Drª Cátia Duque - Psicologia e Hipnose Clinica

27/09/2025

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Se não te traz amor, paz ou energia positiva, deixa de investir, tão simples quanto isso 🙏✨️

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🍁🍂 O Outono e a Saúde Mental 🍂🍁
(Cuidados a ter)

O Outono traz consigo dias mais curtos, temperaturas mais baixas e uma diminuição da luz solar. Esta mudança, embora natural e cíclica, pode impactar significativamente o nosso bem-estar físico e psicológico.

Para muitas pessoas, o ritmo mais lento da estação favorece a introspeção e o recolhimento. No entanto, é também nesta altura que podem surgir sintomas associados à depressão sazonal, um tipo de perturbação do humor que se manifesta, sobretudo, no Outono e no Inverno.

Entre os sinais mais comuns estão a fadiga, alterações no sono, maior apetite (especialmente por alimentos ricos em hidratos de carbono), perda de energia, tristeza persistente e diminuição da motivação.

Cuidados que fazem a diferença:

Exposição à luz natural: procurar caminhar ao ar livre durante o dia, aproveitando a luz solar disponível.

Rotina de sono regular: respeitar horários consistentes de deitar e acordar.

Atividade física: manter o corpo ativo, mesmo em dias mais frios, favorece a produção de serotonina e endorfinas.

Alimentação equilibrada: privilegiar alimentos ricos em triptofano, vitaminas e minerais que apoiam a regulação do humor.

Redes de apoio: cultivar momentos de convívio e partilha, contrariando o isolamento.

Autocuidado emocional: reservar tempo para atividades prazerosas, práticas de relaxamento e, se necessário, procurar acompanhamento psicológico.