https://www.facebook.com/258739204526467/

Massage space by Kateryna Mikhnevych, Lisbon (2025)

16/07/2024

Massage promotes the release of serotonin, a neurotransmitter that plays a crucial role in regulating:

• Mood: Serotonin is often called the "happiness hormone" as it helps improve mood and reduces symptoms of depression and anxiety.

• Sleep: Serotonin is a precursor to melatonin, the hormone that regulates sleep-wake cycles. This helps massage normalize sleep patterns.

• Appetite: Serotonin influences appetite and helps control hunger, contributing to maintaining a healthy weight.
Overall well-being: High levels of serotonin are associated with a general sense of well-being and life satisfaction.
Scientific studies show that massage also reduces cortisol levels, the stress hormone, in the body. Lowering cortisol helps decrease tension and anxiety, improving overall well-being.

Additionally, massage stimulates the production of oxytocin, the "love hormone," which enhances feelings of trust and closeness, reduces blood pressure, and lowers heart rate.

Regular massage sessions can significantly improve your physical and emotional state. Pay attention to your well-being and mood – massage might be your key to harmony and health.

26/01/2024

how can self-massage be a key element in relieving tension in the cervical spine?

the cervical spine is the most mobile. it is characterized by all types of movements in full. when you tilt your head down in a sitting position, the load on the cervical vertebrae will be, according to the lever principle, many times greater than if you sit with your head up. and these are prerequisites for tension and frequent strain.

knowing self-massage techniques can help relax muscles, improving their elasticity and flexibility.
technical movements help to improve blood circulation, providing cells with the necessary nutrients.

self-massage also helps to release endorphins, improving mood and reducing stress levels.

online self-massage lessons are available at the link in the profile header 🙌

UA

як самомасаж може стати ключовим елементом у знятті напруги в шийному відділі?

шийний відділ хребта найрухоміший. йому властиві всі види рухів в повному обсязі. при нахилі голови вниз в положенні сидячи, навантаження на шийні хребці буде, згідно з принципом важеля у багато разів більше, ніж якщо сидіти, піднявши голову вгору. а це передумови до пнапруження та частих утисків.

знаючи техніки самомасажу можна сприяти розслабленню м'язів, покращуючи їхню еластичність та гнучкість.
технічні рухи сприяють поліпшенню кровообігу, забезпечуючи клітинам необхідні поживні речовини.

а ще самомасаж сприяє вивільненню ендорфінів, поліпшуючи настрій та знижуючи рівень стресу.

онлайн уроки із самомасажу доступні за посиланням у шапці профілю 🙌

#самомасаж
massage

05/12/2023

коли найкраще пити воду?
⠀
• після пробудження
активізує організм (але спочатку зробити гігієну порожнини рота 🪥)
⠀
• до/під час/після занять тілом (залежить від кількості)
призводить частоту серцевих скорочень в норму
⠀
• за 1 годину до їжі
допоможе кращому травленню
⠀
• перед прийняттям ванни
знижує кров'яний тиск
⠀
• коли організм хворий
відновлює водні ресурси, знімає інтоксикацію
⠀
• коли є відчуття втоми
підбадьорить організм
⠀
EN

when is the best time to drink water?
⠀
• after waking up
activates the body (but first do oral hygiene 🪥)
⠀
• before/during/after exercise (depends on the amount)
brings the heart rate back to normal
⠀
• 1 hour before meals
will help better digestion
⠀
• before taking a bath
lowers blood pressure
⠀
• when the body is sick
restores water resources, relieves intoxication
⠀
• when there is a feeling of fatigue
invigorates the body
⠀

09/11/2023

яка різниця між інтуїтивним самомасажем і професійним?

➕коли ви знаєте, що робите, ви маєте знання які саме техніки і точки потрібно масажувати для досягнення конкретних цілей.

наприклад, ви відчуваєте біль в правій зоні лопатки у верхньому куті. у вас є знання, що там є малий ромбовидний м'яз, який притягує лопатку до хребта. зараз цей м'яз напружений.
і тепер є розуміння з якою зоною працювати та які техніки самомасажу використовувати.

