Psicologia e Bem-Estar na Vila

26/06/2025

23/06/2025

‼️ JULHO

02/05/2025

A nossa terapeuta ocupacional pediátrica, a nossa Rita 🌼 tem como objetivo principal promover o desenvolvimento funcional e a autonomia das crianças que acompanha, sempre de forma personalizada e centrada nas suas necessidades. Trabalha não só com a criança, mas também junto da família e das escolas ou ambientes onde ela participa. “Avalio e intervenho em áreas como motricidade, alimentação, atenção, comportamento, brincar, comunicação e interação social — sempre com o objetivo de tornar a criança mais autónoma e funcional nas tarefas do dia a dia. A intervenção pode passar, por exemplo, por ajudar uma criança a vestir-se sozinha, a usar os talheres nas refeições, a brincar com outras crianças, a manter a atenção na sala de aula ou a lidar melhor com estímulos sensoriais. É um trabalho que respeita o desenvolvimento natural da criança e promove a sua participação ativa e feliz nos contextos em que vive”.

22/04/2025

O Psicologia na Vila, abriu um segundo espaço.
Agora também estamos na Romeira.

Até já

03/04/2025

Olá, sou a Raquel Jerónimo e sou psicóloga clínica. A minha paixão são as crianças e os adolescentes e orientá-los no seu caminho de crescimento, aprendizagem e evolução é o meu foco! Os pais, esses são os meus aliados e os quais também sou feliz a incentivar.

19/03/2025

Olá, chamo-me Rita Costa e sou Terapeuta Ocupacional.

Trabalho com crianças e jovens nas áreas de:
- Seletividade alimentar
- Atividades de vida diária
- Dificuldades de aprendizagem
- Atraso global do desenvolvimento
- Perturbação do Espetro do Autismo
- Entre outras

A minha função é ajudar os mais novos a desenvolverem competências necessárias para a sua autonomia, promovendo uma participação ativa nas suas diversas ocupações.

Como?
Com muita brincadeira 😊

Ansiosa por vos conhecer!

11/03/2025

“Ter uma rotina de autocuidado é fundamental para a sua saúde em geral, por isso é importante saber o que pode fazer para desenvolver uma estratégia que funcione para si.

O autocuidado não é igual para todas as pessoas. Ao longo da vida e para cada indivíduo, pode ter signif**ados diferentes, de acordo com as necessidades.

Conheça algumas medidas (que podem ser apenas pequenos gestos) que pode adotar no dia a dia para cuidar melhor de si.

- Assuma o compromisso

Comece por marcar na agenda o tempo que reserva para as suas atividades ou momentos de autocuidado. Podem ser cinco ou 20 minutos. Assim, vai encarar esse tempo reservado como um compromisso ao qual não poderá faltar.

- Tenha um sono reparador

Dormir bem é fundamental para uma boa qualidade de vida e saúde.

Manter um horário de sono regular - adormecer e acordar a mesma hora.
Dormir com roupas largas e confortáveis, num colchão confortável; eliminar fontes de ruído ou luz forte, ter atenção à temperatura do quarto, reduzir a toma de cafeína ou outras substâncias à noite, preferia uma refeição leve e elimine as bebidas alcoólicas, exercício físico ao final do dia pode ajudar a dormir melhor.

- Tente relaxar

Meditar, adotar técnicas de relaxamento muscular e fazer exercícios de respiração são algumas medidas que podem ajudar. Existem inclusive algumas apps e programas que incorporam estas diferentes práticas.

- Movimente-se

Os benefícios de praticar exercício físico vão muito além da boa forma física. Determine quais são as atividades que lhe trazem alegria, melhoram a sua energia e restauram o seu equilíbrio.

Tente sair da sua zona de conforto e experimente algo novo: aulas de sapateado ou de Pilates, caminhadas em grupo, por exemplo.

- Estabeleça metas e prioridades

Uma boa gestão do tempo é fundamental para que não se sinta sobrecarregado. Para isso, avalie todas as tarefas que tem em mãos e divida-as entre as que são prioritárias e que, por isso, não podem esperar, e as que podem f**ar para mais tarde. Outro aspeto importante é o de não aceitar mais tarefas do que aquelas que consegue gerir. Para isso, deve aprender a dizer “não” sempre que sente que já atingiu a sua capacidade.

- Partilhe o que sente

Obtenha apoio, seja através da partilha destas novas práticas com familiares e amigos, um treinador, um profissional de saúde (incluindo psicólogos e nutricionista), ou através da sua comunidade ou local de trabalho.

O autocuidado permite que sejamos agentes ativos dos nossos próprios cuidados de saúde. Cuidar do bem-estar físico, emocional e mental pode contribuir para uma vida mais saudável, equilibrada e feliz”.

