Carina Oliveira - Nutricionista

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Carina Oliveira - Nutricionista

A mudança de hábitos alimentares, de forma segura e razoável, implica o acompanhamento por um nut

28/04/2026

O ritmo agitado com que vivemos o nosso dia-a-dia leva-nos a comer de forma automática, inconsciente e desatenta 😵‍💫

Por consequência, um consumidor desatento pode estar tão distraído que acaba não só por comer em excesso como até comer por comer, sem satisfação nem prazer na refeição.

O ✨ mindful eating ✨ é uma prática que poderá ajudar-te a apreciar o momento à mesa sem julgamentos, sem sensação de culpa e a criar uma relação alimentar mais saudável.

→ desliza as imagens e f**a a saber mais sobre esta abordagem e como a podes aplicar ←

26/04/2026

Denimizing my saturday 💙

24/04/2026

Nutri, o que fizeste para perder peso?
— troquei falta de tempo por prioridade, compromisso e consistência ✨

E tu, estás a colocar-te em 1.º lugar? 🥇

21/04/2026

— Estas são 6 das estratégias que aplico nas minhas pacientes para intensif**ar os seus resultados durante o tratamento com Mounjaro 💉✨

Já aplicas estas estratégias?
Partilha com alguém que também precisa de saber isto ☺️

19/04/2026

Nem sempre o prato instagramável conta a história completa 🤭

Entre o que mostramos e o que realmente fazemos, existe um espaço muito humano e a alimentação não é feita de perfeição mas sim de contexto e equilíbrio ✨

E equilíbrio também é isto: viver, comer e não levar tudo demasiado a sério ☺️

16/04/2026

Seja para ganhar massa muscular ou manter a saciedade, existem várias alternativas de leite enriquecido em proteína que te podem ajudar a atingir esse objetivo🥛

As versões simples serão sempre as que deverás privilegiar, guardando as opções com aromas para um consumo menos regular.

→ Já experimentaste algum destes? Qual é o teu favorito? ☺️

E não te esqueças de guardar este post para consultares
sempre que precisares ✨

14/04/2026

Quando tomei a decisão de treinar com um PT, assinei um compromisso comigo mesma ✍🏼

Ter um profissional que puxa por mim nos dias em que a motivação falha, que ajusta o plano de treino às minhas necessidades e que garante que estou a evoluir de acordo com os meus objetivos foi crucial.

Consegui tornar-me mais consistente, ter mais disciplina e treinar não apenas quando era possível mas sim de forma regular.

Quando investes em ti, os resultados aparecem - e esta equipa está só a começar 💪🏼😉⚡️ .pt

11/04/2026

Após ser mãe, a J.M. quis recuperar a sua melhor forma física, a sua melhor versão! ✨

Aliado ao treino de musculação, a elaboração de um plano alimentar personalizado e ajustado às suas rotinas, preferências e objetivos resultou neste depois.

Não foi necessária uma perda de peso signif**ativa, apenas 3kg separam este registo fotográfico - e isso é consequência de uma intervenção bem estruturada e focada no detalhe.

E tu, também procuras ser a tua melhor versão? 🪄
Comenta “🦋“ e eu vou enviar-te todas as informações sobre a Consulta de Nutrição para que possas fazer parte destes resultados ☺️

09/04/2026

A Alpro lançou o Meal To Go, uma opção pronta a beber para substituir uma refeição quando não tens tempo 💨

Com 20g de proteína e 26 vitaminas e minerais, à primeira vista parece uma boa opção, correto? Mas vamos analisar melhor...

Para consumires 20g de proteína vais também consumir 18g de gordura e 20g de açúcar. No final tens uma refeição com 485kcal⚡️

Pode ser uma alternativa vegetal prática para um dia corrido, mas talvez não tão interessante se a quiseres incluir com frequência na tua alimentação, especialmente se estiveres em fase de emagrecimento 👎🏼

05/04/2026

❤️‍🔥 —

03/04/2026

Para ganhares 1kg de gordura, o teu corpo precisa de um excedente calórico em torno das 7700 kcal (além do que já gastas!)… será que vais mesmo consumir estas calorias neste fim-de-semana prolongado? 🤔

→ vê um exemplo prático do que corresponde neste post →

Nesta Páscoa experimenta trocar medo e culpa por equilíbrio e prazer. Saúde também se traduz desta forma ☺️🐣

01/04/2026

5 ideias de almoço para dias corridos 🥗

— Sabes aqueles dias em que o tempo é curto, mas ainda assim queres comer bem? Estes são exemplos reais de almoços práticos, equilibrados e cheios de sabor que preparo no meu dia-a-dia ✨

E já deu para perceber que carne picada, batata-doce e arroz integral (compro as embalagens do Mercadona em que f**a pronto no microondas em 1 minuto) são o meu 🆘😮‍💨

Acompanho sempre com sopa de legumes e consigo uma refeição completa! No fundo não precisa ser complicado, só precisa de ser pensado💡

Guarda estas sugestões para te inspirares nos próximos dias🤞🏼

Endereço

Aveiro

Website

http://www.carinaoliveiranutricionista.com/

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