Psicóloga Mariana Sousa

06/01/2026

No processo de mudança, é normal sentir ansiedade, inseguranças, bloqueios e desconforto. O cérebro interpreta a novidade como ameaça, mesmo quando é algo positivo para nós.

Em consulta trabalhamos muito isto, perceber a diferença entre o desconforto que nos permite evoluir e o desconforto que nos desgasta e prejudica.

Deixo-vos aqui algumas formas de os distinguir:

- Se está a aprender algo novo e sente um frio na barriga.
- Se sai da zona de conforto, mas ainda assim sente curiosidade.
- Se o medo vem acompanhado de motivação.
- Se consegue recuperar o equilíbrio após alguma prática ou reflexão.
- F**a com a sensação de que “foi difícil, mas fez sentido para mim”.

Falamos de um desconforto que é temporário, adaptativo e que abre portas para o crescimento.

Já o desconforto que nos indica que algo não está bem…

- Torna-se persistente e diário.
- F**amos exaustos.
- O corpo dá sinais, como maior tensão, dificuldade em adormecer, irritabilidade, falta de ar.
- A ansiedade interfere com a sua rotina, relações ou trabalho.
- Sente que está a fazer coisas para agradar os outros ou corresponder a expectativas.

O segredo está em aprender a ouvir-se.

Se ainda sente dificuldades em perceber o que sente, saiba que a terapia pode ajudar a clarificar, equilibrar e criar estratégias para que o seu crescimento seja saudável e não doloroso.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
Cédula Profissional: 25812
ERS: E164978

30/12/2025

O fim do ano convida-nos a abrandar.

A olhar para trás com ternura, mesmo para os momentos que doeram e reconhecer tudo o que aprendemos pelo caminho.

Amar é aceitar o que foi, sem tentar mudar o passado.

Perdoar é libertar o coração daquilo que já não pode ser refeito.

E recomeçar é permitir-se viver com mais leveza, com a consciência de que cada dia é uma nova oportunidade para cuidar de si e dos outros.

Levar amor e paz para o novo ano é escolher estar em harmonia consigo mesma, com as suas emoções e com quem a rodeia.

Porque o verdadeiro recomeço começa dentro de nós. 🌱

Feliz 2026!

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
Cédula Profissional: 25812
ERS: E164978

24/12/2025

24/12/2025

Um gesto, um sorriso, um abraço… o melhor presente é sempre o amor. ✨

No meio da correria desta época, é fácil esquecer que o que realmente marca não são os presentes, mas a forma como nos fazemos sentir.

A presença, a escuta, a calma, o carinho, isso permanece.

Neste Natal, permita-se abrandar, estar onde o coração pede e oferecer aquilo que nunca se perde: afeto, gentileza e verdade.

Que estes dias lhe tragam calor, ligação e momentos que aconchegam a alma.

Boas Festas 🎄

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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16/12/2025

Nesta altura do ano, em que tudo parece luz, família e partilha, há quem se sinta ainda mais sozinho.

E é importante lembrarmo-nos disso porque a solidão também se esconde atrás de um sorriso, de uma rotina preenchida ou de um simples “está tudo bem”.

Ser empático é olhar para o outro com atenção.

É fazer uma pergunta verdadeira.

Um gesto pequeno pode significar muito para quem sente o peso do silêncio.

Envie uma mensagem, convide para um café, ofereça escuta e presença.

Nunca sabemos o impacto que um pouco de cuidado genuíno pode ter na vida de alguém.

E se é você quem se tem sentido assim, lembre-se: não está sozinho.

Há sempre um caminho de reencontro com o outro e consigo mesmo.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
Cédula Profissional: 25812
ERS: E164978

09/12/2025

No primeiro vídeo da rubrica ABC das Perturbações Psicológicas, explico o que é a ansiedade social, como se manifesta e o que pode fazer para começar a recuperar o controlo.

Veja o vídeo completo e saiba como a psicologia pode ajudar a reencontrar o equilíbrio.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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02/12/2025

Nesta altura do ano, é comum sentir-se dividido/a entre aproveitar o momento e controlar o que come.

