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Mass Body

Centro Terapêutico A Mass Body é uma referência na área Terapêutica e Desportiva, constituída por terapeutas diplomados e certificados.

A sua saúde é muito importante e é para a melhorar que trabalhamos. O nosso compromisso consigo é a nossa missão e tudo faremos para responder às suas necessidades, através de um trabalho dedicado, profissional e único. Saiba mais sobre a Mass Body em www.massbody.pt

14/09/2025

PORQUE OS ATLETAS RECEBEM MASSAGEM.

Os seus benefícios não são propriamente um segredo mas parece serem apenas do conhecimento de alguns!
Reduza a ocorrência de lesões, aumente a sua performance e melhore as suas marcas desportivas.
Coloque a massagem desportiva no seu plano de treino.

1. Reduz a ocorrência de lesões. Ao longo do treino, algumas dores pequenas podem transformar-se em problemas sérios se não forem tratados a tempo.
2. Aumenta a circulação sanguínea nos músculos e a sua oxigenação, recuperando-os com maior rapidez, atrasando o momento de aparecimento da fadiga.
3. Ajuda a relaxar a tensão muscular devido ao uso contínuo e que pode levar ao aparecimento de contraturas.
4. Reabilita os tecidos moles: músculos, tendões, ligamentos, fáscias e bursas.
5. Melhora a circulação linfática, reduzindo problemas de retenção de líquidos.
6. Potencia a consistência do treino e aumenta a confiança psíquica.
7. Melhora a mobilidade articular, resultando no aumento da rentabilidade física.
8. Diminui o tempo de recuperação entre os treinos.
9. Maximiza a ações dos nutrientes.
10. Ajuda a eliminar as toxinas e resíduos metabólicos.

Quem faz um programa de treino intenso tem que prever a inclusão de massagens regulares. Por isso, é importante que o seu terapeuta tenha pleno conhecimento da anatomia do corpo humano e saiba quais os músculos mais solicitados na sua modalidade e quais os que estão mais propícios a lesões.
Os atletas de qualquer disciplina que seguem um plano intenso de treino devem receber massagem em três situações:
Durante o treino Prepara para uma sessão dura ou recupera de uma sessão de treino intensa Aumenta os níveis de performance Minimiza os efeitos negativos dos movimentos de repetição Reduz o risco de lesões Potencia a flexibilidade e a amplitude do movimento Cria bem-estar contínuo Mantém o nível anímico elevado
Antes da competição Prepara para o momento da competição (aumento de performance) Cria uma atitude positiva e de confiança Estimula os músculos e sistema nervoso Aumenta o tónus e reduz o excesso de tensão muscular Incrementa a oxigenação celular Cria hiperemia (aumento de temperatura) Aumenta a atividade cardiovascular Estimula a produção de adrenalina Liberta a fáscia e outras estruturas do tecido conjuntivo Atrasa o aparecimento de fadiga muscular por esforço Prevene lesões Melhora a flexibilidade dos tecidos Aumenta o sentido cinestésico (movimento corporal)
Após a competição Recupera do esforço e fadiga muscular Acelera o retorno do atleta ao alto nível de treino Repõe os níveis de oxigénio celular Elimina resíduos metabólicos adquiridos pela forte carga da atividade física Reduz eventual dor e recupera lesões Alivia zonas de tensão

22/08/2025

O curso de Yoga para Formação de Professores começa a 26 de Outubro.
Estão abertas as vagas.
Esperamos por ti!

30/07/2025

A Massagem no alívio da Dor Muscular Tardia
Um estudo publicado em Setembro de 2017, comprova mais um dos benefícios da massagem, no caso concreto, em relação ao aparecimento da Dor Muscular Tardia, tipíca após provas desportivas.
O estudo contou com 504 participantes e focou-se em variáveis como desempenho (incluindo força isométrica muscular máxima), esforço máximo e a creatina quinase (enzima cuja presença aumenta em caso de lesão muscular e processo inflamatório).
Demonstrou-se que a dor muscular diminui significativamente nos atletas que recebem massagem em comparação com os que não recebem.
Verificou-se melhoria na força isométrica muscular máxima, no esforço máximo e redução da creatina quinase, ou seja, redução do estado inflamatório.
A evidência mostra que a terapia de massagem após o exercício intenso é efetiva no alívio da Dor Muscular Tardia, na melhoria do desempenho muscular, redução do processo inflamatório e por consequência, diminui o tempo necessário à recuperação e retorno à competição.
Texto da responsabilidade da Mass Body com base nas fontes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29021762
- PubMed
- NCBI (National Center for Biotecnology Information)

20/07/2025

Por que razão as articulações “estalam”?

