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Psicóloga Cátia Sucena

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Portugal
Aveiro
Psicóloga Cátia Sucena

Psicóloga e Formadora. Mestre em Intervenção Psicológica, Educação e Desenvolvimento Humano. Membro efectivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

Localização: Aveiro

25/04/2026

Uma sociedade livre não é só mais justa. É também mais saudável na forma como sentimos, pensamos e coexistimos.

24/04/2026

Muitas vezes, pessoas chamadas de “dramáticas” estão apenas a expressar emoções que não foram acolhidas durante muito tempo e por isso aparecem com mais intensidade.

Quando a emoção não encontra espaço para ser vista, compreendida e regulada, ela não desaparece. Acumula-se. E, mais tarde, pode surgir de forma mais intensa, mais visível, mais difícil de ignorar.

Nem sempre é “demasiado”.
Às vezes é apenas emoção há demasiado tempo sozinha.

E o que parece exagero pode ser, na verdade, um pedido de presença.

02/04/2026

A psicologia é um espaço seguro para dizer em voz alta o que guardas em silêncio.✨

02/04/2026

A psicologia é um espaço seguro para dizer em voz alta o que guardas em silêncio. ✨

01/04/2026

A tua autocrítica fala com uma segurança impressionante…
como se fosse a voz da verdade absoluta.

Mas não é.

É uma voz treinada por expectativas altas, medo de falhar, necessidade de controlo
(e, muitas vezes, por anos a achares que tinhas de ser perfeito/a e estares sempre bem para seres suficiente).

O problema não é ela aparecer.
O problema é acreditares em tudo o que ela diz.

Hoje, experimenta isto:
👉 “Se fosse com um/a amigo/a, eu diria-lhe isto?”

19/11/2025

O medo, a dúvida e a insegurança às vezes parecem enormes… Mas saber que não somos os únicos a sentir isto, que outros também enfrentam os mesmos medos, torna tudo um pouco mais leve.

Sei que é difícil confiar no caminho quando a dúvida aparece, mas é exatamente nestes momentos que crescemos e encontramos força para continuar. 🤍

08/10/2025

A relação terapêutica é o alicerce de qualquer processo terapêutico. É nela que o sistema nervoso encontra um porto de abrigo, onde deixa de estar em alerta e começa a confiar.

Só quando o corpo sente segurança é que a pessoa pode abrir espaço para olhar para a dor, revisitar memórias difíceis e experimentar novas formas de se relacionar consigo e com o mundo.

É a partir dessa base de segurança que a verdadeira mudança e cura se tornam possíveis. ✨

22/08/2025

Saber como estar presente num momento de ansiedade pode fazer toda a diferença.
Quando alguém em crise sente que não está sozinho, o corpo recebe uma mensagem de segurança. Isso não só ajuda a acalmar no momento, como também pode reduzir o impacto traumático da experiência.
Partilha este guia para que possamos todos saber apoiar melhor quem precisa.

11/08/2025

Somos seres sociais que depende do cuidado e de relações seguras para sobreviver.

A amamentação, o colo e o contacto físico não são apenas gestos de afeto são necessidades biológicas fundamentais que ajudam a regular o nosso sistema nervoso e a construir vínculos seguros.

Medidas sociais que respeitem a infância não são apenas um ato de justiça social, mas uma estratégia eficaz de prevenção em saúde pública.

Ao cuidarmos das crianças hoje, estamos a construir a base para os adultos equilibrados, responsáveis e empáticos que queremos ver no futuro deste planeta.
É urgente pensar na sociedade para onde caminhamos.

Que tipo de adultos queremos?
Que tipo de mundo queremos construir?

30/07/2025

Pequenos rituais podem ser momentos sagrados no meio do caos.
Não para “ser produtiva”, mas para te encontrares. Para voltares a ti.

✨ Algumas ideias simples:
• Respirar fundo antes de sair da cama
• Colocar uma mão no peito e perguntar: “Como me estou a sentir?”
• Beber chá em silêncio, sem ecrãs
• Esticar o corpo ao acordar
• Escrever 3 palavras que descrevam como te sentes
• Acender uma vela ao fim do dia
• Caminhar devagar, sem destino
• Ouvir uma música que te traga presença
• Sussurrar uma frase de carinho a ti mesma

O mais importante não é o ritual em si, mas a presença que colocas nele.
É lembrares-te que mereces o mesmo compromisso que tens com os outros.

Tu cumpres compromissos com outros.
Mas e contigo?

Os pequenos rituais são uma forma de dizer a ti mesma/o:
“Eu importo. Estou aqui. E volto a mim, todos os dias.”

13/07/2025

Quantas vezes dizes coisas duras a ti mesma/o sem sequer te dares conta?

Quando estamos tão habituados a falar connosco com autocrítica, estas frases compassivas podem não soar verdadeiras no início. Mas elas têm o poder de abrir espaço para começares a falar contigo com mais amor.

🫂 Encontra palavras que façam sentido para ti hoje. Não precisam de ser perfeitas. Só precisam de ser um pequeno passo para falares contigo como falarias com alguém que amas.

✨ Partilha nos comentários algo que a tua autocrítica te diz e eu vou responder com uma sugestão de diálogo compassivo para ti. 💛

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