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Cristiana Costa - Nutricionista

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Cristiana Costa - Nutricionista

👩‍⚕️Nutrição clínica - saúde adulta | Nutrição desportiva | 💼 Consultas presenciais e online .

06/04/2023

6 de abril - Dia Mundial da Atividade Física 🏋‍♀️

Conheces os benefícios da Atividade Física? Sabes quais são as recomendações para adultos?

Desliza para o lado ➡️ e descobre mais!

04/04/2023

Ninguém quer ter celulite, certo?
Mas... uns mais, outros menos 🙄, todos temos, especialmente as mulheres.

A celulite afeta a autoestima de muitas mulheres, deixando-as desconfortáveis com o seu corpo.

E se eu te contar que ao teres atenção a alguns comportamentos e escolhas alimentares consegues prevenir o seu aparecimento e ou eliminá-la de forma natural, tu acreditarias? 🤔

Pois, é verdade... aqueles depósitos de gordura e aspeto irregular da pele, que mais parece com uma casca de laranja é causada por vários fatores, nomeadamente os maus hábitos.

Desliza para o lado ➡️ e descobre as minhas dicas!

⚠️ A alimentação é a base de tudo...
Uma alimentação antioxidante, rica em vitaminas e minerais, fibra, proteína e gorduras boas é fundamental para a elasticidade da pele e para evitar esses depósitos de gordura.

Só tu é que decides como te queres sentir e que escolhas alimentares queres ter! Só depende de ti.

Mas eu agora digo-te uma coisa...
Ter um corpo sem aquela sensação de casca de laranja está ao teu alcance 🙌

01/04/2023

Um dos princípios de uma alimentação saudável é o consumo de alimentos da época.

Será que conheces quais as frutas e legumes deste mês de Abril?

Desliza para o lado ➡️ e f**a a descobrir quais os hortofrutícolas que deves incluir na lista de compras deste mês!

30/03/2023

Guia prático - Como escolher um bom iogurte?

Na hora de ir às compras deparamo-nos com uma grande variedade de iogurtes nas prateleiras do supermercado.

Mas será que sabes escolher o melhor iogurte para ti?

Hoje deixo-te um guia prático (e algumas dicas) para te ajudar.

Guarda esta publicação para usares no dia que fores às compras 🛒

24/03/2023

ATITUDES SABOTADORAS

Já deste por ti a ter este tipo de atitudes, certo? 🤔

Mas sabias que...
São estas atitudes que nos impedem de atingir o resultado desejado e nos afastam do caminho.

Por isso, chega de inventar desculpas!
És tu que decides o que fazer, que atitude ter e que objetivo queres alcançar.

E lembra-te...
És mais forte do que imaginas 💪 e dizer que não mais vezes só depende de ti.

Comenta aqui em baixo 👇 quais as tuas sabotagens.

22/03/2023

Se és daquelas pessoas que se pesa todos os dias, já viste que o número na balança oscila de dia para dia, havendo uns dias que aumenta e outros que diminui.

Mas será que essas oscilações refletem o ganho ou perda de massa gorda ou massa muscular?
Claro que não!

As oscilações de peso acontecem frequentemente e existem vários fatores que desencadeiam essa oscilação, nomeadamente:
1️⃣ Alterações no funcionamento intestinal (obstipação e diarreia)
2️⃣ Desidratação
3️⃣ Retenção de líquidos
4️⃣ Exercício físico - sudorese
A perda de água é um fator impactante nas flutuações rápidas de peso. Se pesar-se depois do treino, provavelmente irá pesar menos, devido às perdas de suor.
5️⃣ Ingestão alimentar no dia anterior
Os alimentos e as bebidas têm peso “real”, ou seja, se beber 1L de água, uma bebida sem calorias, e for à balança de seguida irá verif**ar 1kg de peso a mais, contudo este peso não signif**a que tenha ganho gordura ou músculo. O mesmo acontece ao ingerir uma refeição bastante volumosa e rica em sal, estas irão deixar-lhe com uma sensação de inchaço e enfartamento, que certamente levará a um valor mais elevado na balança quando se pesa.
6️⃣ Hormonas
- cortisol, hormona do stress, aumenta en períodos de stress físico ou mental, provocando inflamação do corpo e retencão de líquidos.
- ciclo menstrual, normalmente as mulheres apresentam várias oscilações de peso, uma vez que, em regra geral, registam o peso mais alto no primeiro dia da menstruação, não sendo esta nem gordura nem músculo.

