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FisioEstevens

🎯 Ajudo pessoas a recuperarem a sua qualidade de vida

28/10/2025

⚠️ Piriforme ≠ Ciática.

💥 Ambas podem causar dor na perna, mas a origem, evolução e tratamento não são iguais.

📌 Síndrome do Piriforme (falsa ciática)
✔ Compressão do nervo na anca / glúteo
✔ Piora ao sentar, cruzar a perna ou após corrida
✔ Dor localizada + possível irradiação superficial

📌 Ciática verdadeira
✔ Compressão da raiz L4–S1 na coluna
✔ Dor elétrica intensa, podendo ir até ao pé
✔ Pode haver dormência, perda de força e reflexos alterados

🎯 Moral da história: O corpo fala — ouvir o padrão da dor é o primeiro passo para o tratamento certo.

👇 Quer o protocolo de exercícios para cada caso? Escreve nos comentários: GUIA

24/10/2025

“Voltei a andar. Voltei a estar de pé. Voltei à minha vida.”

Este foi o momento em que um paciente de 68 anos deixou de viver com medo das crises e recuperou a confiança no corpo.
Não foi milagre. Foi avaliação integrada + plano certo + progressão segura.

Se lidas com dor que te paralisa, há caminho.
Envia “QUERO” por DM e eu explico como podemos começar.

17/10/2025

A dor não é toda igual — e é por isso que o tratamento deve ser personalizado.

No Dia Mundial da Dor (17 de outubro), lembra-te: entender o mecanismo predominante (nociceptivz, neuropáticz ou nociplástica) muda decisões, resultados e expectativas.

Se precisas de ajuda para identificar o teu tipo de dor e montar um plano realista, estou aqui.

🔎 Queres o checklist gratuito dos mecanismos? Escreve “DOR” nos comentários.
📩 Preferes privacidade? Envia-me DM com “DOR”.

16/10/2025

🌍 Hoje é o Dia Mundial da Coluna 🦴

⚠️ Se tens dor, rigidez ou cansaço constante, não ignores os sinais.

Desliza o carrossel e começa hoje a proteger a tua coluna — com orientação profissional.

👉 DM “COLUNA” para eu te enviar um mini-guia com 5 hábitos essenciais e para agendares a tua avaliação.

15/10/2025

🎯 Mobilidade do Ombro com Bastão

• 2–3 séries · 8–12 reps | Alongamentos 20–30s × 2–3

• 5–7x/semana | descanso 30–45s

• Dor ligeira a moderada, sem pontadas e, mantida ou que melhora.

Respira e move devagar.

⚠️ Se doer agudo/irradia, pára e fala comigo.

13/10/2025

🆘“Achei que ia viver com dor para sempre.”

Foi assim que esta conversa começou. Nesta entrevista, Henrique conta como passou da frustração à mudança com um plano integrativo e personalizado — escuta ativa, movimento certo e pequenas rotinas que fizeram grande diferença.

❤️‍🩹Se estás a viver algo parecido, há caminhos antes da cirurgia.

👉 Vê a entrevista completa e partilha com quem precisa.
📩 Mensagem privada se quiseres saber se este método faz sentido para ti.
⚠️Testemunho real; resultados variam de pessoa para pessoa.

10/10/2025

🩺 Muitas pessoas, quando sentem dor — seja nas costas, no ombro ou no joelho —, correm para o hospital ou tomam medicação.
Mas a verdade é que na maioria dos casos isso não é necessário.

💬 Se a dor surgiu sem um trauma grave, não vem acompanhada de febre, formigueiros, perda de força ou alterações neurológicas, provavelmente não é uma urgência médica.
O que a pessoa precisa é de uma avaliação especializada, feita por um fisioterapeuta, para tratar a verdadeira causa do problema.

⚠️ Agora… se tiver algum destes sinais, aí sim, é caso para ir ao hospital:

🚩 Red Flags (sinais de alerta):

✅ Dor intensa que não melhora com o repouso

✅ Perda de força ou sensibilidade nos membros moderada ou acentuada

✅ Alterações no controlo da bexiga ou intestinos

✅ Febre, calafrios ou perda de peso sem explicação

✅ Histórico de cancro

✅ Trauma recente (queda, acidente, pancada forte)

✅ Dor noturna progressiva que acorda durante o sono

💡 Fora destas situações, a melhor opção é procurar um fisioterapeuta — o profissional certo para avaliar, tratar e guiar a recuperação da dor, de forma segura e eficaz.

10/10/2025

🙄 Hoje de manhã reparei, pela primeira vez, que esta embalagem de papa infantil fala em 120 anos de experiência.

E isso fez-me parar um segundo.🤔

Eu tenho 18 anos de experiência mas se não tivesse continuado a estudar e aprender, para que servia esse número... Até podiam ser 120 🤣

Quantas vezes usamos a experiência como um selo de qualidade… e quantas vezes ela se transforma num freio à mudança ❓

Será que experiência é mesmo o fator mais importante — ou será que a curiosidade é o que nos faz evoluir ❓

💭 Gostava de saber a vossa opinião: o que pesa mais para vocês — experiência ou vontade de aprender?

09/03/2025

👨‍🎓 Hoje terminou 3º seminário do II Nível de Indução Miofascial

🔝 Foram 3 dias de aprendizagem, partilha e boa disposição.

🙏 Muito obrigado ao professor Eduardo pela disponibilidade e atenção.

👍 Obrigado à e à por proporcionar esta formação em Portugal.

O sistema estomatognático, em particular a articulação temporomandibular (ATM), é um grande desafio mas muito interessante.

Talvez tenha surgido uma nova paixão 🥰

09/03/2025

👨‍🎓 Hoje terminou 3º seminário do II Nível de Indução Miofascial

🔝 Foram 3 dias de aprendizagem, partilha e boa disposição.

🙏 Muito obrigado ao professor Eduardo pela disponibilidade e atenção.

👍 Obrigado à e à por proporcionar esta formação em Portugal.

O sistema estomatognático, em particular a articulação temporomandibualr ATM, é um grande desafio mas muito interessante.

Talvez tenha surgido uma nova paixão 🥰

23/01/2025

Transformando dores em conquistas e desafios em superações 💪🏼 No meu espaço, cada movimento conta para o seu bem-estar. Vamos juntos nessa jornada de recuperação!

Endereço

Praça Da República, 47/2. º
Almeirim

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Segunda-feira	11:00 - 19:00
Quarta-feira	11:00 - 19:00
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Telefone

+351912519244

Website

http://www.fisioestevens.com/

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