Nutricionista Iria Ferreira

Nutricionista Iria Ferreira Esta página tem como objetivo partilhar informação, receitas e dicas sobre nutrição, com foco n

🍎 Melhore a sua saúde com acompanhamento nutricional personalizado!Precisa de emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar...
14/05/2025

🍎 Melhore a sua saúde com acompanhamento nutricional personalizado!

Precisa de emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar sua alimentação ou controlar doenças como diabetes, hipertensão ou colesterol alto?

🩺 Agende sua consulta de nutrição!

Com um plano alimentar feito sob medida para sua rotina, seus gostos e seus objetivos e com o acompanhamento certo, tudo se torna mais fácil para alcançar os seus objetivos.

✅ Avaliação completa
✅ Plano alimentar individualizado
✅ Acompanhamento contínuo
✅ Resultados reais e sustentáveis

📍 Atendimento presencial e online
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📞 Nutricionista Iria Ferreira - 937984681
📧 iria.ferreira.nutricionista@gmail.com

✨ Cuide de si de dentro para fora!

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14/05/2025

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💚 Sopa de legumes: um verdadeiro abraço quente para o seu corpo!Eu sou fã de sopa de legumes e faço questão de incluí-la...
22/04/2025

💚 Sopa de legumes: um verdadeiro abraço quente para o seu corpo!

Eu sou fã de sopa de legumes e faço questão de incluí-la na minha alimentação durante todo o ano. Além de reconfortante, é uma aliada poderosa para a saúde!

✔️ Rica em vitaminas, minerais e fibra, a sopa é uma excelente forma de consumir hortícolas essenciais para o nosso bem-estar.
✔️ Ajuda na saciedade, sendo perfeita para quem quer controlar o peso, especialmente quando feita com poucos hidratos de carbono.
✔️ Ideal para toda a família! Deve estar sempre presente na alimentação diária.

Hoje, partilho consigo uma das minhas sopas favoritas: Sopa de Agrião! 🌿

🥣 Receita de Sopa de Agrião
Ingredientes:
✅ 2 courgettes
✅ 3 cenouras
✅ 1 pedaço de abóbora
✅ 1 nabo grande
✅ 1 molho de agrião
✅ Azeite q.b.
✅ Sal q.b.

Modo de preparação:
1️⃣ Retire os pés aos agriões, deixando apenas as folhas e os raminhos mais tenros. Lave-os e reserve.
2️⃣ Descasque e corte os restantes legumes em pedaços. Coloque-os numa panela com água e sal.
3️⃣ Cozinhe por 15 a 20 minutos e triture tudo com a varinha mágica até obter um creme homogéneo.
4️⃣ Acrescente os agriões lavados e deixe cozinhar por mais 10 minutos.
5️⃣ Desligue o lume e adicione um fio de azeite.

E pronto! Uma sopa nutritiva, deliciosa e perfeita para o dia a dia.

👉 Se você também inclui sopa na sua rotina diária, comente "Eu" abaixo! 👇💬

Boa Páscoa para todos!Muito docinha sim, mas com responsabilidade.
18/04/2025

Boa Páscoa para todos!
Muito docinha sim, mas com responsabilidade.

🌟 Está cansada de tentar emagrecer sem sucesso e sentir-se frustrada? 🌟💥 Apressar-se não é o caminho! Emagrecer de forma...
15/04/2025

🌟 Está cansada de tentar emagrecer sem sucesso e sentir-se frustrada? 🌟

💥 Apressar-se não é o caminho! Emagrecer de forma saudável é um processo, e não uma corrida.

Se sente que está começando e abandonando o processo repetidamente, pare agora e pense em algo mais equilibrado.

📉 A chave está em pequenos passos. Emagrecer entre 0,5 a 1 Kg por semana é uma meta totalmente alcançável e saudável, e o melhor: leva à transformação duradoura que você deseja!

🏃‍♀️ Ninguém sobe uma escada saltando degraus. Vamos focar em dividir o seu objetivo em metas semanais, para que cada passo dado seja uma vitória, celebrada com orgulho!

🎉 Acredite em si e celebre cada conquista! Seja uma massagem, um momento de lazer ou até um encontro com amigos – cada progresso deve ser celebrado como um verdadeiro triunfo!

🔹 Precisa de apoio para alcançar a sua meta de forma mais rápida e eficiente?
Eu estarei ao seu lado, fornecendo a orientação e motivação que você precisa para atingir seus objetivos com confiança e equilíbrio.

Entre em contato e agende sua consulta. Vamos construir a sua jornada de emagrecimento juntas!

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📍 Consulta Online & Presencial

💪 Lembre-se: juntos somos mais fortes e mais rápidos para alcançar os seus objetivos.

💭 Se pode imaginar, pode alcançar! 💭"O que quer que a mente possa conceber e acreditar, ela pode alcançar." – Napoleon H...
10/04/2025

💭 Se pode imaginar, pode alcançar! 💭

"O que quer que a mente possa conceber e acreditar, ela pode alcançar." – Napoleon Hill

✨ Já se imaginou com o corpo e o peso que deseja?
✨ Visualize-se cheia de energia, autoconfiança e bem-estar.
✨ A sua mente é uma poderosa aliada na sua transformação!