Por isso, quando te fores pesar é importante que garantas algumas condições, como:
🕑 manter um horário específico, de preferência de manhã ao acordar
🚽 ter bexiga e intestino vazios
👤com o mínimo de roupa possível

⚠️O peso corporal não é o melhor indiciador para avaliar a composição corporal (massa gorda e muscular), por isso não olhes unicamente para o peso para avaliar a tua progressão.

20/03/2023

"Não consigo emagrecer"

Quem nunca já passou por esta fase: considerar que está a fazer tudo direitinho para emagrecer e que não consegue... que a culpa para não conseguir é do seu metabolismo lento, da tiróide, dos hidratos de carbono do plano ou etc.?!

Desliza para ➡️ e descobre se estas a cometer um destes erros:

1️⃣ Não pesar os alimentos e petiscar ao longo do dia 🍽⚖️

Quem nunca passou o dia a petiscar alimentos saudáveis (iogurte e queijos magros, frutos secos,...) considerando que esses alimentos seriam inofensivos? 🤔

Quem nunca considerou que um fiozinho de azeite não faz mal, que a fruta por ser saudável é indiferente se comemos uma peça de fruta grande ou pequena, que é igual tirarmos para o prato uma colher de sopa de arroz rasa ou cheia? 🙄

Bem, a alimentação não se resume apenas à qualidade, a quantidade é bastante importante.

2️⃣Abusar ao fim-de-semana

Quem nunca esperou que 5 dias da semana fossem suficientes para atingir resultados?

Fazer uma alimentação controlada durante a semana e ao fim-de-semana perder o controlo, ingerindo demasiada quantidade e alimentos densamente calóricos (fast-food, fritos, bebidas alcoólicas, doces,...), faz com que apenas nesses dois dias ultrapasses o défice calórico imposto durante os dias da semana e, consequentemente, não atinjas os teus objetivos.

💡O insucesso em atingir um objetivo deve-se à falta de foco e consistência.

17/03/2023

E se eu te dissesse que nem tudo o que vês na internet te vai ajudar a ? 🤔

💣 Eliminar os de carbono: Estes não são os vilões do emagrecimento, como muitos pensam. Para emagrecer não é necessário eliminá-los, mas adequá-los.

💣 Água com : Não emagrece, nem engorda. O ácido cítrico, presente no limão e se consumido em jejum, auxilia no processo digestivo e fará com que te sintas menos inchado(a).

💣 da "moda" - A melhor dieta para ti é aquela que vais conseguir seguir a longo prazo e que se adequa às tuas rotinas.

💣 intermitente - Os resultados obtidos com esta estratégia nutricional é semelhante a qualquer outra. O segredo está em fazer défice calórico.

💣 Suplementos : A maioria apresenta uma fraca eficácia.

15/03/2023

O é um processo multifatorial que exige consistência na alimentação, treino e descanso 💪

F**a com 5 dicas para te ajudar neste processo ✨

Se estás cansado de tentar emagrecer e de nunca atingires o teu objetivo, está na altura de mudar! Envia-me mensagem privada e descobre como te posso ajudar 💛

13/03/2023

Uma que tem tanto de fácil como de deliciosa 😍

Inspirada pela e com adição de alguns ingredientes que adoro!

Vais experimentar? 😊

11/03/2023

Cansado de comer sempre o mesmo? Queres fazer uma alimentação saudável, mas não sabes como variar?

Tenho a solução para os teus problemas ✨

Esta quesadilha incrível 🫔

Vais experimentar esta receita?
Podes dar o teu toque especial adicionando ingredientes que gostes (espinafres, frango…).
É bastante versártil e adaptável aos ingredientes que tenhas por casa.

Partilha comigo a tua quesadilla 😊

09/03/2023

Ainda na saga da 💰
Partilho contigo várias que também sigo no meu dia-a-dia!

AINDA TENS DÚVIDAS? QUERES MAIS DICAS?✨
1️⃣ Comprar legumes e fruta congelada é vantajoso: São mais práticos e duram mais tempo! Também são boas opções nutricionais e com um preço inferior.
2️⃣ Para o pão durar mais tempo, compra-o fresquinho e congela já partido!
3️⃣ Lanches como papas de aveia, panquecas ou granola/muesli são suuper fáceis de fazer e têm um custo mais baixo do que já prontas.
4️⃣ Os produtos de marcas brancas não têm diferenças nutricionais signif**ativas!

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