Por vezes, quando dobramos uma articulação, ouvimos um estalido e pensamos que são os ossos a estalar… mas será que é mesmo isso?!

Temos diferentes tipos de articulações mas as mais comuns são as sinoviais, onde a união entre ossos, está envolta numa cápsula articular.
Dentro da cápsula encontra-se o líquido sinovial, responsável pela lubrificação articular e nutrição da cartilagem. Este liquído contém gases dissolvidos, como dióxido de carbono, oxigénio e azoto.
Quando a articulação dobra, os ossos movimentam-se e a cápsula alonga, o que causa uma queda rápida de pressão.
Em consequência, os gases dissolvidos no líquido tornam-se menos solúveis formando bolhas, num processo conhecido como cavitação.
A queda da pressão intra-articular força as bolhas a colapsarem produzindo o ruído que ouvimos.

O "estalido" também pode ocorrer com o deslizar de tendões e ligamentos sobre estruturas ósseas, quando o tendão "salta" de volta à sua posição. É comum no ombro, joelho e anca.

Pode ainda ocorrer por desgaste articular ou alterações degenerativas (ex.: artrose).
Em pessoas com osteoartrose, as superfícies articulares ficam irregulares e o movimento pode produzir sons como crepitações, diferentes dos estalos rápidos típicos da cavitação.

15/07/2025

CONTRATURA MUSCULAR
a) FUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICA
Os músculos esqueléticos exercem várias funções, nomeadamente a realização de movimentos anatómicos como correr e andar, a estabilização corporal como ficar de pé ou segurar a cabeça, o movimento de sangue e linfa e ainda a produção de calor.
Todas estas funções tem como elemento comum a contração muscular.
Por oposição, durante a fase de relaxamento ou alongamento, as fibras musculares distendem-se.
Este equilíbrio entre a contração e o alongamento das fibras é fundamental para o bom funcionamento muscular.
Em regra, o alongamento é descurado e esse desequilíbrio cria tónus muscular exagerado, gerando demasiada tensão e levando à contratura muscular.
Ocorre quando se dá uma contração involuntária e permanente de fibras de um feixe muscular, que não retornam ao seu estado normal de relaxamento.
Normalmente são pontos localizados que se assemelham a um nódulo e são sensíveis à palpação. A dor pode ser local ou irradiada, devido à tensão criada sobre a fáscia muscular que cobre o músculo.
b) FATORES
Conhecem-se diversos fatores, tais como:
- Más posturas;
- Stress psicológico;
- Mau gesto técnico (desporto);
- Rigidez muscular e falta de flexibilidade;
- Fadiga generalizada;
- Excesso de carga e/ou treino físico;
- Ausência de alongamentos;
- Desrespeito pela fase de repouso e recuperação.
A contratura muscular, embora surja mais nos músculos ligados à postura, como na base do pescoço e ombros (trapézio superior) e ao longo de toda a coluna (para-vertebrais), pode acontecer em qualquer zona.
Nos corredores é comum surgir na região posterior da coxa e perna (isquiotibiais e gémeos), na zona lombar e nádega (piramidal), esta última provocando por vezes a dor ciática (síndrome do piramidal).
c) CONSEQUÊNCIAS
A continuação da atividade provoca aumento da dor, limitando a amplitude de movimento e a força muscular. O aumento da tensão muscular leva, por vezes, a uma assimetria significativa, podendo, a médio/longo prazo originar lesões mais graves, nomeadamente tendinopatia ou problemas articulares.
d) COMO EVITAR
A manipulação, técnicas de reeducação postural, exercícios de correção de desequilíbrios musculares, fortalecimento muscular, alongamentos e massagem são algumas das técnicas mais utilizadas na prevenção e tratamento das contraturas.
e) O QUE FAZER
Pratique exercício físico regular, respeite as fases de descanso e recuperação, tenha uma nutrição saudável, esteja atento à sua postura diária no trabalho, durante o exercício e em casa, reveja o seu colchão e almofada assim como a posição em que dorme.
Receba massagem com regularidade, como uma das melhores formas para evitar o aparecimento de lesões.
Faça da prevenção uma regra de ouro!
Afinal só tem este corpo!

