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Teresa Miguel

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Serviços de Fisioterapia e Pilates Clínico personalizado
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- Pilates Clínico

19/12/2024

⚠️ Por vezes há a falsa ideia de que, por haver uma lesão numa determinada estrutura do corpo, é necessário parar todo e qualquer treino.

No entanto, haver uma lesão abre a porta para o trabalho de, por exemplo,
👉🏼 grupos musculares que não se trabalham com tanta frequência,
👉🏼 para realizar um trabalho diferente do habitual, ou ainda simplesmente
👉🏼 para manter o treino de outras partes do corpo que já se trabalham habitualmente.

💪🏼 Toda a lesão é uma oportunidade de crescimento, pessoal e atlético!

18/12/2024

🍃 Para podermos implementar estratégias personalizadas para restaurar o equilíbrio físico e emocional, reduzindo dor recorrente e até ansiedade, é necessário começar por analisar e tornar conscientes os fatores que contribuem para este desequilíbrio!
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Uma das estratégias que gosto de utilizar em sessão é uma tabela onde vamos começar por identificar quais os fatores que nos causam sensação de desconforto/ insegurança/ etc, através das seguintes categorias:
👉🏼 Coisas que ouves, vês, tocas, cheiras e saboreias
👉🏼 Coisas que fazes
👉🏼 Coisas que dizes
👉🏼 Coisas que pensas e/ou acreditas
👉🏼 Sítios que frequentas
👉🏼 Pessoas na tua vida
👉🏼 Coisas que acontecem ao/no teu corpo
‌
📉 Após conseguirmos identificar estes fatores stressores, devemos perceber o quanto os podemos reduzir, ou até eliminar, considerando que nem sempre será possível, e teremos de adotar outras estratégias para compensar!
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⚠️ Tabela baseada no The Explain Pain Handbook: Protectometer, que podem encontrar em https://www.noigroup.com/noijam/dim-sims/ .
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✨ Não basta saber que existem stressores se não formos capazes de os identificar.

18/12/2024

🍃 Para podermos implementar estratégias personalizadas para restaurar o equilíbrio físico e emocional, reduzindo dor recorrente e até ansiedade, é necessário começar por analisar e tornar conscientes os fatores que contribuem para este desequilíbrio!
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Uma das estratégias que gosto de utilizar em sessão é uma tabela onde vamos começar por identificar quais os fatores que nos causam sensação de desconforto/ insegurança/ etc, através das seguintes categorias:
👉🏼 Coisas que ouves, vês, tocas, cheiras e saboreias
👉🏼 Coisas que fazes
👉🏼 Coisas que dizes
👉🏼 Coisas que pensas e/ou acreditas
👉🏼 Sítios que frequentas
👉🏼 Pessoas na tua vida
👉🏼 Coisas que acontecem ao/no teu corpo
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📉 Após conseguirmos identificar estes fatores stressores, devemos perceber o quanto os podemos reduzir, ou até eliminar, considerando que nem sempre será possível, e teremos de adotar outras estratégias para compensar!
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⚠️ Tabela baseada no The Explain Pain Handbook: Protectometer, que podem encontrar em https://www.noigroup.com/noijam/dim-sims/ .
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✨ Não basta saber que existe stressores se não formos capazes de os identificar.

17/12/2024

💪🏼 A mobilidade vai além de simplesmente alcançar grandes amplitudes articulares. Para atletas overhead, como jogadores de voleibol, andebol ou ténis, essa capacidade precisa de ser funcional e controlada.

👌🏼 Mobilidade é a habilidade de utilizar a amplitude articular de forma consciente e controlada, integrando ativação muscular adequada.

⚠️ Movimentos rápidos e descoordenados não oferecem a estabilidade necessária para proteger as articulações e evitar lesões. Movimentos rápidos, embora essenciais durante a prática desportiva, devem ser complementados com exercícios de aquecimento realizados de forma lenta e controlada para promover uma adequada ativação muscular.
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👉🏼 A importância da mobilidade prende-se com o facto de ela (1) aumentar a ativação muscular e, consequentemente, a estabilidade articular e (2) aumentar a eficiência dos movimentos
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Como desenvolver mobilidade funcional?
1️⃣ Exercícios lentos e conscientes, que explorem toda a amplitude articular disponível no ombro
2️⃣ Integração de força: Combinar a mobilidade com exercícios de força específicos para os estabilizadores do ombro.
3️⃣ Consistência: Não realizar mobilidade apenas quando há dor ou lesão, mas sim como preparação e potencial prevenção.
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✨O equilíbrio entre amplitude e controlo é o segredo para ombros saudáveis, especialmente para atletas que exigem tanto da articulação do ombro.

16/12/2024

Costumo dizer que não conheço ninguém que tenha feito mais lesões que eu, porque realmente não conheço… Mas também é verdade que aprendi e cresci muito em todos os processos de reabilitação pelos quais passei!
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💡 Todas as lesões que tive, hoje, permitem-me compreender de forma visceral a dor dos atletas que acompanho. A descrição que fazem é-me familiar, o desconforto, quer físico quer emocional é-me conhecido, e por vezes até o diagnóstico se torna mais claro.
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📈 Acredito que cada lesão traz consigo um potencial de crescimento noutras áreas, quer noutras áreas corporais, quer noutras áreas da vida!
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✨ Acima de tudo, cada lesão é uma oportunidade para persistir, para acreditar na recuperação, para acreditar no retorno ao nosso objetivo, com uma resiliência ainda maior!

