29/11/2025
𝗦𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗻𝗮 𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗮: 𝗮𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹, 𝗼 𝗾𝘂𝗲 é 𝗺𝗲𝘀𝗺𝗼 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝘀á𝗿𝗶𝗼? 🌿
Todos os dias chegam dúvidas sobre vitamina D, cálcio, proteína, colagénio ou ómega-3. A verdade é simples: nem todas as mulheres precisam dos mesmos suplementos e muitos não têm evidência científica que justifique o seu uso.
💡 Segundo a literatura atual, incluindo a revisão de Gunter (2023), a escolha deve ser sempre individual e baseada em fatores como:
- níveis laboratoriais
- sintomas específicos
- estilo de vida
- risco cardiovascular e ósseo
👉 O que pode fazer sentido?
Vitamina D apenas se houver défice comprovado.
Cálcio pode ser útil em mulheres com ingestão insuficiente.
Proteína é essencial, mas preferencialmente através da alimentação, suplementar só quando a dieta não chega.
Ómega-3 tem benefícios gerais, mas não é obrigatório para todas.
O mais importante continua a ser uma alimentação equilibrada, treino regular, gestão do stress e decisões informadas.
⚠️Guarde este post para rever sempre que precisar e partilhe com quem está a passar por esta fase. Cuidar com conhecimento é cuidar melhor.
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𝘥𝘪𝘴𝘤𝘭𝘢𝘪𝘮𝘦𝘳: 𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢𝘳 𝘴𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘰 𝘴𝘦𝘶 𝘮é𝘥𝘪𝘤𝘰 𝘥𝘦 𝘧𝘢𝘮í𝘭𝘪𝘢 𝘢𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘪𝘯𝘪𝘤𝘪𝘢𝘳 𝘲𝘶𝘢𝘭𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘴𝘶𝘱𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰.
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Fonte: Gunter, J. (2023). What Supplements Does an Evidence-Based GYN Take? The Vajenda Newsletter.