ви робите 5 хвилинний самомасаж, сидячи в своємо офісному кріслі між робочими дзвінками.

➖у інтуїтивному самомасажі ви не маєте такого рівня експертизи.

➕знання технік самомасажу та їх послідовністі дозволяє вам використовувати більш розширений набір прийомів для досягнення бажаного ефекту.

➖у інтуїтивному самомасажі ви можливо обмежуєтесь загальними та простими техніками. тому результати можуть бути менш виразними, ви не відчуваєте тривалого ефекту.

EN

what is the difference between intuitive and professional self-massage?

when you know what you are doing, you know which techniques and points to massage to achieve specific goals.

for example, you feel pain in the right side of your shoulder blade in the upper corner. you know that there is a small rhomboid muscle that pulls the shoulder blade to the spine.
and now you have an understanding of what area to work with and what self-massage techniques to use.

you do a 5-minute self-massage while sitting in your office chair between work calls.

in intuitive self-massage, you do not have this level of expertise.

knowing the self-massage techniques and their sequence allows you to use a more advanced set of techniques to achieve the desired effect.

in intuitive self-massage, you may be limited to general and simple techniques, so the results may be less pronounced and you may not feel the effects lasting.

09/11/2023

лімфатична система.
⠀
від неї безпосередньо залежить безпека і здоров'я людини, адже лімфатична система першою зустрічає патогенні мікроорганізми і дає їм відсіч🤚🤜
⠀
при правильній роботі такий "фільтр" здатний протистояти бактеріям, вірусам та іншим чужорідним негативним факторам.
⠀
будь-який збій або закупорка лімфатичних судин або вузлів тягне за собою набряк тканин.
⠀
масаж, самрмасаж, вправи допомагають прискорити рух лімфи в лімфатичних судинах, таким чином збільшуючи відтік тканинної рідини.

EN

lymphatic system.
⠀
human safety and health directly depend on it, because the lymphatic system is the first to meet pathogenic microorganisms and repel them🤚🤜
⠀
when working properly, such a "filter" is able to resist bacteria, viruses and other foreign negative factors.
⠀
any failure or blockage of lymphatic vessels or nodes leads to tissue edema.
⠀
massage, self-massage, exercises help to accelerate the movement of lymph in the lymphatic vessels, thus increasing the outflow of tissue fluid.

20/10/2023

для мене творчий процес - це коли я можу об'єднати дві свої діяльності в одну.

наприклад, під час розробки плану #тренувань зі #стретчингу, я також включаю м'які мануальні техніки, які зазвичай використовуються під час масажу. ці техніки називаються ПІР.

#постізометрична релаксація м'язів (ПІР) - м'яка #мануальна методика #розслаблення м'язів, спрямована на зменшення м'язового тонусу і зняття болю в м'язово-зв'язковому апараті.

постізометрична релаксація працює наступним чином:
ми створюємо опір для конкретного м'яза або групи м'язів, де є напруга або дискомфорт. це відбувається в статичному положені.
після певного тривалого опору, коли м'язи досить напружені, ми раптово розслабляємо їх, не змінюючи позицію тіла.

механізм дії методу полягає в тому, що після "напруження" м'язової тканини її тонус знижується.

а ви пробували цю методику?

EN

for me, the creative process is when I can combine my two activities into one.

for example, when I develop a training plan, I also incorporate gentle manual techniques that are commonly used in massage. these techniques are called PIR.

Post-isometric muscle relaxation (PIR) is a gentle manual muscle relaxation technique aimed at reducing muscle tone and relieving pain in the musculoskeletal system.

post-isometric relaxation works as follows:
we create resistance for a specific muscle or muscle group where there is tension or discomfort.
this happens in a static position.
after a certain amount of resistance, when the muscles are quite tense, we suddenly relax them without changing the body position.

the mechanism of the method is that after compression of the muscle tissue, its tone decreases.

have you tried this technique?

