psicóloga

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06/09/2025

Tentar desesperadamente escapar da crise ou fazer alguém sair de uma crise só vai intensif**ar a ansiedade e o pânico, tornando tudo muito mais confuso. Porque apesar de se engatilhar em um click repentino, ela não acaba de forma súbita.

Sinceramente, nem mesmo as técnicas de respiração com contagens específ**as funcionam tão bem, apesar de serem muito sugeridas. Porque nessa hora, isso pode fazer mais pressão do que efetivamente contribuir. 😅

Outra tendência é as pessoas tentarem abafar a crise, mas isso pode prolongá-la ou fazê-la voltar depois, mantendo ainda uma desoeganização emocional latente.

🪻Por isso, o mais necessário quando se tem uma crise de pânico ou ansiedade é reintegrar as emoções, tentar compreender o cenário que está acontecendo e, pouco a pouco, ir racionalizando para voltar ao presente e perceber que está em segurança. Isso leva tempo e acontece de forma gradual. A crise precisa literalmente continuar passando, ir se esvaindo, no gerúndio mesmo..

🫶 Se você leu até aqui, compartilhe esse post pois essa informação pode ajudar alguém na crise ou ajudar a amparar alguém na crise!

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31/08/2025

Toda crise carrega um pedido silencioso: o de se ajudar.

As crises de ansiedade e de pânico, por exemplo, por mais assustadoras que pareçam, não surgem do nada.
Elas são um alerta interno, um grito do corpo dizendo: “eu preciso ser ouvido, eu preciso de cuidado.”

O coração dispara, a respiração f**a curta, a mente acelera… mas, por trás de todos esses sinais, existe uma mensagem: algo em você pede atenção. 💜

E se ajudar não signif**a ter que resolver tudo sozinha ou “ser forte o tempo todo”.
Se ajudar pode ser: dar uma pausa, pedir apoio, buscar terapia, respirar com calma e se acolher sem se julgar, pra poder repensar seu estilo de vida, suas relações e os seus contextos.

A crise não define quem você é. Ela só aponta que está na hora de cuidar de si e revisar suas estratégias. 🦋

👉 Você já conseguiu identif**ar quais são os pedidos que o seu corpo te faz nas crises? Conta pra mim.

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27/08/2025

Minha vovó tem Alzheimer desde 2006. Quando eu ainda estava na faculdade, eu combinei um horário de atividades com ela e registrei esse trecho de conversa. A expressão dela ao redescobrir que eu seria psicóloga foi muito signif**ativa pra mim!

Quando eu escolhi a psicologia aos 14 anos, eu assumi como desejo uma profissão julgada como de "maluca que cuida de maluco", de quem "compra problema dos outros" e que "vai morrer de fome". Dentre muitas outras falas que todo mundo já ouviu.

Mas a psicologia pra mim sempre foi um modo através do qual eu olho a vida, por isso não consigo vê-la só como minha profissão. É uma ética, antes de qualquer coisa. Algo através do qual eu sou e tento ser diariamente, em todas as minhas relações. Eu poderia trabalhar com várias coisas, mas eu jamais deixaria de ser psicóloga.

25/08/2025

Há cansaço, preguiça, medo, sabotagem, risco. Há julgamento, pressão, dúvida, pessoas interferindo. Mas isso não aparece, isso f**a nos bastidores e na conversa com a psicóloga.

Mas se engana quem pensa que isso a torna uma impostora. Não necessariamente. Em alguns casos, é verdade que vemos muito status e ostentação romantizada por aí, mas na maior parte das vezes estamos diante apenas de alguém que segue determinada a concretizar seu sonho, às vezes titubeando como qualquer pessoa real, mas recomeçando a cada vez.

A persistência diante do desafio, ao invés da desistência na frustração, é o que sustenta o negócio. Mas quem sustenta o negócio é essa pessoa real e sincera consigo mesma, disposta a aprender e rever cada etapa.

Se você trabalha para si mesma e se pega insegura muitas vezes, não deixe que as armadilhas emocionais te façam acreditar que você é uma farsa. Você é apenas humana, com carne, osso e sentimento. E é justamente por isso que você é certamente suficiente pra construir possibilidades incríveis por vir. 💜

Não é fácil, mas é muito possível! Saiba que você não está sozinha nessa.

👉 Se você se identif**a com esse post, comenta FOCO e espera o meu DM!

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22/08/2025

Se alguém descobrir a fórmula, me conta 😂🤭
Agora falando sério, difícil encontrar um millennial que nunca tenha vivido essa sensação de tentar ser o suficiente e não dar conta. E não é à toa que essa é a geração do Burn Out 🤷‍♀️

A tentativa de autossuficiência absoluta é uma armadilha que a gente não deseja, mas acaba introjetando. E o lembrete que precisamos nos fazer é que NÃO DÁÁÁ! E que a gente pode sim negar algumas demandas, porque não é você que tem que se virar o tempo todo..

Aliás, vou deixar aqui uma dica de livro nesse tema: 'Não aguento mais não aguentar mais', de Anne Helen Petersen. O título é bom, né?! Uma paciente me indicou e definitivamente acho que diz muuito sobre a história de todos nós!

