Tratar de Mim

O Tratar de Mim, criado pela APIFARMA, é um programa de literacia em saúde.

30/01/2026

🛌Sabia que durante o sono o cérebro consolida memórias, ajuda a regular o humor e elimina metabólitos? Ao mesmo tempo, o organismo ajusta funções essenciais como o apetite, a função imunológica e hormonal, e o sistema cardiovascular. 📍Um sono de qualidade começa com rotinas simples de higiene do sono: manter horários regulares para deitar e levantar, assegurar um quarto escuro, silencioso e fresco (18–20 ºC), fazer um jantar leve pelo menos duas horas antes de dormir, evitar cafeína, tabaco e álcool nas 4–6 horas anteriores e desligar ecrãs cerca de uma hora antes de deitar. 📍Se, ainda assim, persistir a dificuldade em adormecer ou manter o sono, recomenda-se procurar aconselhamento de um profissional de saúde.

29/01/2026

📍A dor de garganta é um sintoma, não uma doença. Surge quando há inflamação da orofaringe, na maioria das vezes por vírus, embora também possa ter origem bacteriana ou estar associada a outras causas. Pode acompanhar-se de ardor e dor ao engolir, bem como de tosse, congestão nasal, febre ou cansaço. O alívio sintomático pode ser feito com medicamentos não sujeitos a receita médica, como analgésicos e anti-inflamatórios por via oral, e opções de acção local, por exemplo, pastilhas ou sprays, preferencialmente com aconselhamento do farmacêutico.🩺 Deve procurar avaliação médica em caso de febre alta, dificuldade em engolir (incluindo a saliva), falta de ar ou persistência e agravamento dos sintomas.

28/01/2026

🤸‍♀️⛹️Praticar exercício físico regularmente é uma das melhores formas de prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. A actividade física ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão, além de fortalecer músculos e ossos. Também contribui para o bem-estar mental, diminuindo o stress e aumentando a energia no dia a dia. 👉Escolha uma actividade adequada ao seu estilo de vida e inclua movimento na sua rotina!

27/01/2026

💊💊Os medicamentos não sujeitos a receita médica ajudam a tratar sintomas como dores ligeiras, mas o seu uso exige responsabilidade. Leia atentamente o folheto informativo, siga as indicações terapêuticas e procure aconselhamento do médico ou farmacêutico em caso de dúvida🩺. Lembre-se que deverá consultar um médico perante a persistência ou o agravamento dos sintomas. Cuide de si com segurança!

26/01/2026

🩺A prevenção é um investimento na saúde e na qualidade de vida: ao monitorizar regularmente o seu estado de saúde e realizar check-ups adequados à idade e ao historial clínico, aumenta a probabilidade de identificar precocemente alterações que, muitas vezes, não apresentam sintomas, como hipertensão, diabetes ou colesterol elevado, e de agir antes que evoluam para situações mais complexas. 👉Neste processo, os diagnósticos in vitro, como as análises laboratoriais (por exemplo, ao sangue ou à urina) têm um papel fundamental, porque permitem detectar e acompanhar sinais importantes de forma objectiva e atempada. 👉Esta vigilância ajuda a acompanhar indicadores essenciais, orientar escolhas mais saudáveis e, quando necessário, ajustar o acompanhamento clínico de forma segura, reduzindo o risco de complicações e promovendo bem estar ao longo do tempo.

23/01/2026

No Inverno, as frieiras são uma reacção inflamatória da pele ao frio e, muitas vezes, à mudança brusca de temperatura. Afectam sobretudo os dedos das mãos e dos pés, as orelhas e o nariz, causando inchaço, comichão/ardor e alteração da cor (vermelho arroxeada, por vezes azulada), podendo surgir bolhas. A prevenção é essencial: manter as extremidades quentes e secas, usar roupa e calçado adequados, hidratar a pele e garantir um aquecimento gradual, evitando fontes de calor directas. Aos primeiros sinais, recomenda-se aconselhamento farmacêutico; se o quadro persistir ou agravar, ou se houver dor intensa, feridas ou dificuldade em mexer a zona afectada, deve procurar avaliação médica. Neste Inverno, proteja-se: o frio não precisa de deixar marca.