13/10/2023

як думаєте, можна відчути легкість в тілі всього за 10 хвилин?

втома, напруга у м'язах, загальна виснаженість та важкість, яку ви відчуваєте в кінці робочого дня - усе це може залишити вас.
завдяки самомасажу можна позбутися цих неприємних відчуттів та відчути себе легко, енергійно та відновлено.

учасники фокус-групи у подарунок отримали безкоштовний міні-урок по самомасажу стоп, і відгуки були неймовірними! вони розповідали про відчуття легкості та живості, які допомогли їм завершити день з рослабленням.

старт курсу 25 жовтня.

заповнюйте анкету предзапису та отримайте знижку 15%. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYQMW86GI17dP_rSdrjBjlQfmrn2S41zGmZ_liuXvaNOYhig/viewform

👣 не чекайте, долучайтеся і відчуйте різницю вже сьогодні!

EN

do you think you can feel light in your body in just 10 minutes?

fatigue, muscle tension, general exhaustion and the heaviness you feel at the end of the day can leave you feeling tired.
with self-massage, you can get rid of these unpleasant sensations and feel light, energized and revitalized.

the focus group participants received a free mini-lesson on foot self-massage as a gift, and the feedback was incredible! they talked about the feeling of lightness and vitality that helped them end the day with a sense of relaxation.

the course starts on October 25.

fill out the pre-registration form (in the profile header) and get a 15% discount
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYQMW86GI17dP_rSdrjBjlQfmrn2S41zGmZ_liuXvaNOYhig/viewform

👣 don't wait, join us and feel the difference today!

#старткурсу #самомасаж #легкість #оновлення #безвтоми #фокусгрупа #масажстоп

12/10/2023

друзі, я не можу приховувати свого приємного хвилювання ☺️

25 жовтня стартує довгоочікуваний курс із самомасажу! 💆‍♂️💆‍♀️

Що чекає на вас на курсі?

• теорія самомасажу з поясненням його важливості для фізичного та емоційного здоров'я

• які проблеми вирішує самомасаж?

• практичні рекомендації щодо створення атмосфери для самомасаж

• умови, при яких не рекомендується самомасаж

• освоєння технік самомасажу

і ось для вас гарна новина: якщо ви попередньо запишетеся до 17 жовтня, ви зможете скористатися спеціальною знижкою!

щоб записатися і дізнатися більше деталей, заповніть анкету предзапису: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYQMW86GI17dP_rSdrjBjlQfmrn2S41zGmZ_liuXvaNOYhig/viewform

я обов'язково зв'яжуся з вами, щоб розповісти більше і відповісти на всі ваші запитання.

з нетерпінням чекаю зустрічі з кожним із вас ☺️

10/10/2023

відновлення та оновлення
самомасаж надає численні користі тілу. якщо ви ще не спробували його, то ось декілька причин, які допоможуть вам прийняти рішення:

• зменшення стресу та напруги: самомасаж сприяє виробленню ендорфінів – гормони щастя, що допомагають зменшити відчуття стресу.

• покращення кровообігу: через стимулювання кровоносних судин, ваше тіло буде отримувати краще кисень, що допоможе клітинам відновлюватися.

• краща еластичність шкіри: регулярний масаж допомагає зберігати шкіру гладкою, м'якою та більш еластичною.

• покращення сну: розслаблення м’язів та зниження рівня стресу сприяє глибокому та здоровому сну.

• відчуття свіжості та відновлення: після самомасажу багато хто відзначає, що відчуває себе оновленим, енергійним та готовим до нових досягнень.

введіть самомасаж до вашого щоденного ритуалу догляду за собою, і відчуйте, як ваше тіло вдячно відповідає на цей жест турботи!

EN

recovery and renewal
self-massage has numerous benefits for the body. if you haven't tried it yet, here are some reasons to help you make the decision:

- reduce stress and tension: self-massage promotes the production of endorphins, the happy hormones that help reduce feelings of stress.

