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Nuno M. Augusto - Psicologia e Hipnoterapia, Alfama (2025)

24/02/2025

Durante muito tempo, disseram-nos que força era sinónimo de resistência. Que um homem de verdade aguenta tudo, engole o que sente e segue em frente sozinho.

Na verdade tudo isto ainda é dito e reforçado...

Contudo, Ted Lasso ensina-nos outra coisa: força não está em suportar tudo sozinho, mas em saber quando pedir ajuda e quando aceitá-la.

❌ "Não preciso de terapia."
❌ "Isto resolve-se sozinho."
❌ "Não sou homem para essas coisas."

Frases que muitos de nós já dissemos... mas que apenas nos mantêm presos ao problema.

Porque o verdadeiro crescimento acontece quando decidimos quebrar este ciclo. Quando percebemos que não temos de resolver tudo sozinhos.

🍿 Se a tua vida fosse uma série, estarias a caminhar para o teu melhor? Ou ainda estás a repetir os mesmos episódios?

Se queres ajuda para escrever uma nova temporada na tua vida, a terapia pode ser o primeiro passo 🤘

📩 Envia-me mensagem e vamos falar sobre como podes começar.

(podes encontrar a série na Apple TV+)

14/02/2025

Hoje é Dia de São Valentim. Para muitos, um dia de amor e celebração. Para outros, um lembrete do que falta, do que não foi ou do que se perdeu.

Enquanto homens, crescemos a ouvir que o nosso valor está no que oferecemos, no que conseguimos, no que provamos. Até o amor, tantas vezes, é tratado como uma conquista – algo que precisamos de alcançar ou manter com esforço constante.

Mas será que amor tem de ser sinónimo de desempenho?

A verdade é que muitos homens sentem dificuldade em expressar o que sentem, seja num relacionamento ou na ausência dele. Dizem-nos que vulnerabilidade é fraqueza, que "ser homem" significa controlar emoções em vez de as viver.

Este já fui eu!
Com muita dificuldade de expressar o que sentia, onde o medo de rejeição e de não ser merecedor de amor eram bastante elevados e orientadores das ações ou ausências das mesmas. Só com terapia e investimento contínuo no meu autoconhecimento é que comecei a dar a volta a isto 💪

Isto remete para a seguinte reflexão: e se o amor for, precisamente, o espaço onde podemos ser quem somos? Onde podemos sentir sem medo, partilhar sem vergonha e existir sem o peso da performance?

Se estás num relacionamento, lembra-te: o teu valor não está no presente perfeito, mas na presença autêntica 🤘

Se este dia te pesa, por solidão ou desilusão, lembra-te: o amor começa dentro de ti 🩶

Carrego essa mensagem de amor próprio tatuada na minha pele para que nunca me esqueça de mim!

Que São Valentim seja mais do que um dia de expectativas – que seja um convite para olhares para dentro, para te cuidares e para construíres relações onde podes simplesmente ser.

📩 Se sentes que precisas de apoio para lidar com as tuas emoções, envia-me mensagem. A terapia é ser um espaço seguro para descobrires a tua forma de viver e sentir o amor.

12/02/2025

Se andas a carregar mais do que devias, talvez esteja na hora de tornar as coisas mais leves 💪

A ansiedade, o stress e a vontade de controlar tudo não precisam de ser um fardo. Com as perguntas certas, encontras as respostas que te ajudam a viver de forma mais tranquila (e eu sou conhecido por fazer ótimas perguntas 😝).

O melhor disto tudo é que não tens de lidar com os desafios sozinhos, e que pedir ajuda não faz de ti fraco ou incapaz - muito pelo contrário!

🧠 Cuidares da tua saúde mental é um dos melhores passos que podes dar por ti e eu estou aqui para ajudar!

💬 Comenta com TERAPIA para marcares a tua consulta e darmos início a esta aventura em conjunto.

11/02/2025

Já alguma vez te cruzaste com esta frase?
Já alguma vez disseste a ti mesmo isto? Ou sentiste isto?

Eu já ouvi e já disse. E por vezes, ainda o sinto.

Nós podemos ser o nosso pior inimigo. Sentir que não somos capazes, que não somos merecedores. Que não podemos ter sucesso, que somos culpados de tudo. Que não temos direito a ser felizes. A lista é longa...

Tudo isto são autocríticas e ganhamos tanto mais quando temos aliados. Podemos procurar aliados à nossa volta - e é importante estarmos rodeados de pessoas que contribuem para o nosso bem-estar - mas o maior aliado de todos está dentro de nós 🤘

“Sou o meu maior aliado!”

Este é o meu desafio para ti, seres o teu maior aliado, conhecendo a pessoa incrível, única e capaz que és!

💬 Comenta com a frase “Sou o meu maior aliado” para sabermos que não estamos sozinhos e que fazemos parte desta comunidade de homens que está a investir em si, no seu bem-estar e felicidade!

