Health at Home - Personal Trainer

07/01/2026

04/01/2026

1° treino do ano de 2026 do Arruda Bootcamp

02/11/2025

ARRUDA BOOTCAMP
TREINO 18

26/10/2025

ARRUDA BOOTCAMP 💪
TEMPORADA 6

06/08/2025

📌 E se houvesse um medicamento que:

✅ Reduz drasticamente o risco de doenças cardiovasculares (nomeadamente enfartes e AVC);
✅ Ajuda na redução da pressão arterial;
✅ Melhora o teu perfil lipídico (colesterol);
✅ Controlo o teu peso e a glicemia;
✅ Fortalece o teu coração e os vasos sanguíneos;
✅ Reduz a dor crónica;
✅ Prolonga a tua Vida;

💰 Quanto estarias disposto a investir??

Esse medicamento é a Atividade Física, e acredita continua a ser o melhor e mais barato Investimento na Tua Saúde! 🏃‍♂️❤️

Não é só viver mais, é viver melhor! 💪

🧠 Corpo ativo, mente sã.
❤️ Coração forte, vida longa.

🙌 EXERCISE IS MEDICINE!

👉 Começa hoje. Um passo de cada vez. O teu futuro agradece!

03/08/2025

💪 ENVELHECER com SAÚDE? Comece pela TREINO DE FORÇA!

Com o passar dos anos, é natural perder massa muscular e mobilidade — mas isso não precisa ser inevitável. O TREINO DE FORÇA é uma das ESTRATÉGIAS ➕️ EFICAZES para ENVELHECER com ➕️ VITALIDADE, AUTONOMIA e QUALIDADE de VIDA.

01/08/2025

🎯 11 Meses, 59 Treinos. 39 Atletas. 1 Equipa.

Fecho a época com o coração cheio! 💪❤️🔥

Foram semanas de superação e grande evolução, entre Jumping Jacks, Burpees, Agachamentos infinitos, mas sempre com um grande espírito de equipa e muita gargalhada à mistura.

Agora é tempo de um descanso merecido… mas já com a mente na próxima temporada.

A cada atleta que passou pelo : Obrigado pela confiança, por acreditarem, por aparecerem e por darem tudo.

Voltamos em Setembro e acreditem, vai ser épico! 🚀

Juntos somos mais fortes. Sempre! 💪

29/07/2025

ARRUDA BOOTCAMP
Treino 59 ✔️

🌳 Ao ar livre, com garra e foco.
No ARRUDA BOOTCAMP tens isto e muito mais! 💪

26/07/2025

ARRUDA BOOTCAMP
Penúltimo treino da temporada, com condições extremas 🥵
Foram uns guerreiros 💪💪💪

25/07/2025

Nos últimos tempos, muito se tem falado do Ozempic como “milagre” para perda de peso. Mas será que é só isso?

Depois de ler alguma literatura sobre o assunto, deixo aqui a minha opinião fundamentada, não no sentido de incentivar ou desincentivar o uso, mas apenas para ajudar a perceber o que está em causa.

Ozempic: pode ser uma ajuda, não uma solução mágica 💉✨

Vamos analisar prós e contras — com clareza e sem exageros:

✔️ Prós: • Ajuda real no controlo do apetite
• Pode melhorar a gestão do açúcar no sangue (diabetes tipo 2)
• Contribui para perda de peso, principalmente no início do tratamento
• Pode ser uma boa ferramenta para quem está com dificuldades em emagrecer

❌ Contras: • Possíveis efeitos colaterais: náuseas, desconforto digestivo, perda de massa magra
• Não resolve as causas do ganho de peso (comportamentos, hábitos, emoções)
• Pode gerar dependência emocional do “efeito rápido”
• Resultados não sustentáveis sem mudanças no estilo de vida (MUITO IMPORTANTE ESTE ÚLTIMO PONTO).
• O facto de ser um medicamento recente, faz com que ainda não exista bibliografia sobre a toma de uma forma prolongada deste medicamento.

⚠️ O grande erro é acreditar que só o medicamento basta.

🎯 A verdade? 👉 Nenhum remédio substitui hábitos saudáveis.

✅ Comer melhor, treina bem, dormir bem e cuidar da saúde mental — isso sim transforma-nos.

💬 Se estás a pensar em usar Ozempic, fala primeiro com o teu médico, mas lembra-te:
A medicação pode ajudar no caminho, mas o destino final depende das tuas escolhas diárias.

🎯Estima o teu corpo e trata bem dele, pois é o único que tens!

23/07/2025

🚫 “Desculpas não queimam calorias.”
ARRUDA BOOTCAMP TREINO N°57

👉 Qual é a tua desculpa favorita?

“Estou cansado”

“Não tenho tempo”

20/07/2025

ARRUDA BOOTCAMP
Treino n°56
🤟 Menos "não tenho tempo" Mais "VOU FAZER ACONTECER" 💪