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Este espaço objetiva promover a saúde psicológica. Mente. a. Mente traçaremos o trilho para a redução/eliminação do estigma associado à doença mental.

Psicóloga Clínica e Forense
Doutorada em Psicologia
Mestre em Psicologia Forense
Investigadora| Formadora

21/11/2025

🌈Estes 4 componentes são elementos estruturais e fundamentais de qualquer processo vocacional.

🔆Autoconhecimento – para fazeres escolhas alinhadas com quem és, precisas de saber quem és: quais são os teus interesses, preferências, valores, aptidões e motivações;

🔆Exploração- para esclareceres as tuas dúvidas e incertezas, precisas de procurar e explorar o eu existe: percursos e oportunidades possíveis.

🔆Tomada de decisão – a interligação entre as informações que derivam do autoconhecimento e da exploração, ajuda-te a tomar decisões de forma informada e consciente.

🔆Planeamento da formação e da carreira – precisas de definir os teus objetivos e preparar-te para alcançares os teus objetivos.

18/11/2025

💥O processo de escolha de um curso ou de uma profissão pode gerar muitas dúvidas, questões e incertezas, o que consequentemente pode contribuir para a ansiedade que sentes durante este processo.

📝Geralmente, é nesta fase que muitos adolescentes, jovens e encarregados de educação ponderam pela primeira vez a realização de uma Avaliação Psicológica em Orientação Vocacional.

🌈Se estás com dúvidas sobre se deves ou não realizar este tipo de avaliação, convido-te a participar no Webinar que terá lugar no dia 04 de dezembro às 19h, onde irei explicar em que consiste esta avaliação e dar dicas de como deves preparar-te para tirares o melhor proveito dela.

🔆Para participares, basta acederes ao link na Bio. ✋As inscrições são gratuitas, mas obrigatórias.

14/11/2025

❗Escolher um percurso académico ou profissional pode gerar muitas dúvidas e incertezas que podem contribuir para a ansiedade durante esse processo, particularmente se sentires que estás sozinho nesse processo.

🌈A orientação vocacional auxilia-te nesse processo porque vai ajudar-te a perceber quem és, a identificar os teus interesses, a explorar o que existe, para decidires com mais confiança e segurança.

Não tens de decidir sozinho. Se precisares de ajuda, procura apoio.🩵

13/11/2025

🌈A emoção de ansiedade é um mecanismo de defesa que tem como função proteger-te de um potencial perigo.

🔆Contudo, quando se trata de um perigo PERCEBIDO, isto é, algo que IMAGINAS ou ANTECIPAS, mas que não representa uma ameaça real, deves regulares a tua resposta emocional, para isso, podes usar estratégias como a respiração diafragmática ou grounding.

12/11/2025

💥Um MITO muito comum que existe sobre a ORIENTAÇÃO VOCACIONAL é que ela serve para escolher um curso ou uma profissão.

🌈Mas a orientação vocacional é um processo de apoio psicológico e educativo que te ajuda a:

🔆Conhecer-te melhor – identificar e perceber as tuas características, os teus interesses, valores, aptidões e as tuas preferências;

🔆Explorar opções formativas e profissionais – descobrir áreas, cursos e possíveis caninhos;

🔆Fazer escolhas mais informadas e alinhadas com quem és e quem queres ser.

11/11/2025

🌈A agenda de preocupação é uma técnica simples e eficaz que podes usar para lidar com a preocupação e a ruminação.

Como fazer?

🔆Escolhes uma hora do teu dia (ex., 19h) para pensares intencionalmente sobre as tuas preocupações durante 10-20 minutos.

🔆Ao longo do dia, sempre que notar uma preocupação anota-as e adia-as para esse momento.

👍Ao longo do tempo vais perceber que a tua mente começa a escolher quando preocupar-se.

07/11/2025

🌈A Avaliação em Orientação Vocacional é um processo que combina:

🔆Entrevistas clínicas e exploratórias – para compreender a tua história, o contexto e expectativas;

🔆Vários instrumentos de avaliação- te**es de interesses, valores, aptidões e personalidade;

🔆Momentos de reflexão e de devolução – o profissional analisa, interpreta e contextualiza os resultados para ajudar-te tomar decisões de forma mais informada e segura.

06/11/2025

✋Se a ansiedade te causa sofrimento, afeta o teu desempenho e interfere com as tuas interações, a terapia pode ajudar-te a compreender o que sentes, a gerir os sintomas e a reencontrar o teu equilíbrio.

🌈Lidar com os sintomas de ansiedade pode ser difícil, mas não estás sozinho (a).

05/11/2025

❗Escolher um curso ou uma profissão não deve ser um ato instantâneo e isolado.

🌈Embora os números de sessões podem variar, o essencial é compreender que a orientação exige tempo e continuidade - a orientação Vocacional é um processo estruturado, com várias etapas que incluem a avaliação, exploração e reflexão conjunta.

04/11/2025

🌈A prática de Mindfulness reduz a ruminação porque aprendes a observar os teus pensamentos sem identificares com eles e sem julgá-los, a reconhecer quando a mente se dispersa e a trazê-la de volta ao presente com intenção e calma.

🔆Ao trazeres a atenção de volta ao presente, interrompes o ciclo da ruminação e crias espaço para a calma e a clareza mental.

🩵Começa com algo simples:
• 1 minuto de respiração consciente pode ser o teu ponto de partida.

30/10/2025

🌈A avaliação vocacional vai muito além de aplicar os te**es.

🔆Deve incluir também entrevistas, observações, reflexões e análises dos resultados para compreender o perfil e o contexto da pessoa de uma forma geral.

🩵Lembra-te: O objetivo não é testar, é compreender. Cada resultado conta uma parte da tua história – juntos formam o teu perfil.

29/10/2025

💥Quem sofre com a PERTURBAÇÃO DE ANSIEDADE SOCIAL, não sente ansiedade apenas durante uma interação social, mas sim, muito antes do evento.

❗Podem surgir sintomas como:
Fisiológicos (ex., palpitações, náuseas e tonturas);
Cognitivos (ex., pensamentos acelerados e dificuldades de concentração);
Emocionais (ex., medo e irritabilidade);
Comportamentais (ex., evitamento e procura de validação).

🌈Lembre-se, se precisar, procura a ajuda de um profissional.

Endereço

Praça Marquês De Pombal, N. 4, 1 Andar, Sala 4
Aveiro
3810-133

Telefone

+351935391994

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