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Ana Marques - Psicologia e Hipnoterapia

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Ana Marques - Psicologia e Hipnoterapia

Torna-te protagonista da tua história 🤘
+12 anos na Psicologia a ajudar a lidar melhor com a ansiedade
🌐 Terapia online
CEO da .pt

Psicóloga clínica e Hipnoterapeuta clínica e transpessoal. Consultas de avaliação psicológica, nas vertentes clínica e de orientação vocacional, acompanhamento psicológico individual, seguindo um modelo de intervenção integrativo, e hipnoterapia clínica e transpessoal. Acompanhamento online. Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (CP 21346).

16/03/2026

Provavelmente sabes que aquelas palpitações e aperto no peito, vontade recorrente de ir à casa de banho, tremor nas mãos, suores frios, sentimento de nervosismo e inquietação são sintomas de ansiedade.
(quem nunca não é verdade 🫠)

Mas será que conhecias estes?

👤 sintomas físicos:
Dores de cabeça, naúseas e vómitos, dificuldade em respirar fundo, nó na garganta ou no estômago

🧠 sintomas cognitivos:
Antecipação, pensamentos ruminantes e negativos, superestimação do perigo/dano ou probabilidade de ocorrência da situação, perceção de reduzido controlo, perceção de reduzida capacidade para lidar com a situação

🖤 sintomas emocionais:
Medo, apreensão, irritação

🤘 sintomas comportamentais:
Vigilância/alerta, cautela, evitamento, alterações do sono

E que tal? Vais querer guardar esta informação? 📼

13/03/2026

Ao final do dia tens a mesma sensação de quando o iniciaste: uma espécie de vazio emocional em que pouco ou nada te entusiasma - ainda que finjas muito bem.

Dás conta das tarefas, apareces e vais falando com colegas/clientes com um sorriso, és produtiva e atinges os objetivos que defines. Mas... no fundo... está um estado permanente de esvaziamento como quem anda sozinha por um túnel escuro: não sabes onde estás, para onde vais, nem, na verdade, se queres realmente sair dali.

Se já estás no ponto de te questionar se é "normal" e se és a única que se sente assim, a minha resposta é muito direta:
NÃO!
Não é "normal". A vida merece ser vivida (não apenas sobrevivida) e tu mereces vivê-la (com entusiasmo, excitação, zanga, tristeza - porque temos direito a todas as emoções, não apenas a este desligamento).
Não, não acontece só contigo. Várias clientes e alunas já me falaram desta sensação - e eu também já passei por ela (e, por vezes, ainda lá vou).

O que podes experimentar:
🤘 coloca como despertador uma música que te anime, faça dançar/cantar/pular
💄 investe na tua imagem, usa a tua peça de roupa preferida, acessório, perfume, maquilhagem, ou tenta algo diferente e novo
✊ recorda o 'porquê' de teres ido para a área e trabalho em que estás, destas tarefas e objetivos
🪞 sorri para ti de cada vez que te vires ao espelho
🔎 identifica os teus progressos, o que podes desenvolver e como
🫂 investe em relações importantes para ti e que te fazem sentir alegria e apoiada
🧠 termina o dia a escrever algo que tenhas gostado de fazer ou tenha acontecido de "positivo"

Vais aplicar algumas destas ideias já amanhã?

11/03/2026

Sinto muito se estavas à espera de campos floridos, tons pastéis e frases motivacionais sobre "seres a tua melhor versão".
Para mim, a Psicologia não é aesthetic. Por isso, encontras-me de preto e imagem alternativa porque (além do que isso significa politicamente) não tenho medo de mergulhar no escuro das tuas crises de ansiedade - esse lugar onde os modelos de gestão de carreira obsoletos e a pressão social te tentam convencer de que o problema és tu que 'não estás a fazer o suficiente' ou 'estás a ser fraca'.

🔎 Quando na verdade o problema é sistémico!

Em Portugal, o consumo de antidepressivos subiu 83,5% numa década. Estamos apenas a medicar uma população exausta em vez de intervir nas causas dessa exaustão.

Como psicóloga e CEO com principal foco de trabalho em ansiedade e burnout, recuso-me a ser apenas mais uma peça na engrenagem que te devolve "melhor" ao contexto que te adoeceu.
A minha marca é rebelde porque a Saúde Mental é um ato de resistência! ✊

Aqui, a ciência serve para te libertar - dando nomes ao teu sentir e mostrando que não estás só.
E os dados são claros: as mulheres são duas vezes mais afetadas pela ansiedade. Isto não é biologia, é sobrecarga estrutural.

É aqui que a minha equipa e eu entramos.

O que encontras na minha consulta (e na da minha equipa):
🧠 Profundidade: Não ficamos pela rama, vamos à raiz; e estamos em constante atualização de conhecimentos e ferramentas.
📕 Estratégia: Unimos a clínica à tua realidade de carreira e vida, com a nossa experiência de +10 anos em diversos contextos.
🫂 Apoio: Trabalhamos contigo em equipa e proximidade, sem a barreira fria do consultório tradicional.

Se sentes que a tua ansiedade é um peso que já não consegues carregar sozinha, para de tentar 'aguentar só mais um pouco'.
A nossa porta digital está aberta para quem sente que este é o momento de iniciar este processo.

Para agendares sessão, clica no link da bio 🔗

23/01/2026

A agora a ansiedade está a dizer-me que também não sei se é época de semear cenouras 🤣 (rir para não chorar)

A ansiedade é isto: uma necessidade de nos prepararmos e protegermos de um futuro onde vemos algum tipo de ameaça. Mas ao estar a viver tanto as preocupações futuras esquecemos que o futuro se constrói no hoje!

Se te revês nisto e queres lidar melhor com a ansiedade tens o link na bio para agendar a primeira sessão 🔗
Não precisas continuar assim. Não estás só!

04/01/2026

Vamos parar com estas coisas de “tudo ou nada”!

Toma nota:
✏️ Não é uma corrida, não tens de mudar tudo de uma só vez, não há dias perfeitos para o fazer.

10/12/2025

Quiçá 🙄

04/12/2025

Tu és suficiente. Estás a fazer o suficiente.

A sociedade vai convencer-te a “dar mais e mais”, “sempre melhor”, “sem ajuda nem falha” e que se não for com “sangue, suor e lágrimas” não estás a fazer suficiente…

Pois eu digo-te - e a Psicologia também - que esta mentalidade nos está a adoecer e prejudicar profissionalmente também!

🧠 O pensamento a investir?
Vou procurar as coisas que me ajudam a entrar no mood e dar o melhor que consigo - com os recursos que tenho e momento em que estou!

🔗 Se potenciar este mindset te faz sentido, a terapia é para ti. Link na bio para saberes mais e agendar a primeira sessão.

06/09/2025

Dos stories para o feed para lembrar de investires naquilo que te faz sentir bem e empoderada - mesmo que pareça uma ação “pequena” como uma maquilhagem diferente.

Durante muito tempo acabei por me colocar na caixa profissional e ficar presa a neutros e básicos que não me representavam. E a verdade é que para além disso ter impactado a minha confiança também aumentou a minha ansiedade - pois eu não estava alinhada comigo…

O que podes fazer de diferente por ti? Em que podes investir mais e que te potencie? Como te podes sentir em maior alinhamento?

Ficam as questões para reflexão 🤘

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https://www.bemmequerer.pt/

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