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Nuno M. Augusto - Psicologia e Hipnoterapia, Alfama (2025)

29/08/2025

Muitos homens cresceram a acreditar que sentir era sinal de fraqueza.
Eu próprio acreditei nisso durante muito tempo.

Durante anos, achei que ignorar o que sentia me tornava mais forte.
Na verdade, só me tornava mais distante de mim próprio - e o preço foi alto.

Foi preciso tempo - e terapia - para perceber que reprimir emoções não resolve nada. Só adia a dor.

Estas foram as 3 aprendizagens que mudaram a minha relação com as emoções - e que podem ajudar qualquer homem:

🤘 1ª Aprendizagem: as emoções são para ser sentidas.
Ignorá-las ou reprimi-las não as faz desaparecer. Pelo contrário, acumulam-se até rebentarem - em explosões de raiva ou em doenças no corpo.

🤘 2ª Aprendizagem: as emoções precisam de ser geridas.
Não se trata de “controlar” para esconder ou não sentir, mas de aprender a expressar de forma saudável. Eu próprio vivi crises físicas (dermatite) como resultado de emoções guardadas e não expressas.

🤘 3ª Aprendizagem: a consciência muda tudo.
Hoje consigo reconhecer o que sinto mais depressa, o que me permite autorregular-me antes de chegar ao ponto da explosão. Nem sempre é fácil, mas é possível.

💬 Partilha nos comentários: que aprendizagens já fizeste com as tuas emoções?

27/08/2025

Nos últimos dias, Portugal foi confrontado com mais um caso de violência doméstica, mais um cometido por um homem contra uma mulher e neste caso em frente ao próprio filho.

Este crime é contra a mulher, mas não se f**a apenas por aí - é contra uma família, contra uma criança, contra a própria ideia do que signif**a ser homem.

‼️ Tudo isto tem, urgentemente, de nos fazer refletir sobre que tipo de exemplos estamos a ser para as novas gerações.

A violência não é prova de força.
👉 É ausência de autocontrolo, incapacidade de lidar com emoções, fuga à responsabilidade.

O verdadeiro homem não agride: procura ajuda, aprende a regular-se, assume as suas vulnerabilidades e escolhe a dignidade em vez da agressão.

Também cresci a ver e ouvir que "ser homem" era sinónimo de ser forte e poderoso. Também já estive num lugar em que não me permitia sentir as minhas emoções e quando estas surgiam era de uma forma mais "descontrolada" - como se o copo fosse enchendo e acabasse por transbordar inundando tudo à sua volta. No meu caso acontecia por exemplo no trânsito onde acabava por ter uma condução mais agressiva. Essa forma de agir só estava a fazer mal a mim e a quem estava comigo. Havia momentos em meu comportamento colocava-nos em situações de risco.

O que fiz:
Procurei ajuda para aprender a lidar comigo e com as minhas emoções, para não não descarregar nas pessoas à minha volta - que não tinham qualquer tipo de responsabilidade sobre o meu sentir, os meus pensamentos e comportamentos...

Se esta minha partilha te faz sentido e também sentes que perdes o controlo das tuas emoções, a terapia pode ser o primeiro passo para reconstruíres o que signif**a ser homem de forma saudável - e eu posso ajudar-te 🤘

Ser homem é cuidar da saúde mental.
A mudança começa em todos nós 💪

💬 Vamos conversar?

24/02/2025

Durante muito tempo, disseram-nos que força era sinónimo de resistência. Que um homem de verdade aguenta tudo, engole o que sente e segue em frente sozinho.

Na verdade tudo isto ainda é dito e reforçado...

Contudo, Ted Lasso ensina-nos outra coisa: força não está em suportar tudo sozinho, mas em saber quando pedir ajuda e quando aceitá-la.

❌ "Não preciso de terapia."
❌ "Isto resolve-se sozinho."
❌ "Não sou homem para essas coisas."