12/12/2024

O stress mental pode ser um dos grandes responsáveis por desequilíbrios no corpo, mesmo em atletas. 🧠→💪🏼

Quando a mente está sob pressão, o corpo também sente: o stress mental tende a desregular o equilíbrio natural do organismo, conhecido como homeostase, tornando-o mais vulnerável a lesões.

Como é que isto acontece?
👉🏼 O stress ativa respostas hormonais que aumentam a tensão muscular, diminuem a capacidade de recuperação e interferem na coordenação e na performance.
👉🏼 Além disso, afeta o sono, essencial para a regeneração e prevenção de lesões.
👉🏼 Em atletas, essa combinação pode levar a sobrecargas físicas ou mesmo predispor a doenças.

🔑 A boa notícia? É possível trabalhar na gestão do stress e adotar estratégias que protejam tanto o corpo quanto a mente.

11/12/2024

👉🏼 Os motivos que te levam a ter dor não são apenas lesões…
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🤕 A dor é um fenómeno complexo que não pode ser explicado por 1, 2 ou 3 simples fatores.
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❗️ A dor pode ser fruto de lesão (aka, alteração na estrutura de um tecido) ou pode ser uma expressão do corpo para alertar para outros fatores que estão a perturbar a homeostase do organismo.
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⚡️ Os stressores podem ser vários, tais como: falta de sono; má alimentação; falta, ou excesso, de treino; ansiedade, depressão, stress laboral, stress social, problemas familiares, dívidas, exames e frequências, etc…
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Para poder sair do nível crítico, e reduzir o padrão recorrente de dor e as crises de ansiedade, é necessário começar por analisar, com consciência e detalhe 🔍 , os fatores que podem estar a contribuir para este desequilíbrio.

10/12/2024

Todo o atleta overhead necessita de 3 coisas:

🔥 Bom aquecimento: descobrir quais os 5-8 exercícios chave na tua ativação muscular que farão a diferença durante os treinos e jogos. ⚠️ Estes exercícios não são necessariamente iguais para todos.
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🧘🏼‍♀️ Treino de mobilidade: garantir que a mobilidade e amplitudes articulares são trabalhadas consistente e conscientemente, de forma lenta e controlada, vai permitir manter as articulações mais saudáveis e adaptáveis. (e que as amplitudes não são apenas atingidas em movimentos rápidos e sem controlo.)
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🏋🏼‍♀️ Treino ‘de força’: (1) vai permitir-te criar a base de trabalho onde o treino específico irá acontecer, potencialmente reduzindo o risco de lesões e (2) vai permitir-te potenciar o trabalho específico da modalidade, elevando a tua performance a outro nível.

09/12/2024

No livro “O Milagre da Excelência”, da , podemos encontrar os ingredientes para a CONFIANÇA e, consequentemente, menos ansiedade, que junta coragem (para iniciar algo), compromisso (para com o processo) e competência (que aumenta à medida que vamos aprendendo). É junção destes 3 ingredientes que nos faz sentir confiantes em algo.
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📈 É possível aplicar este conceito ao Desporto, pois só nos iremos sentir confiantes num desporto quando tivermos praticado o suficiente para sermos melhores do que éramos.
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👉🏼 O primeiro passo é ter coragem para agir, pois só com ação iremos ter mais confiança e menos ansiedade.

09/12/2024

Mais de 3 anos depois chega o email que confirma: Mestrado em Strength & Conditioning ✅
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Muitas horas de estudo em frente ao computador… 💻 Muitas horas mesmo… Avaliações através de vídeos… Aplicar na prática as aprendizagens direcionadas para as modalidades que faziam sentido em cada momento…
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Porém, por muito trabalho e muitas horas à secretária… Mais memoráveis foram as pessoas que conheci pelo caminho… ✨ Essas fizeram a experiência ser ainda mais incrível e inesquecível! E é sempre assim! É (sempre) sobre as pessoas ✨ , e não sobre as coisas…
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👉🏼 Agora é continuar o caminho de aprendizagem contínua exigida pela responsabilidade de ser profissional de saúde numa ciência que está sempre a evoluir!

04/12/2024

🧠 💪🏼 A tua mente e corpo trabalham em conjunto para manter o equilíbrio perante os desafios diários. Este processo, chamado homeostase, é a capacidade do teu organismo de se adaptar às mudanças, garantindo estabilidade mesmo em situações de stress.

No entanto, quando o stress se prolonga, o corpo pode entrar numa sobrecarga ⚡️ , um estado em que os desafios acumulados superam a capacidade de adaptação.

Este desgaste pode manifestar-se em sintomas 🌪️ como insónias, irritabilidade ou dificuldades em gerir as exigências do dia a dia.

🗝 A boa notícia? É possível reduzir a sobrecarga através de intervenções personalizadas que ajudam a equilibrar o impacto do ambiente na tua saúde física e mental. Pequenas mudanças no estilo de vida e estratégias de regulação emocional podem fazer toda a diferença!

✨ Se precisares de ajuda nos ajustes ou de um foco diferente, diz-me, estou aqui para ajudar! 😊

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