16/08/2025

A pessoa que te manda uma mensagem tem condições de esperar. Nem tudo precisa ser respondido, acompanhado ou comentado o tempo todo. Você não precisa saber o que fulaninho está fazendo agora ou o que fulaninha quer ostentar.

Estar sempre online pode te desconectar de si mesmo, te condicionar a estímulos sempre rápidos e viciantes, limitar a sua rotina e promover procrastinação.

Por isso, silenciar o mundo externo às vezes é um ótimi jeito de ouvir o mundo interno. Parar um pouco, olhar ao redor, viver o presente sem precisar gravar e postar cada mínima coisa que te acontece.

11/08/2025

Afinal quantas vezes você se viu pilhada em acompanhar prazos e planos que nem encaixavam com o que você sentia ou precisava? Quantas vezes você se viu forçada a seguir alguém pra não se sentir pra trás? Quantas vezes você se cobrou por não ter ou fazer o que parecia ideal?

Eu duvido que você nunca tenha sentido isso, em alguma situação da vida. De vez em quando eu sinto também, porque na verdade somos humanos e estamos sempre tentando nos adaptar ou corresponder, em alguma medida. Alguns mais, outros menos. Às vezes em algumas áreas da vida, mas em outras não.

E isso tem a ver com não respeitar o próprio tempo. E a gente se afoba mesmo em meio à tanta demanda e estímulo. Junto disso vem o tal FOMO, aquele medo de perder ou deixar de aproveitar alguma coisa que o mundo pode oferecer.

Então eu te digo: calma. Se escuta. Aprender a reconhecer os seus ritmos é fundamental pra uma boa saúde mental!

O desconforto ou desajuste não tem a ver com incapacidade, tem muito mais a ver com se forçar a algo que não cabe. Respeitar seu tempo é uma forma de se proteger também. Você não precisa acompanhar um mundo que nunca para. Você pode ter o seu próprio ritmo de processo. E isso também é progresso!

💬 Agora me conta se esse post te fez pensar..
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07/08/2025

Tem algumas coisas que eu, como Psi, queria que meus pacientes soubessem, mesmo que eu ainda não tenha dito. Algumas delas eu já disse várias vezes por aqui ou nas consultas, mas me deu vontade de trazer como um post pra ter certeza de que ia chegar a todo mundo..
Eu levei horas selecionando isso antes de pedir pra IA fazer essas figurinhas pra mim... Então saibam que o desenho não é meu, mas o sentimento é:

💞 Quando vocês compartilham uma vitória, eu fico super contente aqui desse lado da tela
🧘‍♀️ Quando vocês passa por algo difícil, eu também sinto um pedacinho dessa dor, mesmo que de um modo menos pessoal
💭 Eu lembro de vocês em outros horários fora da consulta
🧠 Eu penso e crio algumas estratégias especif**amente pra vocês, totalmente a partir de cada caso
🌱 Eu acredito real na força de vocês, até quando vocês duvidam dela e não vou soltar a mão nem desistir de continuar explorando formas de se vocês se sentirem melhor.

De verdade. E eu adoro. Obrigada por isso! 💜

05/08/2025

Olhar pra si com mais compaixão muda tudo.

Você não começou do mesmo lugar que ninguém.
Comparações são muito desleais quando você ignora suas vivências, dores e batalhas. A única referência justa é você mesma..

E aí quando você coloca todos os outros lá no topo e se enxerga só bem pequenininha, acaba tendo outras atitudes de desvalorização no dia a dia, como depender de alguém, se submeter a critérios que não te acrescentam, criar excessos de expectativa nos outros ou se decepcionar demais contando que alguém deveria fazer por você o que você mesma não tem feito...

Já aconteceu por aí??

01/08/2025

Essa vai pra aquelas pessoas que muitas vezes se reduzem o seu valor como pessoa por exigir demais de si mesmas. A autocrítica excessiva pode te manter presa em culpas que já nem fazem sentido ou ao menos não precisariam ser com esse peso.

Perdoar a si mesma é um ato de coragem e afeto. É sobre entender que você está em construção — e que errar também faz parte do processo. E não há absolutamente mais humano do que isso.

28/07/2025

Leia aqui pra ver se você se identif**a...

Um dos formatos mais comuns da ansiedade, é quando ela investe em tentar controlar o incerto, afinal o medo de algo escapar do previsível ou mesmo dos imprevistos já calculados, é gigante!

Mas vamos lá: a vida sempre sai do imprevisto. Imagina passar a vida inteira na tensão de antecipar tudo e controlar o impossível? Focar no presente é um exercício fundamental pro nosso dia a dia e vai nos ajudar a aceitar e lidar com aquilo que não dá pra dominar..

Se você é ou conhece alguém ansiosa, que está buscando um pouquinho mais de qualidade de vida, partilhe esse post!

24/07/2025

Às vezes, a vontade de "salvar" o outro disfarça a fuga de olhar para as próprias dores. Também vemos isso claramente na necessidade de reparar, comentar e fiscalizar a vida alheia.
Seja como controle, fofoca ou tentativa de ajudar ao seu próprio modo, focar demais na vida dos outros no seu dia a dia pode ser uma grande armadilha pra não olhar pra si mesma...

Seja sincera com você: esse enfrentamento pode doer no início, mas é o único jeito de mudar com profundidade.

Quem aí não conhece alguém assim?! 🤔

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