Frases que muitos de nós já dissemos... mas que apenas nos mantêm presos ao problema.

Porque o verdadeiro crescimento acontece quando decidimos quebrar este ciclo. Quando percebemos que não temos de resolver tudo sozinhos.

🍿 Se a tua vida fosse uma série, estarias a caminhar para o teu melhor? Ou ainda estás a repetir os mesmos episódios?

Se queres ajuda para escrever uma nova temporada na tua vida, a terapia pode ser o primeiro passo 🤘

📩 Envia-me mensagem e vamos falar sobre como podes começar.

(podes encontrar a série na Apple TV+)

14/02/2025

Hoje é Dia de São Valentim. Para muitos, um dia de amor e celebração. Para outros, um lembrete do que falta, do que não foi ou do que se perdeu.

Enquanto homens, crescemos a ouvir que o nosso valor está no que oferecemos, no que conseguimos, no que provamos. Até o amor, tantas vezes, é tratado como uma conquista – algo que precisamos de alcançar ou manter com esforço constante.

Mas será que amor tem de ser sinónimo de desempenho?

A verdade é que muitos homens sentem dificuldade em expressar o que sentem, seja num relacionamento ou na ausência dele. Dizem-nos que vulnerabilidade é fraqueza, que "ser homem" signif**a controlar emoções em vez de as viver.

Este já fui eu!
Com muita dificuldade de expressar o que sentia, onde o medo de rejeição e de não ser merecedor de amor eram bastante elevados e orientadores das ações ou ausências das mesmas. Só com terapia e investimento contínuo no meu autoconhecimento é que comecei a dar a volta a isto 💪

Isto remete para a seguinte reflexão: e se o amor for, precisamente, o espaço onde podemos ser quem somos? Onde podemos sentir sem medo, partilhar sem vergonha e existir sem o peso da performance?

Se estás num relacionamento, lembra-te: o teu valor não está no presente perfeito, mas na presença autêntica 🤘

Se este dia te pesa, por solidão ou desilusão, lembra-te: o amor começa dentro de ti 🩶

Carrego essa mensagem de amor próprio tatuada na minha pele para que nunca me esqueça de mim!

Que São Valentim seja mais do que um dia de expectativas – que seja um convite para olhares para dentro, para te cuidares e para construíres relações onde podes simplesmente ser.

📩 Se sentes que precisas de apoio para lidar com as tuas emoções, envia-me mensagem. A terapia é ser um espaço seguro para descobrires a tua forma de viver e sentir o amor.

12/02/2025

Se andas a carregar mais do que devias, talvez esteja na hora de tornar as coisas mais leves 💪

A ansiedade, o stress e a vontade de controlar tudo não precisam de ser um fardo. Com as perguntas certas, encontras as respostas que te ajudam a viver de forma mais tranquila (e eu sou conhecido por fazer ótimas perguntas 😝).

O melhor disto tudo é que não tens de lidar com os desafios sozinhos, e que pedir ajuda não faz de ti fraco ou incapaz - muito pelo contrário!

🧠 Cuidares da tua saúde mental é um dos melhores passos que podes dar por ti e eu estou aqui para ajudar!

💬 Comenta com TERAPIA para marcares a tua consulta e darmos início a esta aventura em conjunto.

11/02/2025

Já alguma vez te cruzaste com esta frase?
Já alguma vez disseste a ti mesmo isto? Ou sentiste isto?

Eu já ouvi e já disse. E por vezes, ainda o sinto.

Nós podemos ser o nosso pior inimigo. Sentir que não somos capazes, que não somos merecedores. Que não podemos ter sucesso, que somos culpados de tudo. Que não temos direito a ser felizes. A lista é longa...

Tudo isto são autocríticas e ganhamos tanto mais quando temos aliados. Podemos procurar aliados à nossa volta - e é importante estarmos rodeados de pessoas que contribuem para o nosso bem-estar - mas o maior aliado de todos está dentro de nós 🤘

“Sou o meu maior aliado!”