26/06/2025

DESIDRATAÇÃO
O verão está a começar...
Existem evidências de que a desidratação média (perda de massa corporal entre 1 a 3%) pode levar a deficiências da função cognitiva e de alguns aspectos do desempenho físico.
Nota-se uma redução no estado de alerta e na capacidade de concentração, assim como aumento do cansaço e por vezes episódios de dor de cabeça.
Em atividades físicas com duração média (cerca de 90m), a hipohidratação prejudica claramente a capacidade de desempenho.
Juntamente com a água, vários sais, especialmente o sódio, também se perdem. Pode perder-se 10 a 15 g de sal através da sudorização, num único treino.
A desidratação inibe a perda de calor ao tornar o sangue mais viscoso (Moyle and Montain, 1992; Gonzalez-Alonso, 1995).
Recomenda-se beber pequenas quantidades de água mesmo sem sentir sede. O sintoma de sede é um indicador de desidratação!

04/06/2025

A IMPORTÂNCIA DA POSTURA
Quem trabalha horas e horas na mesma posição, precisa ter cuidados especiais com a postura para não lesionar a coluna, articulações e evitar complicações futuras. Cuide-se durante o horário de trabalho, mantenha o seu corpo saudável e livre de complicações.
Um dos primeiros passos a considerar é iniciar uma rotina de exercícios físicos caso ainda não os pratique. A atividade física é grande aliada na conquista da educação postural correta e pode contribuir imensamente para a sua saúde.
Outro ponto que deve ser levado em consideração é a sua postura nas atividades do dia-a-dia. Cuidar da postura apenas no trabalho não adiantará se em casa a sua postura não for correta.
No trabalho, quem passa longos períodos sentado, deve levantar-se de vez em quando e caminhar um pouco para melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Quanto à ergonomia do seu local de trabalho, necessita avaliar em que condições exerce a sua profissão. Por exemplo, se a altura da cadeira está de acordo com a altura da secretária e com posição dos seus equipamentos de trabalho, nomeadamente o teclado, rato e ecrã.
Irá necessitar de muita disciplina para corrigir velhos hábitos prejudiciais, mas o facto de estar consciente para isso, irá ajudá-lo.
A Massagem Terapêutica regular tem demonstrado enorme eficácia na melhoria da saúde físíca e mental. Na Mass Body é sempre acompanhada por terapeutas certificados.
Só tem este corpo. Cuide-se!
Fonte: Baseado no texto original de "Odoni Pilates e Fisioterapia"

14/05/2025

A publicação online NIT, fonte de divulgação sobre conteúdos em áreas ligadas ao lazer, a cultura, a gastronomia, a hotelaria, o turismo ou o exercício físico, fala sobre a Mass Body.

FONTE: https://newinamadora.nit.pt/fit/mass-body-aposta-em-pilates-e-massagens-terapeuticas-para-fidelizar-clientes/

10/05/2025

Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT)
A DMIT ocorre a partir das 12 horas atingindo o seu pico entre as 24 e 72h, podendo estender-se por até 5 a 7 dias.
A FIFA, no seu curso de Medicina Desportiva refere que após uma competição é importante realizar uma massagem desportiva.
- Favorecer o retorno venoso através de movimentos de drenagem venosa para que o atleta recupere rapidamente o regime aeróbio.
- Recuperar a elasticidade muscular efetuando alongamentos e promovendo a resposta proprioceptiva de forma a facilitar o retorno venoso e recuperar a amplitude evitando compensações musculares.
- Recuperar os tendões mais solicitados, irrigando e alongando para evitar a ocorrência de tendinites causadas pelo movimento repetitivo.
- Reduzir o tónus muscular e eliminar contraturas.
- Reduzir a dor e o desconforto causados pelo esforço, proporcionando bem estar e reduzindo o tempo de recuperação.
- Preparar os músculos para um rápido retorno à atividade através de técnicas de relaxamento, terapêuticas e de mobilização.
Na Mass Body acompanhamos atletas profissionais e amadores e somos considerados uma referência na área desportiva.