07/02/2025

O journaling é uma ferramenta muito interessante para colocar tudo cá para fora e gerir o que vai cá dentro 🤘

É uma forma de libertação emocional que recorre à escrita. Não exige muitos recursos ou tempo: basta uma caneta e papel (ou até mesmo digitalmente), e disponibilizar 5 a 10 minutos para escrever tudo o que passar pela mente.

Escrever!
Algo tão simples, pode ser tão transformador 🩶

Por isso, partilho contigo 3 razões para começares a trazer isto para a tua vida ainda hoje.

1. QUANTO MAIS ESCREVES SOBRE TI MAIS TE CONHECES.
E uma ótima estratégia de autoconhecimento, porque permite a reflexão de forma segura e controlada sobre o que foi escrito, abrindo novas possibilidades de interpretar o que vai na mente.

2. COLOCA-TE MAIS PERTO DOS TEUS OBJETIVOS.
Ao escreveres os teus objetivos, consegues estabelecer um plano de ação e monitorizar o seu progresso de uma forma mais objetiva (do que se simplesmente ficarem no pensamento).

3. REDUZ O STRESS E A ANSIEDADE.
Sou muito apologista da escrita, aliás é a estratégia que mais recomendo às pessoas que estão em terapia comigo - escrever - pois permite materializar emoções ou pensamentos negativos que "pairam" pela nossa mente. Ao fazermos isto libertamos espaço mental, conseguimos distanciar-nos e "olhar" de uma outra
perspetiva - podendo até chegar a novas respostas.

Costumas praticar ou vais começar a usar esta técnica?
Partilha nos comentários 👇

04/02/2025

"Os homens devem ser fortes e não chorar"
Este é um estereótipo tão prejudicial que pode causar danos sérios à nossa saúde emocional e mental.

É algo que está profundamente enraizado na nossa cultura, não é verdade?!
Sei que cresci com esta ideia bem presente e quando era mais jovem pensava que alguma coisa se devia passar comigo por não chorar - sentia que não era normal, mas as lágrimas não apareciam.

E na teoria sabia tudo:
➡ Chorar é uma forma natural de expressar o que sentimos, não representa nenhum sinal de fraqueza nem precisa de haver vergonha alguma nisso.
➡ Quanto mais reprimimos as nossas emoções, mais se vão acumulando, provocando todo um conjunto de coisas que se podem tornar altamente desagradáveis - como a ansiedade e depressão - que prejudicam a nossa saúde mental e física.
➡ Ao expressarmos as emoções podemos lidar com problemas e desafios das diferentes áreas da nossa vida de maneira mais eficaz e com maior sucesso.

No entanto, muitas vezes, o difícil é passar à prática 😬

Costumo dizer que há "antes e depois" entre mim e o chorar - um momento que abriu as portas para todo um novo mundo de sentir - foi ao ver o filme de animação japonês "O Túmulo dos Pirilampos" (quem viu sabe do que falo 🥲).

Depois desse desbloqueio percebi que sou capaz de chorar (senti um enorme alívio) e que esta também é uma maneira saudável de libertar o que vai cá dentro, permitir-me ser vulneráveis e pedir ajuda (sem medo de ser julgado).

E surpresa das surpresas, não me tornei menos Eu, menos homem 🤯
Muito pelo contrário conquistei e aceitei mais uma parte de mim e isso é extremamente valioso e poderoso 🤘

Claro está que tudo isto é um processo de crescimento continuo. As crenças não se alteram da noite para o dia, é preciso paciência, compaixão e o apoio pode ser um aliado importantíssimo - não temos de passar por isto sozinhos!

Quebrar estereótipos é fundamental para uma cultura de abertura e aceitação das emoções, o que é essencial para a saúde mental e emocional de todos!

Se concordas contigo comenta com 🤘

30/01/2025

Os homens sempre tiveram espaço para falar. Por vezes o problema reside sobre o que escolhemos falar.

Crescemos a ouvir coisas como:
❌ “Engole o choro.”
❌ “Homem de verdade aguenta tudo sozinho.”
❌ “Expressar emoções é fraqueza.”

Mas quando se fala em mudar esse discurso, a resposta é: “Os homens também sofrem!”

Sim, sofrem. Mas quem é que nos ensinou a sufocar as próprias emoções? Quem perpetua esta cultura de silêncio e repressão?

Também somos nós!

A mudança não vem de hashtags ou discursos bonitos. Vem da ação.

👉 Se dizemos que a sociedade pressiona os homens, mas não nos permitimos mudar, estamos a manter o problema.
👉 Se reclamamos que ninguém nos entende, mas não aprendemos a comunicar melhor, estamos a manter o problema.
👉 Se achamos que falar sobre saúde mental é “coisa de fraco”, mas vivemos presos à ansiedade e ao stress, estamos a manter o problema.

Os homens sempre exigiram ser ouvidos. Está na hora de aprendermos a ouvir.

Porque ignorar este problema também é fazer parte dele.

Então, a questão que se impõe é:
- vamos continuar a repetir o ciclo ou vamos fazer parte da solução?

Deixa um 🔥 nos comentários se, assim como eu, estás disponível para quebrar padrões e evoluir.

