Carina Oliveira - Nutricionista

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Carina Oliveira - Nutricionista

A mudança de hábitos alimentares, de forma segura e razoável, implica o acompanhamento por um nut

25/01/2026

Resumo da semana 💖

22/01/2026

O que eu faria se tomasse Mounjaro? 💉

O Mounjaro pode ser uma ferramenta útil na perda de peso. Mas sem estratégia alimentar, o risco é perder peso também à custa de massa muscular, energia e saúde.

Estás a tomar Mounjaro ou conheces alguém que precisa de saber isto? Envia-lhe este post e fala comigo 🪄

20/01/2026

A C.C. procurou a consulta de nutrição com o objetivo de perder massa gorda e aproximar-se da sua melhor versão! 🦋

Durante este processo não só perdeu massa gorda como ainda aumentou a sua massa muscular, o que reforça o impacto da nutrição aliada ao exercício físico.

E tu, também procuras ser a tua melhor versão? 🪄
Comenta “🦋“ e eu vou enviar-te todas as informações sobre a Consulta de Nutrição para que possas fazer parte destes resultados ☺️

17/01/2026

CRUMBLE DE MAÇÃ ✨

Vocês precisam experimentar esta versão mais “fit” de crumble, porque é simplesmente incrível!

E a combinação com iogurte grego ligeiro natural? Perfeita 🥹 por quê comer iogurte + aveia + fruta de forma isolada quando podes fazer uma combinação mais deliciosa?

Ingredientes (6 porções)
🍎 3 maçãs
🍎 90g de flocos de aveia
🍎 30g de farinha de aveia
🍎 2 colheres de sobremesa de mel
🍎 3 colheres de sobremesa de óleo de coco
🍎 1 colher de sobremesa de canela

Modo de Preparação
🍎 Corta as maçãs em cubos e envolve com a canela;
🍎 À parte, junta os flocos e a farinha de aveia, adiciona o mel e o óleo de coco e envolve novamente;
🍎 Coloca o último preparado por cima da maçã e leva ao forno a 200°C durante 25 min.

Quem vai experimentar? 🙋🏽‍♀️

11/01/2026

📍 with 🫀🔗

05/01/2026

Janeiro é o primeiro mês de um novo ano 🥂

Como tal, é frequentemente associado a um pico de motivação, funcionando como um ponto de partida para mudanças positivas🤞🏼

A relação entre o seu simbolismo e a motivação parte de várias razões.
Sabe quais neste post e de que forma te posso ajudar a concretizar as metas pessoais que estabeleceste para este ano 🪄

26/12/2025

Subiste para a balança e viste um peso maior do que o esperado? 🫣

Calma, existem várias razões para isso ✨
Vê algumas delas neste post!

Por isso, não desanimes - nem tudo é gordura.
Retoma à tua rotina e o teu peso, aos poucos, vai regressar ao normal🤞🏼

22/12/2025

Para ganhares 1kg de gordura, o teu corpo precisa de um excedente calórico em torno das 7700 kcal (além do que já gastas!)… será que vais mesmo consumir estas calorias no dia 24 e 25? 🤔

→ vê um exemplo prático do que corresponde neste post →

Neste Natal experimenta trocar medo e culpa por equilíbrio e prazer. Saúde também se traduz desta forma ☺️🎄

20/12/2025

Tratar do meu cabelo nunca foi tão fácil 💇🏽‍♀️

A prepara, o finaliza ✨ Enquanto um cuida da cor, o outro devolve vida, brilho e hidratação — e, juntos, tornam o autocuidado mais simples e completo 🎀

E agora podes oferecer esta experiência a alguém especial. A Slay tem vouchers com vários rituais de hidratação no seu head spa 🧖‍♀️ O presente de Natal perfeito, que combina cuidado e bem-estar!

18/12/2025

Quantas vezes pensaste “O Natal está aí à porta e eu vou estragar tudo”? ❤️‍🩹

Vou contar-te um segredo - é possível aproveitar cada momento e saborear os pratos típicos sem comprometer o esforço durante todo o ano nem perder o controlo do peso!

Neste conteúdo vou partilhar contigo algumas dicas práticas e realistas para que possas desfrutar de um Natal (e dos jantares que vais ter ate lá 🤭) sem culpa e sem aumento de peso.

E para teres acesso a mais estratégias como estas, e ainda receitas de natal mais saudáveis, podes adquirir o meu ebook através

- do meu site: https://carinaoliveiranutricionista.com/produto/ebook-orientacoes-para-um-natal-sem-culpa/
- ou envia-me mensagem privada com a palavra “ebook”

Bom Natal 🎄✨

Endereço

Aveiro

Website

http://www.carinaoliveiranutricionista.com/

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