22/01/2026

❄️As baixas temperaturas podem fragilizar a barreira cutânea, reduzir a hidratação e deixar a pele mais seca, irritada e mais vulnerável ao envelhecimento precoce.👉 Para se proteger, é recomendável adoptar uma rotina simples e consistente: hidratar diariamente com produtos adequados ao tipo de pele, evitar banhos muito quentes e prolongados, manter a protecção solar (FPS ≥ 30) mesmo em dias nublados e proteger as zonas expostas com luvas, cachecol e bálsamo labial. 👉Perante vermelhidão persistente, descamação intensa ou agravamento de doenças cutâneas, deve procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde.

21/01/2026

🥝🍍🍅🍆🥑A alimentação saudável é aquela que, de forma equilibrada e variada, fornece ao organismo os nutrientes de que precisa. No dia-a-dia, fruta e legumes, cereais integrais e leguminosas devem ter um lugar central, por serem ricos em fibra, vitaminas e minerais e com baixo teor de gordura. Alimentos menos saudáveis não têm de ser “proibidos”, mas devem surgir como excepção. 📍Privilegie refeições caseiras, água ao longo do dia e métodos de confecção simples e saudáveis; evite ultraprocessados, fast food e bebidas açucaradas. Lembre-se: cuidar de si também começa no prato🍽️.

20/01/2026

💊💊💊Na sua farmácia caseira, mantenha os medicamentos na embalagem original para garantir a identificação correcta e evitar erros na administração. Na embalagem estão incluídas informações fundamentais para a sua segurança, tais como nome do medicamento, número do lote, fabricante, data de validade e instruções de utilização.📍Em caso de dúvida consulte um profissional de saúde.

19/01/2026

🔗Os te**es de diagnóstico in vitro (DIV) são um aliado essencial nos cuidados de saúde, permitindo ao cidadão assumir um papel mais activo e responsável na gestão da sua saúde. Pode recorrer a autote**es e a te**es rápidos de rastreio/pré diagnóstico, por exemplo, em farmácias e noutros cuidados de saúde primários, para monitorizar sinais de alerta, reforçar a prevenção e apoiar a detecção precoce, sem substituir a avaliação clínica. Para que o resultado seja útil e seguro, deve ler e cumprir rigorosamente as instruções de utilização, registar o resultado e procurar aconselhamento do farmacêutico ou do médico para a adequada interpretação e orientação clínica. 👉Diagnosticar cedo é cuidar melhor e prevenir complicações no futuro.

16/01/2026

❄️Quando surge a oportunidade de aproveitar a neve, importa lembrar que o frio e as superfícies escorregadias acarretam riscos para a saúde. 🫧Recomenda-se o uso de roupa em camadas e equipamento adequado à actividade, a realização de pausas regulares e a hidratação, mesmo no frio, uma vez que o esforço e o ambiente podem favorecer a perda de líquidos. 🫧Deve ainda ter-se em conta que a neve reflecte radiação ultravioleta (UV), pelo que protector solar e óculos com protecção UV são essenciais. 🫧Em caso de histórico de lesões ou problemas de saúde, é importante procurar avaliação e aconselhamento profissional antes da actividade. 📍Prepare-se, proteja-se e desfrute da neve sem sobressaltos.

15/01/2026

📍Perante um episódio de doença, sem sinais de gravidade ou risco de vida, recomenda-se que não se desloque de imediato ao hospital. 👉Deve, primeiro, contactar a Linha SNS 24 (808 24 24 24), disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, onde profissionais de saúde realizam triagem, aconselhamento e encaminhamento para o nível de cuidados mais adequado, promovendo uma utilização mais eficiente e segura dos recursos do SNS. 👉Deve ligar imediatamente para o 112 em situação de emergência ou risco de vida.

Endereço

Algés

Telefone

+351213005080

Website

http://www.apifarma.pt/conhecimento/tratar-de-mim

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