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Ana Martins - Nutricionista

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Ana Martins - Nutricionista

Emagrecimento saudável & saúde intestinal 🌱
Alimentação prática e descomplicada
📍 Barcelos • Esposende • Online
✨ Marca já a tua consulta!

27/02/2026

Complicar menos nutrir mais. ☺️

Um crepe de claras, banana e manteiga de amendoim, simples, confortável e cheio de sabor, sem exageros.

25/02/2026

Porque o fim do mês pede sempre um dump. 🤍
Um mês de mudanças, ajustes e novos começos.

19/02/2026

Se o intestino não está bem, o emagrecimento também não flui.
Cuidar da saúde intestinal é cuidar do corpo todo, sem restrições desnecessárias nem extremos. 🫶🏼

10/02/2026

Há essenciais que nunca falham cá em casa.
O skyr é um deles: prático, saciante e uma ótima opção para encaixar na rotina 🤍

29/01/2026

🌙 Fome à noite?

Não deve ser regra, mas quando acontece, a escolha importa.

Proteína + gordura boa ajudam a prolongar a saciedade, evitar picos de açúcar no sangue e manter o sono tranquilo.

Desliza e guarda estas ideias para aqueles dias em que a fome aparece ✨

27/01/2026

Passas o dia inteiro a controlar-te e à noite a fome aparece sem aviso? 🫣

Não é descontrolo, é o corpo a compensar aquilo que lhe faltou durante o dia – energia, alimento e cuidado.

E quando comes melhor ao longo do dia, a relação com a fome à noite muda completamente! ✨

22/01/2026

Já conheces os novos iogurtes do Continente Equilíbrio da Gama Super Breakfast? 🤍

Vamos analisar ✨

Por 125g :
(versão maçã aveia e canela)
75 kcal
1,9 g lípidos
1,3g lip saturados
5,1g açúcar
0,13g sal

Um pouco mais calóricos do que um iogurte magro, no entanto uma boa opção em termos de gordura e açúcar. Na lista de ingredientes não vemos açúcar adicionado.

Aprovado pela nutri, caso queiras variar no sabor dos teus iogurtes!
No entanto, deixo sempre a ressalva de que não há nada melhor do que um iogurte natural adoçado com fruta e, para os mais gulosos, um pouco de mel ou compota. 🙌🏼

19/01/2026

ARROZ NA FRIGIDEIRA 🍚

Quem nunca quis uma refeição quente, reconfortante e cheia de sabor… sem passar horas na cozinha? 🥹

INGREDIENTES:
– 1 c. sopa de azeite
– 1 chávena de cebola
– 1 c. sopa de alho
– 1 pimento vermelho
– Frango a gosto
– 1 c. chá de paprika
– 1 c. chá de pimenta preta
– 1 chávena de ervilhas
– 1 folha de louro
– 1 chávena e meia de água
– 1 chávena de Arroz basmati/agulha
-sal q.b
– Molho de tomate q.b.

MODO DE PREPARO
1. Numa frigideira, coloca uma colher de sopa de azeite, uma chávena de cebola picada, um alho picado e pimento vermelho cortado aos cubos e deixa refogar uns minutos;
2. Acrescenta o frango em pedaços e tempera com pimentão doce/paprika, pimenta, sal e uma folha de louro;
3. Acrescenta uma chávena de arroz e uma chávena e meia de água, acrescenta as ervilhas e o molho de tomate e tapa com uma tampa;
4. Reduz o lume e deixa cozinhar cerca de 15 minutos (se for necessário acrescenta um pouco mais de água)
5. Está pronto a servir, e diretamente da frigideira!

15/01/2026

O teu corpo não precisa de mais regras. Precisa de mais cuidado, prazer e consciência

Apenas com prazer é possível emagrecer de forma feliz e duradoura.🤍

12/01/2026

Emagrecer não é castigo! E a escolha nunca deve ser tirar-te o prazer de comer.

Escolhe acompanhamento, não restrição 🤍✨

08/01/2026

As calorias até podem ser semelhantes, mas a qualidade dos alimentos, o volume no prato e o impacto no teu corpo fazem toda a diferença!
Emagrecer não é passar fome. É aprender a comer melhor, com consciência e sem restrições desnecessárias. 🥰
Alguns alimentos podem ser incluídos pontualmente, sem culpa.
O mais importante é conseguires comer mais e melhor, com refeições que saciam de verdade e ajudam o corpo a funcionar melhor no dia a dia. ✨🍎

Endereço

Avenida Da Liberdade, 76, 2 Esquerdo
Barcelos
4750-312BARCELOS

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