Psicóloga Mariana Sousa

22/07/2025

Nas últimas semanas, houve situações em consulta que me fizeram parar e pensar…
O suicídio na adolescência é um tema difícil de abordar, até para quem está deste lado, enquanto Psicóloga.

Mas é precisamente por ser tão delicado que não pode continuar a ser silenciado nem considerado tabu.
Muitos pais perguntam-se: "O que devo fazer se notar que o meu filho está diferente?"
A verdade é que, por trás de algumas mudanças no comportamento, como o isolamento, a perda de interesse, a apatia, o cansaço extremo ou a irritabilidade, pode haver um pedido de ajuda disfarçado.
E não é preciso esperar por um "grande sinal" para agir.

⚠️ Se o seu filho/a está a passar por um momento mais difícil, estes são alguns passos importantes:
Esteja disponível, mesmo que ele/a não peça ajuda.
Crie momentos tranquilos para conversar (sem pressão, sem julgamentos).
Valide o que ele/a sente, mesmo que não compreenda.
Procure ajuda profissional de psicólogos, médicos ou através da linha SNS24 (808 24 24 24) e SOS Voz Amiga (213 544 545).

💬 Partilhe esta publicação com outros pais. Pode ser a forma de salvar um silêncio.
E se sente que precisa de orientação para lidar com este tema em casa, pode marcar uma consulta comigo através do link: bio.site/psimarianaicsousa

15/07/2025

Tem notado o seu filho mais impulsivo, distraído ou com dificuldades em manter a atenção? 🧠
Estes sinais podem indicar mais do que parece.

Se se identificou, o primeiro passo é procurar uma avaliação profissional.
Com o acompanhamento certo, é possível:
✔️ Compreender melhor os comportamentos
✔️ Criar estratégias adaptadas
✔️ Promover o bem-estar e o sucesso escolar/social

Na consulta psicológica, caminhamos juntos com a criança e com os pais, para tornar tudo mais leve, seguro e consciente. 💬

➡️ Deslize o carrossel e descubra mais.
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08/07/2025

E se o problema com a comida for mais profundo do que parece?

Tudo isto pode ser sinal de um sofrimento emocional, que se pode manifestar em diferentes formas, como bulimia, anorexia, compulsão alimentar ou uma relação desregulada com a comida.

Não se trata de força de vontade.

Trata-se de compreender o que está por trás desse comportamento, com empatia, e sem julgamentos.

🤍 Se sentiu que isto lhe toca de alguma forma, saiba que há espaço para falar sobre e procurar ajuda.

03/07/2025

🤍🕊

Quando morre alguém jovem, admirado, saudável e com filhos pequenos…a dor tende a ser maior.
A confusão também. Para todos e todas.
E o impacto nas crianças e adolescentes que os seguem pode ser real — mesmo que nunca os tenham conhecido.

Como psicóloga clínica, mãe e líder, partilho algumas orientações de comunicação para famílias, treinadores e adultos em geral.

✅ O que dizer:

🔹 “Sim, é verdade. O Diogo e o irmão sofreram um acidente e morreram.”
Usa a palavra “morreram” com naturalidade. Dizer que “foram embora” ou “partiram” pode gerar confusão e medo em idades mais jovens.

🔹 “Não é comum, mas às vezes acontecem acidentes graves. E é normal sentirmo-nos tristes, revoltados ou assustados.”
Há que normalizar e acolher as emoções sem anular o medo ou a tristeza.

🔹 “A morte faz parte da vida, mas quando acontece tão cedo, é mesmo difícil de entender. Por isso estamos aqui, para conversar sobre isso.”
A presença emocional é mais importante do que explicações perfeitas.

❌ O que evitar dizer:

🚫 “Foi a vontade de Deus.” – Pode gerar culpa, medo ou zanga espiritual.

🚫 “Agora está num sítio melhor.” – Pode confundir e gerar medo da vida.

🚫 “Não penses nisso.” – Bloquear sentimentos só os torna mais pesados e solitários.

🧩 Em vez disso…

🧠 Dá informação adaptada à idade.
– Com crianças pequenas, usa frases curtas e claras.
– Com adolescentes, permite debate, dúvidas, espaço para indignação.

🎯 Responde às perguntas com verdade e simplicidade.
“Sim, às vezes acidentes acontecem, mesmo com pessoas novas e fortes.”