27/01/2025

Sê mais gato 🤘

Os animais ensinam-nos muitas coisas espantosas, se estivermos disponíveis para tal.

Tenho sido um sortudo por poder contar com todos os ensinamentos do Miu, Moro e Mia.

São muitas as vantagens. Ensinam-me a:

- Não desistir;
- Superar as dificuldades;
- Apreciar os pormenores;
- Estar com atenção plena;
- Expressar o que estou a sentir;
- Dar e receber afeto.

É incrível poder aprender com estes animais e sei que ainda me esperam muitos mais momentos de aprendizagem 😻.

Guarda para te relembrares de ser mais gato!

25/01/2025

Hoje venho partilhar uma crença minha que tenho vindo a desconstruir: a necessidade que tenho de estar sempre no controlo. 🙅

Não estar no controlo faz-me sentir ansioso, com medo e preocupação por julgar que vou falhar. Por vezes, sinto que tenho de controlar tudo. Sinto que isso é esperado de mim e que tenho de dar tudo para alcançar um patamar irrealista de homem que tem sempre tudo sob controlo. TUDO! Mas tal não é possível.

Não há problema em sentir isto... se estiver disponível para sentir

Por isso é fundamental ser realista e ter a plena consciência que apenas estou no controlo de mim e das minhas escolhas.

Compreender isso permite-me começar a aceitar que:
🤘 Não tenho de enfrentar o mundo sozinho;
🤘 Tenho pessoas incríveis comigo que me ajudam e apoiam imenso;
🤘 Tenho aprendido a partilhar mais e a pedir ajuda quando necessário;
🤘 Perceber que não estar sempre no controlo e apoiar-me também noutras pessoas não significa ceder a minha identidade, autonomia e controlo.

Não preciso de tentar conhecer todos os aspetos do futuro, não consigo controlá-lo, nem tenho de tentar fazê-lo. Posso e devo procurar tentar estar mais consciente do meu mundo interno, sabendo que as informações que me transmite são úteis e querem o meu bem-estar 🩶

Identificas-te com esta crença? 👇

22/01/2025

Vamos, em conjunto, forjar homens mais saudáveis 🤘

💬 Partilha comigo se já sentiste esta pressão (sabendo que não estás sozinho)

20/01/2025

Os homens também enfrentam desafios específicos relacionados à saúde mental, e a Blue Monday pode ser uma oportunidade para trazer esses tópicos para “cima da mesa”.

Como é que pode ser relevante para os homens (onde também em incluo)?

‼️ Cultura da “força emocional”
O facto de sentirmo-nos pressionados a esconder os seus sentimentos e a “serem fortes” o tempo todo. Isso pode levar ao acumular de emoções como a tristeza, frustração e solidão, que se intensificam em dias como este.

‼️ Reflexão sobre as expectativas
Janeiro é um mês de recomeços, mas também pode trazer pressões adicionais, como obrigações financeiras pós-festas, metas de trabalho irrealistas e pressões pessoais. Estes fatores afetam os homens que muitas vezes associam seu valor pessoal ao seu desempenho profissional ou financeiro.

‼️ Isolamento emocional
Os homens frequentemente têm redes de apoio emocional menores e podem não sentir liberdade para expressar dificuldades. Momentos como este destacam a importância de reconhecermos e trabalhar essas questões antes que elas se acumulem.

Estratégias para homens cuidarem da saúde mental (que vão para além da Blue Monday):

🤘 Reconhecer que está tudo bem não estar bem
Admitir vulnerabilidades não é sinal de fraqueza, mas um passo essencial para a transformação e crescimento.

🤘 Criar uma Rede de Suporte
Estar disponível para partilhar sentimentos com amig@s ou familiares.

🤘 Focar no Autocuidado
Pequenas ações na alimentação, fazer exercício físico e reservar tempo para hobbies vão fazer uma grande diferença.

🤘 Procurar Ajuda Profissional
O acompanhamento psicológico é uma ferramenta valiosa para compreender e lidar com desafios emocionais, especialmente em momentos de maior stress.

Hoje é a Blue Monday, mas, ao contrário do que se pensa, não precisamos enfrentar sozinhos os desafios emocionais que surgem. A saúde mental dos homens importa. Reconhecer o que sentimos e procurar apoio é um ato de coragem.

Que tal transformarmos este dia num lembrete para cuidarmos mais de nós?
Se concordas comenta com 🤘

02/03/2024

Esta semana tenho estado doente e a lutar com a noção de que o valor pessoal não é medido pelo meu trabalho 🫠

Esta crença está profundamente enraizada na nossa sociedade e pode ser influenciada por uma variedade de fatores, incluindo pressões sociais, expectativas familiares e até mesmo questões históricas e económicas.

No entanto, esta ideia pode ser bastante problemática por várias razões. Comecemos por estas cinco 🤘

Partilha para que sejamos mais a sentir que o valor pessoal não depende do trabalho 🚀

Nuno M. Augusto - Psicologia e Hipnoterapia