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EstavelMente A psicologia é uma ciência, uma ciência humana, mas uma ciência. E a mais bela de todas na minha opinião. Missão: "Ser Prescindível"!

Porque um excelente Psicólogo é aquele que após a intervenção deixa de ser necessário.

15/05/2026

💪A pessoa “forte” nem sempre está bem.

Às vezes só aprendeu a esconder o cansaço para não preocupar ninguém ❤️‍🩹

Também mereces parar. Também mereces apoio. 🩵

Se te identif**aste com isto, envia a alguém que está sempre lá para os outros e que talvez precisa que estejam lá para ela 🫂

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💻 Vivemos numa era em que é mais fácil distrairmo-nos do que sentirmos.🧔‍♂️ E muitos homens aprenderam exatamente isso: ...
14/05/2026

💻 Vivemos numa era em que é mais fácil distrairmo-nos do que sentirmos.

🧔‍♂️ E muitos homens aprenderam exatamente isso: ocupar a cabeça para não terem de lidar com o que se passa dentro dela.

O scroll infinito dá-nos dopamina rápida, distração imediata e a sensação momentânea de desligar.

🪫 Mas, muitas vezes, quanto mais consumimos… mais cansados, ansiosos e desligados de nós próprios f**amos.

💔 Não é sobre “o telemóvel ser o problema”.
É sobre percebermos quando o usamos para evitar silêncio, emoções, vazio ou exaustão mental.

❤️‍🩹 Às vezes, o corpo pede descanso.
Mas a mente pede distração.

E há uma diferença enorme entre as duas coisas

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Muitas vezes, a 'agenda cheia' é apenas o tapete onde escondemos o que não queremos encarar 🧠Para muitos homens, o exces...
07/05/2026

Muitas vezes, a 'agenda cheia' é apenas o tapete onde escondemos o que não queremos encarar 🧠

Para muitos homens, o excesso de trabalho é o único refúgio aceite socialmente. É mais fácil ser visto como um 'workaholic' bem-sucedido do que admitir que o silêncio da casa traz à tona um vazio ou uma tristeza que ainda não sabemos nomear.

Estar ocupado não é o mesmo que estar bem. Às vezes, a maior produtividade do teu dia é, finalmente, parar para ouvir o que o teu corpo e a tua mente estão a tentar dizer-te.

O descanso não é o prémio no final da meta, é o combustível que te permite continuar a correr com consciência.

Estás a construir um império ou apenas a fugir de ti próprio?

Sinais de que o teu trabalho se tornou um mecanismo de defesa:

1. Pânico ao olhar para uma tarde livre.
2. Necessidade constante de barulho ou distração.
3. Exaustão física que nunca desaparece com o sono.

O trabalho excessivo pode ser uma anestesia emocional. Fugir para a produtividade ajuda a evitar o vazio, mas também te impede de encontrar a cura.

Priorizar o descanso é uma necessidade biológica, não um luxo. Permite-te silenciar o trabalho para ouvires a tua essência.

Lidar com a tristeza ou o vazio requer coragem. Fugir para o escritório requer apenas uma desculpa.

Escolhe cuidar de ti hoje. O mundo não vai parar porque decidiste respirar

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Se há coisa que a psicologia me ensinou, é que por trás de muitos comportamentos há histórias que nunca foram validadas....
04/05/2026

Se há coisa que a psicologia me ensinou, é que por trás de muitos comportamentos há histórias que nunca foram validadas.

A mente masculina é, muitas vezes, um desses territórios: onde sentir foi confundido com fraqueza e o silêncio virou regra.

Mudei o foco, da autoestima para algo mais complexo, mais desafiante e, honestamente, necessário.

Porque compreender também é uma forma de cuidar.

Nova fase. Não algo diferente, mas em sequência.

Nos próximos tempos haverá novidades.
Até lá...
May the Force be with you 😎

[21km] x2Há vitórias que não se medem no cronómetro, medem-se na força que foi preciso para chegar à meta.⏱️ 02h02. Não ...
27/04/2026

[21km] x2

Há vitórias que não se medem no cronómetro, medem-se na força que foi preciso para chegar à meta.

⏱️ 02h02. Não foi o tempo que idealizei, mas foi uma das maiores vitórias que já vivi.

Há 3 semanas sem correr. Um mês onde devia ter feito 80km e fiz apenas 20. Lesão, doença, treinos mínimos… houve dias em que 8km por semana pareciam um luxo. Ainda assim, alinhei. E terminei.

