28/05/2024
O Tensor da Fascia Lata (TFL) é um músculo que ajuda na flexão, abdução e rotação interna do quadril, podendo estar envolvido em muitos padrões de movimento disfuncionais.
Quando o TFL se encontra tenso e rígido, limita a extensão do quadril, a rotação externa do quadril e a adução do quadril.
Comumente associamo-lo à Banda IlioTibial (BIT) e muitas abordagens recomendam o seu tratamento como um só, através da libertação miofascial com rolo, sem avaliar se está tenso ou inibido. Isso pode levar a mais complicações biomecânicas e dor/desconforto desnecessários.
O TFL coopera com os glúteos médio e mínimo na abdução. No entanto, se um ou dois destes músculos tiverem menos activos, os outros poderão encontrar-se mais tensos e sobrecarregados.
Se o TFL estiver menos activo pode causar síndrome da BIT por compensação, assim como na rotação interna do quadril com os glúteos médio e mínimo, adutores e ilíaco, pode provocar uma maior sobrecarga nestes outros músculos, causando por vezes, dor na virilha.
Como a rotação interna é oposta à rotação externa, a inibição do TFL pode provocar ainda mais tensão dos rotadores externos do quadril (piriforme e obturadores), podendo impactar o equilíbrio da articulação do quadril.
Na flexão do quadril, em conjunto com o psoas, ilíaco, o reto femoral, os adutores e o sartório, o TFL pode quando menos activo levar a uma maior tensão dos restantes. No entanto, se o psoas estiver mais relaxado, o TFL pode estar mais tenso e resultar numa menor activação dos músculos opostos como o glúteo máximo, os eretores lombares e os isquiotibiais.
Para libertar da tensão por vezes caímos no erro de o massajar directamente e/ou alongar, piorando a dor. Na maioria dos casos é preciso fortalecer um músculo para o ajudar.
Lembre-se, o nosso corpo é uma unidade que precisa manter o equilíbrio para nos podermos sentir bem a todos os níveis.
Invista tempo em si, confie na capacidade do seu corpo.
Marque já a sua sessão.