Mas o equilíbrio não está no “tudo ou nada”, está em aprender a ouvir o corpo e acolher as emoções que surgem à mesa.

Comer com consciência é também cuidar de si. Não se trata de restrição, mas sim de presença e autocuidado.

Se sente que a ansiedade em torno da comida tem sido mais forte, a terapia pode ajudá-lo/a a compreender essa relação e a reencontrar leveza, mesmo nas épocas mais intensas.

Agende a sua consulta online aqui: bio.site/psimarianaicsousa

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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25/11/2025

Estas são algumas das dúvidas que mais ouço em consulta e que merecem ser esclarecidas com calma e com informação credível.

No novo vídeo, explico o que é mito e o que é verdade sobre a medicação em crianças e jovens e porque é importante existir um acompanhamento psicológico.

Veja o vídeo completo e siga-me para continuar a acompanhar os próximos conteúdos sobre saúde mental.

Clique no link bio.site/psimarianaicsousa para o agendamento de consultas online.

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25/11/2025

18/11/2025

Durante a infância, o cérebro está em pleno desenvolvimento e cada estímulo conta para fortalecer áreas fundamentais como a atenção, a linguagem, a memória e a regulação emocional.

Mais do que aprender as letras ou os números, é nas experiências diárias que o cérebro da criança ganha forma e solidez.

Aqui ficam 5 estímulos essenciais que pode promover no dia a dia da sua criança:

1️⃣ Brincadeiras livres e criativas – ajudam no desenvolvimento da imaginação e da resolução de problemas.

2️⃣ Rotinas consistentes – dão segurança e previsibilidade, essenciais para o equilíbrio emocional.

3️⃣ Afeto e contacto físico – fortalecem o vínculo e regulam o sistema nervoso.

4️⃣ Explorar atividades através dos sentidos – mexer, cheirar, ouvir e sentir o mundo ativa diferentes partes do cérebro.

5️⃣ Conversas e leitura – estimulam a linguagem, a empatia e a curiosidade natural da criança.

O cérebro da criança aprende através da experiência e da repetição e o mais poderoso de todos os estímulos é a relação com os pais.

Cada gesto de cuidado e cada momento de brincadeira são, na verdade, investimento no futuro emocional e cognitivo do seu filho.

Siga-me para mais dicas como estas!

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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11/11/2025

Já ouviu falar de perturbações como a ansiedade, a depressão ou a PHDA, mas não sabe exatamente como identificá-las?

Apresento-lhe a nova Rubrica “ABC das Perturbações Psicológicas”, um espaço onde, de forma simples e acessível, explico o que está por trás de cada uma destas perturbações, os seus sinais de alarme e o impacto que podem ter no dia a dia.

Siga-me e acompanhe esta rubrica mensal, onde vamos descomplicar juntos o universo da saúde mental.

Nos comentários, diga-me: que perturbação gostava que eu explicasse primeiro? 💬

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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04/11/2025

Falar sobre uma perturbação alimentar com o seu filho/a pode ser um dos momentos mais delicados e desafiantes…
O medo de dizer algo “errado” é natural, mas o silêncio, muitas vezes, torna-se ainda mais difícil.
A forma como comunica deve adaptar-se à idade e à fase de desenvolvimento da criança ou do jovem e não deverá ser centrada no corpo, no peso ou aparência, mas sim em suporte emocional, como por exemplo:

“Percebo que isto está a ser difícil para ti.”
“O importante é sentires-te bem e saudável.”
“Estou aqui para te ajudar.”

O ambiente deve ser seguro e empático, a altura e o dia para falar deverão ser pensadas (importante não ser ao fim de um dia cansativo ou pesado, de alguma forma), de maneira a que o seu filho sinta que pode confiar em si.
Juntos, podemos encontrar o melhor caminho para o bem-estar do seu filho.
Agende a sua consulta ou envie mensagem para saber mais. 📩

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