No ano passado, esta prova deixou marcas físicas e emocionais. Há um ano, esta mesma meia maratona foi um pesadelo: 02h11, dores, pés abertos, frustração de quem sonhava com 1h50 e saiu de lá desiludida ao ponto de parar completamente. Saí de lá tão desiludida que passei o resto do ano sem correr uma única prova.

Este ano foi diferente, menos perfeita, mas muito mais forte. Comecei a treinar em fevereiro, tarde, com dúvidas… mas com alguém que nunca duvidou por mim. foste tu que me convenceste a voltar, a inscrever-me, a acreditar que eu não era “só 10km”. Obrigada por não desistires de mim quando eu própria já tinha desistido.

Ao meu irmão (.silva.martins7): não tenho palavras suficientes. Não me deixaste parar um único segundo. Este resultado também é teu.

E sobre o … a tradição mantém-se 😂 terceira foto do ano. Costumo brincar que o ando a stalkear nas provas, mas desta vez foi diferente: não o procurei, apenas o encontrei. Juro, joca. Admiro genuinamente o que representas no desporto.

Isto não foi sobre tempo. Foi sobre voltar. Foi sobre superar. Foi sobre provar — a mim — que mesmo quando tudo falha, eu não falho comigo.

Ontem não bati o tempo que queria.
Mas bati a versão de mim que, há um ano, saiu dali a achar que não conseguia.

E isso vale tudo ✨️

Com menos treino e com mais obstáculos, mas PR e menos 9' que a dor ano anterior. Para a próxima será melhor, desde que esteja rodeada das pessoas certas, como sempre 🩵

Já sentiste aquela vontade incontrolável de resolver tudo agora, sob o efeito da ansiedade? 🌪️Quando a urgência aperta, ...
20/04/2026

Já sentiste aquela vontade incontrolável de resolver tudo agora, sob o efeito da ansiedade? 🌪️

Quando a urgência aperta, a nossa mente entra em modo de sobrevivência. Queremos agir para nos livrarmos do desconforto, mas raramente as decisões tomadas nesse estado são as mais saudáveis.

A verdade é que algumas emoções são como sedimentos na água: precisam de tempo para assentar. Antes de tomares uma decisão drástica ou de responderes a quente, aplica a regra das 24 horas. Deixa o barulho baixar.

Se algo te incomoda, espera. Dá-te esse tempo. A clareza vem com a calma, não com a pressa.

Salva este post para te lembrares de abrandar quando a ansiedade apertar 🔖

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Deixas a luz do motor acesa no painel do carro durante meses ou vais logo à oficina? 🤔🔧Estranhamente, com o nosso cérebr...
19/04/2026

Deixas a luz do motor acesa no painel do carro durante meses ou vais logo à oficina? 🤔🔧

Estranhamente, com o nosso cérebro, a tendência é esperar até que o sistema colapse — o famoso "fundo do poço". Estou aqui para te explicar por que é que ignorar os sinais de fumo mentais é a pior estratégia de manutenção que podes ter.

Terapia não é para quando estás "louco" ou em crise grave, é para garantir que não chegas lá. É preventivo. É prático. É inteligência emocional aplicada.

Não esperes pelo reboque emocional. Trata do teu "chassi" hoje 👇

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Há um certo cansaço que não vem do que fazemos, vem do esforço constante de parecer.A psicologia chama-lhe regulação emo...
17/04/2026

Há um certo cansaço que não vem do que fazemos, vem do esforço constante de parecer.

A psicologia chama-lhe regulação emocional excessiva, supressão, “coping” pouco flexível… mas, traduzindo: é viver em modo performance 24/7. E isso esgota.

O problema não é querermos estar bem. É sentirmos que temos de estar sempre bem. Como se a vulnerabilidade fosse um bug quando, na verdade, é uma funcionalidade base do sistema humano.

A chamada “positividade tóxica” não elimina emoções difíceis — só as empurra para os bastidores. E tudo o que é reprimido… encontra maneira de aparecer (geralmente nos piores timings, como um pop-up que ninguém pediu).

Ser forte não é não sentir. É conseguir estar com o que se sente, sem filtros de Instagram mental.

Se estás cansado de parecer “bem”, talvez seja porque estás pronto para algo mais honesto do que perfeito.

(E isso, curiosamente, é onde começa a verdadeira força.)

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Há desafios que ganham um sentido diferente quando deixamos de os ver como uma obrigação e passamos a encará-los como um...
14/04/2026

Há desafios que ganham um sentido diferente quando deixamos de os ver como uma obrigação e passamos a encará-los como um ato de amor-próprio. Há provas que se fazem com o corpo… e outras que se fazem com o coração. Esta foi o equilíbrio perfeito entre os dois.