Este é o meu desafio para ti, seres o teu maior aliado, conhecendo a pessoa incrível, única e capaz que és!

💬 Comenta com a frase “Sou o meu maior aliado” para sabermos que não estamos sozinhos e que fazemos parte desta comunidade de homens que está a investir em si, no seu bem-estar e felicidade!

07/02/2025

O journaling é uma ferramenta muito interessante para colocar tudo cá para fora e gerir o que vai cá dentro 🤘

É uma forma de libertação emocional que recorre à escrita. Não exige muitos recursos ou tempo: basta uma caneta e papel (ou até mesmo digitalmente), e disponibilizar 5 a 10 minutos para escrever tudo o que passar pela mente.

Escrever!
Algo tão simples, pode ser tão transformador 🩶

Por isso, partilho contigo 3 razões para começares a trazer isto para a tua vida ainda hoje.

1. QUANTO MAIS ESCREVES SOBRE TI MAIS TE CONHECES.
E uma ótima estratégia de autoconhecimento, porque permite a reflexão de forma segura e controlada sobre o que foi escrito, abrindo novas possibilidades de interpretar o que vai na mente.

2. COLOCA-TE MAIS PERTO DOS TEUS OBJETIVOS.
Ao escreveres os teus objetivos, consegues estabelecer um plano de ação e monitorizar o seu progresso de uma forma mais objetiva (do que se simplesmente f**arem no pensamento).

3. REDUZ O STRESS E A ANSIEDADE.
Sou muito apologista da escrita, aliás é a estratégia que mais recomendo às pessoas que estão em terapia comigo - escrever - pois permite materializar emoções ou pensamentos negativos que "pairam" pela nossa mente. Ao fazermos isto libertamos espaço mental, conseguimos distanciar-nos e "olhar" de uma outra
perspetiva - podendo até chegar a novas respostas.

Costumas praticar ou vais começar a usar esta técnica?
Partilha nos comentários 👇

04/02/2025

"Os homens devem ser fortes e não chorar"
Este é um estereótipo tão prejudicial que pode causar danos sérios à nossa saúde emocional e mental.

É algo que está profundamente enraizado na nossa cultura, não é verdade?!
Sei que cresci com esta ideia bem presente e quando era mais jovem pensava que alguma coisa se devia passar comigo por não chorar - sentia que não era normal, mas as lágrimas não apareciam.

E na teoria sabia tudo:
➡ Chorar é uma forma natural de expressar o que sentimos, não representa nenhum sinal de fraqueza nem precisa de haver vergonha alguma nisso.
➡ Quanto mais reprimimos as nossas emoções, mais se vão acumulando, provocando todo um conjunto de coisas que se podem tornar altamente desagradáveis - como a ansiedade e depressão - que prejudicam a nossa saúde mental e física.
➡ Ao expressarmos as emoções podemos lidar com problemas e desafios das diferentes áreas da nossa vida de maneira mais ef**az e com maior sucesso.

No entanto, muitas vezes, o difícil é passar à prática 😬

Costumo dizer que há "antes e depois" entre mim e o chorar - um momento que abriu as portas para todo um novo mundo de sentir - foi ao ver o filme de animação japonês "O Túmulo dos Pirilampos" (quem viu sabe do que falo 🥲).

Depois desse desbloqueio percebi que sou capaz de chorar (senti um enorme alívio) e que esta também é uma maneira saudável de libertar o que vai cá dentro, permitir-me ser vulneráveis e pedir ajuda (sem medo de ser julgado).

E surpresa das surpresas, não me tornei menos Eu, menos homem 🤯
Muito pelo contrário conquistei e aceitei mais uma parte de mim e isso é extremamente valioso e poderoso 🤘

Claro está que tudo isto é um processo de crescimento continuo. As crenças não se alteram da noite para o dia, é preciso paciência, compaixão e o apoio pode ser um aliado importantíssimo - não temos de passar por isto sozinhos!