💡 O primeiro passo para o sucesso é acreditar em si mesma. Quando muda a sua mentalidade, cria estratégias para chegar ao seu objetivo. Mas não precisa fazer isso sozinha!

🚀 Com o acompanhamento certo, o seu emagrecimento torna-se mais fácil, eficaz e sustentável.

🔹 Está pronta para dar o primeiro passo?
Eu estou aqui para ajudá-la! Entre em contato e vamos juntas transformar o seu sonho em realidade.

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📅 Hoje comemora-se o Dia Mundial da Saúde!E saúde vai muito além do corpo. Ela está no equilíbrio entre mente, emoções, ...
07/04/2025

📅 Hoje comemora-se o Dia Mundial da Saúde!

E saúde vai muito além do corpo. Ela está no equilíbrio entre mente, emoções, relações, propósito e até na forma como lidamos com a vida no dia a dia. 🌿

✨ Existem diferentes dimensões da saúde — todas igualmente importantes e merecedoras de cuidado:

🧘‍♀️ Física – Movimento, boa alimentação, descanso de qualidade.
🧠 Mental – Emoções equilibradas, autocuidado, apoio psicológico.
🙏 Espiritual – Propósito, conexão com algo maior, paz interior.
📚 Intelectual – Aprender sempre, estimular a mente, ser curioso.
👥 Social – Relações saudáveis, empatia e vínculos verdadeiros.
💼 Profissional – Realização no trabalho, encontrar equilíbrio com a vida pessoal.
🏡 Familiar – Laços fortes que oferecem amor, segurança e acolhimento.
💰 Financeira – Organização, planeamento e tranquilidade económica

🌈 Porque cuidar de si é valorizar cada uma destas dimensões. Hoje é o momento ideal para fazer uma pausa, refletir e começar pequenas mudanças.

🥜 Os tremoços são muito mais do que um simples petisco! Além de saborosos, são uma excelente fonte de proteína e fibra, ...
07/04/2025

🥜 Os tremoços são muito mais do que um simples petisco! Além de saborosos, são uma excelente fonte de proteína e fibra, sendo altamente saciantes e perfeitos para incluir numa alimentação equilibrada. 🥜 T

🔹 Baixos em calorias – Um pires (60 g) tem apenas 70 kcal!
🔹 Ricos em proteína – Uma ótima alternativa à proteína animal, ideal para vegetarianos.
🔹 Isentos de glúten – Perfeitos para quem tem sensibilidade ao glúten ou doença celíaca.
🔹 Fonte de fibra – Ajudam a controlar o colesterol, a glicémia e melhoram o trânsito intestinal.
🔹 Pobres em gordura – Apenas 2% da sua composição!

💡 Dica saudável: Como muitos tremoços vêm conservados em salmoura, passe-os por água corrente ou demolhe-os para reduzir o excesso de sal!

👉 Como consumir?
✅ Como snack ou entrada saudável
✅ Em saladas para um toque extra de proteína
✅ Na confecção de patês, pães e bolachas com farinha de tremoço

🎉 Hoje, dia 6 de Abril, assinala-se o Dia Mundial da Atividade Física!Sabia que, em Portugal, apenas 33% da população pr...
06/04/2025

🎉 Hoje, dia 6 de Abril, assinala-se o Dia Mundial da Atividade Física!

Sabia que, em Portugal, apenas 33% da população pratica desporto ou exercício físico pelo menos uma vez por semana?

Este é um número alarmante, sobretudo tendo em conta que a inatividade física é o 4.º maior fator de risco de mortalidade a nível global.

A boa notícia? A prática regular de exercício físico, acompanhada por uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada, pode transformar a sua saúde e bem-estar. Veja alguns dos benefícios:

💪 Aumenta o gasto energético, ajudando a controlar e manter um peso saudável;
🦴 Fortalece ossos, músculos e articulações;
❤️ Reduz o risco de doenças crónicas como hipertensão, AVC, doenças cardíacas, diabetes, e até certos tipos de cancro (como o do cólon e da mama);
🧠 Melhora a saúde mental, reduzindo o risco de depressão e aumentando o bem-estar geral;
🚶‍♀️ Diminui o risco de quedas, especialmente em idades mais avançadas.

E desse lado, como está a atividade física? 👇👇

✨ Já é praticante? Qual é o tipo de exercício que mais gosta de fazer?
✨ Se ainda vai iniciar, qual é a modalidade que gostaria de vir a fazer?

Conte-me tudo aqui nos comentários 👇👇👇

E lembre-se:

✅ Escolha uma atividade que realmente goste;
✅ Divirta-se enquanto se exercita;
✅ A consistência nasce do prazer em praticar!

Mexa-se hoje para viver melhor amanhã! 🌟

🍏 Consulta de Nutrição –❤- Cuide de si com carinho
Seja presencial ou online, estou aqui para o/a acompanhar neste caminho rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.