🛑 Evita especulações e detalhes chocantes que podem traumatizar.

👐 Modela calma e afeto com o teu tom de voz, corpo tranquilo e escuta que são âncoras para o cérebro da criança.

📣 Se és treinador ou professor:

💬 Fala com a turma / equipa abertamente.
“Foi uma perda triste. Como se sentem? Querem conversar ou fazer uma homenagem simbólica?”

🎙 Evita glorificar a morte trágica.
O cérebro adolescente é sensível a “heroísmos” perigosos.

🧱 Oferece segurança:
“Nem todas as mortes são assim. Vamos continuar a treinar, a cuidar de nós e uns dos outros.”

Que esta perda possa ser honrada com empatia!

24/06/2025

Quantas vezes deu por si a comer sem pensar, enquanto mexia no telemóvel, resolvia mil coisas ao mesmo tempo ou trabalhava?
Ou a terminar um pacote de snacks, um balde de pipocas... e não se lembrar verdadeiramente do sabor?

A verdade é que, quando comemos em piloto automático, mais facilmente exageramos, perdemos a sensibilidade à sensação de fome e sentimos culpa, após comermos aquela quantidade.

A alimentação consciente é uma forma de voltar a ligar-se ao corpo, à fome real e ao prazer de comer.
Sem dietas. Sem regras rígidas. Sem culpa.

Algumas práticas simples:
✔️ Faça uma pausa antes de comer e observe como se sente.
✔️ Mastigue devagar, aprecie os sabores, as texturas.
✔️ Pergunte-se: “Estou mesmo com fome ou a tentar preencher outra coisa?”
✔️ Crie um ambiente tranquilo e sem pressas para fazer a refeição.

Se sente que a sua relação com a comida está confusa, a terapia pode ser um bom ponto de recomeço.

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10/06/2025

Muitas vezes perguntam-me se as consultas online são iguais às presenciais.
Tal comos as consultas presenciais, também as consultas online têm as suas vantagens!

Não precisa de sair da sua zona de conforto, não precisa de se deslocar ou de perder tempo em filas de trânsito. Pode estar com roupa confortável e poder acompanhar a sessão com uma bebida relaxante.

As consultas online começam a demonstrar cada vez mais os seus benefícios e acaba por ser a relação terapêutica o maior fator transformador e esse, estará sempre garantido, da minha parte! 💻💛

Caso tenha interesse em agendar uma consulta, pode fazê-lo através do link bio.site/psimarianaicsousa ou enviar-me mensagem.

Aguardo por si! ✨

01/06/2025

Hoje, Dia Mundial da Criança, desafio-vos a pensar:

O que posso fazer para que o meu filho se sinta visto, ouvido e verdadeiramente especial?

Brinque com ele. Sente-se no chão. Faça perguntas, sem pressa. 🧸

Riam juntos. Desliguem os ecrãs. Criem memórias.

Porque mais do que brinquedos novos, as crianças precisam de tempo partilhado, de conexão emocional e de adultos disponíveis, mesmo que seja só por uns minutos.

Que este dia seja um lembrete:

A magia da infância não se constrói com o que se compra, mas sim com o que se vive, o que se sente e o que se partilha.🫶

Feliz Dia da Criança!👧🧒

27/05/2025

Se está a considerar iniciar acompanhamento psicológico, mas tem dúvidas sobre como funciona a consulta online… este conteúdo é para si. 💻🧠

Deslize e descubra como tudo se processa, quem pode beneficiar e como marcar a sua sessão.

Cuidar da sua saúde mental pode ser mais simples e acessível do que imagina. 🤍

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21/05/2025

Como é que é possível que a ADSE esteja à espera que todos os Psicólogos tenham especialidade, pela Ordem, para que os utentes possam ter consultas com acordo?!?
Retrocesso imenso, numa altura em que existe mais procura por consultas de Psicologia, onde se fala cada vez mais sobre saúde mental e se procura cuidar da mesma!😵‍💫

Agora, apenas psicólogos com a especialidade em Psicologia Clínica e da Saúde poderão prestar este serviço aos beneficiários da ADSE.

20/05/2025

Já se sentiu assim? Onde tudo parece caótico?

O trabalho…as emoções…a vida…

É comum procurarmos algum tipo de controlo. E muitas vezes, esse controlo recai sobre a comida.

