Carina Oliveira - Nutricionista

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Carina Oliveira - Nutricionista

A mudança de hábitos alimentares, de forma segura e razoável, implica o acompanhamento por um nut

19/11/2025

O défice de ferro é a deficiência nutricional mais prevalente no mundo!🩸

Mas será que a alimentação, por si só, é suficiente para tratar a deficiência de ferro ou até mesmo a anemia ferropénica?

→ desliza por este post para saber a resposta ←

Posto isto, achavas que seriam necessários tantos 🥩 para atingir as necessidades diárias de ferro? 😬 Além de impraticável é ainda uma porção diária contraindicada (≈75g/dia).

18/11/2025

Já pensaste em quantas vezes te adiaste à espera do “momento ideal”? Quantas oportunidades já perdeste? ❤️‍🩹

A verdade é que a tua transformação começa justamente quando decides agir - apesar de todas as imperfeições durante o caminho!

Não existe um cenário perfeito, mas existe a oportunidade de começar🤞🏼✨

14/11/2025

Já deves estar a par da AI Dog Trend 🐩

Maaaas, enquanto Nutricionista especialista em Comportamento Alimentar, escolhi ser diferente e destacar um dos protagonistas da Liberdade Alimentar 🥐

O que achaste? 😌
— fiz com o Gemini

13/11/2025

Sabes quando um almoço se transforma numa verdadeira viagem gastronómica? Foi exatamente isso que vivi no ☺️

Partindo da Bao do Bairro (com peixe galo crocante, manga, wakame e maionese de açafrão) e do Arancini de Cogumelos, Trufa e Risotto, passando pela Açorda de Sapateira e Camarão e terminando no Mochi de Yuzu! 🚂🌍

Nesta rota de sabores cada prato conta uma história. É uma experiência que mistura sabor com detalhe e onde tudo foi pensado para surpreender - e eu fiquei rendida!🤞🏼✨

11/11/2025

— 5 TROCAS QUE TE PODEM AJUDAR A ✨PERDER PESO✨ (+1 bónus!)

Porque pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na tua ingestão calórica e saciedade! E para isso não precisas de abdicar das coisas que mais gostas, apenas ajustá-las à tua rotina alimentar🤞🏼

Qual destas trocas já fazes? ☺️

09/11/2025

Rocco 🍝

05/11/2025

O São Martinho está aí à porta e a pergunta mais comum nas consultas passou a ser “quantas castanhas posso comer?” ☺️🌰

Devido ao seu elevado teor de hidratos de carbono, onde se destaca a quantidade de amido, a castanha pode substituir a porção de arroz, massa ou batata que acompanha a refeição!

→ desliza por este post para saberes quantas calorias tem uma porção de 10 castanhas e a que quantidade de massa, arroz, batata (…) equivale ←

Assim vais saber como substituir o acompanhamento da tua refeição 🥘 E tu, já comeste castanhas este ano?👇🏼

03/11/2025

Quantas vezes já pensaste em desistir? 👎🏼

Desistir de ter uma melhor alimentação, de acordares mais cedo para treinar, do teu auto-cuidado… de ti?

Eu sei que às vezes parece que nada muda, que o resultado teima em não aparecer e que te questionas se o esforça realmente compensa 😔

Mas sabes uma coisa? Cada vez que tentas, estás mais próxima do teu novo eu 🦋 cada tentativa conta!

TENTAR é PROGESSO! É assim que o teu corpo aprende, é assim que a tua mente entende que te importas contigo 🤍

Desistir não traz resultados. Mas garanto-te que tentar, mesmo que de forma imperfeita, muda tudo 😊🤞🏼

Porque CONSISTÊNCIA não é sobre ser perfeito todos os dias. É sobre não parar de tentar! ✨

31/10/2025

Jack-O’-Lantern agora é Jack-O’-Peppers 🫑👻

Para esta receita assustadora vais precisar de:
🎃 carne picada
🎃 pimentos amarelos ou laranjas cogumelos cebola roxa 🎃🎃 queijo ralado
🎃 massa cotovelinhos

Utilizei ainda um pouco de polpa de tomate e vinho branco e temperei com azeite, alho em pó, mix de pimentas, louro, pimentão doce e piri-piri.

No fim, basta levar ao forno, a 180°C, durante cerca de 20 minutos.

Gostaram da ideia? 👻

28/10/2025

Creatina: o que é e para que serve? 💪🏼💊

A creatina é um dos suplementos mais estudados na nutrição desportiva, com um vasto suporte científico!

— O que é?
É um composto produzido pelo nosso organismo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. A grande maioria está armazenada no músculo esquelético na forma de fosfocreatina.

— Como funciona?
Especialmente em exercícios intensos e de curta duração, a creatina funciona como uma fonte de energia rápida para os músculos.

— Quais os seus benefícios?
Aumento da força e potência muscular, aumento da massa muscular, melhoria da performance desportiva, melhoria da recuperação muscular e impacto cognitivo e neurológico positivo.

Para saberes se deverás suplementar com creatina, qual a dosagem indicada para ti e qual o melhor formato e horário para a tomares, informa-te junto do teu nutricionista 🤞🏼📚

🏷️ Podes encontrar creatina em pó ou em cápsulas (como esta) na e usufruir de 10% de desconto com o código CARINANUTRI ✨

Endereço

Aveiro

Website

http://www.carinaoliveiranutricionista.com/

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