Fazer esta prova com a MJ foi o maior lembrete de que a nossa rede de apoio é o espelho da nossa força. Mais do que o tempo ou a meta, o que f**a é a segurança de ter ao lado a parceira certa. Aquela que não te deixa esquecer quem és, mesmo quando o cansaço tenta toldar a visão.

Só no final é que percebi que o corpo tinha saído mais desgastado do que o esperado, mas a verdade é que, com a MJ por perto, a desistência nunca teve espaço. Ela foi força quando faltava, calma quando apertava e a prova de que, quando nos rodeamos de luz, o nosso brilho também aumenta. obrigada por seres essa atleta incrível e uma mulher que eleva quem está ao lado.

Dizem que a autoestima é um caminho solitário, mas eu discordo. Ela floresce quando percebemos que temos sorte nas escolhas que fazemos e nas pessoas que deixamos entrar.

Terminado o 3.º Hyrox (01h11).

No fim, o que define a nossa jornada não são os obstáculos, mas a forma como decidimos encará-los e quem não nos deixa cair. Saímos daqui com a lição aprendida: sozinhos podemos ir rápido, mas juntos somos imparáveis. Que venha o próximo! 💪✨

Estrasburgo e Paris foram cenários de sonho, mas a verdade é que nenhuma paisagem substitui o abraço dos nossos. Estar l...
08/04/2026

Estrasburgo e Paris foram cenários de sonho, mas a verdade é que nenhuma paisagem substitui o abraço dos nossos. Estar longe da família é um exercício constante de resiliência. É aprender que o amor não diminui com a distância, mas a saudade… essa ganha uma forma nova a cada quilómetro.

Viajar é crescer, mas também é levar a "casa" dentro do peito. Hoje o meu coração está dividido entre a gratidão por estar aqui e a vontade de estar lá. Valorizem os vossos, sempre, aqueles que sabem a casa e que vos são casa 🩵🏠

Viajar e estar longe faz-nos refletir sobre o que deixámos para trás. A verdade é que a família é a nossa raiz, mas precisamos de ter a coragem de admitir que nem sempre 'família' é sinónimo de paz plena ou felicidade constante.

Muitas vezes, estes laços trazem também a sua dose de stress, expectativas e desafios emocionais. Estar longe ajuda-nos a ganhar essa perspetiva: a valorizar o amor que nos une, mas também a reconhecer a necessidade de proteger o nosso próprio espaço e equilíbrio. No fim do dia, a nossa primeira casa somos nós próprios, e aprender a gerir estas complexidades familiares é um dos maiores passos na nossa jornada de amor-próprio

Já alguma vez sentiste que tinhas toda a razão do mundo, mas acabaste a pedir desculpa porque perdeste as estribeiras? B...
07/04/2026

Já alguma vez sentiste que tinhas toda a razão do mundo, mas acabaste a pedir desculpa porque perdeste as estribeiras? Bem-vindo ao clube dos seres humanos.

A Ciência por trás do "Explodir":
Do ponto de vista da psicologia e neurobiologia, a raiva é uma resposta do nosso sistema límbico (a central de alarmes do cérebro). Quando te sentes desrespeitado ou ameaçado, a amígdala assume o controlo e tenta proteger-te. O problema? Ela não é muito sofisticada a escolher as palavras 🧠💥

Ser agressivo é apenas o teu cérebro a tentar defender-se com as ferramentas de uma criança de 5 anos. Ser assertivo é dar o comando ao teu córtex pré-frontal — a parte adulta que sabe estabelecer limites sem precisar de incendiar a sala.

Como passar de "Vulcão" a "Dono da Razão":

Stop & Breathe: Dá tempo ao teu córtex para processar o que a amígdala já decidiu que era uma guerra mundial 🌬️

O "Eu" é a chave: Em vez de "Tu és uma...!", experimenta "Eu sinto-me frustrado quando...". É muito mais difícil alguém discutir com um sentimento do que com um insulto.

Foco na solução: A raiva serve para sinalizar que algo está errado. Usa essa energia para resolver o problema, não para criar um novo.

Sentir raiva é humano e, honestamente, às vezes até é terapêutico. O segredo é não deixar que ela conduza o carro. Tu f**as com o volante; a raiva f**a no banco de trás (e de cinto posto!).

Diz-me nos comentários: já perdeste a razão por não saberes comunicar a tua raiva ou já és mestre na arte da assertividade? 👇

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