04/05/2025

LOMBALGIA
Resulta de uma patologia da coluna vertebral, frequentemente degenerativa, podendo também ser postural ou devida a esforço, a acidente, a fenómenos inflamatórios (artrite) ou problemas relacionados com os discos intervertebrais (rotura ou hérnia).
Alguns casos surgem ligados ao stresse ou a desequilíbrios emocionais, como a ansiedade ou depressão.
Pode ser acompanhada de contractura, imobilização repentina, irradiação para um ou ambos os membros inferiores, sensação de queimadura ou de choque.
80% da população tem um episódio pelo menos uma vez na vida e cerca de 150 mil portugueses sofrem de lombalgia. Um em cada três portugueses tem dor nas costas todos os dias e oito em cada dez terão um episódio de lombalgia ao longo da sua vida.
Em Portugal a lombalgia afeta 43% das mulheres e 30,9% dos homens com mais de 15 anos. E um em cada três portugueses (37,3%) tem dor lombar crónica, sendo mais frequente no s**o feminino depois dos 40 anos.
A lombalgia não é exclusiva de pessoas de maior idade, tendo uma forte incidência na faixa etária entre os 25 e 29 anos (2,58 / 1.000 pessoas-ano).
É responsável por 3,15% de todos os atendimentos de urgência.
TRATAMENTO CONSERVADOR
Inclui a mudança de hábitos como cessação tabágica, alimentação saudável, exercício físico controlado (preferencialmente Pilates, Yoga e hidroginástica), melhoria da postura e massagem terapêutica regular.
FONTES:
- Dr. José Caseiro, Coordenador da Unidade de Tratamento da Dor do Hospital Lusíadas e coautor do Plano Nacional da Luta contra a Dor.
- National Electronic Injury Surveillance System
- Department of Orthopaedic Surgery, William Beaumont Army Medical Center, Texas Tech University Health Sciences Center, USA
- Sociedade Portuguesa da Patologia da Coluna Vertebral
- Instituto Nacional de Estatística

11/04/2025

Continua com aquelas dores e não sabe o que fazer?
E se os nossos terapêutas ajudarem a reduzir as dores tornando o seu dia-a-dia melhor?
Quer saber porque os nossos clientes continuam connosco ao fim de vários anos?
Saiba mais sobre nós...

20/03/2025

Alguns dados sobre as Terapias Complementares e a sua importância na Prevenção!
Estudo da Organização Mundial de Saúde afirma que a procura destas Terapias está em franco desenvolvimento em todo o mundo.
Na União Europeia cerca de 42% procura esta solução para diversos problemas de saúde, sendo a França líder com 75% da população, seguida da Bélgica (38%).
Outros países, como o Canadá (70%), Austrália (48%) ou China (40%) também optam por esta via.
No Reino Unido, de acordo com a Nielsen Media Research, são gastos com os custos resultantes do stress, 9 mil milhões de euros em tratamento e 40 milhões por dias de trabalho perdido por ano.
Dados da Sociedade Portuguesa Ortopedia e Traumatologia revelam que em Portugal 72% da população sofre de dores lombares e cervicais relacionadas à má postura no trabalho causando quebra na produtividade e sendo responsáveis por sintomas como cansaço muscular, fadiga, stress e até dor de cabeça.
Durante o XIX Congresso Mundial de Segurança e Saúde no Trabalho (Istambul 2011), foi revelado que por cada Euro investido na prevenção, existe um retorno de 2,2 Euros, concluíndo que a prevenção reduz os gastos de Saúde Pública.
Não espere por uma lesão, faça também a sua prevenção!

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