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Health at Home - Personal Trainer Promoção da prática de Atividade Física e estilos de vida saudáveis

ARRUDA BOOTCAMPPenúltimo treino da temporada, com condições extremas 🥵Foram uns guerreiros 💪💪💪
26/07/2025

ARRUDA BOOTCAMP
Penúltimo treino da temporada, com condições extremas 🥵
Foram uns guerreiros 💪💪💪

Nos últimos tempos, muito se tem falado do Ozempic como “milagre” para perda de peso. Mas será que é só isso?Depois de l...
25/07/2025

Nos últimos tempos, muito se tem falado do Ozempic como “milagre” para perda de peso. Mas será que é só isso?

Depois de ler alguma literatura sobre o assunto, deixo aqui a minha opinião fundamentada, não no sentido de incentivar ou desincentivar o uso, mas apenas para ajudar a perceber o que está em causa.

Ozempic: pode ser uma ajuda, não uma solução mágica 💉✨

Vamos analisar prós e contras — com clareza e sem exageros:

✔️ Prós: • Ajuda real no controlo do apetite
• Pode melhorar a gestão do açúcar no sangue (diabetes tipo 2)
• Contribui para perda de peso, principalmente no início do tratamento
• Pode ser uma boa ferramenta para quem está com dificuldades em emagrecer

❌ Contras: • Possíveis efeitos colaterais: náuseas, desconforto digestivo, perda de massa magra
• Não resolve as causas do ganho de peso (comportamentos, hábitos, emoções)
• Pode gerar dependência emocional do “efeito rápido”
• Resultados não sustentáveis sem mudanças no estilo de vida (MUITO IMPORTANTE ESTE ÚLTIMO PONTO).
• O facto de ser um medicamento recente, faz com que ainda não exista bibliografia sobre a toma de uma forma prolongada deste medicamento.

⚠️ O grande erro é acreditar que só o medicamento basta.

🎯 A verdade? 👉 Nenhum remédio substitui hábitos saudáveis.

✅ Comer melhor, treina bem, dormir bem e cuidar da saúde mental — isso sim transforma-nos.

💬 Se estás a pensar em usar Ozempic, fala primeiro com o teu médico, mas lembra-te:
A medicação pode ajudar no caminho, mas o destino final depende das tuas escolhas diárias.

🎯Estima o teu corpo e trata bem dele, pois é o único que tens!

🚫 “Desculpas não queimam calorias.”ARRUDA BOOTCAMP TREINO N°57👉 Qual é a tua desculpa favorita?“Estou cansado”“Não tenho...
23/07/2025

🚫 “Desculpas não queimam calorias.”
ARRUDA BOOTCAMP TREINO N°57

👉 Qual é a tua desculpa favorita?

“Estou cansado”

“Não tenho tempo”

ARRUDA BOOTCAMP Treino n°56🤟 Menos "não tenho tempo" Mais "VOU FAZER ACONTECER" 💪
20/07/2025

ARRUDA BOOTCAMP
Treino n°56
🤟 Menos "não tenho tempo" Mais "VOU FAZER ACONTECER" 💪




🔥 “O teu corpo muda quando a tua mente decide!”ARRUDA BOOTCAMP TREINO N°54
13/07/2025

🔥 “O teu corpo muda quando a tua mente decide!”

ARRUDA BOOTCAMP TREINO N°54

🎉 Celebramos mais um ano juntos! 🎉Este bootcamp nasceu em 2017 com o objetivo de criar mais do que treinos — formar uma ...
10/07/2025

🎉 Celebramos mais um ano juntos! 🎉

Este bootcamp nasceu em 2017 com o objetivo de criar mais do que treinos — formar uma comunidade, com um objetivo comum de treinar e fortalecer o corpo e a mente. 💪🔥

Hoje, ao olhar para trás, só posso sentir GRATIDÃO.

💥Aos que estão connosco desde o primeiro dia — vocês são a base de tudo isto.
💥Aos que se juntaram pelo caminho — trouxeram nova energia, força e motivação.
💥Aos que já passaram por cá — deixaram marca, fizeram parte da nossa história e ajudaram-nos a crescer.

Cada treino, cada desafio superado, cada palavra de incentivo… tudo isso construiu o que somos hoje.

Este caminho só faz sentido porque o percorremos juntos.
Mas a jornada continua — e há sempre espaço para mais um. 😉✌️💪

Por isso se estás à procura de mais do que um treino a tua medida, se queres um grupo que te puxe para cima, que te desafie e te celebre…
🔔 Junta-te a nós.
Porque aqui, todos contam.



Não é sobre ser o mais forte. É sobre nunca desistir 💪ARRUDA BOOTCAMPTreino N°53
08/07/2025

Não é sobre ser o mais forte. É sobre nunca desistir 💪
ARRUDA BOOTCAMP
Treino N°53

ARRUDA BOOTCAMPSe procuras um treino adaptado à tua condição física, com um grande dose de personalização, se gostas tre...
02/07/2025

ARRUDA BOOTCAMP
Se procuras um treino adaptado à tua condição física, com um grande dose de personalização, se gostas treinar outdoor e em grupo, este treino é para ti.

Para além dos resultados evidenciados neste estudo, importa não esquecer que o treino de força não fortalece apenas músc...
30/06/2025

Para além dos resultados evidenciados neste estudo, importa não esquecer que o treino de força não fortalece apenas músculos e ossos, mas melhora saúde metabólica, funcional, física e mental. Para além disso atua de forma preventiva em inúmeras doenças, associadas ao estilo de vida e retarda o envelhecimento.

Treino de força promove benefícios multifuncionais, indo muito além do sistema músculo-esquelético.
Há impactos positivos no sistema cardiovascular, metabolismo e saúde geral.
Hoje e mais do que nunca, são várias as recomendações de várias organizações ligadas à saúde que defendem a inclusão do treino de força no nosso dia a dia e nas nossas rotinas de treino.

Por isso não tenha medo de incluir o treino de força na tua rotina de treinos.

ARRUDA BOOTCAMP - TREINO N°50
28/06/2025

ARRUDA BOOTCAMP - TREINO N°50

No fim de semana passado, tive o prazer de ser preletor no Loures Aqua Conference, evento organizado pela Portugal AquaT...
23/03/2025

No fim de semana passado, tive o prazer de ser preletor no Loures Aqua Conference, evento organizado pela Portugal AquaTraining.

Se procuras um treino e adaptado à tua condição fisica.
19/10/2024

Se procuras um treino e adaptado à tua condição fisica.

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