15/01/2026
Exagerei nas festas, e agora?
Após as épocas festivas é normal sentires-te mais inchada(o), com mais apetite e com dificuldade em retomar a rotina.
Em primeiro lugar é importante voltar à rotina e desintoxicar o organismo, nutrindo-o com todos os nutrientes que necessita neste processo de recuperação.
Como:
- Deves ter atenção redobrada à ingestão hídrica, isto porque muitas vezes confundimos fome com sede;
- Não deves esquecer os lanches intermédios e assim evitas chegar as refeições principais esfomeada (o);
- Incluir sopa no inicio das refeições;
- Incluir salada e legumes no prato;
- Aumentar o aporte de proteína (carne, peixe, ovos) para obter maior saciedade;
- Planeamento das refeições semanais (o planeamento e organização das refeições é a melhor forma de evitar fugas ao plano alimentar)
A par destas dicas é importante salientar estas são apenas dicas gerais, cada individuo tem necessidades especificas, e por isso acompanhamento nutricional faz toda a diferença!
