26/09/2025
Outubro e a relação entre o outono e os estados depressivos
Com a chegada do mês de outubro e o início do outono, muitas pessoas experienciam alterações no estado de humor. A diminuição das horas de luz solar e a consequente alteração dos ritmos biológicos estão cientif**amente associadas ao aumento de sintomas depressivos, muitas vezes enquadrados no chamado Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
Este fenómeno ocorre sobretudo devido à redução da exposição solar, que influencia a produção de serotonina (neurotransmissor associado ao bem-estar) e altera os níveis de melatonina (hormona reguladora do sono). Estas mudanças podem provocar cansaço, dificuldade de concentração, perda de motivação, alterações do apetite e tristeza persistente.
Estudos mostram que o TAS afeta uma percentagem signif**ativa da população em países com invernos longos ou de menor luminosidade, mas também é registado em regiões como Portugal, ainda que em menor escala. Os sintomas costumam intensif**ar-se no outono e inverno, melhorando naturalmente na primavera, quando a luz solar volta a ser mais intensa.
É fundamental estar atento a estes sinais e procurar apoio especializado quando os sintomas se tornam incapacitantes. Estratégias reconhecidas para aliviar o impacto incluem:
Exposição à luz natural sempre que possível, privilegiando caminhadas diurnas;
Fototerapia, que consiste no uso de lâmpadas especiais que imitam a luz solar;
Rotina equilibrada, com prática regular de exercício físico, sono adequado e alimentação saudável;
O outono, embora associado a esta vulnerabilidade, pode também ser uma oportunidade para reforçar o cuidado com a saúde mental. A consciencialização sobre o impacto da estação é o primeiro passo para enfrentar este desafio de forma informada e preventiva.
Acredita em ti e no teu caminho 💪
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🍀🙏🌷
Terapeuta Andrea loureiro
