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* Psicologia Clínica, Psicoterapia, Avaliação Psicológica e Orientação Vocacional
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* Nutrição

25/07/2025

Muitas vezes pensamos em autocuidado apenas como momentos de descanso, skincare ou um dia no spa. Mas o autocuidado vai muito além disso.
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Autocuidado também é saber dizer não quando é necessário. É reconhecer quando algo está a ser demais, quando o corpo e a mente pedem pausa.
⠀
Respeitar os seus limites não é sinal de fraqueza, nem de egoísmo.
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Lembre-se que não precisa de controlar tudo, nem ser o pilar de todos. Tudo bem em desacelerar. Tudo bem em mudar de ideias. Tudo bem em escolher-se.
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Cuide-se com gentileza. Ouça seu corpo. Honre as suas emoções.
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Ferramentas

O ChatGPT pode c

24/07/2025

10 IDEIAS DE AUTOCUIDADO

Ligue para alguém importante

Respire fundo

Ouça sua música favorita

Cozinhe ou peça sua refeição favorita

Faça uma caminhada

Leia um livro

Faça um detox digital

Organize ou reorganize seu espaço

Tente aprender algo novo

Durma um pouco

23/07/2025

Já teve algum gesto de auto cuidado hoje?
Aqui f**am algumas dicas para quando não temos muito tempo:

⌚5 min.:
- respirar fundo algumas vezes
- esticar o corpo
- ouvir a sua música preferida

⌚15 min.:
- meditar e refletir sobre o seu propósito
- ler o capítulo de um livro
- escrever os seus pensamentos

⌚ 30 min.:
- dar um passeio ao ar livre
- fazer uma actividade criativa como pintar ou desenhar
- cozinhar uma nova receita

22/07/2025

Auto-cuidado não é egoísmo ✨

Está sempre a colocar os outros em primeiro lugar? A cuidar dos outros? E de si tem cuidado? Ou f**a sempre para último?

Auto cuidado não é egoísmo, muito pelo contrário, se estivermos bem, muito mais facilmente ajudamos também quem está à nossa volta.

Se sente dificuldade nesta área, temos 3 dicas para fazer do auto cuidado uma prática regular:

1️⃣ Pequenas coisas fazem a diferença - inclua pausas no seu dia a dia para evitar uma sobrecarga mental. Pequenas pausas de 5 minutos podem fazer milagres!

2️⃣ Não espere pelas condições ideais ou pela actividade perfeita - o auto cuidado traduz-se em muitas opções. Pode ser um descanso apropriado, exercício físico, actividades criativas, hobbies, tempo com pessoas amadas, conversas positivas...

3️⃣ Livre-se da culpa - o auto cuidado só começa quando se dá permissão a si próprio para tal. Quanto entendemos que temos valor e que vale a pena investirmos no nosso bem estar, existe uma maior probabilidade de aproveitarmos os seus benefícios.

21/07/2025

Entender como pensamos, sentimos e reagimos é o ponto de partida para transformarmos padrões que nos podem causar sofrimento.
Autoconhecimento não é sobre ter todas as respostas, mas sobre fazer as perguntas certas.

17/07/2025

3 perguntas para refletir sobre a sua autoimagem

1️⃣ O que costumo dizer a mim mesmo sobre o meu corpo?

2️⃣ Diria isso a um amigo?

3️⃣ Como me sentiria se alguém dissesse isso sobre mim?

16/07/2025

Estudos mostram que o tempo excessivo nas redes sociais está associado a uma maior comparação social, o que pode distorcer a nossa autoimagem.
A exposição constante a imagens idealizadas (e muitas vezes editadas) pode levar a sentimentos de inadequação.

🧠 Dica: Reduzir o tempo nas redes ou seguir perfis com corpos diversos e mensagens realistas pode melhorar a sua relação com o corpo.

📚 Fonte: Fardouly et al., 2020 – Body Image Journal

15/07/2025

A autoimagem é a forma como nos percebemos a nós mesmos, o nosso corpo, as nossas capacidades, o nosso valor. Muitas vezes, essa percepção está distorcida por experiências passadas, críticas internalizadas e comparações.

Mas é possível trabalhar para identif**ar e reestruturar pensamentos automáticos negativos que afetam a sua autoestima e autoconfiança.

✨ Lembre-se: você não é a sua crítica interna.

Comece por perguntar-se:
🔹 Como é que eu falo comigo mesmo?
🔹 Essa voz interna ajuda-me ou me sabota-me?
🔹 Que evidências sustentam essa visão que tenho de mim?

Com autoconhecimento, prática e compaixão, é possível construir uma autoimagem mais realista e saudável.

14/07/2025

Tema para esta semana: Auto-imagem ✨

11/07/2025

Segundo o autor Gary Chapman, cada pessoa tem uma forma principal de dar e receber amor. Conhecer essas linguagens pode transformar os seus relacionamentos afetivos, familiares e até amizades!

As 5 linguagens do amor são:

Palavras de Afirmação – elogios, incentivos, expressar carinho com palavras.

Tempo de Qualidade – atenção plena, presença e conversas signif**ativas.

Presentes – gestos simbólicos que demonstram lembrança e carinho.

Atos de Serviço – ajudar nas tarefas, cuidar, apoiar na prática.

Toque Físico – abraços, carinhos, contato que transmite afeto.

Cada pessoa pode dar e receber amor de forma diferente. Sabendo qual a nossa linguagem e qual a do outro, talvez a comunicação se torne mais fácil 😉

10/07/2025

A importância de manter a individualidade numa relação ✨

Num relacionamento saudável, amar o outro não signif**a abrir mão de si, mas sim compartilhar, crescer e apoiar sem perder a essência do que nos torna únicos.

Manter a individualidade é fundamental para:

Preservar a autoestima e os interesses pessoais

Evitar a fusão emocional que gera dependência

Fortalecer a parceria com autenticidade e liberdade

Um relacionamento pode ser um espaço seguro onde dois mundos inteiros escolhem caminhar juntos.

Cultivar os seus hobbies, manter vínculos com amigos e ter momentos a sós, tudo isso não enfraquece o amor, fortalece!

Lembrete: o seu "eu" é essencial na construção de um "nós".

08/07/2025

A base de um relacionamento saudável: comunicação

Falar não é o mesmo que comunicar. A comunicação saudável envolve:

✨ Ouvir com empatia — sem preparar a resposta enquanto o outro fala.
✨ Falar com clareza — expressar sentimentos e necessidades sem acusar.
✨ Respeitar o tempo do outro — nem sempre a conversa vai acontecer no seu ritmo.
✨ Validar emoções — mesmo quando não se concorda com elas.

💬 Relacionamentos saudáveis não são livres de conflitos. Eles são feitos de pessoas dispostas a escutarem-se, entenderem-se e crescerem juntas.

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