Márcia Silva Nutrição

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Vamos descontrair que o fim de semana está a chegar…Conseguiu encontrar todos os alimentos?
18/07/2025

Vamos descontrair que o fim de semana está a chegar…
Conseguiu encontrar todos os alimentos?

Seja qual for o seu objetivo aumente o consumo de vegetais. 🍆 🥦🍅🥕🥗
26/06/2025

Seja qual for o seu objetivo aumente o consumo de vegetais. 🍆 🥦🍅🥕🥗

A comparação pode parecer estranha, mas não é de todo descabida!Quando decidiu conduzir, não pegou no carro e começou a ...
24/02/2025

A comparação pode parecer estranha, mas não é de todo descabida!
Quando decidiu conduzir, não pegou no carro e começou a conduzir sem qualquer instrução. Primeiro teve de fazer o exame de código, para perceber as regras e, só depois, teve aulas de condução. Até que chegou o exame de condução, e talvez não soubesse muito bem fazer certas manobras, que foi aperfeiçoando e ganhando confiança com a prática.
Emagrecer é exatamente igual!
Antes de atingir a sua meta, precisamos primeiro de entender como funciona o seu organismo, estar atentos aos sinais e sintomas e ajustar o plano adequado a si. E, depois, prática e repetição.
Com o tempo, torna-se mais fácil fazer escolhas alimentares variadas, equilibradas e saudáveis.

O que o vai diferenciar das outras pessoas é a forma como identifica e aprende com o que não corre tão bem, e a coragem de continuar.

Quantas vezes já tentou emagrecer? O acompanhamento de um profissional de saúde ou de uma equipa multidisciplinar torna-se essencial para alcançar o seu objetivo.
Estou aqui para ajudar! Se precisar de orientações personalizadas, entre em contacto ou marque a sua consulta.

Guarde este post e volte aqui sempre que precisar! saudável
20/02/2025

Guarde este post e volte aqui sempre que precisar!
saudável

Receita para o dia dos namorados. ♥️ no dia do amor surpreenda a sua cara metade com este docinho maravilhoso 🥰
11/02/2025

Receita para o dia dos namorados. ♥️ no dia do amor surpreenda a sua cara metade com este docinho maravilhoso 🥰

Quer saber como começar? Tenha em mente uma meta, defina onde...
07/02/2025

Quer saber como começar? Tenha em mente uma meta, defina onde quer chegar, ou seja, escolha quantos quilos quer perder.
Estipule um prazo para cumprir a meta.

Lembre- se emagrecer é como conduzir numa estrada que não conhece durante a noite, só conseguimos ver o que está a nossa frente uns 100 metros, à medida que avançamos é que conseguimos ver um pouco mais a frente.
Portanto pense primeiro em perder 5kg e não 20kg de forma rápida.
Estou aqui para ajudar! Se precisar de orientações personalizadas, entre em contacto ou marque a sua consulta.

*Antes de “TER” precisamos pensar” “como conseguir?”*Antes de *querer* olhar para a balança e *ter* menos 10 kg para ves...
04/02/2025

*Antes de “TER” precisamos pensar” “como conseguir?”*

Antes de *querer* olhar para a balança e *ter* menos 10 kg para vestir aquela peça de roupa que está guardada no armário, precisa, antes de tudo, pensar em ser uma pessoa com hábitos alimentares saudáveis. Essencialmente deve pensar em fazer escolhas alimentares corretas e adequadas às suas necessidades.

Nesse pensamento, dê prioridade ao seu bem-estar e autocuidado. Estou aqui para ajudar! Se precisar de orientações personalizadas, entre em contacto ou marque consulta.