- improved blood circulation: by stimulating blood vessels, your body will receive better oxygen, which will help cells to repair themselves.

- better skin elasticity: regular massage helps keep your skin smooth, soft and more supple.

- better sleep: Relaxing your muscles and reducing stress levels promotes deep and healthy sleep.

-fFeeling fresh and revitalized: after self-massage, many people report feeling refreshed, energized, and ready for new achievements.

include self-massage in your daily self-care ritual and feel how your body gratefully responds to this gesture of care!

09/10/2023

що ви хочете від самомасажу: результати опитування фокус-групи!

друзі, привіт
нещодавно я провела опитування фокус-групи, щоб зрозуміти ваші потреби та бажання. і ось, що я дізналася.
💼 робочий режим: більшість з вас веде активний робочий графік, вдома або в офісі, і переважно за комп'ютером. деякі проводять за ним до 12 годин на день!

💪 фізична активність: ви намагаєтеся займатися фізичними вправами, але найчастіше це вправи для плечей та розминочні комплекси.

🤕 дискомфорт в тілі: в більшості з вас були та досі є відчуття болю в області плечей, шиї та іноді мігрені.

👍вирішення проблеми: часто ви зверталися до розтяжок, масажів, теплих ванн, ортопедичних подушок і матраців. це допомагало, але тимчасово.

🤗 бажані результати: відчути легкість, полегшення та щастя. хочете покращити якість сну, зменшити больові відчуття та підвищити ментальний комфорт.

ваші відповіді дали мені більш чітке розуміння того, чого вам потрібно. і я вдячна вам за це.

далі буде...

EN

what you want from self-massage: results of the focus group survey!

friends, hello
I recently conducted a focus group survey to understand your needs and desires.

work schedule: most of you have an active work schedule, at home or in the office, and mostly at the computer. some of you spend up to 12 hours a day at it!

physical activity: you try to exercise, but most often it's shoulder exercises and warm-up routines.

body discomfort: most of you have had and still have pain in the shoulders, neck and sometimes migraines.

solving the problem: you often turned to stretches, massages, warm baths, orthopedic pillows and mattresses. it helped, but temporarily.

desired results: to feel light, relieved and happy. you want to improve sleep quality, reduce pain and increase mental comfort.

your answers have given me a clearer understanding of what you need and I am grateful for that.

to be continued...

#самосасаж #розумінняпотреб #робочийрежим #дискомфортвтілі #болівплечах #мігрень #рішення #розтяжкатамасаж #якістьсну #полегшення #фокусгрупаопитування #здороветіло #масажрекомендації #легкістьтасвобода

05/10/2023

питання & відповіді

у вас було чимало запитань на тему самомасажу, і ось відповіді на самі популярні

❓скільки часу мінімум треба на день приділяти самомасажу?
🌱мінімальний час, який ви можете витратити на самомасаж, зазвичай становить від 5 хвилин на область або м'яз, який ви хочете розслабити.

❓чи можу я нашкодити сама собі при виконанні см?
🌱якщо ви знаєте базове розуміння анатомії, то самомасаж може бути безпечним. проте, завжди краще порадитися зі спеціалістом масажу перед виконанням, особливо якщо у вас є певні медичні протипоказання або скарги. дотримуйтесь правильної техніки самомасажу, та уникаєте сильного болю, щоб попередити можливих ушкоджень або травм.

❓який результат я отримаю після самомасажу?
🌱основні можливі результати включають легкість, поліпшення тілесної чутливості, та загальне розслаблення. однак конкретний результат може залежити від людини і від методу масажу.

сподіваюсь, ця інформація буде вам у нагоді!
не соромтеся ставити додаткові запитання. 💆‍♀️🌼

Massage space by Kateryna Mikhnevych

16/07/2024

26/01/2024

05/12/2023

09/11/2023

09/11/2023

20/10/2023

13/10/2023

12/10/2023

10/10/2023

09/10/2023

05/10/2023

Endereço

Website

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria