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O objetivo desta página é ajudar pessoas a melhorar o seu estilo de vida ativo,ter mais auto-estima e a melhorar as suas escolhas alimentares.

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13/09/2021

Saiba quais são os benefícios da beterraba na nossa alimentação

A beterraba é uma raiz que tem um sabor ligeiramente doce e pode ser consumida cozida ou crua em saladas, ou em forma de suco. Essa raiz possui diversos benefícios para a saúde, pois é rica em antioxidantes e está associada com a prevenção de alterações e degenerações celulares, ajudando a prevenir o câncer e o surgimento de algumas doenças doenças crônicas.

Esse vegetal é rico em vitamina C, carotenoides, compostos fenólicos e flavonoides. Além disso, contém um composto de pigmentação conhecido como betalaína, o que garante a cor escura característica, e é uma substância rica em antioxidantes e possui propriedades anti-inflamatórias
Ajuda na limpeza (desintoxicação) do organismo;

- Fortalecimento do sistema imunológico;

- Combate anemias relacionadas à falta de ferro;

- Manutenção dos tecidos cerebrais;

- Auxilia na formação dos ossos;

- Regula as funções musculares e nervosas;

- Previne problemas no baço e no fígado;

- Promove o descongestionamento das vias urinárias;

- Fortalecimento do sistema imunológico;

- Ajuda na produção de glóbulos vermelhos;

- Estimula a concentração.
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30/08/2021

Bom dia 🙂

Muitas vezes queremos melhorar nas não sabemos como 🤔
Estou aqui para ajudar, juntos vamos mais onde queremos🎀

18/08/2021

Dicas para as férias 😉

Tenho a certeza que te vais identif**ar com o que te estou a dizer 😜

O ideal será teres o melhor dos dois mundos, ires de férias e voltares com o teu peso controlado.
Parece-te bem?!😀

Por isso reuni para ti 6 dicas que, na verdade, são exatamente o que costumo fazer e também o que aconselho.

Qual o teu maior pecado quando estás de férias? Partilha aí nos comentários👇🏻

17/08/2021

Benefícios da hortelã na nosso dia a dia.

Há poucas plantas com um cheirinho tão peculiar como o hortelã. É daquelas folhas que você poderia cheirar por um dia inteiro, não? Mas saiba que o hortelã é um poderoso agente para a prevenção de doenças caso consumido, por exemplo, em um bom chá. Entre os benefícios do hortelã, está ainda o auxílio ao emagrecimento, além de servir como calmante e aliviar dores no corpo.

Em resumo, o hortelão é uma erva popular em todos os países, muito comum também em balas, chicletes, bebidas e cosméticos. Mas o que interessa é que o hortelã possui riqueza em substâncias antioxidantes, além de vitaminas A, B6, C, E, K, ácido fólico e riboflavina. Com base em todos esses componentes, o hortelã pode agir de forma antibacteriana, antifúngica e anti-inflamatória.

Para você ter uma ideia, o fato de apenas inalar o hortelã também traz benefícios para o corpo, por ser uma planta de odor forte e marcante. Ou seja, impactam em funções cognitivas do cérebro, como raciocínio, atenção e memória.

13/08/2021

É desta forma que inicio as minhas manhãs há mais de 1 ano. Com uma bebida que me ajuda a limpar e desintoxicar o organismo e um pequeno almoço rico em nutrientes que me devolveu a minha energia⚡, disposição ao acordar e controlar o meu apetite ao longo do dia
Têm por habito tomar o pequeno almoço?😉
Comenta aí 👇👇🙂

13/08/2021

Bom dia grupo
Excelente Sexta feira para vocês

10/08/2021

Bom dia 🙂
Tenho fome! Fome física e fome emocional
Como te descreves nesta imagem?
Comenta em abaixo.
👇👇👇👇👇👇👇

07/08/2021

Panquecas saudáveis, nutritivas 🥞

Pequeno almoço ideal , rápido , delicioso, com alta densidade nutricional e baixíssimo em calorias !
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes e deve ser rico em nutrientes para começar o dia com energia e vitalidade.

Mas porque é tão importante? 😀

Ela é a primeira refeição que fazemos após um período de jejum, e durante esse período o corpo necessitou de ir ás suas reservas energéticas para obter energia e desta forma s regenerar e desempenhar as suas funções básicas.

Não tomar o pequeno-almoço é, no fundo, prolongar esse período de jejum e de recurso corporal às reservas energéticas, sendo esse processo menos eficiente do que a obtenção de energia a partir dos alimentos.

Isto pode provocar sonolência, fadiga, menor desempenho mental e físico em especial no período da manhã; inclusive poderá levar a dores cabeça, má disposição, agitação e maior irritabilidade.

Sem falar também no reforço do sistema imunitário tão importante nos dias de hoje, e mais uma vez a importância de dar ao organismo o que ele necessita diariamente a nível de vitaminas, sais minerais e proteínas para abastecer o nosso aporte vitamínico.

E tu tomas um pequeno almoço equilibrado todos os dias?

06/08/2021

Benefícios da atividade física

A prática regular de atividade física é importante para melhorar a qualidade de vida e a disposição para realizar as atividade do dia-a-dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício. Os principais benefícios da atividade física são:

Combater o excesso de peso;
Melhorar a auto-estima e promove a sensação de bem-estar;
Diminuir a depressão;
Melhorar o desempenho escolar, no caso de crianças e adolescentes;
Diminuir o estresse e o cansaço;
Aumenta a disposição;
Promove o fortalecimento do sistema imune;
Melhora a força e resistência muscular;
Fortalece ossos e articulações;
Melhorar a postura;
Diminui a dor;
Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
Melhorar a aparência da pele.

02/08/2021

Boa noite grupo😴

02/08/2021

Dicas como compor um prato saudável 💪

29/07/2021

Há pouco mais de 10 meses um menino🧒❤ muito muito especial a razão do meu viver sim meu filho a claro👩‍👦, disse Mãe têm uma barriga tão grande!?😱podias f**ar sem essa barriga f**avas mais bonita, um dia aquelas palavras do meu principe fizeram sentido para mim, então pensei e porque não fazer alguma coisa por mim realmente não estou bem assim , não me gosto de ver ao espelho, sinto-me mal com o meu corpo, não me servia roupa nenhuma 😔.
Então decidi fazer alguma coisa por mim e deixar o meu filhote ainda mais feliz 👩‍👦❤, comecei por mudar a minha atitude, a minha alimentação e o meu estilo de vida.
Desde entao sou uma Mulher, mãe realizada muito mais feliz e com a auto estima lá em cima 🌼⭐ tenho uma familia muito mais feliz👨‍👩‍👧

25/07/2021

A canela faz parte das minhas rotinas🙂
Adora canela 🤩
A canela é um condimento aromático que pode ser utilizado em diversas receitas, pois proporciona um sabor mais adocicado para a as comidas, além de também poder ser consumida em forma de chá.

O consumo regular de canela, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada, pode trazer diversos benefícios para a saúde, sendo os principais:

Ajudar a controlar a diabetes porque melhora a utilização do açúcar;
Melhorar transtornos digestivos como gases, problemas espasmódicos e para tratar a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;
Combater as infeções das vias respiratórias pois tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural;
Diminuir a fadiga e melhorar o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao estresse;
Ajudar a combater o colesterol pela presença de antioxidantes;
Ajuda na digestão, principalmente quando misturada ao mel porque o mel tem enzimas que facilitam a digestão e a canela efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;
Diminui o apetite pois é rica em fibras;
Reduz o acúmulo de gordura porque melhora a sensibilidade dos tecidos à ação da insulina;
Melhora o contato íntimo porque é afrodisíaco e melhora a circulação sanguínea, aumentando a sensibilidade e o prazer, o que também favorece o contato sexual.
Ajuda a diminuir a pressão arterial devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.

Todos esses benefícios da canela são devido ao fato da canela ser rica em mucilagem, cumarina e tanino, o que lhe confere propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antibacterianas, antivirais, antifúngicas, antiespasmódicas, anestésicas e probióticas. Para obter todos os benefícios da canela para a saúde basta consumir 1 colher de chá por dia.

Se fizer sentido para ti, partilha com os teus amigos.
Obrigada 😊
# dicas

22/07/2021

Se eu te dissesse que podes comer bolo de bolacha e mesmo assim conseguir perder peso ou manter peso,

ACREDITAVAS?😁

(Eu também não)

Isto será uma refeição ou uma sobremesa??

Comenta em baixo se faz diferença para ti!

20/07/2021

Incluir peixes regularmente na dieta trás benefícios como melhorar a memória, a concentração, prevenir doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação. Além disso, consumir peixes ajuda na perda de peso, pois normalmente são fontes de proteínas com menos calorias do que as carnes vermelhas e o frango, favorecendo dietas de emagrecimento.

Para obter esses benefícios, deve-se consumir peixes pelo menos 3 vezes por semana, sendo importante lembrar que não faz mal comer peixes todos os dias.

Veja a seguir os 5 principais benefícios dos peixes
1 - Fornecer proteínas para o corpo
Os peixes são grandes fontes de proteínas e podem ser usados para substituir as carnes e o frango da dieta. As proteínas são nutrientes importantes para a formação da massa muscular, dos cabelos, da pele, das células e do sistema imunológico, sendo um nutriente essencial para a saúde.

Peixes magros como robalo, garoupa e linguado são fontes menos calóricas de proteínas, enquanto os peixes gordos como salmão, atum e sardinha contêm mais calorias.

2 - Prevenir doenças cardiovasculares
Os peixes são fontes de gorduras boas, especialmente os provenientes de água salgada, como atum, sardinha e salmão, pois são ricos em ômega-3, nutriente presente nas águas profundas do mar.

O ômega-3 atua no organismo reduzindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom, além de reduzir a inflamação e melhorar o sistema imunológico. Com isso, o consumo de peixes reduz o risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose e infarto, além de prevenir outros problemas, como o AVC.

3 - Melhorar a memória e prevenir Alzheimer
Consumir peixe regularmente previne a perda de massa cinzenta no cérebro, que está ligada ao surgimento de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer. Esse benefício está ligado à presença de ômega-3 e de nutrientes como cálcio e fósforo, importantes para a transmissão impulsos nervosos.

4 - Aliviar os sintomas de artrite
Peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum e cavala, ajudam a aliviar os sintomas da artrite por terem propriedades anti-inflamatórias. Ao aumentar os níveis de ômega-3 no organismo, a inflamação nas articulações é reduzida e as dores diminuem. Esse benefício também pode ser obtido consumindo suplementos com óleo de peixe ou ômega-3, mas é importante destacar que o consumo do alimento natural potencializa os benefícios dos seus nutrientes.

5 - Fornecer vitamina D
Os peixes são as melhores fontes de vitamina D na alimentação, especialmente os peixes gordos, pois essa vitamina f**a armazenada na gordura dos alimentos. A

vitamina D funciona como um hormônio esteróide no organismo, sendo importante para prevenir problemas como diabetes, infertilidade, cancro e problemas cardíacos.

Além disso, a vitamina D aumenta a absorção de cálcio no intestino, ajudando a prevenir osteoporose, especialmente após a menopausa.
👇👇👇👇
Partilha a informação com os teus amigos se fizer sentido para ti, obrigado

18/07/2021

OS BENEFÍCIOS DA PROTEÍNA
Os benefícios das proteínas são, principalmente, ajudar na formação dos ossos, músculos, pele ou cabelo, por exemplo. Além disso, outros benefícios das proteínas podem ser:
Ajudar na correta contração dos músculos;
Melhorar o sistema imunológico;
Evitar alterações hormonais;
Auxiliar na transformação dos alimentos ingeridos.
As proteínas também ajudam na hipertrofia muscular, mas, para isso, é necessário fazer uma alimentação e exercício adequados.

17/07/2021

Bom dia alegria 🙂

🤗Eu adoro começar o meu dia com uma refeição bem equilibrada e nutritiva!
Às vezes até parece sobremesa 😋

E tu, quando começas o teu dia pensas no que vais dar ao teu corpo, pensas no que estás a comer!?

Partilha comigo a tua opinião

Com qual destas imagens te indentif**as?

Eu posso te ajudar a melhorar manda mensagem😉 vamos mudar hábitos para um melhor bem estar.😊

16/07/2021

A mudança exige renovação, transformação e ação.
Comece hoje...
Escolha onde quer chegar, tome o controlo das suas emoções e enfrente os desafios com determinação e confiança!
_______
Se deseja melhorar algo fisicamente, pergunte-me mais informações sobre os meus desafios de transformação corporal.

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