Não se preocupe com a melhor, mantenha-se ativo para o resto da vida!Primeiro escolha a atividade que realmente gosta de...
30/01/2025

Não se preocupe com a melhor, mantenha-se ativo para o resto da vida!
Primeiro escolha a atividade que realmente gosta de fazer. Se necessário procure ajuda de um profissional de forma a evitar lesões e atingir melhor o seu objetivo.
Alie ao exercício físico um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Estou aqui para ajudar! Se precisar de orientações personalizadas, entre em contacto ou marque a sua consulta.

Parabéns Sr Fernando.Mais um caso de sucesso. 👏🏻Farmácia das Marinhas
28/01/2025

Parabéns Sr Fernando.
Mais um caso de sucesso. 👏🏻
Farmácia das Marinhas

Receita de um “cheesecake” baixo em açúcar…Uma sobremesa para surpreender a pessoa que mais gosta.Eu fiz a versão de min...
27/01/2025

Receita de um “cheesecake” baixo em açúcar…
Uma sobremesa para surpreender a pessoa que mais gosta.
Eu fiz a versão de mini cheesecake, mas podem fazer maior. Fico à espera das fotos 😉

A fome emocional aparece quando se quer resolver uma questão emocional/ sentimental com a comida. Aquele momento em que ...
25/01/2025

A fome emocional aparece quando se quer resolver uma questão emocional/ sentimental com a comida.
Aquele momento em que existe um sentimento de cansaço/frustração/tristeza e procuramos um alívio, uma recompensa ou um sentimento melhor através do ato de comer. No entanto parece que não conseguimos controlar a vontade de comer.
Sabem porquê? Porque não conseguem controlar os sentimentos.
A melhor forma de lidar com a fome emocional é entender o que está a acontecer e o que causa essa fome emocional.
Então, todas as vezes em que não conseguir percecionar de onde vem essa fome insaciável, tente responder às seguintes questões:
1- o que estou a sentir? – identificar a emoção
2- o que quero sentir depois de comer este alimento?
3- Será que posso ter a mesma sensação que quero ter com a comida, sem ser a comer?
Por vezes é necessário um acompanhamento multidisciplinar.
Estou aqui para ajudar! Se precisar de orientações personalizadas, entre em contacto ou marque a sua consulta.

A *pipoca* é saudável? A pipoca é o grão de milho integral que estoura durante a confeção, mas será que é realmente saud...
11/01/2025

A *pipoca* é saudável?

A pipoca é o grão de milho integral que estoura durante a confeção, mas será que é realmente saudável? Vamos descobrir!

• Rica em fibras, que ajudam no bom funcionamento intestinal.
• Contém alguma proteína, importante para a regeneração muscular.
• Oferece vitaminas e minerais, como o magnésio, importante para o funcionamento do sistema nervoso.
• Baixo teor de gordura e açúcar, quando preparada de forma simples.
• Sem colesterol, sendo uma excelente opção para quem se preocupa com a saúde cardiovascular.

A pipoca pode ser um snack muito interessante e até mesmo saudável, podendo ser incluída num plano alimentar equilibrado.

Pode ser uma aliada no *emagrecimento*, desde que preparada de forma adequada. A pipoca por si só, sem adição excessiva de sal, açúcar ou óleo (ou utilizando o mínimo possível), é, sem dúvida, um snack saudável.

*Atenção!* As pipocas embaladas, as de micro-ondas e as do cinema muitas vezes contêm grandes quantidades de sal, açúcar e óleos/manteigas adicionados, o que pode transformar esse snack saudável num alimento menos benéfico.

Então, a pipoca engorda? Na verdade, não. A pipoca é saudável, desde que preparada corretamente. O que pode torná-la *NÃO saudável* é a forma de preparação, a quantidade de ingredientes extras que se adiciona e claro, a quantidade do seu consumo!

*Dica:* Prefira usar azeite em vez de óleo e use a menor quantidade de sal ou açúcar possível (se preferir doce).

Estou aqui para ajudar! Se precisar de orientações personalizadas, entre em contacto ou marque a sua consulta.

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Rua Tomé De Sousa Loja 13
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