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Pedro Figueiredo - Fitness Coach

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Pedro Figueiredo - Fitness Coach

Licenciado em Ciências do Desporto
Mestre em Ensino de Educação Física
Fitness Coach / Personal Planeamento e Acompanhamento de Sessões de Treino Personalizado

29/04/2020

Treino 29/04/2020

Hoje é sempre a dobrar!

O objetivo é realizar toda a sequência de exercícios no menor tempo possível!!

Desta vez não vale saltar exercícios!

10 Wall Climb
20 V-abs
40 Power Lunges
80 Burpees
160 Mountain Climbers
320 Squats
640 Jump Jack's

17/04/2020

TREINO 17/04/2020

O Treino é em Pirâmide não vale saltar etapas ou aglomerarar repetições, as transições também são treino! 😂

Então como é que fazemos?? Assim ⬇️⬇️
1 - Burpee + Squat + Abs Mola
2 - Burpee + Squat + Abs Mola
3 - Burpee + Squat + Abs Mola..
10 - Burpee + Squat + Abs Mola
9 - Burpee + Squat + Abs Mola
8 - Burpee + Squat + Abs Mola..
1 - Burpee + Squat + Abs Mola

19/03/2020

Treino dia 19/03/2020

Aquecimento - Tabata 4 min (20 seg - on / 10 seg - off)
Skipping + Deep Squat

Circuito 1 - 3 rondas
15 Goblet Squat
30 Cross Lunge
30" Abs Cruzado

Circuito 2 - 3 rondas
15 Thrusters
30 (15+15) Step Ups
30" Abs Twist

Circuito 3 - 10 rondas (30" on / 30"off)
Squat Jump
Wall Sit

Hoje às 19h e às 19h35 há ainda 3B (🦵🍑) e HITT (🏃‍♂️🥵) com a !

17/03/2020

Todos os dias um treino novo... Um dia aqui, outro no insta da !!!

Treino terça dia 17

Aquecimento:
3 Rondas
40" Jump Jacks
40" Push Ups Hand Raise

Circuito 1:
3 Rondas
10 Push Ups (ou Knees Push Ups)
15 Reverse Fly
20 Shoulder press

Circuito 2:
3 Rondas
10 Push Ups c/ Shoulder Taps
15 Tricep Dips
20 Back Extensions

08/03/2020

Feliz dia a todas as mulheres que correm mais que eu... E vá, às que não correm também!

19/10/2018

"É sexta-feira... Yeaaaaahhhh!!! Suei a semana inteira..."
Que rotina estou a voltar a ganhar... Fantástico!! 💪

30/08/2018

Depois de 2 semanas e meias sem treinar hoje foi dia de recomeçar os treinos. Hoje num ambiente diferente mas a que gosto sempre de voltar!
O treino de hoje começou com 30min de corrida e depois foram 5 rondas de: 5 Pull Ups + 10 Walk Lunges + 5 Squat Jumps + 1 Sprint de 15/20 metros.

17/07/2018

Pullover Invertido - exercício ótimo para trabalhar os músculos das costas (deltóide, dorsais, redondos e trapézio). É necessária existe sempre uma adequada contração abdominal.

PS: juro que a foto não tem filtros, é a magia do clube da estrela!

11/07/2018

Não é perfeito mas é para evoluir e aprender que treino e me desafio 4x por semana. As repetições vão melhorando mas claramente que me falta explosão mas o foco vai estando presente todos os dias. Não treino para atingir resultados para "ontem" mas sim para "amanhã". Sempre adorei treinar, seja cardio, hipertrofia, força, cross trainning ou, aquilo que mais gosto, desportos coletivos!!
Quanto a ti, o importante é delineares os teus objetivos e lutares para os atingires!Foca-te e vais conseguir!!

28/02/2018

Todos os dias se treina para ser um bocadinho melhor.

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