11/03/2025

“Apesar das mudanças nas últimas décadas na distribuição mais igualitária de papéis, nomeadamente no respeitante à vida doméstica e ao cuidado dos filhos, a verdade é que estas responsabilidades ainda recaem mais sobre as mulheres. Isto faz com que a conciliação trabalho-família seja particularmente desafiante e possa existir sobrecarga emocional e física. Esta sobrecarga, por consequência, está intimamente ligada a sintomas de exaustão”.
Peça ajuda!

28/02/2025

Olá, Olá!
Chamo-me Olga Simões, sou Psicóloga há mais de 20 anos e faço parte da equipa do Psicologia na Vila. Trabalho essencialmente com adolescentes, jovens adultos, adultos e famílias em Acompanhamento Psicológico e Aconselhamento Psicológico Parental. No Psicologia da Vila estou à distância de um “clic”, uma vez que as minhas sessões são maioritariamente online.
Um abraço e até breve!

12/02/2025

O que é a perturbação de ansiedade?

Falamos em perturbações de ansiedade quando existe um medo grave, desproporcionado, que perdura há pelo menos 6 meses e que têm um verdadeiro impacto na vida quotidiana, com interferência com a capacidade de normal funcionamento do indivíduo.

Existem diferentes tipos de ansiedade?

Sim. Existem diversas perturbações de ansiedade, nomeadamente:
as fobias: medo intenso a situações, objetos animados ou fenómenos naturais, bem definidos, com evitamento dos mesmos (ex.: andar de avião; condução; cães, aranhas, alturas).

os ataques de pânico: crises súbitas e sem aviso, de intensidade grave, com medo intenso, acompanhadas de pensamentos automáticos que podem ser, por exemplo, de morte iminente, de perda de controlo ou de perda de sanidade, com sintomas físicos de ansiedade

a perturbação de ansiedade generalizada: sintomas de ansiedade permanentes, persistentes, de vários tipos, habitualmente com sintomas físicos (como cólicas ou alterações de trânsito intestinal; como palpitações; como tonturas e sudação)

o stress pós-traumático: ansiedade intensa, física, quando um estímulo reativa uma memória traumática (um trauma vivido como ameaça à integridade da pessoa) e que parece recolocar o indivíduo de novo na situação, revivenciando-a
entre outras

Todas têm em comum um sentimento de ansiedade intenso, que se prolonga durante vários meses.

Quais são os sintomas?

Podem ser de vários tipos, podendo alguns assumir preponderância sobre os outros:
psicológicos: sensação de medo intenso e apreensão, acompanhados de inquietação, estreitamento da atenção, que f**a focada na fonte do medo; preocupações persistentes; estado de alerta com dificuldade em adormecer; irritabilidade (propensão fácil para o indivíduo se irritar)

físicos: tensão muscular, tremores, respiração mais rápida e, devido à respiração ofegante e superficial, podem surgir tonturas e formigueiros. Também por haver aumento dos batimentos cardíacos por minuto; transpiração profusa; boca seca; vontade súbita de urinar ou defecar

comportamentais: evitamento da ameaça ou dos estímulos associados ao perigo, por ansiedade intensa na sua aproximação ou até no ato de pensar sobre elas (por exemplo, pensar em viajar de avião faz o indivíduo f**ar muito ansioso; se for fobia a alturas, não se aproxima de edifícios elevados nem passa em pontes)

10/02/2025

Cuidar da saúde mental é tão importante como cuidar da saúde física. Muitas vezes, sinais de que algo não está bem podem passar despercebidos. Aqui estão 5 sinais que podem ser indicadores de que precisa estar mais atento ao seu bem-estar emocional:

Cansaço Excessivo: Sentir-se constantemente cansado, mesmo após uma noite de sono. Este cansaço pode afetar a capacidade de concentração e/ou realizar tarefas diárias.

Alterações/Mudanças de Humor: Alterações frequentes e intensas de humor, como irritabilidade ou tristeza sem motivo aparente, podem indicar que algo não está bem. Esses sentimentos podem impactar negativamente os relacionamentos e a qualidade de vida.

Isolamento Social: Evitar estar com amigos, família ou em atividades que costumava gostar - pode ser indicador de sofrimento psicológico, de ansiedade ou depressão….

Dificuldade em Lidar com o “Stress”: Sentir-se sobrecarregado com situações do quotidiano - situações essas, que antes conseguia gerir.

Diminuição do Prazer: atividades que eram prazerosas e que atualmente perderam o interesse.

Reconhecer estes sinais/sintomas é o primeiro passo para cuidar de si!!

Um psicólog@ pode ajudar!