Controlamos o que comemos, quando comemos, quanto comemos… não porque a comida seja o problema, mas porque é mais fácil regular o prato do que lidar com o turbilhão de emoções internas.

Na verdade, esta relação com a comida raramente está relacionada com a fome. Surge em alturas de maior ansiedade, culpa, medo, tristeza, ou frustração.

💭 Comer passa a ser uma forma de aliviar, de distrair e de anestesiar.

Mas a boa notícia é: há outro caminho.

Um caminho que começa com escuta e com compaixão. Com a consciência de que o que está a sentir é válido e não precisa ser escondido atrás de um comportamento automático.

Se a comida se tornou o seu refúgio, talvez esteja na hora de olhar com carinho para o que se está verdadeiramente a passar. 🫶

✨ Se sente que precisa de apoio para compreender a sua relação com a comida e com as emoções, marque a sua consulta presencial ou online.

Estou aqui para a/o ajudar a reencontrar um equilíbrio.

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13/05/2025

É uma pergunta importante e, muitas vezes, desconfortável. Sabemos o impacto que os ecrãs podem ter na saúde mental e emocional, mas a verdade é que muitos pais continuam a oferecer tablets ou telemóveis aos filhos.

Porquê?

✔️ Porque vivemos num mundo acelerado e exigente e os ecrãs podem ajudar nas pausas.

✔️ Porque há momentos em que precisamos de silêncio, de trabalhar ou de simplesmente respirar.

✔️ Porque nem sempre temos alternativas acessíveis, e isso também é real.

✔️ Porque nem sempre sabemos o que fazer mais.

Com esta publicação não quero entrar em julgamentos, simplesmente quero convidar-vos a refletir. 🧠

A tecnologia faz parte da nossa vida e do nosso dia-a-dia, simplesmente precisamos de utilizá-la com consciência. É importante perceber o que as crianças/jovens consomem quando estão agarradas aos ecrãs, como se sentem e o que expressam quando esses mesmos ecrãs são desligados.

Mais do que proibir e controlar, é importante acompanhar e ensinar a equilibrar o nosso tempo com outras atividades, também importantes.

E na sua casa? Qual tem sido o maior desafio neste equilíbrio?

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15/04/2025

Encontrar equilíbrio entre o trabalho, a família e o autocuidado não é uma tarefa fácil, mas é uma jornada que vale a pena. Muitas vezes, vemo-nos sobrecarregados, a tentar dar conta de tudo e de todos, esquecendo-nos de cuidar de nós próprios. O equilíbrio é um caminho diário que devemos percorrer com paciência, amor e respeito por nós mesmos.

🌟 Trabalho: A profissão é importante, mas não deve consumir toda a nossa energia. Lembre-se que o sucesso não é medido apenas pelas horas que dedicamos ao trabalho, mas pela qualidade do tempo que investimos nas coisas que realmente nos fazem felizes. Priorize, delegue e encontre maneiras de ser produtiva/o sem perder o foco no que é mais importante.

👨‍👩‍👧‍👦 Família: As relações familiares são a base que nos sustenta, mas muitas vezes esquecemos que, para estarmos bem com os outros, precisamos estar bem connosco próprios. Quando conseguimos cuidar de nós, conseguimos dar o nosso melhor para os nossos filhos, parceiros e pais. Não tenha medo de reservar tempo para si – é neste equilíbrio que a verdadeira harmonia floresce.

🧘‍♀️ Autocuidado: O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade. Você é a pessoa mais importante na sua vida e, sem o seu bem-estar, nada mais funcionará. Dedique-se a cuidar da sua saúde mental, emocional e física. Seja generosa/o consigo mesma/o, reserve tempo para relaxar, meditar, praticar desporto ou até mesmo para não fazer nada. O autocuidado é a chave para a energia necessária para equilibrar todas as outras áreas.

🌱 Lembre-se: A verdadeira magia do equilíbrio está em perceber que não precisamos de ser perfeitos em tudo. Podemos ser gentis connosco mesmos, aprender a ajustar as nossas prioridades e dar espaço para o descanso. Acredite que, ao cuidar de si, torna-se mais forte e capaz de cuidar dos outros. O equilíbrio é possível e começa com um pequeno passo todos os dias.

Seja a pessoa que cuida de todos à sua volta, começando por si!