Quebrar estereótipos é fundamental para uma cultura de abertura e aceitação das emoções, o que é essencial para a saúde mental e emocional de todos!

Se concordas contigo comenta com 🤘

30/01/2025

Os homens sempre tiveram espaço para falar. Por vezes o problema reside sobre o que escolhemos falar.

Crescemos a ouvir coisas como:
❌ “Engole o choro.”
❌ “Homem de verdade aguenta tudo sozinho.”
❌ “Expressar emoções é fraqueza.”

Mas quando se fala em mudar esse discurso, a resposta é: “Os homens também sofrem!”

Sim, sofrem. Mas quem é que nos ensinou a sufocar as próprias emoções? Quem perpetua esta cultura de silêncio e repressão?

Também somos nós!

A mudança não vem de hashtags ou discursos bonitos. Vem da ação.

👉 Se dizemos que a sociedade pressiona os homens, mas não nos permitimos mudar, estamos a manter o problema.
👉 Se reclamamos que ninguém nos entende, mas não aprendemos a comunicar melhor, estamos a manter o problema.
👉 Se achamos que falar sobre saúde mental é “coisa de fraco”, mas vivemos presos à ansiedade e ao stress, estamos a manter o problema.

Os homens sempre exigiram ser ouvidos. Está na hora de aprendermos a ouvir.

Porque ignorar este problema também é fazer parte dele.

Então, a questão que se impõe é:
- vamos continuar a repetir o ciclo ou vamos fazer parte da solução?

Deixa um 🔥 nos comentários se, assim como eu, estás disponível para quebrar padrões e evoluir.

27/01/2025

Sê mais gato 🤘

Os animais ensinam-nos muitas coisas espantosas, se estivermos disponíveis para tal.

Tenho sido um sortudo por poder contar com todos os ensinamentos do Miu, Moro e Mia.

São muitas as vantagens. Ensinam-me a:

- Não desistir;
- Superar as dificuldades;
- Apreciar os pormenores;
- Estar com atenção plena;
- Expressar o que estou a sentir;
- Dar e receber afeto.

É incrível poder aprender com estes animais e sei que ainda me esperam muitos mais momentos de aprendizagem 😻.

Guarda para te relembrares de ser mais gato!

25/01/2025

Hoje venho partilhar uma crença minha que tenho vindo a desconstruir: a necessidade que tenho de estar sempre no controlo. 🙅

Não estar no controlo faz-me sentir ansioso, com medo e preocupação por julgar que vou falhar. Por vezes, sinto que tenho de controlar tudo. Sinto que isso é esperado de mim e que tenho de dar tudo para alcançar um patamar irrealista de homem que tem sempre tudo sob controlo. TUDO! Mas tal não é possível.

Não há problema em sentir isto... se estiver disponível para sentir

Por isso é fundamental ser realista e ter a plena consciência que apenas estou no controlo de mim e das minhas escolhas.

Compreender isso permite-me começar a aceitar que:
🤘 Não tenho de enfrentar o mundo sozinho;
🤘 Tenho pessoas incríveis comigo que me ajudam e apoiam imenso;
🤘 Tenho aprendido a partilhar mais e a pedir ajuda quando necessário;
🤘 Perceber que não estar sempre no controlo e apoiar-me também noutras pessoas não signif**a ceder a minha identidade, autonomia e controlo.

Não preciso de tentar conhecer todos os aspetos do futuro, não consigo controlá-lo, nem tenho de tentar fazê-lo. Posso e devo procurar tentar estar mais consciente do meu mundo interno, sabendo que as informações que me transmite são úteis e querem o meu bem-estar 🩶

Identif**as-te com esta crença? 👇

22/01/2025

Vamos, em conjunto, forjar homens mais saudáveis 🤘

💬 Partilha comigo se já sentiste esta pressão (sabendo que não estás sozinho)

Nuno M. Augusto - Psicologia e Hipnoterapia