Agende a sua primeira sessão e dê o primeiro passo para se sentir melhor — no corpo e na mente.
Porque cuidar de si é um gesto de amor-próprio. 💚

📩 Pode enviar-me mensagem pelas redes sociais ou entrar em contacto através de:
📱 Telemóvel: 937 984 681
📧 Email: iria.ferreira.nutricionista@gmail.com

Estou aqui para o/a acolher e acompanhar, passo a passo. Caminhamos juntos? 🌿

🌟 Quer alcançar o seu peso ideal de forma saudável e duradoura? 🌟✅ Já tentou várias dietas sem sucesso?✅ Sente-se desmot...
02/04/2025

🌟 Quer alcançar o seu peso ideal de forma saudável e duradoura? 🌟

✅ Já tentou várias dietas sem sucesso?
✅ Sente-se desmotivada e desiste ao primeiro deslize?
✅ Gostaria de ter um acompanhamento personalizado para finalmente atingir os seus objetivos?

📢 Chegou o momento de mudar! Com a minha consulta de nutrição, terá um plano ajustado às suas necessidades e acompanhamento especializado para manter-se motivada SEM desistir.

💡 Imagine-se a sentir-se bem no seu corpo, com mais energia e confiança. Isso não é um sonho distante – é um objetivo possível! E eu estou aqui para ajudá-la a torná-lo realidade.

✨ Juntas, vamos mais longe! ✨

📩 Envie-me uma mensagem e partilhe a sua história. Vamos dar o primeiro passo para a sua transformação!

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A sopa deve estar sempre presente na alimentação de toda a família, diariamente.É uma excelente maneira de consumir hort...
31/03/2025

A sopa deve estar sempre presente na alimentação de toda a família, diariamente.

É uma excelente maneira de consumir hortícolas que nos fornecem vitaminas, minerais e fibra, essenciais na nossa alimentação.

Quando ingerida antes do prato, proporciona-nos aquela sensação de saciedade, tão útil quando queremos emagrecer, em particular quando feita com poucos hidratos de carbono.

📌Receita - Sopa de legumes com couve

✍️Ingredientes para a base:
3 grandes courgettes
1 couve-flor
1 alho francês
3 cenouras
1 nabo
1 pedaço de abóbora
1 molho de salsa
6 folhinhas de hortelã (facultativo)
Água qb

✍️Ingredientes a adicionar depois de passar a sopa:
2 folhas de couve portuguesa
1 Lombardo pequeno
1 alho francês
1 cenoura
Sal marinho integral
2 colheres de sopa de azeite

👉Lave, descasque e corte os legumes para a base aos pedaços.
👉Coloque os legumes numa panela grande e cubra-os com água.
👉Leve a panela ao lume e deixe ferver durante 15 a 20 m para cozer os legumes.
👉De seguida, reduza os legumes a puré com a varinha mágica.
👉Entretanto, corte e lave os legumes que vai colocar a cozer nessa base: corte o lombardo e as folhas de couve portuguesa em Juliana e o alho francês e a cenoura às rodelas.
👉Adicione-os à base da sopa, tempere com sal e deixe-os cozer durante 15m.
👉Por fim, desligue o lume, coloque o azeite e mexa muito bem.
👉Pode adicionar folhinhas de hortelã se gostar do aroma.
👉A sopa está pronta a servir.

Nota:
Faça uma sopa grande para lhe dar para a semana e ainda congelar parte, para ter disponível mais tarde.
Coloque sempre muitos legumes na base para fazer bastante puré e para a sopa não ficar rala (já que é sem batata).
Pelo facto de adicionar legumes, depois de passar a sopa, permite-lhe sentir mais saciedade pela presença de fibra e pela mastigação, do que se fosse uma sopa creme.
A erva aromática pode ajudar a não colocar tanto sal.

E qual é a sua sopa favorita?
Conte-me aqui nos comentários 👇👇👇

🔥 Legumes Assados no forno? ADORO! Quem mais?Ficam sempre super saboroso porque assam no próprio suco o que acentua mais...
30/03/2025

🔥 Legumes Assados no forno? ADORO! Quem mais?

Ficam sempre super saboroso porque assam no próprio suco o que acentua mais o seu sabor. 🥕🥦🍠

Nada como um tabuleiro cheio de legumes, preparados com antecedência, para facilitar os acompanhamentos das refeições da semana! 😍

✨ Receita Simples e Deliciosa:
🥒 courgette,
🥦 brócolos,
🥕 cenoura,
🍅 tomate,
🧅 cebola,
🌶️ pimento vermelho,
🎃 abóbora
🍠 batata-doce

🧂 Temperados com sal, azeite e orégãos.
🔥 Forno a 180°C por 30 a 40 min.

Contem-me como fazem os vosso legumes👇👇👇

Endereço

Algés

Telefone

+351937984681

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Consulta de Nutrição

Nutricionista Iria Ferreira - Cédula Profissional 0440N

O meu nome é Iria Ferreira, sou Nutricionista e Coach de emagrecimento.

Sempre fui apaixonada pela área do emagrecimento e sinto que a minha missão é ajudar mulheres a libertarem-se dos quilos a mais, de forma definitiva, sem sacrifício e com prazer.

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